一、助力帶是干什么用的

助力(li)帶(dai)也稱為握(wo)力(li)帶(dai)或綁帶(dai)，是健(jian)身訓(xun)練中(zhong)(zhong)常見的(de)(de)(de)一種(zhong)裝備(bei)。顧(gu)名思義，助力(li)帶(dai)的(de)(de)(de)作用就是增加我們握(wo)力(li)，在一些要(yao)求握(wo)力(li)的(de)(de)(de)動作中(zhong)(zhong)，如(ru)：硬拉(la)，劃船，引(yin)體向上(shang)等，都會出現(xian)助力(li)帶(dai)的(de)(de)(de)身影。

許(xu)(xu)多操(cao)(cao)練年限(xian)較(jiao)長的(de)健身者都有助力帶。為(wei)啥要用它(ta)，原因非常簡略(lve)，一句(ju)話——摟(lou)不(bu)住！許(xu)(xu)多操(cao)(cao)練尤其是(shi)(shi)硬拉和引體向上這種大(da)負(fu)荷操(cao)(cao)練，操(cao)(cao)練者常常會出現腰(yao)背(bei)(bei)還有余力的(de)狀(zhuang)況下，手(shou)（前(qian)臂(bei)）卻(que)現已(yi)力竭(jie)，無法持續(xu)操(cao)(cao)練的(de)狀(zhuang)況。就是(shi)(shi)說腰(yao)背(bei)(bei)等(deng)大(da)的(de)肌群還能(neng)持續(xu)承受(shou)刺激，但是(shi)(shi)前(qian)臂(bei)擔任(ren)抓握(wo)的(de)小肌群肌肉(rou)現已(yi)慫了，操(cao)(cao)練不(bu)得不(bu)間歇或(huo)許(xu)(xu)中(zhong)止。

這種(zhong)狀況下，聰(cong)明的(de)操(cao)練者就發明并運用了(le)(le)(le)助力(li)神器(qi)握力(li)帶。把(ba)手“綁”在器(qi)械上，很大程度(du)上減(jian)小了(le)(le)(le)前(qian)臂抓握運用的(de)力(li)氣，降低了(le)(le)(le)前(qian)臂疲憊(bei)，使得操(cao)練可以持(chi)續下去。

二、助力帶的作用原理

助力(li)帶(dai)的(de)(de)原理是，通過繩帶(dai)綁住器具(ju)，讓(rang)負荷(he)直接施(shi)加(jia)在小臂上，并(bing)且讓(rang)力(li)不分(fen)散。這樣就可以讓(rang)背(bei)部獲得更好的(de)(de)訓(xun)練。也(ye)不會出(chu)現背(bei)部還沒練到(dao)，小臂先力(li)竭的(de)(de)情況了。

三、什么情況下使用助力帶

嚴格來說，力(li)量舉比賽(sai)不(bu)(bu)允許使用助(zhu)力(li)帶，大(da)力(li)士比賽(sai)則不(bu)(bu)做限(xian)制。所(suo)以(yi)專業選手一般在訓練中(zhong)沖擊大(da)重(zhong)量時，才會(hui)使用助(zhu)力(li)帶，而且不(bu)(bu)會(hui)過度依賴。因為使用頻(pin)率過高的(de)(de)話(hua)，的(de)(de)確會(hui)限(xian)制腕部(bu)屈肌(ji)(ji)和伸肌(ji)(ji)力(li)量的(de)(de)提升(sheng)。

普通健(jian)身(shen)者，建(jian)議(yi)有以下情況再考慮使用。

1、短期(qi)內頻繁使用大重(zhong)量，至少達到最大重(zhong)量的50%。

2、握(wo)力(li)不足影響了訓練效率。比(bi)如在硬拉等針對背部肌(ji)肉、腿部肌(ji)肉的動作(zuo)(zuo)中，總(zong)是由于握(wo)力(li)先不足，導致動作(zuo)(zuo)不能進行(xing)，無法有效針對到(dao)目標肌(ji)群(qun)。

注(zhu)意事項：上(shang)(shang)舉(ju)類動作通常不用(yong)助力(li)帶，因為(wei)它同時纏繞在(zai)手腕與杠(gang)鈴桿上(shang)(shang)，不管是正常放下杠(gang)鈴，還是動作失敗，它都(dou)有可能(neng)造成杠(gang)鈴不能(neng)及時脫手，后果非常嚴重(zhong)。

四、健身助力帶怎么用

市面上有許多種類的品牌助握帶，多數(shu)是最基本的帆布帶環(huan)繞你的手(shou)腕(wan)和杠；有些則(ze)是在手(shou)腕(wan)處(chu)附有魔鬼氈固定，前端則(ze)有掛鉤可扣助杠。無論是哪種(zhong)，他們的目的都是相(xiang)同的：增加你的握力(li)和耐力(li)。

拉帶(dai)助(zhu)力帶(dai)的附著位置(zhi)：腕關(guan)節(jie)以下/掌根處。

使用特點：主(zhu)要靠(kao)手掌以及無名(ming)指(zhi)(zhi)和小拇(mu)指(zhi)(zhi)握(wo)住助(zhu)力(li)帶(dai)，拇(mu)指(zhi)(zhi)食(shi)指(zhi)(zhi)中(zhong)指(zhi)(zhi)保持鎖握(wo)姿勢。通常，拇(mu)指(zhi)(zhi)食(shi)指(zhi)(zhi)中(zhong)指(zhi)(zhi)直接握(wo)杠，不要握(wo)住助(zhu)力(li)帶(dai)。當(dang)試舉(ju)失敗(bai)的時候，不能因為(wei)助(zhu)力(li)帶(dai)的緣故導致松不開杠鈴(ling)。

第一步(bu)：將助力帶穿過手腕。

第二步：從杠后向前繞過杠鈴。

第三步(bu)：無名指、小拇指握住拉帶/助力(li)帶根部。

注意：用拇指把助力帶(dai)推(tui)向根(gen)部(bu)，不要把拉帶(dai)墊在拇指下(xia)面。抓(zhua)舉(ju)拉帶(dai)用法(fa)與(yu)通常用法(fa)的主要區別在這里(li)。

第四步：鎖握。

第五步：完成(cheng)基本的鎖握之后(hou)，旋緊拉(la)帶即可。

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