1、保護(hu)視力：研究發(fa)現，吃(chi)藍(lan)莓可使老年性黃斑變性危險降低38%。

2、防治(zhi)便秘：1杯新鮮藍莓含大約4克膳食(shi)纖維(wei)，占膳食(shi)纖維(wei)日(ri)攝入(ru)量(liang)的14%。藍莓中(zhong)水溶(rong)性膳食(shi)纖維(wei)可以促進腸(chang)道蠕(ru)動，防治(zhi)便秘。

3、增強免(mian)疫力：研(yan)究發現，藍(lan)莓中含有的(de)抗(kang)氧化(hua)劑遠遠多于其他新鮮蔬菜(cai)水果。抗(kang)氧化(hua)劑可中和體內自由基(ji)，增強免(mian)疫系統。

4、減小肚腩；藍(lan)莓(mei)中富含的多酚類物質可分解腹部脂肪，有助于控(kong)制體重(zhong)。此外，藍(lan)莓(mei)熱量(liang)低，不會導致發胖。

5、提(ti)高(gao)腦力(li)：藍莓(mei)干當零食可提(ti)高(gao)大(da)腦活(huo)力(li)。一(yi)項新(xin)研究發現，藍莓(mei)中富含的類(lei)黃酮可緩解老年(nian)性記憶衰退。

6、有益心(xin)臟(zang)健(jian)康；藍(lan)莓中含有可幫助(zhu)血(xue)管擴張的(de)成分，進而(er)降(jiang)低血(xue)栓(shuan)及心(xin)臟(zang)病(bing)危(wei)險。研(yan)究(jiu)發現，每周吃(chi)5份以上藍(lan)莓能(neng)降(jiang)低心(xin)臟(zang)病(bing)危(wei)險。

7、降低血(xue)糖(tang)：糖(tang)尿病患者(zhe)吃藍(lan)莓(mei)有助于調(diao)節血(xue)糖(tang)水平(ping)。每周吃5份藍(lan)莓(mei)等低升糖(tang)指數水果，堅(jian)持兩個月可(ke)顯著改善血(xue)糖(tang)調(diao)節能力。

8、強壯骨骼(ge)：藍莓(mei)中富含(han)微量(liang)元(yuan)素錳，對骨骼(ge)發育起到關鍵作用。研究發現，喜歡吃(chi)藍莓(mei)的(de)兒童，其骨質密(mi)度高于不吃(chi)藍莓(mei)的(de)兒童。