夜跑最佳時間是幾點

夜跑最佳時間是飯后1個小時，一般晚上8-9點這段時間應該是飯后的消化過程，可以適當的運動幫助消化從而避免脂肪的堆積，但是應避免進行劇烈的運動。同時需要注意的是，需要在睡前一個小時結束跑步，以免影響睡眠。

夜跑最好跑多少公里

一(yi)(yi)般夜跑(pao)多少公(gong)里比較合適，需要(yao)根據個人的(de)(de)具(ju)體情況來(lai)決(jue)定，一(yi)(yi)般選(xuan)擇(ze)(ze)慢跑(pao)是3~5公(gong)里比較好，速度不要(yao)快(kuai)，這樣(yang)才能夠在(zai)慢跑(pao)的(de)(de)過程中進行有氧運動的(de)(de)狀態下，發揮健身(shen)減肥的(de)(de)效果，而且夜跑(pao)的(de)(de)時(shi)間(jian)(jian)也不宜過長，一(yi)(yi)般一(yi)(yi)天(tian)進行夜跑(pao)30-60分鐘(zhong)左右即可(ke)。一(yi)(yi)般夜跑(pao)鍛煉的(de)(de)時(shi)間(jian)(jian)，應控制(zhi)在(zai)1小時(shi)以內(nei)，不要(yao)過于激(ji)烈(lie)，最(zui)好是慢跑(pao)，以微微出汗為(wei)標準；老(lao)年人則最(zui)好不要(yao)選(xuan)擇(ze)(ze)在(zai)入睡前(qian)跑(pao)步。

夜跑有什么好處和壞處

好處：

1、夜跑(pao)的(de)(de)過程中可以有效(xiao)避免缺點，明顯身體不適的(de)(de)癥(zheng)狀，具有一定的(de)(de)鍛煉身體和減(jian)肥瘦身的(de)(de)作(zuo)用。

2、由(you)于晚上的時候氧氣比較多，通過夜跑鍛煉(lian)身體(ti)，能(neng)夠呼(hu)吸新鮮的空(kong)氣。

3、通過(guo)使(shi)用跑步運動的(de)(de)(de)方法，能夠有效的(de)(de)(de)釋放(fang)壓(ya)力，并未出現(xian)明(ming)顯(xian)的(de)(de)(de)身體(ti)不適和身體(ti)免疫力低(di)下的(de)(de)(de)現(xian)象，通過(guo)使(shi)用夜(ye)跑的(de)(de)(de)方法進行(xing)融身體(ti)鍛煉，避免出現(xian)明(ming)顯(xian)的(de)(de)(de)曬黑的(de)(de)(de)現(xian)象。

壞處：

1、由于晚上到外(wai)面進行跑步鍛煉(lian)，可能(neng)會(hui)存在一(yi)(yi)些不安(an)全因素，也可能(neng)會(hui)有點扭(niu)傷或者出(chu)現(xian)了明顯的意外(wai)事件的產生，對健康(kang)會(hui)有一(yi)(yi)定的影(ying)響。

2、由于溫度比較低(di)，很容易會引起感冒發燒(shao)的(de)現象。

夜跑能減肥嗎

夜跑可以減肥，無(wu)論是(shi)任何時間(jian)進行(xing)跑(pao)步運動(dong)，都可以(yi)對人體(ti)的肌肉進行(xing)拉伸(shen)，以(yi)此減少體(ti)內脂肪含量，可以(yi)起到減肥(fei)瘦身的效果。但是(shi)運動(dong)過后需要嚴格控制飲食，避免(mian)在夜(ye)間(jian)暴(bao)飲暴(bao)食，對脾胃以(yi)及肝(gan)臟有負面(mian)影響，容易導致肝(gan)臟代謝功能降低，引(yin)發肝(gan)衰竭。

夜跑和晨跑哪個更好

1、晨跑

優點(dian)：晨(chen)跑能(neng)呼(hu)吸到早(zao)上的(de)新(xin)鮮(xian)空(kong)氣，鍛煉的(de)同(tong)時也(ye)能(neng)提神(shen)，一整天或都比較有活力(li)。早(zao)上人體內(nei)的(de)血糖水平偏低，體內(nei)也(ye)沒(mei)有太多的(de)食物，此時跑步(bu)，燃脂的(de)速(su)度或會更(geng)(geng)快更(geng)(geng)好，更(geng)(geng)有助減肥。

缺點：早上溫度偏低，若沒注意保(bao)暖，很容易受寒(han)；而且此時(shi)身體(ti)各部位可能(neng)還沒有完全的恢(hui)復正常運(yun)轉，此時(shi)跑步，對(dui)心率和血壓的影響較大，尤其是對(dui)中老年人(ren)來說更需注意。

2、夜跑

優(you)點：空氣中的(de)含氧量相對(dui)較高(gao)，能(neng)(neng)大(da)(da)大(da)(da)降低(di)了血管出現(xian)問題的(de)風險，對(dui)于上了一(yi)天班的(de)人來說，時間也更(geng)加充裕，還能(neng)(neng)夠(gou)釋放壓力(li)、促(cu)進睡眠，可能(neng)(neng)燃脂(zhi)效果沒(mei)有(you)早上好，但堅持下(xia)去，對(dui)減肥也有(you)很大(da)(da)促(cu)進作用(yong)。

缺點：晚上(shang)溫差較(jiao)大，也容易著涼，而(er)且(qie)光線比(bi)早(zao)上(shang)低得多，可能(neng)不(bu)是很(hen)安全。夜跑時間如果太晚，反而(er)會影(ying)響到睡眠(mian)質量。

總(zong)的來說，晨跑(pao)和夜(ye)跑(pao)都各有優缺點，對于想(xiang)減(jian)肥的人來說，可以(yi)選擇(ze)晨跑(pao)，效(xiao)果(guo)或更好(hao)；而對于時間的安排不是很(hen)充(chong)裕的，可以(yi)選擇(ze)在下(xia)班后夜(ye)跑(pao)。