國標舞基(ji)本(ben)功練習方法(fa)

站立準備(bei)：身(shen)體垂直，后(hou)(hou)背拉至后(hou)(hou)腋下。（女(nv)人的(de)兩(liang)個扣：后(hou)(hou)背眼(yan)~向(xiang)前扣；肚(du)臍眼(yan)~向(xiang)后(hou)(hou)扣）。壓肩，頭朝前似(si)在(zai)看(kan)墻外。抬頭，抬下顎（胸是(shi)臉，眼(yan)在(zai)額(e)）女(nv)的(de)用鼻子看(kan)男士。

表情(qing):咬筷(kuai)子練(lian)笑的(de)表情(qing)。

行走：后背肌肉推(tui)著走，身體帶動腿(tui)。運步(bu)時要往房檐上看，下顎抬(tai)起。后背肩胛骨收，如(ru)兩手拎水肩下沉(chen)。

前進步：

1、放松(song)屈膝越低越好，腳踝迎面骨往下壓。

2、兩腿夾住(zhu)，主力(li)腿推送出身(shen)體，腳(jiao)踝推，后腳(jiao)指用力(li)蹬送，胸(xiong)在前腳(jiao)掌。

3、后(hou)腳托到二分(fen)之一全腳拖回(hui)。（前腳跟后(hou)腳掌著(zhu)地(di)(di)），要(yao)早、平自(zi)由(you)收回(hui)，兩(liang)腳與地(di)(di)摩擦，擦出火花的(de)感覺。

再起下步時另一主力腿再推。盡量沒痕跡。不要忘記抬頭、垂直胸在腳掌。
（可推墻找感覺，也可雙手向上練拉伸。）

后退步

1、放松屈膝，將(jiang)跟(gen)拖拉出腿，再松擠推(tui)向(xiang)后(hou)。

2、跟拖時腿一定放松，不(bu)要太慢，一定要有跟拖，有跟掌轉換，就(jiu)是腳不(bu)離地(di)。

3、向(xiang)后(hou)退時(shi)用(yong)腳跟后(hou)蹬。

4、降穩后(hou)再起(qi)下步。

站(zhan)立不穩的原(yuan)因：前進肩沒壓(ya)好(hao)應找出(chu)哪(na)個腳(jiao)壓(ya)哪(na)個肩。滑步(bu)往反方向(xiang)偏。

練(lian)習(xi)滑步中心一定(ding)要(yao)放在前腳掌上。

雖后(hou)退胸卻在前(qian)，后(hou)腦勺找腳(jiao)(jiao)后(hou)跟 。腿要夾住(zhu)，可扶(fu)墻向(xiang)后(hou)推找感覺(jue)，也可雙(shuang)手向(xiang)上練拉伸，兩腳(jiao)(jiao)肩寬回拉。

前(qian)進(jin)兩步轉體練習，要成一(yi)條直線。

方步：在運(yun)前進步后先不要走，左腳(jiao)壓腳(jiao)踝繼(ji)續再(zai)(zai)推(tui)(tui)斜橫方向，仍舊是放松屈(qu)膝，擠壓出(chu)腿。腿內側夾(jia)住，腳(jiao)踝推(tui)(tui)，像膝蓋再(zai)(zai)推(tui)(tui)，（提缸收臀）。

換步：上(shang)升(sheng)吸氣(qi)，下(xia)降(jiang)吐(tu)氣(qi)。高位換重心，先拉(la)上(shang)身(shen)再拉(la)腳踝。可(ke)互相掌扶練習，前后、左(zuo)右、上(shang)下(xia)升(sheng)下(xia)降(jiang)。

華(hua)爾茲(zi)六步：上步：斜對舞程線前進，從低處(chu)往上蕩秋(qiu)千，左(zuo)(zuo)(zuo)手可挎拿(na)重(zhong)物(wu)練習。后退(tui)：頭要(yao)保持左(zuo)(zuo)(zuo)向前走，左(zuo)(zuo)(zuo)手前伸，頭也向前。重(zhong)心留在左(zuo)(zuo)(zuo)邊。后退(tui)要(yao)轉臀，把臀部甩出讓(rang)位(wei)拽回右腳。退(tui)時出腿足跟左(zuo)(zuo)(zuo)轉動，左(zuo)(zuo)(zuo)腳向右收時用(yong)根拖回。小腹回收似(si)拳(quan)擊。頭一定

摩登舞要點摘錄

一、腳下有根

經典方法(fa)也就是我的方法(fa)實現腳下(xia)有(you)根重點是兩(liang)點：

一是(shi)雙腳永(yong)不(bu)(bu)離(li)開地(di)(di)板(ban)(ban)(ban)，永(yong)遠(yuan)在地(di)(di)板(ban)(ban)(ban)上(shang)擦(ca)，出(chu)去(qu)的(de)腳和收回的(de)腳都永(yong)遠(yuan)不(bu)(bu)離(li)開地(di)(di)板(ban)(ban)(ban)，永(yong)遠(yuan)在地(di)(di)板(ban)(ban)(ban)上(shang)擦(ca)，千萬不(bu)(bu)可離(li)開地(di)(di)板(ban)(ban)(ban)飄浮。

二是(shi)全(quan)身(shen)(shen)力量下沉(chen)，具體地說就是(shi)我要(yao)求的下半身(shen)(shen)有力，上半身(shen)(shen)除了后背(bei)都放松。

二、“三”的前半拍繼續拉單腰芭蕾腳和撐桿繼續向上頂

我極端強調擺蕩后(hou)期和(he)三的前半(ban)(ban)拍(pai)進(jin)入高位應該(gai)是(shi)一個逐漸(jian)升(sheng)高的過程，不(bu)應該(gai)是(shi)進(jin)入一個靜(jing)止的高點，換句話說，要能夠(gou)享受(shou)擺蕩后(hou)期和(he)三的前半(ban)(ban)拍(pai)，簡稱(cheng)享受(shou)“二”。

三(san)的(de)(de)前半拍實際(ji)上(shang)是(shi)(shi)(shi)在(zai)繼(ji)續上(shang)升(sheng)(sheng)(sheng)，只不(bu)過是(shi)(shi)(shi)上(shang)升(sheng)(sheng)(sheng)幅度(du)不(bu)大了，更多的(de)(de)是(shi)(shi)(shi)身體線條的(de)(de)拉伸，旁觀者宏觀感覺不(bu)明(ming)顯(xian)(xian)，但是(shi)(shi)(shi)舞者自(zi)己感覺是(shi)(shi)(shi)明(ming)顯(xian)(xian)的(de)(de)，而且最重要(yao)的(de)(de)是(shi)(shi)(shi)：惟有在(zai)三(san)的(de)(de)前半拍實際(ji)上(shang)是(shi)(shi)(shi)在(zai)繼(ji)續上(shang)升(sheng)(sheng)(sheng)，才能夠站(zhan)穩，之(zhi)所以你們站(zhan)不(bu)穩，我能站(zhan)穩，原因就在(zai)此。

三、上半身僵硬的原因是下肢力度不夠、高位的要害是下肢有力上半身放松

“氣堵在(zai)(zai)上面”實(shi)際上是(shi)(shi)上半(ban)身僵硬失去活(huo)力(li)(li)，主要出現在(zai)(zai)高位(wei)，原(yuan)因是(shi)(shi)下(xia)肢力(li)(li)度(du)不夠(gou)也就是(shi)(shi)力(li)(li)量沒(mei)有(you)(you)沉下(xia)去。力(li)(li)量沒(mei)有(you)(you)沉下(xia)去的(de)原(yuan)因在(zai)(zai)技(ji)術上有(you)(you)兩個常見病，一(yi)(yi)是(shi)(shi)收(shou)回的(de)腳繃得不夠(gou)高而且(qie)擦地不足因而收(shou)回的(de)腿(tui)沒(mei)有(you)(you)成為(wei)撐桿，二是(shi)(shi)主力(li)(li)腿(tui)沒(mei)有(you)(you)嚴格進入(ru)垂(chui)直位(wei)。而這(zhe)一(yi)(yi)切都(dou)歸結為(wei)線條拉伸不足。

收(shou)回(hui)(hui)的腳繃(beng)成芭蕾(lei)腳高頂跟擦(ca)地收(shou)回(hui)(hui)使收(shou)回(hui)(hui)的腿(tui)(tui)成為撐桿，屁股當成腿(tui)(tui)來(lai)用(yong)，或者(zhe)說(shuo)屁股沒有了，大(da)腿(tui)(tui)直接長到腰(yao)上了。該撐桿把髖關節斜(xie)向上撐，在接近雙腳并攏時(shi)是首先把擺(bai)蕩腿(tui)(tui)（現在成為主力腿(tui)(tui)）推入垂直位，然后繼續(xu)(xu)斜(xie)向上撐使單側(ce)拉腰(yao)繼續(xu)(xu)做繼續(xu)(xu)延(yan)伸主線(xian)條因而保持(chi)傾(qing)斜(xie)舞姿(zi)，以此來(lai)實現“三”的前半拍繼續(xu)(xu)上升從而動態站穩。

在低(di)位發(fa)動擺蕩和擺蕩過程中逐漸(jian)進(jin)入高位并且在高位保持(chi)傾斜，都是一(yi)側推一(yi)側拉：

高低(di)胯(kua)的低(di)側(ce)推(tui)低(di)側(ce)胯(kua)：低(di)位(wei)主力(li)(li)腳蹬地(di)從(cong)地(di)板(ban)借力(li)(li)推(tui)低(di)側(ce)胯(kua)以(yi)此發動擺(bai)蕩，擺(bai)蕩開始(shi)后它成(cheng)為收(shou)回的腳繃成(cheng)芭蕾腳高頂(ding)跟擦地(di)收(shou)回使(shi)收(shou)回的腿成(cheng)為撐桿，通過擦地(di)繼續從(cong)地(di)板(ban)借力(li)(li)推(tui)低(di)側(ce)胯(kua)，以(yi)此逐漸進入高位(wei)并且在高位(wei)保持傾斜。

高(gao)低胯的(de)高(gao)側拉(la)高(gao)側胯：低位單(dan)側拉(la)腰以(yi)此發動擺(bai)蕩，擺(bai)蕩開始(shi)后(hou)繼續單(dan)側拉(la)腰以(yi)此逐漸進入高(gao)位并且在高(gao)位保持傾斜。

擺(bai)蕩和(he)傾(qing)斜的(de)發動和(he)保(bao)持的(de)動力都是一(yi)推一(yi)拉。而上(shang)(shang)(shang)面的(de)拉（單(dan)側拉腰）說(shuo)到底仍然來源于下面的(de)推：收(shou)回的(de)腳繃成芭蕾(lei)腳高頂(ding)跟(gen)擦地收(shou)回使收(shou)回的(de)腿成為撐(cheng)桿(gan)，屁股(gu)當成腿來用(yong)，或(huo)者說(shuo)屁股(gu)沒有了，大(da)腿直接長到腰上(shang)(shang)(shang)了。該撐(cheng)桿(gan)把(ba)(ba)髖關節斜向(xiang)上(shang)(shang)(shang)撐(cheng)，這一(yi)撐(cheng)力經過(guo)尾(wei)椎(zhui)一(yi)方面在后腰和(he)后背沿(yan)脊柱向(xiang)上(shang)(shang)(shang)把(ba)(ba)脊柱延伸，另一(yi)方面穿透身(shen)體把(ba)(ba)前(qian)面的(de)橫膈膜向(xiang)上(shang)(shang)(shang)頂(ding)，配合(he)后背的(de)下壓導致胸(xiong)腰打開的(de)同時實現(xian)單(dan)側拉腰。

高低胯(kua)的低側推(tui)低側胯(kua)，需(xu)要下(xia)肢有(you)充足的力度和地(di)板較勁。

高低胯的高側拉高側胯，需要(yao)上半(ban)身除后(hou)背(bei)外放松(song)從(cong)而靈動有活力。

四、記住兩條普遍原則：

1、在擺(bai)蕩式舞蹈(dao)（除(chu)了探戈之外的那四種）中，除(chu)了快步舞在少數情況(kuang)下以及華爾茲經(jing)典(dian)技術中的斜向和縱(zong)向擺(bai)蕩中后(hou)發先至(zhi)的動作腳(jiao)(jiao)之外，雙腳(jiao)(jiao)是永遠不許(xu)離開(kai)地(di)板的，無(wu)論是出(chu)去的腳(jiao)(jiao)（動作腳(jiao)(jiao)）還是收回的腳(jiao)(jiao)（原主力腳(jiao)(jiao)），都(dou)是永遠以足著點擦(ca)地(di)板運行(xing)，是要在地(di)板上劃出(chu)一條線來(lai)。我(wo)經(jing)常對學生們(men)說：“我(wo)甚至(zhi)都(dou)不必看你(ni)們(men)跳舞，就看你(ni)們(men)留在地(di)板上的那些痕跡，就可以判斷(duan)你(ni)們(men)的水平。”

2、每一(yi)(yi)(yi)(yi)個舞(wu)(wu)步，無(wu)論快(kuai)慢(man)，總(zong)是(shi)(shi)分(fen)為前(qian)后兩(liang)部(bu)分(fen)：運(yun)行和到(dao)位之后踩地(di)。而且我(wo)(wo)們(men)總(zong)是(shi)(shi)把(ba)后半部(bu)也就是(shi)(shi)到(dao)位之后踩地(di)的(de)那一(yi)(yi)(yi)(yi)段(duan)時(shi)間叫(jiao)做and。在喊(han)(han)口(kou)令(ling)的(de)時(shi)候，and可(ke)(ke)以喊(han)(han)出(chu)來(lai)也可(ke)(ke)以不喊(han)(han)出(chu)來(lai)。無(wu)論是(shi)(shi)否喊(han)(han)出(chu)來(lai)，and都是(shi)(shi)存在的(de)。只不過是(shi)(shi)，當(dang)我(wo)(wo)們(men)喊(han)(han)出(chu)and的(de)時(shi)候，往往是(shi)(shi)要強調在and一(yi)(yi)(yi)(yi)定要停留(liu)，要踩地(di)。馬科斯的(de)妻(qi)子兼舞(wu)(wu)伴(ban)凱倫就不止一(yi)(yi)(yi)(yi)次說過：“每當(dang)我(wo)(wo)開始一(yi)(yi)(yi)(yi)個舞(wu)(wu)步之前(qian)，我(wo)(wo)總(zong)是(shi)(shi)先踩地(di)。”如(ru)果是(shi)(shi)一(yi)(yi)(yi)(yi)個慢(man)步，我(wo)(wo)們(men)既(ji)可(ke)(ke)以喊(han)(han)成(cheng)(cheng)(cheng)“Slow”，也可(ke)(ke)以喊(han)(han)成(cheng)(cheng)(cheng)“Slow，and”。如(ru)果我(wo)(wo)們(men)喊(han)(han)成(cheng)(cheng)(cheng)“Slow”，Slow代表一(yi)(yi)(yi)(yi)個完(wan)整的(de)慢(man)拍，如(ru)果我(wo)(wo)們(men)喊(han)(han)成(cheng)(cheng)(cheng)“Slow，and”，Slow只代表一(yi)(yi)(yi)(yi)個完(wan)整的(de)慢(man)拍之半也就是(shi)(shi)前(qian)一(yi)(yi)(yi)(yi)個快(kuai)拍。

記住我(wo)的一句(ju)話：“Slow在路上(shang)，and在地上(shang)”，這里是指當我(wo)們把(ba)一個(ge)慢拍(pai)喊成“Slow，and”的情況(kuang)下(xia)。

3、聰明學生(sheng)應該能夠舉一(yi)(yi)(yi)(yi)反三(san)了。慢拍應該分(fen)為(wei)兩半(ban)，前(qian)一(yi)(yi)(yi)(yi)半(ban)在(zai)(zai)(zai)路上(shang)，后(hou)(hou)一(yi)(yi)(yi)(yi)半(ban)在(zai)(zai)(zai)地上(shang)，快(kuai)拍同樣應該分(fen)為(wei)兩半(ban)，前(qian)一(yi)(yi)(yi)(yi)半(ban)在(zai)(zai)(zai)路上(shang)，后(hou)(hou)一(yi)(yi)(yi)(yi)半(ban)在(zai)(zai)(zai)地上(shang)。那就是(shi)我(wo)們(men)有時侯對于快(kuai)拍Quick也(ye)喊成“Quick，and”，以強調即使(shi)再快(kuai)，仍然(ran)要(yao)做到“后(hou)(hou)一(yi)(yi)(yi)(yi)半(ban)在(zai)(zai)(zai)地上(shang)”，也(ye)就是(shi)無(wu)論多么快(kuai)，仍然(ran)要(yao)做到凱倫說的：“每(mei)當(dang)我(wo)開始(shi)一(yi)(yi)(yi)(yi)個舞步之前(qian)，我(wo)總是(shi)先踩地。”

五、

１、我們這里是(shi)(shi)在(zai)談論(lun)狐(hu)步舞，不是(shi)(shi)華(hua)爾(er)茲。華(hua)爾(er)茲是(shi)(shi)大起大落的大波(bo)浪，所以(yi)在(zai)高(gao)位(wei)要最(zui)大限(xian)度的追(zhui)(zhui)求(qiu)高(gao)，追(zhui)(zhui)求(qiu)最(zui)大限(xian)度的延伸拉長線條，為(wei)此就需要足(zu)夠的時(shi)間。我一貫強(qiang)調華(hua)爾(er)茲高(gao)位(wei)停留(liu)不可(ke)死(si)板的停留(liu)，一定(ding)要繼(ji)續拉線條，繼(ji)續傾(qing)斜(xie)，原(yuan)因就在(zai)于因果關系，是(shi)(shi)為(wei)了追(zhui)(zhui)求(qiu)高(gao)，追(zhui)(zhui)求(qiu)拉長而需要時(shi)間所以(yi)才在(zai)高(gao)位(wei)停留(liu)的。所以(yi)華(hua)爾(er)茲三的前半拍(pai)就專(zhuan)門安排來(lai)做這件事(shi)：為(wei)了追(zhui)(zhui)求(qiu)高(gao)而停留(liu)。

狐步舞不(bu)是(shi)華(hua)爾茲(zi)。狐步舞是(shi)小波(bo)浪，并不(bu)追(zhui)求很高，而追(zhui)求行云流(liu)水。不(bu)追(zhui)求很高也就不(bu)需要過多的(de)“高位停(ting)留”。

２、關于舞蹈節(jie)奏(zou)和音(yin)樂(le)節(jie)奏(zou)的(de)(de)(de)關系，我的(de)(de)(de)最高原(yuan)則是：基(ji)本舞步(bu)的(de)(de)(de)節(jie)奏(zou)規(gui)律必須(xu)堅持，如果(guo)(guo)舞步(bu)的(de)(de)(de)節(jie)奏(zou)規(gui)律和音(yin)樂(le)的(de)(de)(de)節(jie)奏(zou)有沖突(tu)，應該修改的(de)(de)(de)是音(yin)樂(le)。如果(guo)(guo)音(yin)樂(le)不能修改，那么舞步(bu)的(de)(de)(de)節(jie)奏(zou)仍(reng)然要按照自己的(de)(de)(de)規(gui)律貫徹到底(di)，絕不妥協，絕不改變，這時(shi)候音(yin)樂(le)的(de)(de)(de)潮水繼續(xu)流淌，但是音(yin)樂(le)的(de)(de)(de)節(jie)奏(zou)已經(jing)被舞步(bu)的(de)(de)(de)節(jie)奏(zou)所打破。

３、華(hua)爾茲韻律的特點就(jiu)(jiu)是大波浪，就(jiu)(jiu)是無止境的追求(qiu)(qiu)(qiu)高(gao)(gao)。一定要形成追求(qiu)(qiu)(qiu)高(gao)(gao)的習慣和能力。之(zhi)所以第(di)一步(bu)要低下去，就(jiu)(jiu)是為了(le)第(di)二(er)步(bu)能夠(gou)高(gao)(gao)起來，第(di)二(er)步(bu)高(gao)(gao)起來還嫌不夠(gou)，還要在并腳之(zhi)后繼續(xu)追求(qiu)(qiu)(qiu)高(gao)(gao)，所以才設計成第(di)三(san)拍前半拍停留,以便有時(shi)間(jian)原地繼續(xu)向(xiang)上延伸(shen)而更(geng)高(gao)(gao)。

之所(suo)以(yi)大多數人在三的(de)(de)前半拍不(bu)能以(yi)雙腳(jiao)高(gao)(gao)頂(ding)跟狀態(tai)站夠那(nei)些時(shi)間，以(yi)及(ji)在高(gao)(gao)位盤旋的(de)(de)時(shi)候(hou)以(yi)雙腳(jiao)高(gao)(gao)頂(ding)跟狀態(tai)站夠更長的(de)(de)時(shi)間，根本原因就是(shi)(shi)他(ta)們不(bu)追(zhui)求高(gao)(gao)，或者把(ba)“高(gao)(gao)”理解為(wei)靜止的(de)(de)僵化(hua)狀態(tai)，而(er)不(bu)懂(dong)得那(nei)是(shi)(shi)一個過(guo)程，是(shi)(shi)身(shen)體(ti)不(bu)停地向上延伸(shen)拉長的(de)(de)動(dong)態(tai)過(guo)程，而(er)機械地死板地僅(jin)僅(jin)踮腳(jiao)了(le)事，在這種僵化(hua)狀態(tai)苦苦等待時(shi)間快點過(guo)去，好結束這種苦不(bu)堪言的(de)(de)狀態(tai)。

每當學生在(zai)(zai)第三拍(pai)前半拍(pai)停(ting)留時間(jian)不(bu)夠的情(qing)況下(xia)，我(wo)(wo)總是說：“在(zai)(zai)高(gao)位要有事情(qing)做，才能(neng)站穩站夠時間(jian)。而不(bu)可機械(xie)地(di)一成不(bu)變地(di)僵(jiang)化地(di)死板(ban)地(di)僅僅踮腳(jiao)站在(zai)(zai)那(nei)里。”“在(zai)(zai)高(gao)位要有事情(qing)做，什么事情(qing)呢？就是心里要想著我(wo)(wo)是為(wei)了繼(ji)續追(zhui)求高(gao)追(zhui)求上天才不(bu)得(de)不(bu)停(ting)留在(zai)(zai)這里，以便(bian)我(wo)(wo)繼(ji)續向上延伸(shen)我(wo)(wo)的線條。”

狐(hu)步舞既然并不(bu)追(zhui)求那么高，而追(zhui)求比華爾茲更(geng)流(liu)暢(chang)，所以，一些(xie)人(ren)包括某(mou)權威人(ren)士(shi)提(ti)出的技術上的修改(gai)也(ye)就不(bu)對(dui)。

六、摩登的基本功、基本步六個要點：

1手長(chang)在(zai)胯(kua)上(shang)，腳也長(chang)在(zai)胯(kua)上(shang)，縱(zong)向(xiang)延(yan)(yan)伸(shen)，橫(heng)向(xiang)抱圓。強調的是，身體縱(zong)向(xiang)延(yan)(yan)伸(shen)橫(heng)向(xiang)抱圓，要(yao)有手和腳都長(chang)在(zai)胯(kua)上(shang)的感覺，舞(wu)動起來才會產(chan)生身帶四肢(zhi)的多米諾(nuo)骨牌(pai)效應。

2是(shi)(shi)(shi)(shi)胯(kua)壓(ya)地(di)，是(shi)(shi)(shi)(shi)胯(kua)跟音(yin)樂(le)走，而(er)不(bu)是(shi)(shi)(shi)(shi)腳(jiao)。強調的是(shi)(shi)(shi)(shi)，只(zhi)有胯(kua)跟音(yin)樂(le)走不(bu)能是(shi)(shi)(shi)(shi)腳(jiao)；胯(kua)壓(ya)地(di)而(er)不(bu)能是(shi)(shi)(shi)(shi)腳(jiao)壓(ya)地(di)，才(cai)能避免腳(jiao)帶身(shen)，才(cai)可以主宰音(yin)樂(le)。壓(ya)就是(shi)(shi)(shi)(shi)緊貼地(di)板，不(bu)原地(di)顛簸。

3身體是在路上升(sheng)，而不(bu)是原地升(sheng)，擺蕩傾斜(xie)升(sheng)降造(zao)成的(de)(de)(de)起伏(fu)全在路上。強調(diao)的(de)(de)(de)是，反對原地上下顛簸(bo)，必須是身體位移過程中起伏(fu)，才能產生身體空中延伸的(de)(de)(de)舞(wu)動。

4腳(jiao)先觸(chu)地(di)但不落地(di)，胯部到(dao)位、下肢(zhi)垂直時(shi)(shi)，全(quan)腳(jiao)才(cai)能(neng)落地(di)。強調的是，腳(jiao)尖或腳(jiao)跟(gen)先觸(chu)地(di)接納身(shen)體時(shi)(shi)，如(ru)果胯沒(mei)到(dao)位，下肢(zhi)未與地(di)面垂直，全(quan)腳(jiao)就落地(di)，必(bi)然是腳(jiao)帶(dai)身(shen)。

5踩(cai)（壓）地的(de)力(li)，來自擰(ning)胯(kua)，擰(ning)胯(kua)的(de)力(li)來自反(fan)身(shen)(shen)。 強調的(de)是(shi)，如果沒有反(fan)身(shen)(shen)擰(ning)胯(kua)，就沒有壓地的(de)力(li)，反(fan)身(shen)(shen)擰(ning)胯(kua)過程(cheng)也是(shi)身(shen)(shen)體拉(la)伸過程(cheng)。反(fan)身(shen)(shen)擰(ning)胯(kua)是(shi)身(shen)(shen)體拉(la)伸的(de)主要手段。

6找不到(dao)身(shen)帶(dai)腳(jiao)的感覺時，通過原(yuan)地律動找，原(yuan)地律動可以找回(hui)純(chun)粹(cui)的“身(shen)帶(dai)腳(jiao)”。強調的是(shi)原(yuan)地律動的作用，因為(wei)腳(jiao)在原(yuan)地不動，動的只能是(shi)胯，所以是(shi)純(chun)粹(cui)的“身(shen)帶(dai)腳(jiao)”。