一、一水肌酸和肌酸的區別

簡單說，一水肌酸屬于肌酸的一種。

健身界將肌(ji)酸(suan)大致(zhi)分為一(yi)水(shui)肌(ji)酸(suan)、鹽(yan)酸(suan)肌(ji)酸(suan)以及(ji)復合肌(ji)酸(suan)三類，它們(men)的作用是(shi)一(yi)樣的，只是(shi)用法、效果上有一(yi)些(xie)不同。

1、一(yi)水肌酸(suan)：就(jiu)是我們常(chang)說的(de)純肌酸(suan)，也就(jiu)是傳(chuan)統肌酸(suan)，它在(zai)使(shi)(shi)用(yong)(yong)時(shi)需要有三個(ge)階段“沖擊期”“儲水期”“停服期”，之所以(yi)(yi)(yi)需要這樣三個(ge)使(shi)(shi)用(yong)(yong)階段，主要是出于效果(guo)以(yi)(yi)(yi)及節約(yue)用(yong)(yong)量方面的(de)考慮。因為肌酸(suan)在(zai)身(shen)體中(zhong)是個(ge)積累(lei)的(de)過程，如果(guo)一(yi)直使(shi)(shi)用(yong)(yong)肌酸(suan)，身(shen)體肌酸(suan)含量處于飽和狀態，多余的(de)攝入根本不會被身(shen)體吸收(shou)利用(yong)(yong)，所以(yi)(yi)(yi)會通過代謝排出造成浪費。所以(yi)(yi)(yi)人們摸(mo)索出了這樣三個(ge)階段經(jing)濟又有效的(de)方式(shi)。一(yi)水肌酸(suan)另一(yi)個(ge)問題就(jiu)是吸收(shou)率(lv)相對(dui)較低，所以(yi)(yi)(yi)有些愛好者會在(zai)服用(yong)(yong)時(shi)加(jia)入些葡萄糖來(lai)增加(jia)吸收(shou)率(lv)。

2、鹽(yan)酸(suan)肌酸(suan)：其實(shi)(shi)和一(yi)水(shui)(shui)肌酸(suan)相比，主要(yao)區別在工藝上，就是進(jin)一(yi)步濃(nong)縮(suo)的肌酸(suan)，據說不(bu)用考慮沖(chong)擊、儲水(shui)(shui)、停服三個階段(duan)，使(shi)用更加方便些，至于效(xiao)果，其實(shi)(shi)和一(yi)水(shui)(shui)肌酸(suan)差(cha)不(bu)多，而價格相對要(yao)貴些。

3、復合肌(ji)(ji)酸(suan)(suan)(suan)(suan)(suan)(suan)：是(shi)在(zai)一(yi)水肌(ji)(ji)酸(suan)(suan)(suan)(suan)(suan)(suan)或者鹽酸(suan)(suan)(suan)(suan)(suan)(suan)肌(ji)(ji)酸(suan)(suan)(suan)(suan)(suan)(suan)的(de)基(ji)(ji)礎(chu)上又加(jia)入了(le)一(yi)些(xie)強化合成(cheng)代謝的(de)配(pei)方，有的(de)廠(chang)家直接將一(yi)水肌(ji)(ji)酸(suan)(suan)(suan)(suan)(suan)(suan)和鹽酸(suan)(suan)(suan)(suan)(suan)(suan)肌(ji)(ji)酸(suan)(suan)(suan)(suan)(suan)(suan)按比(bi)例(li)混(hun)合，稱之為(wei)矩陣肌(ji)(ji)酸(suan)(suan)(suan)(suan)(suan)(suan)。因(yin)為(wei)是(shi)在(zai)肌(ji)(ji)酸(suan)(suan)(suan)(suan)(suan)(suan)基(ji)(ji)礎(chu)上科學地添加(jia)了(le)一(yi)些(xie)有效(xiao)成(cheng)分(fen)，所(suo)以(yi)效(xiao)果比(bi)傳統肌(ji)(ji)酸(suan)(suan)(suan)(suan)(suan)(suan)要(yao)好一(yi)些(xie)，當然(ran)價格也更高(gao)些(xie)。

該圖片由注冊用戶"天空之城"提供，版權聲明反饋

二、一水肌酸粉怎么吃

最開始服用的5-7天，20克/天，分4次，分別在清晨、午餐或晚餐后、運動前30分鐘內、運動后30分鐘內服用。具體使用(yong)方法如下：

肌酸沖擊期：

1、清晨(chen)（肌(ji)酸沖擊期1）：將5克(ke)(ke)肌(ji)酸與(yu)20克(ke)(ke)健(jian)身(shen)飲一同溶于200毫升(sheng)溫(wen)水中(zhong)一同服用，或將5克(ke)(ke)肌(ji)酸與(yu)200果(guo)汁一同服用。

2、午餐或晚餐后（肌酸(suan)沖擊期2）：將(jiang)(jiang)5克肌酸(suan)與20克健身飲一同(tong)溶于200毫升溫水中一同(tong)服(fu)用，或將(jiang)(jiang)5克肌酸(suan)與200毫升果汁一同(tong)服(fu)用。

3、運(yun)(yun)(yun)動(dong)前(qian)30分(fen)鐘(zhong)內(nei)和運(yun)(yun)(yun)動(dong)中（肌酸(suan)沖擊期3）：運(yun)(yun)(yun)動(dong)前(qian)，將40克(ke)(ke)健身飲(yin)與(yu)5克(ke)(ke)肌酸(suan)一(yi)同用400毫升溫(wen)水沖開(kai)，在運(yun)(yun)(yun)動(dong)前(qian)30分(fen)鐘(zhong)服用150ml，其余運(yun)(yun)(yun)動(dong)中服盡。如果每次運(yun)(yun)(yun)動(dong)時(shi)間(jian)達到(dao)1.5-2小時(shi)，健身飲(yin)使用量加倍。

4、運動(dong)后30分鐘內（肌酸沖擊期4）：將(jiang)5克肌酸與20克健身飲、30克蛋白粉一同溶于(yu)200毫升溫水中一同服用。

肌酸維持期：

運(yun)動(dong)(dong)(dong)前，將(jiang)40克健身飲(yin)與5克肌酸一同(tong)用400毫升(sheng)溫水(shui)沖開(kai)，在(zai)運(yun)動(dong)(dong)(dong)前30分鐘(zhong)服用150ml，其余運(yun)動(dong)(dong)(dong)中服盡。如果每次運(yun)動(dong)(dong)(dong)時間達(da)到(dao)1.5-2小(xiao)時，健身飲(yin)使用量(liang)加倍。

注意事項：

1、與(yu)健(jian)身飲(yin)沖服可防止(zhi)肌酸起效過(guo)程中出(chu)現(xian)(xian)的肌肉發緊(jin)、發僵或痙攣的不適(shi)感；若出(chu)現(xian)(xian)以上不適(shi)感，需要增加補水、補糖的量。

2、不能用熱水和含咖啡因的飲料一起服用，否則會嚴重影響肌酸效果。

提示：沖(chong)擊期(qi)+高強(qiang)度(du)訓練可以(yi)讓肌肉長得更快，維持期(qi)鞏固增長，停用期(qi)后再次(ci)沖(chong)擊期(qi)效果(guo)比(bi)一(yi)直(zhi)使用維持期(qi)效果(guo)更佳，也就是說要用用停停效果(guo)才最好。