運動前注意事項
1、做好熱(re)身(shen)：在運動正(zheng)式(shi)開始前，必須做好熱(re)身(shen)。熱(re)身(shen)需(xu)要在較短的時間內進行較低強度(du)的運動，從(cong)而使身(shen)體(ti)機能能適應接下來(lai)較大強度(du)的運動量，避免不必要的傷害(hai)。
2、運(yun)動(dong)開始(shi)一(yi)小時前(qian)不要進餐(can)(can)：時間上注意，運(yun)動(dong)前(qian)一(yi)個小時內不要進餐(can)(can)，不然運(yun)動(dong)起來會對腸胃造成損害。
3、運動(dong)前(qian)不(bu)能大量飲(yin)水(shui)：同樣的(de)，運動(dong)前(qian)攝入過多水(shui)，不(bu)利于運動(dong)開(kai)展(zhan)。
4、運(yun)(yun)動(dong)前注意著裝合適：運(yun)(yun)動(dong)前注意溫度，著裝合適；結合運(yun)(yun)動(dong)項目，選擇(ze)合適的運(yun)(yun)動(dong)裝、運(yun)(yun)動(dong)鞋。
運動中注意事項
1、適量喝水(shui)(shui)且間斷(duan)休息：運動(dong)時(shi)會(hui)大(da)量出汗，抗利尿(niao)激素(su)分泌增加，大(da)腦皮層會(hui)產生渴(ke)感。適量喝摻入少量食鹽的水(shui)(shui)可以有(you)效調節細胞(bao)滲透(tou)壓，有(you)利于細胞(bao)的正常(chang)代謝。間斷(duan)休息使肌肉(rou)細胞(bao)多一些氧有(you)利于抑制無(wu)氧呼吸，從而產生更為充足(zu)的ATP。勞逸結合，事半功倍(bei)。
2、忌鍛煉時(shi)間(jian)過(guo)長：一次鍛煉時(shi)間(jian)不(bu)宜過(guo)長，20～30分(fen)鐘為宜，以(yi)免出汗(han)過(guo)多(duo)，體溫上升過(guo)高而引起中暑。
運動后注意事項
1、不能立即(ji)休息：劇烈運動(dong)時(shi)人的心(xin)跳(tiao)會(hui)加(jia)快(kuai)，肌(ji)肉(rou)、毛細(xi)血(xue)(xue)管擴張(zhang)，血(xue)(xue)液流動(dong)加(jia)快(kuai)，同(tong)時(shi)肌(ji)肉(rou)有(you)節律性(xing)地收縮(suo)會(hui)擠壓小靜脈(mo)，促使血(xue)(xue)液很快(kuai)地流回(hui)心(xin)臟。此時(shi)如立即(ji)停(ting)下(xia)(xia)來休息，肌(ji)肉(rou)的節律性(xing)收縮(suo)也會(hui)停(ting)止，原先流進肌(ji)肉(rou)的大量血(xue)(xue)液就不能通過肌(ji)肉(rou)收縮(suo)流回(hui)心(xin)臟，造成血(xue)(xue)壓降低，出現腦部暫(zan)時(shi)性(xing)缺血(xue)(xue)，引起心(xin)慌(huang)氣(qi)短(duan)、頭暈眼花、面(mian)色蒼白(bai)，甚至休克昏倒等癥狀。所以，劇烈運動(dong)后要繼(ji)續做一些小運動(dong)量的動(dong)作，呼吸和(he)心(xin)跳(tiao)基本(ben)正常(chang)后再(zai)停(ting)下(xia)(xia)來休息。
2、不可馬上洗(xi)浴：劇(ju)烈運(yun)動(dong)后人(ren)體(ti)為保持體(ti)溫的(de)恒定，皮膚(fu)表面血(xue)管擴張，汗(han)孔張大，排汗(han)增(zeng)多，以方便散熱(re)，此時(shi)如洗(xi)浴冷水浴會因突然刺激，使血(xue)管立即收縮(suo)，血(xue)液循環阻力加(jia)大，同時(shi)機體(ti)抵抗力降低，人(ren)就容易生(sheng)病。而如洗(xi)熱(re)水澡則(ze)會繼續增(zeng)加(jia)皮膚(fu)內的(de)血(xue)液流(liu)量，血(xue)液過(guo)多地流(liu)進肌肉和皮膚(fu)中(zhong)，導致心(xin)臟和大腦供血(xue)不足，輕者(zhe)頭昏眼花，重者(zhe)虛脫休(xiu)克，還容易誘發其(qi)他慢(man)性疾病。所以，劇(ju)烈運(yun)動(dong)后一定要休(xiu)息一會再洗(xi)浴。
3、不應暴(bao)飲止渴：劇烈運動(dong)后(hou)(hou)口(kou)渴時，有的(de)人(ren)就暴(bao)飲涼(liang)開水或(huo)其他飲料(liao)，這會加重胃(wei)腸負(fu)擔，使(shi)胃(wei)液(ye)(ye)稀釋。這樣既降低胃(wei)液(ye)(ye)的(de)殺菌作(zuo)用，又妨礙對食(shi)物的(de)消化。而喝水速度太快也會使(shi)血容量增加過快，突然加重心(xin)臟(zang)的(de)負(fu)擔。引起(qi)體內鉀、鈉等電解質發生一時性紊亂，甚至出現心(xin)力衰竭、胸(xiong)悶腹脹等。故運動(dong)后(hou)(hou)不可(ke)過量過快飲水，更不可(ke)喝冷飲，否(fou)則會影響體溫(wen)的(de)散(san)熱，引起(qi)感冒、腹痛或(huo)其他疾病(bing)。
4、不宜大量(liang)吃(chi)糖(tang)：有的(de)人在劇(ju)烈(lie)運(yun)動后(hou)覺得吃(chi)些甜(tian)食(shi)或(huo)糖(tang)水很舒(shu)服(fu)，就以(yi)為運(yun)動后(hou)多(duo)吃(chi)甜(tian)食(shi)有好處，其實(shi)運(yun)動后(hou)過多(duo)吃(chi)甜(tian)食(shi)會使體內的(de)維(wei)生(sheng)素(su)B1大量(liang)消(xiao)耗(hao)，人就會感到倦怠、食(shi)欲不振等，影響(xiang)體力的(de)恢復。因此，劇(ju)烈(lie)運(yun)動后(hou)最(zui)好多(duo)吃(chi)一些含維(wei)生(sheng)素(su)B1的(de)食(shi)品，如蔬菜、肝、蛋等。
5、不能飲酒除(chu)乏(fa)：劇烈(lie)運動后人的(de)身(shen)體(ti)機能會(hui)處于高(gao)水平的(de)狀態(tai)，此時喝酒會(hui)使(shi)身(shen)體(ti)更(geng)快地吸收(shou)酒精(jing)成分(fen)而進(jin)入血(xue)液(ye)，對肝、胃等(deng)器宮(gong)的(de)危害就會(hui)比平時更(geng)甚(shen)。長期(qi)如此可(ke)引發脂(zhi)肪肝、肝硬化、胃炎(yan)、胃潰瘍(yang)、癡(chi)呆癥(zheng)等(deng)等(deng)疾(ji)病。運動后喝啤酒也不好(hao)，它會(hui)使(shi)血(xue)液(ye)中的(de)尿酸增加，使(shi)關節(jie)受到很大的(de)刺(ci)激，引發炎(yan)癥(zheng)，造成痛風等(deng)。
6、不(bu)(bu)可吸煙(yan)解疲(pi)(pi)：運(yun)動后(hou)(hou)吸煙(yan)會(hui)使人體(ti)新陳代(dai)謝加快，體(ti)內各器官(guan)處于高(gao)水平工作(zuo)狀態，而(er)使煙(yan)霧大(da)量(liang)進人體(ti)內，還(huan)會(hui)因運(yun)動后(hou)(hou)的(de)(de)機體(ti)需(xu)要大(da)量(liang)氧(yang)(yang)氣又得(de)不(bu)(bu)到(dao)滿足(zu)，而(er)更(geng)容易(yi)受一氧(yang)(yang)化碳、尼(ni)古丁等(deng)物質的(de)(de)危(wei)害。所(suo)以說，此時吸煙(yan)比平時吸煙(yan)對你的(de)(de)危(wei)害更(geng)大(da)，同時氧(yang)(yang)氣吸收不(bu)(bu)暢(chang)還(huan)影響機體(ti)運(yun)動后(hou)(hou)的(de)(de)恢復，讓人更(geng)容易(yi)感(gan)到(dao)疲(pi)(pi)勞。
