運動后多久喝水合適

一般情況下，運(yun)(yun)動(dong)完以(yi)后(hou)(hou)(hou)十(shi)分鐘之后(hou)(hou)(hou)再喝(he)水(shui)是比較(jiao)好的(de)，也可以(yi)堅持到半個小(xiao)時(shi)或者是一個小(xiao)時(shi)之后(hou)(hou)(hou)再喝(he)水(shui)。因為剛剛運(yun)(yun)動(dong)完過(guo)后(hou)(hou)(hou)，體內的(de)大部分的(de)血(xue)液還有(you)營養都存(cun)在(zai)于人體的(de)肌肉當中以(yi)及骨骼當中，這(zhe)個時(shi)候胃部的(de)血(xue)液還有(you)胃部的(de)黏(nian)膜功能(neng)都是比較(jiao)差的(de)，如果在(zai)運(yun)(yun)動(dong)完以(yi)后(hou)(hou)(hou)就立馬喝(he)水(shui)會(hui)(hui)加重(zhong)胃部的(de)負擔，甚至會(hui)(hui)引起胃功能(neng)的(de)紊亂，痙攣。

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運動后補水注意事項

1、運動后補充水分，除了要小口慢喝之外，最好是選擇電解質飲料，即含有鈉、鉀(jia)、氯(lv)、鎂、鈣、磷等礦物質(zhi)的(de)飲料。或(huo)者可以按1:15的(de)比例(li)，在白開水中加些糖(tang)飲用。水中加入(ru)糖(tang)，是為了保持一定的(de)血糖(tang)濃度，延(yan)緩疲(pi)勞發生，從而保證健身(shen)者的(de)身(shen)體(ti)健康(kang)。

2、運動后切忌不(bu)要喝冷(leng)飲(yin)，人體經過運動后，體溫較高，大概39℃左右(you)，如果(guo)飲(yin)用過冷(leng)的水，會強烈(lie)刺激胃(wei)腸道，引起(qi)胃(wei)腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，對健康不(bu)利。

運動前能喝水嗎

運(yun)(yun)動(dong)前可(ke)以(yi)適當的(de)喝一點(dian)水，可(ke)以(yi)起到增(zeng)加身體血液循環的(de)作(zuo)用，可(ke)以(yi)避免(mian)在運(yun)(yun)動(dong)中出(chu)(chu)現有(you)(you)(you)口渴的(de)情(qing)(qing)況(kuang)。同時也(ye)可(ke)以(yi)避免(mian)在運(yun)(yun)動(dong)過程中有(you)(you)(you)水分和鹽(yan)分的(de)大(da)量(liang)流失，導致出(chu)(chu)現有(you)(you)(you)異常口渴的(de)情(qing)(qing)況(kuang)。但是如果是進行劇烈運(yun)(yun)動(dong)，是不可(ke)以(yi)進行過量(liang)喝水的(de)，否則很容易導致出(chu)(chu)現有(you)(you)(you)腸胃(wei)功能紊(wen)亂，出(chu)(chu)現有(you)(you)(you)腹脹(zhang)情(qing)(qing)況(kuang)。

需要特別注意的是運動(dong)前喝(he)水的時(shi)間和(he)喝(he)水的量(liang)，喝(he)水最(zui)好在健身開始前30分鐘，補充量(liang)控制在300mL之(zhi)內。

運動中如何補充水分

運(yun)動中(zhong)由于大量出(chu)汗而會產生口渴的情況，此時(shi)可以停(ting)下補充水(shui)分(fen)。其實(shi)嚴格的來講，即使感覺(jue)不(bu)到口渴，也建議在運(yun)動30分(fen)鐘左右時(shi)適當的補充一點水(shui)分(fen)。

建議運動時隨身攜帶保溫杯，以淡鹽水為(wei)佳，并且(qie)運(yun)動(dong)中(zhong)補水應以少量多次(ci)、小口(kou)補充為(wei)宜。

Tips：運(yun)動過(guo)程中之所以選擇(ze)淡鹽水，是因為淡鹽水能(neng)及時(shi)補充流失(shi)的鈉離(li)子，防止出現血鈉癥等(deng)不適反應。