一、什么是肌酸

肌酸是(shi)一種(zhong)自(zi)(zi)然存(cun)在于脊(ji)椎(zhui)動(dong)物體(ti)內(nei)的(de)一種(zhong)含氮(dan)的(de)有(you)機酸，能夠輔助(zhu)為肌(ji)(ji)肉(rou)和神(shen)經細胞提供能量(liang)。它是(shi)人體(ti)內(nei)自(zi)(zi)然產生的(de)一種(zhong)氨(an)基酸衍生物，可以快(kuai)速增肌(ji)(ji)肌(ji)(ji)肉(rou)力量(liang)，加速疲勞恢復，提高(gao)爆發力。肌(ji)(ji)酸在人體(ti)內(nei)儲(chu)存(cun)的(de)越(yue)多，力量(liang)及運動(dong)能力也越(yue)強。

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二、肌酸的作用

1、迅速補充能量

有的(de)(de)人(ren)(ren)在訓練(lian)前(qian)使用了肌酸，感(gan)覺訓練(lian)過程中沒有那么吃力了。這是(shi)因(yin)為肌酸可(ke)以快速提(ti)供能(neng)(neng)(neng)量(liang)(liang)（人(ren)(ren)體的(de)(de)各項活動是(shi)靠ATP，即三磷(lin)酸腺苷提(ti)供能(neng)(neng)(neng)量(liang)(liang)，而ATP在人(ren)(ren)體內的(de)(de)存儲量(liang)(liang)非常(chang)的(de)(de)少(shao)，運動時(shi)(shi)，ATP很快就(jiu)消耗殆盡，這時(shi)(shi)肌酸能(neng)(neng)(neng)夠快速的(de)(de)再合成ATP以供給(gei)能(neng)(neng)(neng)量(liang)(liang)）。

人體(ti)內三(san)磷酸(suan)腺苷的(de)的(de)儲存量很少，需要不斷合成(cheng)，但機(ji)體(ti)合成(cheng)速(su)度很慢，所以(yi)機(ji)體(ti)引起疲(pi)(pi)勞。因此及(ji)時補充肌酸(suan)可以(yi)有效的(de)提(ti)高(gao)肌力、速(su)度和耐力，提(ti)高(gao)體(ti)能(neng)和訓練水平，防止疲(pi)(pi)勞。

2、促進肌肉生長

如果我(wo)(wo)們大家健身的目標是(shi)為(wei)了增長肌(ji)肉(rou)的話，那(nei)么使(shi)用肌(ji)酸這(zhe)種輔助產品(pin)是(shi)非常有必要的，因(yin)為(wei)在(zai)正常情況下，我(wo)(wo)們在(zai)運(yun)動(dong)的時候不僅僅脂肪會流失(shi)，同時肌(ji)肉(rou)的流失(shi)也是(shi)非常明顯的。肌(ji)酸可以促(cu)進肌(ji)肉(rou)的膨(peng)脹，減少肌(ji)肉(rou)的流失(shi)，這(zhe)樣(yang)我(wo)(wo)們的體脂率會降低，而肌(ji)肉(rou)會更發(fa)達。

3、促進身體恢復

長時間的(de)高(gao)強(qiang)度鍛(duan)煉會(hui)導致我們的(de)身體疲憊不堪，有的(de)時候會(hui)出現肌肉(rou)的(de)損(sun)傷(shang)，使用肌酸有利于促(cu)進(jin)身體的(de)恢復，防止肌肉(rou)的(de)勞(lao)損(sun)，更(geng)有利于提高(gao)我們的(de)身體壽命。

三、肌酸有什么副作用

補充肌酸對于(yu)(yu)提高(gao)運(yun)動員的(de)(de)快速運(yun)動能力已經得(de)到(dao)大(da)(da)多數研究結(jie)果的(de)(de)證(zheng)實，但是補(bu)充(chong)(chong)肌酸還(huan)是有(you)一(yi)些副作用值得(de)注意(yi)，由(you)(you)于(yu)(yu)肌酸需要(yao)(yao)結(jie)合體內(nei)的(de)(de)水，大(da)(da)劑(ji)(ji)(ji)量補(bu)充(chong)(chong)肌酸后可(ke)能會出現肌肉僵硬、痙(jing)(jing)攣(luan)等不良現象，并且使體重(zhong)(zhong)增加。因(yin)此，大(da)(da)劑(ji)(ji)(ji)量補(bu)充(chong)(chong)肌酸時(shi)一(yi)定要(yao)(yao)注意(yi)液體的(de)(de)補(bu)充(chong)(chong)，減少肌肉僵硬、痙(jing)(jing)攣(luan)現象的(de)(de)發生，同時(shi)，運(yun)動員應注意(yi)做好充(chong)(chong)分的(de)(de)準(zhun)備(bei)活動，注意(yi)肌肉的(de)(de)牽拉，避(bi)免肌肉在高(gao)強度運(yun)動時(shi)的(de)(de)拉傷。另外，由(you)(you)于(yu)(yu)大(da)(da)劑(ji)(ji)(ji)量肌酸服用可(ke)能會引(yin)起體重(zhong)(zhong)的(de)(de)增加，對于(yu)(yu)那些體重(zhong)(zhong)有(you)嚴格要(yao)(yao)求的(de)(de)運(yun)動項目從事者應該慎用肌酸。