運動后多久喝水合適

一般(ban)情(qing)況下(xia)，運(yun)動完以后十(shi)分(fen)鐘之后再(zai)喝水是(shi)(shi)比較好的(de)(de)(de)，也(ye)可以堅持到(dao)半個小時或(huo)者是(shi)(shi)一個小時之后再(zai)喝水。因為剛剛運(yun)動完過(guo)后，體內的(de)(de)(de)大(da)部分(fen)的(de)(de)(de)血液(ye)還(huan)有(you)(you)營養都存(cun)在于(yu)人體的(de)(de)(de)肌肉當(dang)中以及骨骼(ge)當(dang)中，這(zhe)個時候胃部的(de)(de)(de)血液(ye)還(huan)有(you)(you)胃部的(de)(de)(de)黏膜功能都是(shi)(shi)比較差的(de)(de)(de)，如(ru)果(guo)在運(yun)動完以后就立(li)馬喝水會加重胃部的(de)(de)(de)負(fu)擔，甚至(zhi)會引起(qi)胃功能的(de)(de)(de)紊亂(luan)，痙攣。

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運動后補水注意事項

1、運動后補充水分，除了要小口慢喝之外，最好是選擇電解質飲料，即含(han)有(you)鈉、鉀、氯、鎂(mei)、鈣、磷等礦物質的飲(yin)料(liao)。或(huo)者(zhe)可(ke)以按1:15的比例，在(zai)白(bai)開(kai)水(shui)中加(jia)些糖飲(yin)用(yong)。水(shui)中加(jia)入糖，是為(wei)了保持一(yi)定的血糖濃度，延(yan)緩疲勞(lao)發生，從而保證健身者(zhe)的身體(ti)健康。

2、運動后切忌不(bu)要喝冷飲，人體經(jing)過(guo)運動后，體溫較高，大(da)概(gai)39℃左右，如果飲用過(guo)冷的水，會強烈刺激胃(wei)腸道(dao)，引起胃(wei)腸平滑肌痙攣、血管(guan)突然收(shou)縮，對健康(kang)不(bu)利(li)。

運動前能喝水嗎

運(yun)動(dong)前(qian)可(ke)以(yi)(yi)適當的(de)(de)喝一點(dian)水，可(ke)以(yi)(yi)起到增加身體血液循環的(de)(de)作用，可(ke)以(yi)(yi)避(bi)免(mian)在(zai)運(yun)動(dong)中出(chu)(chu)現有(you)(you)口(kou)渴(ke)的(de)(de)情況。同(tong)時也可(ke)以(yi)(yi)避(bi)免(mian)在(zai)運(yun)動(dong)過程中有(you)(you)水分和鹽(yan)分的(de)(de)大量流失，導致(zhi)出(chu)(chu)現有(you)(you)異常口(kou)渴(ke)的(de)(de)情況。但是(shi)(shi)如果是(shi)(shi)進行劇(ju)烈(lie)運(yun)動(dong)，是(shi)(shi)不可(ke)以(yi)(yi)進行過量喝水的(de)(de)，否則(ze)很容易(yi)導致(zhi)出(chu)(chu)現有(you)(you)腸胃功(gong)能紊亂，出(chu)(chu)現有(you)(you)腹脹(zhang)情況。

需(xu)要(yao)特別(bie)注意的(de)是運動(dong)前喝水的(de)時(shi)間和(he)喝水的(de)量(liang)，喝水最(zui)好在健身開始(shi)前30分鐘(zhong)，補(bu)充量(liang)控制在300mL之(zhi)內。

運動中如何補充水分

運動中由于大量出(chu)汗而會(hui)產生口(kou)渴的(de)情況，此時可以停下補(bu)充水(shui)分(fen)。其實嚴格的(de)來(lai)講，即使感覺(jue)不到口(kou)渴，也建議在運動30分(fen)鐘左右時適當(dang)的(de)補(bu)充一點水(shui)分(fen)。

建議運動時隨身攜帶保溫杯，以淡(dan)鹽水為(wei)佳，并且運(yun)動中補水應以少量多(duo)次、小口(kou)補充為(wei)宜。

Tips：運動過(guo)程中之所以選擇淡鹽水，是因為淡鹽水能及(ji)時補充流失的鈉離(li)子，防止出現血(xue)鈉癥等不適反應。