一、肌酸吃多久需要停用

肌酸服用(yong)每(mei)8周(zhou)為一(yi)個(ge)周(zhou)期(qi)，而每(mei)個(ge)周(zhou)期(qi)又(you)分為兩個(ge)階段。

第一階段：每(mei)天(tian)20克(ke)的肌酸(suan)儲存期，共(gong)1周。即每(mei)天(tian)4次，每(mei)次5克(ke)，一般是(shi)早上、中午、訓(xun)(xun)練前、訓(xun)(xun)練后各5克(ke)。（一般的肌酸(suan)補充品里面(mian)都有1個小勺子，1平勺約5克(ke)，每(mei)次服1勺，每(mei)天(tian)服4次）。

第二階段；然后(hou)再使用小劑量(liang)維持(chi)(chi)。每天5克的(de)保持(chi)(chi)期，共7周。即(ji)每次訓(xun)練前15-30分鐘或(huo)訓(xun)練后(hou)服用5克。每一個周期結束后(hou)，停用1周到2周，然后(hou)再開(kai)始下一個周期。

另外建議：肌酸和右旋糖結合使用可以提高肌酸吸收率。所以在服用肌酸時來點高糖果汁是不錯的選擇。將肌(ji)(ji)酸(suan)(suan)加入(ru)單糖(tang)碳水(shui)化合物(wu)飲料(liao)（如果汁(zhi)、葡萄(tao)（葡萄(tao)食(shi)品）糖(tang)水(shui)等）服(fu)用(yong)的(de)效果比單獨服(fu)用(yong)肌(ji)(ji)酸(suan)(suan)的(de)效果好，可使肌(ji)(ji)肉的(de)總肌(ji)(ji)酸(suan)(suan)量進一(yi)步提高。最新研究成果表明，將肌(ji)(ji)酸(suan)(suan)配合HMB（HMB是(shi)亮氨酸(suan)(suan)的(de)代(dai)謝(xie)產物(wu)，是(shi)合成蛋白質（蛋白質食(shi)品）的(de)重要成分之一(yi)）一(yi)起服(fu)用(yong)能增強力量及增加肌(ji)(ji)肉。

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二、肌酸吃多了有危害嗎

健康的人在吃肌酸時，一般沒有問題，可是如果長時間大量服用，對于人體是有危害的，任何一種保健品都應該適可而止，不應該大量服用，可能會對肝臟、腎臟、腸胃都造成一定影響，需謹慎服用，建議一天推薦食用量為5克。

三、肌酸吃多了有哪些危害

肌(ji)酸(suan)屬于(yu)人(ren)體有機(ji)酸(suan)的(de)其中一種，是人(ren)體內常見(jian)的(de)一種物質(zhi)，如果適當(dang)性(xing)的(de)服用(yong)(yong)肌(ji)酸(suan)對于(yu)人(ren)體并不會(hui)造(zao)成副作用(yong)(yong)。可是長時間服用(yong)(yong)就可能會(hui)導(dao)致體重增長，出現滯留(liu)水分的(de)現象，會(hui)導(dao)致人(ren)體更容易疲(pi)勞(lao)。也有一部(bu)分人(ren)可能會(hui)患(huan)有腎(shen)臟疾病，在服用(yong)(yong)肌(ji)酸(suan)時無形之中就會(hui)導(dao)致腎(shen)臟的(de)負擔逐漸的(de)加重。

甚至對于人體腸胃也會產生一定刺激，服用后會有明顯的腹瀉狀況。如果在喝的時候加上乳清蛋白，在一定程度上可以有效減少副作用，可是因為在喝肌酸過程中會大量的(de)消耗能(neng)量，所以很容(rong)易在運動時出現明顯頭暈腳軟的(de)情況。