凱迪拉克床的訓練方法

1、肩部伸展

坐在床(chuang)頭雙腳踩豎桿，脊(ji)柱(zhu)延展向(xiang)上(shang)，手(shou)臂伸直，目視前方，雙手(shou)握把桿吸氣向(xiang)上(shang)推(tui)，保持肩(jian)部放松；可以用手(shou)推(tui)對方的肩(jian)胛骨中間，引導對方做(zuo)胸椎向(xiang)上(shang)的伸展。

2、貓弓背

降階動作，呼氣，從(cong)腰(yao)椎一節一節弓(gong)背向(xiang)后，注意收(shou)腹部，眼睛看(kan)肚臍，把呼吸帶(dai)到腰(yao)部，手臂(bei)向(xiang)前推伸直。

3、脊柱旋轉

先身體后仰靜態(tai)保持(chi)，呼(hu)氣(qi)收縮骨(gu)盆(pen)底肌，吸氣(qi)保持(chi)，呼(hu)氣(qi)，脊柱扭轉(zhuan)(zhuan)打開手臂向斜上方伸直，眼睛看向后側。呼(hu)氣(qi)，脊柱旋轉(zhuan)(zhuan)，保持(chi)骨(gu)盆(pen)穩定(ding)，呼(hu)氣(qi)一(yi)手推把桿(gan)(gan)向上一(yi)手穿(chuan)過(guo)身體找鐵桿(gan)(gan)的另一(yi)側。

普拉提凱迪拉克床使用說明

1、彈簧Springs：凱迪拉克(ke)床的彈簧有不同組力和(he)長(chang)(chang)度(du)的選擇。一(yi)般分為長(chang)(chang)、短、輕(qing)和(he)重。

2、塔(ta)桿(gan)Tower Bar：普拉提凱迪(di)拉克床塔(ta)桿(gan)的(de)(de)支點有高、中和底三個位(wei)置。塔(ta)桿(gan)可以用上(shang)方的(de)(de)彈(dan)簧吊(diao)起來(lai)（通(tong)常(chang)是輕彈(dan)簧），或是由下(xia)方的(de)(de)彈(dan)簧拉住（通(tong)常(chang)是重彈(dan)簧）。

3、秋千架Trapeze：普拉(la)(la)提凱迪拉(la)(la)克床(chuang)的秋千架是安裝在一個(ge)橫(heng)桿上，橫(heng)桿可以在上方平行的桿子上滑動，然后(hou)固定在任何一個(ge)點上。

4、套環Loops：在(zai)普拉提凱迪拉克床上訓練時(shi)腳使(shi)用套環做(zuo)動作。

5、木質把手/傳力桿WoodenDowel：也(ye)稱為Roll down桿。

普拉提凱迪拉克床的動作

跪姿后踢腿：

1、動作要(yao)點(dian)：骨盆穩定、收緊核心。

2、動作要求(qiu)：起始(shi)位四點支(zhi)撐大(da)腿(tui)大(da)臂垂直支(zhi)撐地面(mian)，小腿(tui)平行與(yu)地面(mian)，保持自然延展的(de)脊柱，吸氣核(he)心收緊膝蓋(gai)向胸部靠(kao)近，呼氣頭和腳尖(jian)向兩邊延展。

直腿骨盆卷動：

1、動(dong)作要點(dian)：軸心盒子穩定，髖保持中(zhong)立位。

2、動作要(yao)求:吸氣骨盆卷動一(yi)(yi)節(jie)一(yi)(yi)節(jie)向上(shang)身(shen)體形(xing)成(cheng)一(yi)(yi)條(tiao)斜(xie)線，呼氣一(yi)(yi)節(jie)一(yi)(yi)節(jie)下落，恥骨不要(yao)向上(shang)頂。

魚尾形雙腳推拉：

1、動作要點：保(bao)持骨盆中立位，雙腳魚尾形。

2、動作要(yao)求：平躺床上身體和腿形成L形，吸(xi)氣(qi)腿向膝蓋兩邊(bian)的方向彎曲，呼氣(qi)收緊大腿內側蹬直，吸(xi)氣(qi)彎曲呼氣(qi)還原。