運動前注意事項
1、做(zuo)好(hao)熱身(shen)：在(zai)運動正(zheng)式(shi)開始(shi)前，必須做(zuo)好(hao)熱身(shen)。熱身(shen)需(xu)要在(zai)較(jiao)(jiao)短(duan)的時間內進行較(jiao)(jiao)低強度(du)的運動，從(cong)而使身(shen)體機能(neng)能(neng)適應接(jie)下(xia)來較(jiao)(jiao)大強度(du)的運動量，避免不必要的傷害。
2、運動開始一小(xiao)時(shi)前不(bu)要進(jin)(jin)餐(can)：時(shi)間上注意，運動前一個小(xiao)時(shi)內不(bu)要進(jin)(jin)餐(can)，不(bu)然運動起來會對腸胃造成(cheng)損害。
3、運(yun)動(dong)前(qian)不能大量(liang)飲水：同樣(yang)的，運(yun)動(dong)前(qian)攝(she)入過多水，不利(li)于運(yun)動(dong)開展。
4、運(yun)動(dong)(dong)前注意(yi)著裝(zhuang)(zhuang)合(he)適：運(yun)動(dong)(dong)前注意(yi)溫度，著裝(zhuang)(zhuang)合(he)適；結合(he)運(yun)動(dong)(dong)項目，選擇合(he)適的運(yun)動(dong)(dong)裝(zhuang)(zhuang)、運(yun)動(dong)(dong)鞋。
運動中注意事項
1、適量(liang)喝水且間(jian)斷休息(xi)：運動時會大(da)量(liang)出汗，抗利尿激素分泌增加，大(da)腦皮層會產生渴感(gan)。適量(liang)喝摻入少量(liang)食鹽的(de)(de)水可以(yi)有(you)(you)(you)效調(diao)節細胞(bao)滲透壓，有(you)(you)(you)利于(yu)(yu)細胞(bao)的(de)(de)正常代(dai)謝(xie)。間(jian)斷休息(xi)使肌(ji)肉細胞(bao)多一些氧有(you)(you)(you)利于(yu)(yu)抑(yi)制無氧呼(hu)吸，從而產生更(geng)為充(chong)足的(de)(de)ATP。勞逸結合，事半功倍(bei)。
2、忌鍛(duan)煉(lian)時(shi)(shi)間過(guo)(guo)長：一次(ci)鍛(duan)煉(lian)時(shi)(shi)間不(bu)宜(yi)(yi)過(guo)(guo)長，20～30分(fen)鐘為宜(yi)(yi)，以免(mian)出汗過(guo)(guo)多(duo)，體溫上升過(guo)(guo)高而引起中暑(shu)。
運動后注意事項
1、不能立即休(xiu)(xiu)息：劇(ju)烈(lie)(lie)運動(dong)時(shi)人的(de)心(xin)(xin)跳會加(jia)快，肌(ji)肉(rou)(rou)、毛細血管擴張，血液流動(dong)加(jia)快，同時(shi)肌(ji)肉(rou)(rou)有節律性地(di)收(shou)縮(suo)會擠壓小(xiao)靜(jing)脈，促使血液很快地(di)流回心(xin)(xin)臟。此(ci)時(shi)如立即停(ting)下來休(xiu)(xiu)息，肌(ji)肉(rou)(rou)的(de)節律性收(shou)縮(suo)也會停(ting)止，原(yuan)先流進肌(ji)肉(rou)(rou)的(de)大量血液就不能通(tong)過(guo)肌(ji)肉(rou)(rou)收(shou)縮(suo)流回心(xin)(xin)臟，造成(cheng)血壓降低，出現腦部暫時(shi)性缺(que)血，引起心(xin)(xin)慌(huang)氣短、頭暈眼花、面色蒼(cang)白，甚至(zhi)休(xiu)(xiu)克昏倒等癥狀。所(suo)以，劇(ju)烈(lie)(lie)運動(dong)后要繼續做一些(xie)小(xiao)運動(dong)量的(de)動(dong)作，呼吸和(he)心(xin)(xin)跳基本正常后再停(ting)下來休(xiu)(xiu)息。
2、不可馬上洗浴(yu)：劇(ju)烈運動后人(ren)體為保(bao)持體溫的(de)恒定，皮(pi)膚(fu)(fu)表(biao)面血管(guan)擴(kuo)張，汗孔張大(da)，排(pai)汗增多，以(yi)方便(bian)散熱，此時如洗浴(yu)冷水浴(yu)會(hui)因突然刺激，使(shi)血管(guan)立即收縮(suo)，血液循環阻力(li)加(jia)大(da)，同時機體抵抗力(li)降低，人(ren)就容易(yi)(yi)生(sheng)病。而如洗熱水澡則會(hui)繼續增加(jia)皮(pi)膚(fu)(fu)內的(de)血液流量，血液過多地流進肌肉和皮(pi)膚(fu)(fu)中，導致心臟和大(da)腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛(xu)脫休克，還(huan)容易(yi)(yi)誘發其(qi)他慢性疾病。所以(yi)，劇(ju)烈運動后一定要休息(xi)一會(hui)再洗浴(yu)。
3、不應暴飲止(zhi)渴：劇烈運動(dong)后(hou)口渴時，有的(de)(de)人就(jiu)暴飲涼開水或(huo)其(qi)他飲料，這會(hui)加重胃(wei)腸(chang)負(fu)擔(dan)，使胃(wei)液稀(xi)釋(shi)。這樣既(ji)降(jiang)低胃(wei)液的(de)(de)殺(sha)菌作用，又妨礙對(dui)食(shi)物的(de)(de)消化。而喝(he)水速度(du)太(tai)快也會(hui)使血容量(liang)增(zeng)加過快，突然(ran)加重心臟的(de)(de)負(fu)擔(dan)。引起體內鉀、鈉等電解(jie)質(zhi)發生(sheng)一時性紊亂(luan)，甚至出(chu)現心力(li)衰竭、胸悶腹脹等。故(gu)運動(dong)后(hou)不可(ke)過量(liang)過快飲水，更不可(ke)喝(he)冷(leng)飲，否則會(hui)影響體溫的(de)(de)散熱(re)，引起感冒、腹痛或(huo)其(qi)他疾病。
4、不宜大量吃糖：有(you)的人在劇烈運動(dong)后覺得吃些甜食或糖水很舒(shu)服，就以為運動(dong)后多(duo)吃甜食有(you)好(hao)處，其實運動(dong)后過多(duo)吃甜食會使體(ti)內的維生(sheng)素B1大量消耗(hao)，人就會感到倦(juan)怠(dai)、食欲(yu)不振等，影響體(ti)力的恢復。因此，劇烈運動(dong)后最好(hao)多(duo)吃一些含維生(sheng)素B1的食品(pin)，如蔬(shu)菜、肝、蛋等。
5、不(bu)能(neng)飲酒(jiu)(jiu)除乏：劇烈(lie)運動(dong)后人(ren)的身(shen)體(ti)機能(neng)會處于高水平的狀態(tai)，此時喝酒(jiu)(jiu)會使身(shen)體(ti)更快地吸收酒(jiu)(jiu)精(jing)成分而(er)進入血液(ye)，對肝(gan)、胃(wei)等(deng)器宮的危害(hai)就(jiu)會比平時更甚。長期(qi)如(ru)此可引發(fa)脂肪肝(gan)、肝(gan)硬化、胃(wei)炎、胃(wei)潰瘍、癡(chi)呆癥(zheng)等(deng)等(deng)疾病。運動(dong)后喝啤酒(jiu)(jiu)也不(bu)好，它會使血液(ye)中的尿酸增加(jia)，使關節受到(dao)很大(da)的刺(ci)激，引發(fa)炎癥(zheng)，造(zao)成痛風(feng)等(deng)。
6、不(bu)可吸煙(yan)(yan)解疲：運動后(hou)吸煙(yan)(yan)會(hui)使人(ren)體(ti)新陳代謝加快，體(ti)內各器官處于(yu)高水平工作狀態，而使煙(yan)(yan)霧大量(liang)進人(ren)體(ti)內，還會(hui)因運動后(hou)的(de)(de)機(ji)體(ti)需要大量(liang)氧(yang)氣又得不(bu)到滿足，而更(geng)容易受一氧(yang)化(hua)碳、尼古丁等物質(zhi)的(de)(de)危害(hai)。所以說，此時(shi)吸煙(yan)(yan)比平時(shi)吸煙(yan)(yan)對(dui)你的(de)(de)危害(hai)更(geng)大，同時(shi)氧(yang)氣吸收(shou)不(bu)暢還影響機(ji)體(ti)運動后(hou)的(de)(de)恢復，讓人(ren)更(geng)容易感到疲勞。
