一、冰刀溜冰技巧有哪些

1、站立抓穩重心

左右腳(jiao)打開、合并腳(jiao)掌力量平(ping)放在整(zheng)個溜冰(bing)鞋上(shang)，溜冰(bing)鞋踩直(zhi)，尤其(qi)輪刀要正，上(shang)半身保持平(ping)衡。

2、外八字前進步行

腳(jiao)(jiao)后(hou)跟靠攏，足尖打(da)開(kai)約60度，腳(jiao)(jiao)尖平(ping)均張開(kai)，上(shang)身保持(chi)自(zi)然，兩手叉(cha)腰，身體不(bu)要晃(huang)動，重心(xin)踩在(zai)一(yi)腳(jiao)(jiao)上(shang)，另(ling)一(yi)腳(jiao)(jiao)運用大腿力量抬(tai)起向前(qian)走一(yi)個腳(jiao)(jiao)掌距離，前(qian)腳(jiao)(jiao)踏(ta)出后(hou)，重心(xin)轉移(yi)至前(qian)腳(jiao)(jiao)，接(jie)著后(hou)腳(jiao)(jiao)步(bu)行(xing)至前(qian)腳(jiao)(jiao)之(zhi)前(qian)，如此一(yi)步(bu)步(bu)踏(ta)穩而(er)走，腳(jiao)(jiao)后(hou)跟盡量踩在(zai)一(yi)直線上(shang)。

3、前進葫蘆形

又(you)稱8字形(xing)前溜(liu)。 利用(yong)壓(ya)韌方式前進。 兩(liang)腳平行在地上畫出(chu)"8"字形(xing)，壓(ya)內韌使兩(liang)腳靠近，快碰到時壓(ya)外韌使兩(liang)腳分開(kai)。 可以先使用(yong)前進滑行推動，待熟后再體會(hui)重心轉(zhuan)換及施(shi)力的感(gan)覺。 此(ci)為后葫蘆形(xing)之基(ji)礎。

壓(ya)地由(you)前(qian)進滑行(xing)的練(lian)習(xi)，慢慢加(jia)長單(dan)腳(jiao)滑行(xing)距離(li)即可成(cheng)為單(dan)腳(jiao)弧線。 練(lian)習(xi)時(shi)可先由(you)單(dan)腳(jiao)直(zhi)線開始;前(qian)進滑行(xing)后(hou)溜冰足(zu)踩(cai)平(ping)刃(ren)，使滑行(xing)方向成(cheng)一直(zhi)線，自由(you)足(zu)置于(yu)斜(xie)后(hou)方，成(cheng)弓箭步，兩(liang)手平(ping)伸(shen)，兩(liang)眼平(ping)視。 平(ping)刃(ren)練(lian)習(xi)完后(hou)，開始練(lian)習(xi)外刃(ren)，內刃(ren)單(dan)腳(jiao)弧線，須注意，當踩(cai)外刃(ren)或內刃(ren)時(shi)，身體必須轉向弧線的圓心，以(yi)增加(jia)平(ping)衡(heng)。

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4、前進滑行

滑(hua)(hua)溜(liu)的(de)基礎來自(zi)于步行(xing)(xing)(xing)，步行(xing)(xing)(xing)當重心轉移至前(qian)(qian)腳，后腳同(tong)時往側方(fang)向(xiang)蹬出以使前(qian)(qian)腳滑(hua)(hua)出。 非溜(liu)冰(bing)(bing)足(zu)先輕(qing)拖(tuo)在(zai)地上(shang)(shang)，溜(liu)冰(bing)(bing)足(zu)輕(qing)輕(qing)往前(qian)(qian)滑(hua)(hua)動，待穩(wen)后非溜(liu)冰(bing)(bing)足(zu)再試著(zhu)騰空。 慢慢的(de)加長溜(liu)冰(bing)(bing)的(de)距離(li)與時間。 前(qian)(qian)進(jin)滑(hua)(hua)行(xing)(xing)(xing)，亦(yi)可由靜(jing)止狀態開(kai)始，前(qian)(qian)進(jin)滑(hua)(hua)行(xing)(xing)(xing)時應注意上(shang)(shang)身的(de)姿式，上(shang)(shang)身挺直，眼精注視前(qian)(qian)方(fang)兩公尺處，兩手平舉，與腰同(tong)高，兩臂(bei)放(fang)自(zi)然，勿聳肩，盡量使滑(hua)(hua)行(xing)(xing)(xing)的(de)距離(li)時間越長越久越好。

滑(hua)行(xing)時(shi)的(de)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)呈外(wai)八字，右(you)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)前進時(shi)，右(you)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)稍(shao)稍(shao)壓外(wai)刃(ren)，左(zuo)(zuo)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)則稍(shao)稍(shao)壓內(nei)刃(ren)，右(you)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)用力滑(hua)出(chu)去(qu)，左(zuo)(zuo)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)用力推，重(zhong)心(xin)(xin)(xin)稍(shao)微移往右(you)前方(fang)，然后就(jiu)讓右(you)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)滑(hua)行(xing)一陣(zhen)子，再換(huan)左(zuo)(zuo)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(此時(shi)重(zhong)心(xin)(xin)(xin)要拉回來(lai)，推出(chu)去(qu)左(zuo)(zuo)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)要并攏回來(lai)，再將重(zhong)心(xin)(xin)(xin)放到左(zuo)(zuo)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)上，繼續動(dong)作，推出(chu)右(you)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)，如(ru)果推出(chu)去(qu)的(de)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(自(zi)由足(zu))沒(mei)收回就(jiu)急著放下(xia)，推出(chu)另一只(zhi)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)就(jiu)會溜得腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)開(kai)(kai)開(kai)(kai)的(de)！重(zhong)心(xin)(xin)(xin)要完全放到滑(hua)的(de)那(nei)只(zhi)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(滑(hua)行(xing)足(zu))，不(bu)(bu)然則無法用單(dan)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)滑(hua)行(xing)夠遠！著地(di)，換(huan)左(zuo)(zuo)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)用力滑(hua)出(chu)去(qu)，右(you)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)推，兩(liang)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)輪流運(yun)作，常見初(chu)學者(zhe)犯的(de)毛(mao)病是滑(hua)行(xing)不(bu)(bu)夠長，右(you)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)滑(hua)出(chu)去(qu)還沒(mei)幾公分(fen)，左(zuo)(zuo)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)就(jiu)著地(di)，然后兩(liang)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)就(jiu)這(zhe)(zhe)樣(yang)急速的(de)舉起放下(xia)，像在(zai)踏步(bu)一樣(yang)，如(ru)此不(bu)(bu)但(dan)很費(fei)力，又溜不(bu)(bu)快，因(yin)此初(chu)學者(zhe)的(de)重(zhong)要課程(cheng)就(jiu)是訓(xun)練自(zi)己的(de)單(dan)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)滑(hua)行(xing)，兩(liang)只(zhi)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)交(jiao)互訓(xun)練，這(zhe)(zhe)樣(yang)就(jiu)可以(yi)擺脫踏步(bu)的(de)窘況。

滑(hua)行時，初學者因為平衡(heng)能力(li)較弱，會本(ben)能的(de)(de)把兩(liang)腳左右放(fang)以(yi)(yi)求(qiu)平衡(heng)，這樣蠻(man)危險且不易(yi)做(zuo)重(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)心(xin)(xin)的(de)(de)轉(zhuan)換，滑(hua)行不遠，速度(du)降低。 可(ke)以(yi)(yi)把兩(liang)腳略(lve)做(zuo)前(qian)后的(de)(de)擺放(fang)，膝蓋可(ke)自(zi)然前(qian)曲，重(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)心(xin)(xin)略(lve)偏后腳。 如果(guo)兩(liang)腳并行，當碰到(dao)或卡(ka)到(dao)障礙物(wu)時，可(ke)能因重(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)心(xin)(xin)修(xiu)正不及而前(qian)撲，否則趕(gan)緊舉起(qi)另一腳往前(qian)。 如果(guo)前(qian)后放(fang)置，重(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)心(xin)(xin)略(lve)偏后腳，當觸(chu)及障礙物(wu)時，有(you)更大的(de)(de)機(ji)會讓(rang)前(qian)腳滑(hua)過，且讓(rang)自(zi)己有(you)更多(duo)時間反應，蹲(dun)低或重(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)心(xin)(xin)后移(yi)，不至馬上(shang)失重(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)心(xin)(xin)。 再則習慣前(qian)后擺放(fang)可(ke)利于轉(zhuan)身動作的(de)(de)輕易(yi)完成！

上半身的(de)姿勢。上半身必須(xu)要(yao)(yao)求正直(zhi)，兩肩(jian)要(yao)(yao)平行(xing)，對完全(quan)不會(hui)溜冰的(de)人，可以稍(shao)稍(shao)前(qian)頃。

5、全蹲雙腳前進滑行

使用前進滑行，待有一定(ding)速度(du)，雙(shuang)腳踩(cai)平仞成平行，蹲下屁(pi)股靠著小腿滑行。

6、金雞獨立

單(dan)腳著地，另一只腳往上抬或往斜后方抬。

7、單腳前進滑行

由前(qian)進(jin)滑行的練習慢慢加長單腳(jiao)(jiao)猾行的距(ju)離，身體挺直踩弓箭(jian)步(bu)。 前(qian)進(jin)滑行后單腳(jiao)(jiao)踩平韌，使滑行方(fang)向成(cheng)一直線，自由足置(zhi)于(yu)斜后方(fang)成(cheng)弓箭(jian)步(bu)，兩手平伸(shen)，兩眼中視。 挺胸、吸氣、收小腹、腰用力，雙手平伸(shen)，后腳(jiao)(jiao)伸(shen)直往(wang)后抬(tai)、或直接往(wang)上抬(tai)(直排輪刀(dao))。

8、側推

雙腳(jiao)成(cheng)丁字形(xing)，重心先放在后腳(jiao)，前(qian)腳(jiao)朝(chao)前(qian)，后腳(jiao)往后推使(shi)前(qian)腳(jiao)往前(qian)滑(hua)。

9、全蹲單腳滑行

先使用前蹲雙腳滑行，待一(yi)定速度且穩度夠時(shi)，一(yi)只腳往前伸直滑行。

10、蟹步

兩只腳成平行，張(zhang)開180度。

11、鎖腳踝、鎖膝蓋

練單足的(de)支(zhi)撐力(li)與腳(jiao)的(de)平(ping)(ping)(ping)衡(heng)能力(li)，一(yi)旦蹎起腳(jiao)尖(jian)或腳(jiao)跟(gen)，就(jiu)成一(yi)點(dian)(dian)著地，平(ping)(ping)(ping)衡(heng)不易，此(ci)支(zhi)點(dian)(dian)的(de)運用(yong)相(xiang)當重(zhong)要(yao)與必(bi)須，在轉體或有相(xiang)當難度動作(zuo)上需運用(yong)支(zhi)點(dian)(dian)時，常會(hui)失平(ping)(ping)(ping)衡(heng)，有時因(yin)為重(zhong)心放置不對，卻有更多的(de)機會(hui)是支(zhi)點(dian)(dian)的(de)松動。

12、壓韌

以單腳滑行時可以溜出許多不同弧度的曲線，其關鍵在"軔"。 并排溜冰鞋輪子的架子上有橡皮墊，是使冰鞋滑出弧線的原因，壓溜冰鞋(xie)的(de)(de)左側，左邊橡皮墊(dian)會(hui)被壓(ya)的(de)(de)較扁，同時(shi)造成左的(de)(de)兩顆輪子間(jian)的(de)(de)距離縮短，此時(shi)溜冰就會(hui)往左邊畫出(chu)一(yi)個圓，而非直線滑(hua)行(xing)，這動作(zuo)就叫(jiao)壓(ya)軔(ren)，軔(ren)壓(ya)的(de)(de)越深所畫出(chu)的(de)(de)圓就越小，其極至表現就是(shi)spin。 軔(ren)分內(nei)(nei)軔(ren)與外軔(ren)，不論哪一(yi)只腳，不論前(qian)后溜，壓(ya)的(de)(de)是(shi)靠近身體中(zhong)間(jian)的(de)(de)軔(ren)就叫(jiao)內(nei)(nei)軔(ren)，反(fan)之是(shi)外軔(ren)。

當韌(ren)由大變(bian)小，在(zai)(zai)地面成為(wei)旋轉，躍(yue)至空中則(ze)為(wei)跳躍(yue)，轉身(shen)則(ze)成為(wei)連接(jie)步法，配合(he)全(quan)身(shen)的(de)協調壓韌(ren)就能(neng)(neng)(neng)變(bian)化(hua)出無(wu)窮無(wu)盡的(de)動作。 外(wai)(wai)(wai)(wai)韌(ren)以左(zuo)腳前進外(wai)(wai)(wai)(wai)韌(ren)為(wei)例，身(shen)體須盡可(ke)能(neng)(neng)(neng)向(xiang)(xiang)左(zuo)傾斜(xie)，同時挺直拱背(bei)，溜冰足(zu)微彎，身(shen)體重心(xin)剛好在(zai)(zai)外(wai)(wai)(wai)(wai)側輪(lun)子(zi)，腰不可(ke)向(xiang)(xiang)圓(yuan)心(xin)凹入，盡可(ke)能(neng)(neng)(neng)往圓(yuan)外(wai)(wai)(wai)(wai)突出，即腰向(xiang)(xiang)右擺動，外(wai)(wai)(wai)(wai)側骨(gu)盤亦即臀部須向(xiang)(xiang)上提，而(er)使(shi)重心(xin)能(neng)(neng)(neng)落在(zai)(zai)外(wai)(wai)(wai)(wai)側輪(lun)子(zi)。

外韌(ren)與(yu)內(nei)韌(ren)是(shi)(shi)指(outside)與(yu)(inside)，溜冰時(shi)施力的(de)方向是(shi)(shi)與(yu)冰刀前進或是(shi)(shi)輪(lun)子滾動方向垂直，outside指的(de)是(shi)(shi)溜冰時(shi)身體(ti)重(zhong)心(xin)向外側傾斜，其(qi)感覺(jue)就好(hao)象把自己的(de)重(zhong)量壓在冰刀刀刃(ren)或是(shi)(shi)輪(lun)子的(de)外側，inside的(de)感覺(jue)與(yu)溜法正好(hao)想反，不管冰刀、并排輪(lun)鞋(xie)和直排輪(lun)鞋(xie)都可以壓韌(ren)。

13、前進外刃

將一圖分成兩半(ban)(ban)，前半(ban)(ban)圈1-4，身體朝(chao)圓(yuan)外，自由(you)足置(zhi)于(yu)斜后方，后半(ban)(ban)圈5-6，身體必須朝(chao)向圓(yuan)心，自由(you)足置(zhi)于(yu)溜冰足前方。 換腳時必須保持肩(jian)不動原則，即左手臂在(zai)前右(you)手臂在(zai)后，如此7-9身體亦朝(chao)外。 整個動作均壓外刃(ren)，不可(ke)變(bian)刃(ren)。

15、前進內刃

前(qian)半圈身(shen)體(ti)朝(chao)圓外自(zi)由足置于(yu)斜后方(fang)，后半圈身(shen)體(ti)朝(chao)圓內，自(zi)由足置于(yu)前(qian)方(fang)。

二、冰刀溜冰注意事項

1、初學滑冰者，不可性(xing)急莽撞，學習(xi)應(ying)循序漸(jian)進，特別要注意保持(chi)身體重(zhong)心平衡，避免向后(hou)摔倒而摔壞腰椎和(he)后(hou)腦(nao)。在滑冰的人多時(shi)，要注意力集中，避免相撞。

2、在(zai)室內冰場(chang)(chang)滑冰，都是按照逆時針方向滑行。初學(xue)者進入場(chang)(chang)地后，要注意與大家的滑行方向保持一(yi)致(zhi)，不要反方向練習(xi)。

3、滑冰(bing)(bing)的時間不可過長，在(zai)寒冷的環境里活動(dong)，身體(ti)的熱(re)量損失較大(da)。在(zai)休息時，應穿好防寒外衣，同時解開冰(bing)(bing)鞋鞋帶，活動(dong)腳部(bu)，使(shi)血液(ye)流通，這樣能夠防止生凍瘡。

4、身上不要(yao)帶(dai)硬器，如鑰匙、小(xiao)刀、手機等，以免摔倒硌(luo)傷自己。選擇適(shi)合(he)自己的(de)冰鞋種類和尺碼，在比較開闊的(de)地方(fang)適(shi)應一(yi)下，學(xue)習一(yi)段時(shi)間能夠(gou)自己滑行(xing)時(shi)一(yi)定學(xue)會幾種停止方(fang)法。