如何利用蛋白粉減肥

蛋白粉是一種針對特定人群的營養性食品補充劑，它不僅僅可以用來補充人體必須氨基酸，還能通過服用蛋白粉來達到減(jian)肥(fei)(fei)(fei)目的。雖然利用蛋白(bai)(bai)粉減(jian)肥(fei)(fei)(fei)是(shi)有可(ke)能的，但(dan)是(shi)不(bu)(bu)能只靠(kao)蛋白(bai)(bai)粉來減(jian)肥(fei)(fei)(fei)。只吃蛋白(bai)(bai)粉等蛋白(bai)(bai)質(zhi)食物，不(bu)(bu)吃脂肪和(he)糖類，會引起蛋白(bai)(bai)質(zhi)過(guo)量，必需的脂肪酸(suan)、維生素(su)、礦物質(zhi)和(he)膳食纖(xian)維等嚴重缺乏。長此以往，會引發貧血和(he)營養不(bu)(bu)良，很可(ke)能減(jian)肥(fei)(fei)(fei)未果身先(xian)傷，應該通過(guo)科(ke)學的配餐(can)。

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通(tong)過(guo)科(ke)學的(de)(de)(de)配餐，利用(yong)蛋白質的(de)(de)(de)高營養，保證人體(ti)(ti)(ti)的(de)(de)(de)營養需求，人體(ti)(ti)(ti)在消化蛋白質時要(yao)消耗能(neng)量，這些(xie)能(neng)量由(you)(you)(you)體(ti)(ti)(ti)內的(de)(de)(de)脂肪(fang)來供(gong)給，另(ling)外由(you)(you)(you)于蛋白質本(ben)身的(de)(de)(de)熱(re)量低，人體(ti)(ti)(ti)日常(chang)活動(dong)所需的(de)(de)(de)能(neng)量不(bu)足，這部分不(bu)足的(de)(de)(de)能(neng)量部分也要(yao)由(you)(you)(you)體(ti)(ti)(ti)內的(de)(de)(de)脂肪(fang)來供(gong)給，從(cong)而達到(dao)減少脂肪(fang)的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)。

蛋(dan)(dan)白質(zhi)攝(she)入(ru)不足會影(ying)響健康。許(xu)多減肥(fei)方案強(qiang)調低(di)脂(zhi)攝(she)入(ru)，因此日常(chang)飲食吃(chi)肉(rou)少，導致蛋(dan)(dan)白質(zhi)攝(she)入(ru)不足，影(ying)響健康。另外，低(di)熱量攝(she)入(ru)還會導致代謝水(shui)平降低(di)，影(ying)響減肥(fei)效果(guo)，甚至容(rong)易(yi)反彈(dan)。蛋(dan)(dan)白粉可(ke)以(yi)在(zai)低(di)脂(zhi)肪攝(she)入(ru)的(de)前(qian)提下補充蛋(dan)(dan)白質(zhi)，保證人的(de)正常(chang)營(ying)養。

減(jian)肥(fei)(fei)不能亂減(jian)肌(ji)(ji)(ji)(ji)，肌(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)不但(dan)(dan)雕(diao)塑形(xing)體(ti)，而且(qie)是燃脂(zhi)重地。同(tong)等(deng)重量(liang)的(de)(de)(de)(de)肌(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)日常消耗的(de)(de)(de)(de)熱量(liang)是同(tong)等(deng)重量(liang)脂(zhi)肪(fang)(fang)的(de)(de)(de)(de)10～30倍，適當地增(zeng)加(jia)瘦體(ti)重就可以明顯增(zeng)加(jia)人(ren)體(ti)的(de)(de)(de)(de)代謝水平，長遠看是減(jian)少(shao)脂(zhi)肪(fang)(fang)積累(lei)最有效的(de)(de)(de)(de)方法。控制體(ti)重反(fan)彈(dan)最有效的(de)(de)(de)(de)方法就是增(zeng)加(jia)肌(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)，另外一個方法是阻礙(ai)肝糖元向脂(zhi)肪(fang)(fang)轉(zhuan)化，但(dan)(dan)是后者(zhe)要(yao)吃一些藥(yao)物。而且(qie)肌(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)的(de)(de)(de)(de)增(zeng)加(jia)會改善體(ti)形(xing)。所以，減(jian)肥(fei)(fei)一定要(yao)注意力(li)量(liang)訓練，保(bao)證肌(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)不退(tui)化。肌(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)的(de)(de)(de)(de)損(sun)失是先于脂(zhi)肪(fang)(fang)的(de)(de)(de)(de)，許多節食減(jian)肥(fei)(fei)，以及(ji)有氧(yang)運動當中，體(ti)重雖然(ran)減(jian)了(le)，但(dan)(dan)肌(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)的(de)(de)(de)(de)損(sun)失很(hen)大，不但(dan)(dan)不利于改善形(xing)體(ti)，而且(qie)容(rong)易反(fan)彈(dan)。鍛煉后服用蛋(dan)白(bai)粉，修(xiu)復肌(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)損(sun)失，是鞏固減(jian)肥(fei)(fei)成果(guo)的(de)(de)(de)(de)秘訣。

減肥人群服用蛋白質粉方法

減肥人群在運動后的30-40分鐘內可以喝1份乳清蛋白，這是因為減肥時的高強度運動在燃燒脂肪的同時也會消耗大量的肌肉，而這時適當食用蛋白粉不僅可以有效增肌，而且還能提高細胞的新陳代謝速度，促進細胞再生，從而減少脂肪的堆積，不會發生減重反彈現象。因此，大量運動后喝蛋白粉有(you)減脂(zhi)不(bu)減肌(ji)(ji)的效果，從(cong)而阻止肌(ji)(ji)肉的流失。

另外(wai)，晚餐后喝10克左右乳清蛋(dan)白并(bing)且食用適量的(de)高纖維食品，減肥者蛋(dan)白質攝入(ru)會(hui)不(bu)足，睡前飲用一杯蛋(dan)白粉對于減肥者來說既能提供營養，又不(bu)會(hui)增加熱量。