一、羽毛球拍的正確握法

羽毛球拍的握拍方法有兩種：正手握拍法和反手握拍法。但對于一名高水平的(de)(de)(de)選(xuan)手來說(shuo)，握拍(pai)又(you)不(bu)是(shi)(shi)一成不(bu)變(bian)的(de)(de)(de)。在實戰(zhan)中為了更好(hao)地控(kong)制球的(de)(de)(de)落點，應視具(ju)體情況，因時、因地細微地調整握拍(pai)，但所有這些調整都是(shi)(shi)建立在正、反(fan)手兩種基(ji)本握拍(pai)技術的(de)(de)(de)基(ji)礎上(shang)的(de)(de)(de)。以(yi)下技術均以(yi)右手握拍(pai)為(wei)例。

1、正手握拍法

正(zheng)手(shou)(shou)(shou)握(wo)(wo)拍(pai)(pai)(pai)法又稱“握(wo)(wo)手(shou)(shou)(shou)”式(shi)握(wo)(wo)拍(pai)(pai)(pai)法。握(wo)(wo)拍(pai)(pai)(pai)時先用(yong)左手(shou)(shou)(shou)拿住(zhu)球(qiu)拍(pai)(pai)(pai)桿，使(shi)拍(pai)(pai)(pai)面(mian)與地(di)面(mian)垂直，再張開(kai)右手(shou)(shou)(shou)，使(shi)虎口對(dui)著球(qiu)拍(pai)(pai)(pai)拍(pai)(pai)(pai)框的內側，手(shou)(shou)(shou)掌(zhang)小魚際肌靠在球(qiu)拍(pai)(pai)(pai)柄端(duan)，小指(zhi)、無名(ming)指(zhi)、中(zhong)指(zhi)自然并攏(long)，食指(zhi)和中(zhong)指(zhi)稍(shao)分開(kai)，大(da)拇指(zhi)的內側和食指(zhi)貼(tie)在拍(pai)(pai)(pai)柄的兩個寬(kuan)面(mian)上將球(qiu)拍(pai)(pai)(pai)柄握(wo)(wo)住(zhu)。握(wo)(wo)拍(pai)(pai)(pai)時掌(zhang)心不要(yao)貼(tie)緊拍(pai)(pai)(pai)柄，要(yao)使(shi)掌(zhang)心與拍(pai)(pai)(pai)柄保持一定的空(kong)隙(xi)。

正手發球(qiu)、身(shen)體(ti)右側的(de)放(fang)網前球(qiu)、擊(ji)肩下球(qiu)和(he)肩上(shang)球(qiu)以(yi)及頭頂擊(ji)球(qiu)等一(yi)般(ban)都采用(yong)正手握拍(pai)法(fa)。

2、反手握拍法

反手握(wo)拍法(fa)是(shi)在(zai)正(zheng)手握(wo)拍的(de)基礎上，將(jiang)(jiang)大拇指(zhi)(zhi)伸(shen)直用(yong)(yong)其第一指(zhi)(zhi)節內側頂貼(tie)在(zai)拍柄內側的(de)寬面(mian)上，食指(zhi)(zhi)收回，與拇指(zhi)(zhi)同（或略(lve)）高，用(yong)(yong)大拇指(zhi)(zhi)和(he)食指(zhi)(zhi)將(jiang)(jiang)球(qiu)拍稍向外轉，中指(zhi)(zhi)、無名指(zhi)(zhi)、小(xiao)指(zhi)(zhi)緊握(wo)拍柄，拍柄端(duan)緊靠小(xiao)指(zhi)(zhi)根部(bu)。握(wo)拍手心與拍柄之(zhi)間留有空隙，以便能(neng)充分利用(yong)(yong)手腕力量和(he)大拇指(zhi)(zhi)的(de)內側壓力擊球(qiu)。

反(fan)手發球、身(shen)體(ti)左側的擊肩(jian)下球和肩(jian)上球等身(shen)前球一(yi)般(ban)都采(cai)用反(fan)手握拍(pai)法。

3、握拍的靈活性

根據對方(fang)來球的(de)不同(tong)角度和為(wei)了控制準(zhun)確的(de)落點(dian)，握拍(pai)的(de)方(fang)法也隨時會有些細微的(de)改變。例如：

4、正手網前搓球的握拍

在正(zheng)手離開掌(zhang)心，拇指斜(xie)貼(tie)在拍柄內(nei)側的(de)上(shang)小(xiao)棱邊上(shang)，食指稍前伸，使第(di)二指帶斜(xie)貼(tie)在拍柄外側的(de)寬面上(shang)。

5、反手網前搓球的握拍

在正手握(wo)拍(pai)的基礎上(shang)，拇指(zhi)(zhi)、食指(zhi)(zhi)、中指(zhi)(zhi)和無名指(zhi)(zhi)稍松開，拍(pai)柄(bing)離開掌心同時使球拍(pai)稍向內轉，拇指(zhi)(zhi)貼在拍(pai)柄(bing)內側的上(shang)小(xiao)棱邊上(shang)，食指(zhi)(zhi)第三關(guan)節貼在拍(pai)柄(bing)外側的下小(xiao)棱邊上(shang)。

6、正手接殺球勾對角網前球的握拍

在正手(shou)握(wo)拍(pai)的基礎上，拍(pai)柄(bing)稍向外(wai)轉，拇指(zhi)(zhi)斜貼在拍(pai)柄(bing)內側(ce)的寬(kuan)面(mian)上，食(shi)指(zhi)(zhi)第二(er)指(zhi)(zhi)關節和其他三指(zhi)(zhi)的指(zhi)(zhi)根貼在拍(pai)柄(bing)外(wai)側(ce)的寬(kuan)面(mian)上，拍(pai)柄(bing)不貼掌心。

7、反手接殺球勾對角網前球的握拍

在(zai)(zai)正手(shou)握拍(pai)(pai)(pai)的基礎上(shang)(shang)，拇指(zhi)、食指(zhi)、中(zhong)指(zhi)和無名指(zhi)稍松開(kai)，拍(pai)(pai)(pai)柄(bing)(bing)離開(kai)掌心，同時將拍(pai)(pai)(pai)柄(bing)(bing)向內轉(zhuan)動，拇指(zhi)第(di)二(er)指(zhi)關(guan)節的內側貼在(zai)(zai)拍(pai)(pai)(pai)柄(bing)(bing)內側的上(shang)(shang)小(xiao)棱邊上(shang)(shang)，食指(zhi)第(di)二(er)關(guan)節貼在(zai)(zai)拍(pai)(pai)(pai)柄(bing)(bing)的下中(zhong)寬面上(shang)(shang)，其余(yu)三指(zhi)自(zi)然抓在(zai)(zai)下中(zhong)寬面和拍(pai)(pai)(pai)柄(bing)(bing)內側的寬面上(shang)(shang)。

二、羽毛球握拍注意事項

1、球(qiu)拍不要握的太緊，因為會影(ying)響手腕的靈(ling)活(huo)度。

2、球拍要與地(di)面不(bu)平(ping)行(xing)，這樣才(cai)不(bu)會(hui)影(ying)響擊球時的動作。

3、握拍不要太(tai)(tai)向里，拍柄露出(chu)。太(tai)(tai)向里的握姿(zi)既不舒服，也影響到了(le)手腕的動作。

4、握拍時，拇(mu)指不要貼在球拍柄的(de)上(shang)部(bu)，因為容易(yi)不穩定，用力揮拍時，容易(yi)脫手。

5、握拍時，食指不要伸直在球拍上部(bu)。因(yin)為會使腕部(bu)緊張，影響擊(ji)球的(de)準確性，容(rong)易讓(rang)手部(bu)受傷(shang)。

6、握拍力度適宜，恰似(si)握著一個雞蛋(dan)，重則破損，輕則滑落。

7、正手握好球拍(pai)后，看(kan)看(kan)虎口是否和球框在(zai)一條(tiao)直線上(shang)。手臂自然下垂看(kan)看(kan)拍(pai)頭是否與(yu)地面垂直。

8、球拍(pai)握好后，看(kan)看(kan)食指(zhi)與中(zhong)指(zhi)有無縫隙，不要滿把(ba)攥(zuan)。再檢查(cha)一下掌心是(shi)(shi)否空出，最關鍵的是(shi)(shi)握拍(pai)要放松。

三、握拍法練習方法與步驟

正確的握拍(pai)法一(yi)學就會，但是(shi)，一(yi)打起球來容易走(zou)樣，回到原來錯誤的習(xi)慣(guan)性握法。因此，初學者要注意養成正確握拍(pai)的習(xi)慣(guan)。

1、用手指將羽毛球拍不斷(duan)地向(xiang)左(zuo)右轉動，交替做正手和(he)反(fan)手握拍(pai)的練習，驗證正手與反(fan)手握拍(pai)的靈活性和(he)正確性。

2、用正手(shou)、反手(shou)握拍法做連續向(xiang)上擊(ji)球練習，領(ling)會小臂、手(shou)腕、手(shou)指的發力動作，培養球感和眼睛(jing)注視球的習慣。

3、用正手、反手握(wo)拍法按發球(qiu)、挑(tiao)球(qiu)、擊高球(qiu)等(deng)技術動作(zuo)要領進行揮拍練習。

4、在掌(zhang)握了正(zheng)確(que)的(de)握拍法以后，便可在場上進行發球(qiu)、擊球(qiu)的(de)練習，體會(hui)其中的(de)不同(tong)。