1.適當飲(yin)(yin)用紅糖水，補鐵、利尿。紅糖的鐵含(han)量很高(gao)，還含(han)有多(duo)種微量元素和礦物質，能夠促(cu)進(jin)惡露(lu)排出，防(fang)治尿失禁。不過，飲(yin)(yin)用過多(duo)會(hui)導致新媽媽出汗更多(duo)，體內(nei)鹽(yan)分流失。因此不宜飲(yin)(yin)用時間過長，最多(duo)不要(yao)超過10天。

2.從流食慢(man)慢(man)過(guo)度到(dao)(dao)正常的飲食。產后，消(xiao)化系統的功能需要一(yi)段(duan)時間才(cai)能恢(hui)復，因此，產后幾天可(ke)以選擇一(yi)些比較(jiao)容易(yi)消(xiao)化的食物。可(ke)以從粥、面(mian)條過(guo)渡到(dao)(dao)稀(xi)飯，然后再吃米飯和面(mian)食。

3.少食多餐，不(bu)可貪吃。因為月子(zi)里面新(xin)媽(ma)媽(ma)大部分時間都是躺在床上，因此(ci)，每頓飯不(bu)宜吃太(tai)多，可以(yi)餓(e)了再吃。

4.最好以天然食(shi)物為主，不要過多(duo)服用營養品。盡量少(shao)食(shi)用或不使用人工合成的(de)各(ge)種補品。還可(ke)以選擇食(shi)用一些專(zhuan)為孕(yun)產婦設計的(de)媽(ma)媽(ma)奶(nai)粉(fen)、多(duo)種維生素(su)或鈣(gai)片，進行母乳喂養的(de)媽(ma)媽(ma)需要補充更多(duo)的(de)鈣(gai)、鐵、維生素(su)和礦物質(zhi)。

5.要多喝一(yi)(yi)些溫的白(bai)(bai)開(kai)水，避免冷(leng)飲(yin)。飲(yin)料和(he)酒精類飲(yin)品(pin)不適合月子里的新媽媽飲(yin)用，應該多喝一(yi)(yi)些溫熱的白(bai)(bai)開(kai)水，補充大量出汗時體內丟(diu)失的水分。千萬不要因(yin)為(wei)天(tian)氣(qi)炎熱或怕出汗而喝冰水或是大量食用冷(leng)飲(yin)。

6.避免辛辣和容易產生脹氣的(de)食(shi)(shi)(shi)物(wu)。產后容易出現便秘的(de)問(wen)題，飲食(shi)(shi)(shi)要(yao)豐富(fu)、多食(shi)(shi)(shi)用富(fu)含植物(wu)纖維(wei)的(de)蔬菜和水(shui)果。

7.飲食不能過(guo)于(yu)清淡。新媽媽在產后出汗、分泌(mi)乳汁需要(yao)大量的(de)飲水(shui)，這些都會導致(zhi)體內(nei)鹽分的(de)流失，因此飯菜里面可以(yi)少(shao)鹽，但絕對不能一點都不放。

8.不(bu)要(yao)為了恢復身(shen)材，而控制飲食的攝(she)(she)取量。對于月子里(li)的媽(ma)媽(ma)，尤其是進行哺乳的媽(ma)媽(ma)，應(ying)該保(bao)證足夠熱(re)量的攝(she)(she)入，哺乳的媽(ma)媽(ma)每天(tian)應(ying)比正常的女(nv)性多攝(she)(she)入700卡的熱(re)量，所以這個時期絕不(bu)能采取節食的手段瘦(shou)身(shen)。

9.保(bao)證(zheng)補鈣(gai)補鐵(tie)的(de)(de)食(shi)物攝取量。新媽(ma)媽(ma)因為在孕期和(he)產程中會丟失大量的(de)(de)鈣(gai)和(he)鐵(tie)，應該保(bao)證(zheng)每天從食(shi)物中攝取足夠的(de)(de)鈣(gai)和(he)鐵(tie)，每天鈣(gai)的(de)(de)攝取量應不少于1.1克(ke)，鐵(tie)為20毫克(ke)。富(fu)含鈣(gai)質的(de)(de)食(shi)物有(you)骨頭湯、海帶、牛奶(nai)、芝麻等。富(fu)含鐵(tie)的(de)(de)食(shi)物有(you)木耳、動物的(de)(de)內臟等。

10.產后兩個星期內避免大魚大肉。在腸(chang)胃功能恢(hui)復之前，可以將魚、肉熬(ao)成湯食用(yong)(yong)，兩周之后再食用(yong)(yong)肉類。不夠比較油(you)膩的湯也要謹慎食用(yong)(yong)。

11.瓜(gua)果(guo)(guo)(guo)(guo)如果(guo)(guo)(guo)(guo)擔心涼可以榨成果(guo)(guo)(guo)(guo)汁(zhi)飲(yin)用(yong)。不食用(yong)生冷的食物(wu)。蔬菜可以燙一燙或炒熟，水果(guo)(guo)(guo)(guo)可以榨成果(guo)(guo)(guo)(guo)汁(zhi)后，將裝有果(guo)(guo)(guo)(guo)汁(zhi)的杯(bei)子放入熱水里5-10分鐘后再飲(yin)用(yong)。或者(zhe)是將水果(guo)(guo)(guo)(guo)煮成水果(guo)(guo)(guo)(guo)茶飲(yin)用(yong)。