一、肌酸需要沖擊期嗎

沖擊期的意思是指，在最開始的5~7天內，每日攝取的肌酸濃度在20g左右，之(zhi)后通過(guo)體內(nei)水分滯留快速增(zeng)長(chang)的程度，再慢慢減(jian)至每(mei)天(tian)5g左右的攝入量，也(ye)就是(shi)我們(men)常說的過(guo)渡到非(fei)沖擊期(qi)階段。那到底是(shi)否需(xu)要沖擊期(qi)呢？因人而異(yi)。

如果(guo)你是專業健(jian)身人士(shi)，每周的運動(dong)頻率很(hen)(hen)高(gao)，并且主(zhu)要項目以短時間(jian)爆(bao)發性的運動(dong)為主(zhu)的話(hua)，那額外攝取定(ding)量肌酸來輔助自身運動(dong)效(xiao)果(guo)，使用沖擊期不妨是個很(hen)(hen)好的主(zhu)意(yi)。

但(dan)如(ru)果你只是(shi)普通健身(shen)愛(ai)好(hao)者，并(bing)且(qie)每(mei)周的(de)運動(dong)頻率不高(gao)且(qie)中等強度的(de)話，每(mei)天5g就足夠機體(ti)需(xu)(xu)要(yao)(yao)了(le)。因(yin)為服用(yong)肌酸時身(shen)體(ti)需(xu)(xu)要(yao)(yao)補充大量運動(dong)中丟失的(de)水(shui)分，特別是(shi)當你使(shi)用(yong)沖擊(ji)期的(de)話，每(mei)天大約需(xu)(xu)要(yao)(yao)喝2L~3L的(de)水(shui)。

該圖片由注冊用戶"天空之城"提供，版權聲明反饋

二、肌酸沖擊期和維持期的服用方法

肌酸服用每8周為一個(ge)周期(qi)(qi)，而(er)每個(ge)周期(qi)(qi)又(you)分為沖擊期(qi)(qi)和維持期(qi)(qi)兩個(ge)階(jie)段。

1、肌酸沖擊期

最開始服用的5-7天(tian)，20克/天(tian)，分(fen)4次(ci)，每次(ci)5克，分(fen)別在(zai)清晨、午餐或晚餐后、運動(dong)前30分(fen)鐘(zhong)(zhong)內、運動(dong)后30分(fen)鐘(zhong)(zhong)內服用，具體使用方法(fa)如下(xia)：

清晨（肌酸(suan)(suan)沖擊期1）：將(jiang)5克(ke)(ke)肌酸(suan)(suan)與20克(ke)(ke)健身飲一(yi)同溶(rong)于200毫升(sheng)溫水中(zhong)一(yi)同服(fu)用或(huo)將(jiang)5克(ke)(ke)肌酸(suan)(suan)與200果(guo)汁一(yi)同服(fu)用。

午(wu)餐或晚(wan)餐后（肌(ji)酸(suan)沖擊期2）：將5克肌(ji)酸(suan)與20克健身飲一(yi)(yi)同(tong)溶(rong)于200毫(hao)升(sheng)溫水中一(yi)(yi)同(tong)服用或將5克肌(ji)酸(suan)與200毫(hao)升(sheng)果汁一(yi)(yi)同(tong)服用。

運(yun)動(dong)前(qian)30分鐘(zhong)內和運(yun)動(dong)中(zhong)（肌酸(suan)沖(chong)擊(ji)期3）：運(yun)動(dong)前(qian)，將(jiang)40克(ke)健(jian)身(shen)飲與5克(ke)肌酸(suan)一(yi)同(tong)用400毫升溫(wen)水(shui)沖(chong)開，在運(yun)動(dong)前(qian)30分鐘(zhong)服用150ml，其余運(yun)動(dong)中(zhong)服盡。如果(guo)每次運(yun)動(dong)時間達到1.5-2小時，健(jian)身(shen)飲使(shi)用量加倍。

運動后(hou)30分鐘內(nei)（肌酸沖擊期4）：將5克肌酸與(yu)20克健身飲、30克蛋白粉一同(tong)溶(rong)于200毫(hao)升(sheng)溫水中一同(tong)服用(yong)。

2、肌酸維持期

服(fu)用(yong)(yong)7周，運動前，將40克健(jian)身飲與5克肌酸一(yi)同用(yong)(yong)400毫升溫水沖開(kai)，在(zai)運動前30分鐘服(fu)用(yong)(yong)150ml，其余(yu)運動中服(fu)盡。如果每次運動時間達(da)到1.5-2小時，健(jian)身飲使(shi)用(yong)(yong)量加(jia)倍。

沖擊期+高(gao)強度訓練可(ke)以讓肌肉(rou)長(chang)得更快，維持(chi)期鞏(gong)固增長(chang)，停(ting)用(yong)(yong)期后再(zai)次沖擊期效(xiao)果(guo)比一直使(shi)用(yong)(yong)維持(chi)期效(xiao)果(guo)更佳，也就是(shi)說要(yao)用(yong)(yong)用(yong)(yong)停(ting)停(ting)效(xiao)果(guo)才最好。

三、肌酸注意事項

1、與(yu)健身飲沖服可防止肌(ji)酸起效過程(cheng)中出(chu)現(xian)的(de)肌(ji)肉發緊、發僵(jiang)或(huo)痙攣(luan)的(de)不適感；若出(chu)現(xian)以上不適感，需(xu)要增加(jia)補水、補糖的(de)量。

2、不能用熱水和含咖啡因的飲料一起服用，否則會嚴重影響肌酸效果。