普拉提脊柱矯正器的使用方法

1、身體姿(zi)勢：坐在脊椎(zhui)矯正器(qi)前方(fang)骶骨，骶骨靠著圓弧面，雙腳(jiao)伸直或彎曲，手臂往(wang)外延伸。

2、動作/呼吸建議：吸氣(qi)(qi)延伸脊(ji)椎(zhui)，吐氣(qi)(qi)手臂抬起(qi)(qi)來，并且(qie)將脊(ji)椎(zhui)一(yi)節一(yi)節的卷放(fang)到脊(ji)椎(zhui)矯正器上。將手舉過頭延伸拉長，維持在這個位(wei)置(zhi)呼吸幾次，吐氣(qi)(qi)回(hui)復到起(qi)(qi)始位(wei)置(zhi)。

3、常見的錯誤動作：腰椎或頸椎過度伸(shen)展后仰或前彎；腰椎沒有貼近脊(ji)椎矯正(zheng)器；下巴(ba)前突，肋(lei)骨(gu)外翻(fan)肩胛前移或提(ti)太高。

4、動作好處(chu)：改善(shan)脊椎(zhui)后仰伸展的活動度；改善(shan)胸前與肋骨的柔韌性；改善(shan)姿(zi)態。

普拉提脊柱矯正器動作

1、變式1

起始位(wei)，俯臥在弧面上，屈(qu)(qu)肘手落在弧桶兩側，雙腿外(wai)旋，大(da)腿落在矯正器外(wai)側，屈(qu)(qu)膝(xi)小腿上抬垂直地(di)面，腳(jiao)(jiao)跟并攏(long)，腳(jiao)(jiao)掌(zhang)打開(kai)，伸展脊柱；吸(xi)氣(qi)，軀干(gan)穩(wen)定，髖(kuan)關節向(xiang)下貼向(xiang)弧面；呼(hu)氣(qi)，腹(fu)部收(shou)緊，保(bao)持屈(qu)(qu)膝(xi)伸髖(kuan)，腳(jiao)(jiao)跟向(xiang)天(tian)花板蹬(deng)伸；吸(xi)氣(qi)，仍(reng)保(bao)持屈(qu)(qu)膝(xi)，軀干(gan)穩(wen)定，屈(qu)(qu)髖(kuan)向(xiang)下；重復6—8次。

2、變式2

起始位(wei)，保(bao)持(chi)髖(kuan)伸(shen)、大腿外(wai)旋、腳跟并(bing)攏腳掌打開；呼氣，小腿沿著大腿方向向遠蹬(deng)，腳跟有力向遠蹬(deng)；吸氣，保(bao)持(chi)髖(kuan)伸(shen)，屈(qu)膝收(shou)回；重復(fu)6—8次

3、變式3

起始位，雙腿(tui)(tui)伸直(zhi)，保持大腿(tui)(tui)外(wai)旋；吸氣，保持軀干穩定，雙腿(tui)(tui)伸直(zhi)外(wai)展(zhan)打開；呼(hu)氣，從髖關節開始，髖部帶(dai)動腿(tui)(tui)部繞圈；重復6—8次。

四肢不穩用普拉提矯正器怎么訓練好

1、進入(ru)動作：雙膝放凹(ao)槽，身體重心向前，再雙腿離地(di)。

2、動作目的：提(ti)高身(shen)體穩定性，增(zeng)加平(ping)衡能力。

3、動作要點：保持大腿垂直脊椎矯(jiao)正(zheng)器(qi)平面，小腿平行脊椎矯正器平(ping)(ping)面(mian)，不要過度曲膝(xi)，避(bi)免大腿前(qian)側(ce)酸痛；前(qian)后搖(yao)晃時，是通過主(zhu)動屈伸(shen)手肘及髖(kuan)部(bu)去完成動作(zuo)，保(bao)持后背平(ping)(ping)行(xing)；全(quan)程(cheng)關注身體中立位，后腦勺、胸(xiong)椎(zhui)最高(gao)點(dian)、骶骨(gu)一(yi)條線，腰椎(zhui)維持正常(chang)的腰曲，肋骨(gu)不外(wai)翻(fan)，胸(xiong)廓(kuo)推起(qi)，肩(jian)胛骨(gu)貼在(zai)胸(xiong)廓(kuo)上，頭頸(jing)延長。