每天怎么喝水最健康?一天中最佳的喝水時間

每天怎么喝水最健康?

1、飲水量要適當

正常(chang)人每天(tian)清水(shui)的攝入量為2000ml~2500ml。太少，體內廢物代謝不出去，影響身體健康；太多，則會加重腎臟(zang)負擔(dan)，也非常(chang)不可(ke)取.

2、早晨第一杯水喝什么

許(xu)多人把起床后(hou)飲(yin)(yin)水(shui)視為(wei)每(mei)日(ri)的功課，圖它潤(run)腸通便，降低血粘度，讓整個人看上(shang)去水(shui)靈靈的。但(dan)早晨這第一杯水(shui)卻不能亂喝。牛奶、碳酸(suan)飲(yin)(yin)料、果汁、冷水(shui)以及鹽水(shui)、菜湯(tang)、肉湯(tang)都不合適作為(wei)早上(shang)第一杯水(shui)飲(yin)(yin)用(yong)。溫開水(shui)或溫水(shui)沖調的蜂蜜比較合適早上(shang)起床后(hou)飲(yin)(yin)用(yong)。

3、餐前半小時補水最養胃

吃(chi)飯前半小時(shi)補水(shui)，既不會沖淡胃液影響消化，還會調動(dong)食欲，調節體內無(wu)機鹽濃度，減輕飯后鹽分(fen)攝入(ru)過多引(yin)起的體渴。

4、綠茶保健康

下(xia)午兩三點的時(shi)候，最好沖(chong)一杯(bei)綠茶給自己，即提(ti)神醒腦(nao)，又能抵(di)抗(kang)輻射。這里說的綠茶是茶葉沖(chong)的，不是市場上賣的茶飲(yin)料(liao)(liao)。要知(zhi)道，茶飲(yin)料(liao)(liao)里茶的成分非常(chang)少，含糖量(liang)卻非常(chang)高，經常(chang)飲(yin)用對體重有(you)很大影響，聽(ting)說過有(you)人因為暴飲(yin)甜飲(yin)料(liao)(liao)而罹患糖尿病的不幸(xing)遭遇呢。

5、識破“花樣”水

純凈水(shui)，經多(duo)重(zhong)過濾去(qu)除了各(ge)種(zhong)微生物、雜質和有(you)益的礦物質，突出的是(shi)(shi)飲用(yong)的安全性，它是(shi)(shi)一種(zhong)軟水(shui)，許多(duo)人認為它不夠營(ying)養(yang)，長期(qi)飲用(yong)不利健康(kang)，可是(shi)(shi)這種(zhong)觀點未被證實。

礦泉水，是(shi)種自然(ran)資源，由(you)地層深處開(kai)采出(chu)來，含有豐富的(de)稀有礦物質(zhi)，略呈(cheng)堿性，應該更有利于健(jian)康(kang)，但是(shi)不排除有機物污染的(de)可(ke)能。

礦(kuang)物質水(shui)(shui)，在純凈(jing)水(shui)(shui)中按照人體(ti)濃度比例添加礦(kuang)物質濃縮液配(pei)制而成(cheng)的人工(gong)礦(kuang)泉水(shui)(shui)，標志著飲用水(shui)(shui)科(ke)技的新高(gao)度。

6、運動后要補水

運動后體(ti)內極容(rong)易缺水，所以一(yi)定要補水。補水要掌握以下原則：

a.不(bu)能(neng)渴時才補(bu)。因為感(gan)到(dao)口渴時，丟失的(de)水分(fen)已(yi)達體重的(de)2% 。

b.運(yun)(yun)(yun)動前、中(zhong)、后都要補(bu)(bu)水。運(yun)(yun)(yun)動前2小時(shi)補(bu)(bu)250—500毫(hao)升(sheng);運(yun)(yun)(yun)動前即刻補(bu)(bu)150—250毫(hao)升(sheng);運(yun)(yun)(yun)動中(zhong)每(mei)15~20分(fen)鐘補(bu)(bu)120—240毫(hao)升(sheng);運(yun)(yun)(yun)動后按運(yun)(yun)(yun)動中(zhong)體重的(de)丟失量，體重每(mei)下降1千克需補(bu)(bu)1升(sheng)。

7、記住利尿食物

只注重飲，不注重排(pai)，很容易讓(rang)身體(ti)(ti)浮腫(zhong)。利(li)尿(niao)食(shi)物(wu)是指(zhi)能增(zeng)加身體(ti)(ti)水(shui)分(fen)(fen)排(pai)泄的(de)(de)食(shi)物(wu)，如西瓜、咖啡、茶等含(han)有(you)利(li)尿(niao)成(cheng)(cheng)分(fen)(fen)，能促進腎臟尿(niao)液的(de)(de)形成(cheng)(cheng);還有(you)粗糧、蔬菜水(shui)果等含(han)有(you)膳食(shi)纖維，能在腸(chang)道結合大(da)量(liang)水(shui)分(fen)(fen)，增(zeng)加糞便的(de)(de)重量(liang);辛辣(la)刺激的(de)(de)成(cheng)(cheng)分(fen)(fen)能促進體(ti)(ti)表(biao)毛(mao)細血(xue)管(guan)的(de)(de)舒(shu)張，讓(rang)人大(da)汗淋漓、體(ti)(ti)表(biao)水(shui)分(fen)(fen)流失。補也(ye)好、利(li)也(ye)好，都(dou)是達(da)到身體(ti)(ti)水(shui)分(fen)(fen)平衡的(de)(de)手段。

一天最佳的喝水時間

每(mei)天(tian)早上 6:30； 起床后喝(he)一(yi)杯水，幫助身體排(pai)毒，促進血(xue)液(ye)循環。

上(shang)午9:00；工作(zuo)(zuo)前(qian)喝一杯水，鎮定精神，有利于提高(gao)工作(zuo)(zuo)效率。

上午(wu)11:00；工作間隙喝一杯水，解乏(fa)放松，補充水分。

中午12:50；午餐(can)后半小時喝一杯水，促進消化，保持身材。

下午(wu)3:00；下午(wu)喝一杯(bei)水，提神(shen)醒腦，振奮精神(shen)。

下(xia)午6:00；下(xia)班前喝(he)一杯水，增加飽足(zu)感，有(you)利(li)于減(jian)肥。

晚上7:30；晚飯后半小(xiao)時(shi)喝一杯水，有助(zhu)于消化。

晚(wan)上(shang)9:30；睡覺前喝一杯(bei)水，補充(chong)一夜需要的水分(fen)。

多喝水的好處

補充人體必須(xu)的水(shui)分。有(you)(you)(you)利(li)于(yu)(yu)稀釋血(xue)液。有(you)(you)(you)利(li)于(yu)(yu)新陳代謝。對皮膚有(you)(you)(you)保濕潤澤(ze)，養顏的作用。防止便(bian)秘(mi)。有(you)(you)(you)利(li)于(yu)(yu)消(xiao)化。可(ke)預防視力下降。預防各(ge)種結(jie)石。

喝水過多的壞處

專(zhuan)家介(jie)紹，過(guo)量飲(yin)用卻會(hui)導致人體鹽分(fen)過(guo)度流失，一些水(shui)分(fen)會(hui)被吸收(shou)到組織細胞內(nei)，使細胞水(shui)腫。開始(shi)會(hui)出現頭(tou)昏眼花(hua)、虛弱無力、心跳加快等癥(zheng)狀，嚴重時甚(shen)至(zhi)會(hui)出現痙攣(luan)、意識障礙和(he)昏迷(mi)，即水(shui)中(zhong)毒。因此，有些女(nv)孩子(zi)想靠(kao)大量喝水(shui)來減肥(fei)的(de)方法是很危險的(de)。

據介紹(shao)，人(ren)們常(chang)認(ren)為水(shui)中毒(du)只(zhi)(zhi)在(zai)(zai)意(yi)外溺水(shui)事件中出現(xian)，其實在(zai)(zai)日常(chang)生活中也時(shi)有發生，只(zhi)(zhi)是程度(du)較輕、未引(yin)起重視而(er)已。特別(bie)是夏季旅(lv)途中，人(ren)們往往玩得忘(wang)乎所以、汗流浹背，體(ti)內鈉鹽等電解質流失的(de)概(gai)率很高，如果(guo)此時(shi)大量(liang)飲(yin)用淡水(shui)而(er)未補足鹽分(fen)，就會出現(xian)頭(tou)暈眼花嘔吐、乏力、四肢肌肉(rou)疼(teng)痛(tong)等輕度(du)水(shui)中毒(du)癥狀。

專家提醒(xing)，要(yao)避免水(shui)中毒，必(bi)須掌握好喝(he)(he)(he)(he)水(shui)的(de)技巧。一(yi)要(yao)及(ji)(ji)時補(bu)充(chong)(chong)鹽(yan)分(fen)。適(shi)當地喝(he)(he)(he)(he)一(yi)些淡鹽(yan)水(shui)，以(yi)補(bu)充(chong)(chong)人體(ti)大(da)量(liang)排(pai)出的(de)汗液帶(dai)走的(de)無機鹽(yan)。據介紹，在500毫(hao)升(sheng)飲(yin)用(yong)水(shui)里加上1克鹽(yan)，適(shi)時飲(yin)用(yong)。這樣(yang)既可補(bu)充(chong)(chong)機體(ti)需要(yao)，同(tong)時也(ye)可防電解質(zhi)紊亂。二要(yao)喝(he)(he)(he)(he)水(shui)少量(liang)多(duo)次(ci)。口渴時不能一(yi)次(ci)猛喝(he)(he)(he)(he)，應(ying)分(fen)多(duo)次(ci)喝(he)(he)(he)(he)，且每次(ci)飲(yin)用(yong)量(liang)少，以(yi)利于人體(ti)吸(xi)收。每次(ci)以(yi)100毫(hao)升(sheng)至150毫(hao)升(sheng)為宜，間隔時間為半個小時。三要(yao)避免喝(he)(he)(he)(he)“冰(bing)”水(shui)。夏季氣溫高，人的(de)體(ti)溫也(ye)較(jiao)高，喝(he)(he)(he)(he)下(xia)大(da)量(liang)冷飲(yin)容易(yi)引起消化系統疾病，最好不要(yao)喝(he)(he)(he)(he)5攝氏(shi)度(du)以(yi)下(xia)的(de)飲(yin)品。專家建議，喝(he)(he)(he)(he)10攝氏(shi)度(du)左右的(de)淡鹽(yan)水(shui)比(bi)較(jiao)科學。這樣(yang)既可降(jiang)溫解渴，又不傷及(ji)(ji)腸胃，還能及(ji)(ji)時補(bu)充(chong)(chong)人體(ti)需要(yao)的(de)鹽(yan)分(fen)。

飲水機冷熱水兌著喝會中毒嗎？

在(zai)飲水(shui)(shui)(shui)機上喝到冷熱交替的(de)水(shui)(shui)(shui)，是(shi)一(yi)(yi)種很普遍的(de)現象(xiang)。有(you)些(xie)人水(shui)(shui)(shui)沒燒開，就(jiu)開始接(jie)(jie)水(shui)(shui)(shui)了(le)。或者開水(shui)(shui)(shui)接(jie)(jie)完了(le)，又不想等，就(jiu)接(jie)(jie)了(le)一(yi)(yi)些(xie)冷熱混合的(de)水(shui)(shui)(shui)。還有(you)一(yi)(yi)些(xie)人先接(jie)(jie)一(yi)(yi)點(dian)開水(shui)(shui)(shui)，再(zai)加一(yi)(yi)點(dian)冷水(shui)(shui)(shui)，以便即時飲用。雖然水(shui)(shui)(shui)在(zai)一(yi)(yi)冷一(yi)(yi)熱的(de)反(fan)復(fu)交替中，會增加細菌(jun)繁殖(zhi)的(de)機會，但冷熱水(shui)(shui)(shui)兌(dui)著(zhu)喝對身(shen)體有(you)多大害處，科學界尚無定論。

飲(yin)(yin)水(shui)(shui)機上冷(leng)熱交替的(de)(de)水(shui)(shui)是否對身體(ti)有(you)害，最(zui)關鍵的(de)(de)是桶(tong)裝(zhuang)水(shui)(shui)的(de)(de)質量。如(ru)果(guo)桶(tong)裝(zhuang)水(shui)(shui)質量有(you)保障，那么飲(yin)(yin)水(shui)(shui)機上的(de)(de)水(shui)(shui)冷(leng)熱兌著喝是沒什么大問題(ti)的(de)(de)。如(ru)果(guo)桶(tong)裝(zhuang)水(shui)(shui)質量不過(guo)關，或者飲(yin)(yin)水(shui)(shui)機上直接用過(guo)濾桶(tong)過(guo)濾自來水(shui)(shui)，那么冷(leng)熱水(shui)(shui)交替喝，就可能會毒(du)害身體(ti)。因為這種情況下，冷(leng)水(shui)(shui)就是含(han)有(you)大量細菌的(de)(de)“生水(shui)(shui)”。

喝什么樣的水對身體好

(1)喝硬水好還是軟水好？

要了(le)解喝硬水(shui)好(hao)還是軟(ruan)水(shui)好(hao)，首先(xian)了(le)解一(yi)(yi)下鈣(gai)鎂離子與人體健康(kang)的關系。鈣(gai)鎂離子是人體每天(tian)必需(xu)的營(ying)養素，如果水(shui)有一(yi)(yi)定硬度，通過飲水(shui)可以補(bu)充(chong)(chong)一(yi)(yi)定量的鈣(gai)鎂離子。如果是長期服用軟(ruan)水(shui)的人，還需(xu)通過其它途徑補(bu)充(chong)(chong)。

但水的硬度太高和太低都不好，因為水的硬度和一些疾病有密切關系。在水硬度較高地區，人群心血管疾病發病率較低，但腎結石發病率卻隨水的硬度升高而升高。我國南方多為軟水，北方地區多為硬水。我國飲用水規定的標準是不能超過25度(du)，最適宜的飲(yin)用水的硬度(du)為8—18度，屬(shu)于輕(qing)度或中度硬水。

水(shui)(shui)的軟硬(ying)(ying)與口感(gan)也有關系，硬(ying)(ying)水(shui)(shui)爽口，多(duo)數礦泉水(shui)(shui)硬(ying)(ying)度較(jiao)高(gao)，使人感(gan)到(dao)清爽可口，軟水(shui)(shui)顯得淡而(er)無(wu)味(wei)。但用(yong)硬(ying)(ying)水(shui)(shui)泡(pao)茶，沖咖啡，口感(gan)將(jiang)受到(dao)影響。有些食品加工用(yong)水(shui)(shui)比(bi)較(jiao)講究，水(shui)(shui)硬(ying)(ying)將(jiang)影響食品加工，易(yi)造成蛋白(bai)質沉淀(dian)、無(wu)機鹽沉淀(dian)或(huo)較(jiao)難煮熟，而(er)飲料用(yong)水(shui)(shui)又用(yong)軟水(shui)(shui)較(jiao)好。鍋爐用(yong)水(shui)(shui)一(yi)般應使硬(ying)(ying)水(shui)(shui)軟化，否則會因水(shui)(shui)垢太多(duo)而(er)發生(sheng)意外事故。

(2)喝純凈水好還是喝自來水好？

目前對(dui)于(yu)是(shi)喝純凈水(shui)(shui)好還(huan)是(shi)喝自(zi)來(lai)水(shui)(shui)好，專(zhuan)家的(de)意見不一(yi)致(zhi)。有(you)的(de)專(zhuan)家認(ren)為(wei)，喝水(shui)(shui)就是(shi)補充水(shui)(shui)分，沒有(you)必(bi)要考慮(lv)營養(yang)問題。另一(yi)些專(zhuan)家認(ren)為(wei)，自(zi)來(lai)水(shui)(shui)中有(you)許多微量元素和無機(ji)鹽，對(dui)人體有(you)益。

那么，自來水中到底有哪些營養呢？1000毫升水中鋅、鐵含(han)量小于0.2毫克，成年(nian)人每日需補鋅(xin)10毫(hao)克(ke)—15毫克、鐵(tie)12毫克—18毫克。每(mei)日(ri)從水(shui)中(zhong)攝取(qu)的微量元(yuan)素不足1毫克，與人(ren)體(ti)所需微(wei)量元(yuan)素相比是(shi)微(wei)不足道的。但水中含鈣、鎂元(yuan)素較高，對(dui)人(ren)體(ti)還是(shi)有一定好處(chu)。

真正的純凈水由于經過多層過濾，一般去掉了水中雜質、微量元素、無機鹽及致病的細菌，安全無毒，無污染，講衛生，對人體是有好處的，而所缺少的元素可以從食物中攝取。因此，如果經濟條件允許，購買的是真正純凈水，這是人類的進步。但由于目前純凈水的生產很不規范，魚目混珠，如果購買了不合格的產品，反而對身體有害。