每天喝多少(shao)水才算(suan)適量 多喝水不如(ru)會喝水

每天喝(he)多少水(shui)才(cai)算適量 多喝(he)水(shui)不(bu)如會喝(he)水(shui)

一、怎么樣喝水才健康？多喝水不如會喝水

水(shui)(shui)，稱得(de)上萬物(wu)之源，沒有(you)水(shui)(shui)，花朵(duo)會(hui)凋(diao)零，植物(wu)會(hui)枯萎，人的(de)生命也(ye)會(hui)受到(dao)威脅。但是(shi)，過多(duo)的(de)水(shui)(shui)也(ye)不見得(de)就(jiu)好，這就(jiu)好比給花兒澆過多(duo)的(de)水(shui)(shui)會(hui)將其(qi)淹(yan)死，人也(ye)一樣，大量飲水(shui)(shui)也(ye)會(hui)有(you)致(zhi)命危險。

據俄羅斯消息(xi)，美國(guo)一名17歲的足球運動員在某次足球賽后(hou)因(yin)過量飲水死亡(wang)。

專(zhuan)家(jia)稱，過量飲(yin)水(shui)會導致急性(xing)中毒，如果(guo)一個人一小時內(nei)飲(yin)水(shui)量超過3升，就可能因低鉀血癥或肺部(bu)、腦部(bu)水(shui)腫而(er)死亡。

這是因為短時間內飲用超量的(de)水(shui)(shui)，腎臟不(bu)能及(ji)時將多(duo)余的(de)水(shui)(shui)分排出(chu)體外，使得血液(ye)被(bei)稀釋，血液(ye)中的(de)鈉鹽(yan)濃度降低(di)，過量的(de)水(shui)(shui)分涌(yong)入(ru)人體的(de)腦細胞內，引起腦水(shui)(shui)腫(zhong)，最終導(dao)致大腦不(bu)可(ke)(ke)逆的(de)損傷。一般人運(yun)動之后，因為流汗(han)過多(duo)，需(xu)要及(ji)時補(bu)充水(shui)(shui)分，但若補(bu)給不(bu)當(dang)，就會(hui)可(ke)(ke)能導(dao)致水(shui)(shui)中毒。

那么，究竟怎么喝水才是適當而且健康的呢?

WHO(世界衛(wei)生組織)2003年提出的飲水標準是(shi)，在25攝(she)氏度氣(qi)溫、空氣(qi)濕度≤60%，且(qie)不(bu)進行任何運動的安靜狀(zhuang)態下，人每天(tian)的飲水量(liang)分別是(shi)：兒(er)童1升(sheng);成年男性2.9升(sheng);成年女性2.2升(sheng)，孕婦要(yao)達4.8升(sheng)，哺乳期婦女3.3升(sheng)。在高(gao)溫或(huo)強(qiang)體(ti)力(li)勞動的情況下，不(bu)同群體(ti)的飲水量(liang)標準都要(yao)提高(gao)到(dao)4.5升(sheng)/天(tian)。

除了飲(yin)水(shui)量要(yao)適度外，飲(yin)水(shui)方式也決(jue)定著水(shui)是滋養品還是毒藥。

很多(duo)人常常覺(jue)得(de)口渴，才記起要喝水(shui)，端起水(shui)來，“咕咚(dong)咕咚(dong)”就灌(guan)下去，殊不知，正常人應定時飲(yin)水(shui)，不應等到口渴時才喝。專(zhuan)家推(tui)薦，正確的飲(yin)水(shui)方式應該是3：3：3飲(yin)水(shui)法，即一天喝3杯、分3次(ci)(ci)喝、每次(ci)(ci)喝3分鐘(zhong)。

另外，飲用的水(shui)要注意喝新(xin)鮮(xian)開水(shui)，不但無(wu)菌(jun)，還含有人(ren)體所需的十幾(ji)種礦(kuang)物質;盡(jin)量(liang)飲用溫(wen)(wen)開水(shui)，尤(you)其是夏季，溫(wen)(wen)開水(shui)有益散熱，并能保持腸胃的蠕動功能。

有些人運(yun)動(dong)過后會選擇運(yun)動(dong)型飲料(liao)(liao)補(bu)充水分(fen)，殊不知，喝水是(shi)補(bu)水的(de)(de)過程，喝飲料(liao)(liao)卻是(shi)脫水的(de)(de)過程，因為(wei)飲料(liao)(liao)中往(wang)往(wang)加入很多的(de)(de)營養物質(zhi)(zhi)和非(fei)營養性物質(zhi)(zhi)，包括(kuo)色素(su)、防腐劑、咖啡因等(deng)化(hua)學添加劑。要將這些化(hua)學添加劑、糖分(fen)等(deng)分(fen)解，需(xu)要大量水分(fen)。

多喝水不如會喝水

感(gan)(gan)冒：喝(he)更多的(de)(de)水(shui)。《紐(niu)約時報(bao)》2011年1月(yue)21日撰(zhuan)文指出，感(gan)(gan)冒時多喝(he)些(xie)水(shui)或純果汁，對于疾病康(kang)復(fu)很有幫助(zhu)，因為有助(zhu)于沖走呼吸(xi)道上的(de)(de)黏液，讓人(ren)感(gan)(gan)覺呼吸(xi)舒暢。此外，如果發燒了(le)，人(ren)體出于自(zi)我保護機能的(de)(de)反應要(yao)自(zi)身(shen)降溫，這時就會(hui)有出汗(han)、呼吸(xi)急促(cu)、皮膚蒸發的(de)(de)水(shui)分增多等代謝(xie)加快的(de)(de)表現，需(xu)要(yao)補充大量水(shui)分。多喝(he)水(shui)不僅促(cu)使出汗(han)和排尿(niao)，而且有利于體溫調節(jie)，促(cu)使體內病菌迅速排出。

便(bian)(bian)秘(mi)：大口(kou)(kou)(kou)喝水。便(bian)(bian)秘(mi)的(de)(de)成因簡單地講有兩條：一(yi)是(shi)體內有宿便(bian)(bian)，缺乏水分;二是(shi)腸(chang)(chang)道等器官沒有了排(pai)(pai)泄(xie)力。大口(kou)(kou)(kou)大口(kou)(kou)(kou)地喝水，吞(tun)咽(yan)動作快一(yi)些(xie)，這樣水就能(neng)盡(jin)快到達腸(chang)(chang)道，刺激腸(chang)(chang)蠕(ru)動，促(cu)進排(pai)(pai)便(bian)(bian)。中醫認為(wei)便(bian)(bian)秘(mi)的(de)(de)原因之(zhi)一(yi)，是(shi)人(ren)體缺少津液(ye)(ye)，大口(kou)(kou)(kou)喝水能(neng)起到迅速補充(chong)津液(ye)(ye)的(de)(de)作用，從而刺激腸(chang)(chang)蠕(ru)動，促(cu)進排(pai)(pai)便(bian)(bian)。專(zhuan)業人(ren)士建議，便(bian)(bian)秘(mi)的(de)(de)人(ren)在補充(chong)水分的(de)(de)同時補充(chong)些(xie)膳食纖(xian)維(wei)效果更佳，所以最好每(mei)天喝一(yi)杯高纖(xian)蔬菜汁。

肥胖：餐前餐后(hou)喝杯(bei)水(shui)。人(ren)體(ti)內的(de)(de)很多化學反(fan)應，都要在“水(shui)”里進行。有(you)了(le)足(zu)夠(gou)的(de)(de)水(shui)分，才能(neng)保證身(shen)(shen)體(ti)的(de)(de)代謝機制正常運轉。對于(yu)肥胖的(de)(de)人(ren)來(lai)說(shuo)，可(ke)以在飯(fan)前半小時(shi)左右喝一小杯(bei)水(shui)，增加飽腹(fu)感;飯(fan)后(hou)半小時(shi)，再喝一小杯(bei)水(shui)，加強身(shen)(shen)體(ti)的(de)(de)消化功能(neng)，有(you)助于(yu)保持身(shen)(shen)材。

嘔(ou)(ou)吐：喝(he)點淡鹽水。嘔(ou)(ou)吐是人(ren)體(ti)吃了不潔食物后，自(zi)我保護的(de)一(yi)種表現(xian)。為避(bi)免嚴重嘔(ou)(ou)吐或腹瀉后引起(qi)的(de)脫水癥狀，可以適當喝(he)些淡鹽水來補充體(ti)力，緩解虛弱狀態。

二、喝水3大誤區

喝水誤區1：每天要喝夠8杯水才健康？

相(xiang)信不少(shao)人都聽說(shuo)過這種說(shuo)法，為了“健康”或“美(mei)容”，每天(tian)(tian)都要喝(he)夠8杯(bei)(bei)水。對(dui)于這種說(shuo)法，陳祖輝主任表示，這并(bing)不科(ke)學。每天(tian)(tian)喝(he)8杯(bei)(bei)水，關鍵是(shi)多大的(de)杯(bei)(bei)子(zi)。杯(bei)(bei)子(zi)的(de)大小(xiao)不一，不能(neng)用作每天(tian)(tian)喝(he)水的(de)度量(liang)單(dan)位(wei)。

那么，一天喝(he)多少(shao)水(shui)(shui)最好呢？專業人士表(biao)示，喝(he)水(shui)(shui)不能(neng)量(liang)化，喝(he)水(shui)(shui)過(guo)多也(ye)有(you)危(wei)害，尤其是(shi)孕婦(fu)，喝(he)水(shui)(shui)過(guo)多會加重心肺腎等(deng)臟器(qi)負擔，網(wang)上(shang)甚至有(you)飲水(shui)(shui)過(guo)多致尿血(xue)的報道。人體水(shui)(shui)分的補充一定要(yao)(yao)個體化，根(gen)據每(mei)個人的體積大小、運動量(liang)、排(pai)汗量(liang)、排(pai)泄量(liang)等(deng)不同來界定，每(mei)個人應喝(he)多少(shao)水(shui)(shui)都有(you)不同的標準(zhun)。是(shi)否要(yao)(yao)喝(he)水(shui)(shui)也(ye)要(yao)(yao)根(gen)據自身的感覺來判斷，口渴(ke)、嘴唇干(gan)燥、手指甲處(chu)起(qi)皺紋等(deng)可能(neng)是(shi)缺水(shui)(shui)的表(biao)現，要(yao)(yao)及時補水(shui)(shui)，但是(shi)不要(yao)(yao)等(deng)到口渴(ke)才喝(he)水(shui)(shui)，也(ye)不要(yao)(yao)說每(mei)天非得喝(he)夠十杯、八杯。

喝水誤區2：秋冬季唇部干燥，多喝水是否有好處？

秋冬季節氣候干燥，嬌嫩的雙唇(chun)經冷風一吹，很容易裂開一道道的口子(zi)，并(bing)在唇(chun)部(bu)形(xing)成一層(ceng)死皮，不僅影響外觀，還疼痛(tong)難忍。很多人會有(you)疑(yi)問，多喝水能否緩解唇(chun)部(bu)的干燥呢？

專業人(ren)士(shi)對此表示，健(jian)康、正常的喝(he)水(shui)(shui)對全身都(dou)有好(hao)處，但是局部(bu)的干裂，可(ke)能是因為維(wei)生(sheng)素的缺乏，跟秋冬季節(jie)的空(kong)氣濕(shi)度也有關系。光靠喝(he)水(shui)(shui)來(lai)滋潤(run)干燥(zao)的嘴唇，其實沒有太大(da)作(zuo)用，還不如涂一只(zhi)潤(run)唇膏有效。現(xian)實生(sheng)活中，大(da)家對喝(he)水(shui)(shui)還是有很多認識誤(wu)區(qu)，認為出現(xian)喉(hou)嚨痛、喉(hou)嚨癢(yang)等癥狀(zhuang)，只(zhi)要多喝(he)水(shui)(shui)就好(hao)了，其實不是那么回事(shi)，喝(he)完水(shui)(shui)之后要代(dai)謝(xie)，90%都(dou)要排出去。

喝水誤區3：“感冒多喝水能治愈”這種說法是否具有科學依據？

感冒(mao)了不(bu)僅要喝(he)水，還要多(duo)喝(he)水，這似乎已成了人們(men)頭腦中根深蒂固的一個常識，但是感冒(mao)后不(bu)看(kan)醫生(sheng)(sheng)，不(bu)吃藥，光靠喝(he)水真的能治愈嗎？相(xiang)信很多(duo)人對此都有疑問(wen)，家庭醫生(sheng)(sheng)在線(xian)編輯特地(di)請教(jiao)了專(zhuan)業人士(shi)。

專(zhuan)業人(ren)(ren)士(shi)表示，感(gan)冒分很多(duo)種，治(zhi)療需要具體(ti)(ti)病情具體(ti)(ti)分析，但總的原(yuan)則不變——感(gan)冒還是要吃藥(yao)，多(duo)休息。喝水(shui)對感(gan)冒有一定的幫(bang)助(zhu)，可以(yi)促進代謝產物和體(ti)(ti)內毒(du)素的排出，但是注意不能喝太(tai)多(duo)。人(ren)(ren)體(ti)(ti)在(zai)感(gan)冒的狀態下，機體(ti)(ti)的肝腎(shen)功能會受影(ying)響，多(duo)喝水(shui)容易加重腎(shen)的負擔。

那么，應(ying)(ying)對(dui)感冒的(de)侵(qin)襲，怎么喝水(shui)(shui)(shui)才是(shi)健康有益(yi)的(de)呢？患了感冒以后(hou)，要(yao)保持飲(yin)水(shui)(shui)(shui)量(liang)(liang)，應(ying)(ying)間斷性喝水(shui)(shui)(shui)。一(yi)次(ci)喝一(yi)杯左右的(de)量(liang)(liang)，不要(yao)超過300毫升，間隔一(yi)段時間后(hou)再喝，不要(yao)一(yi)次(ci)大(da)量(liang)(liang)飲(yin)水(shui)(shui)(shui)，這樣對(dui)腎的(de)負(fu)擔太大(da)。此外，大(da)量(liang)(liang)飲(yin)水(shui)(shui)(shui)還可能(neng)引起水(shui)(shui)(shui)中毒，出現(xian)頭(tou)痛、頭(tou)暈、心慌、局部的(de)胃腸反應(ying)(ying)（惡心、嘔吐）等(deng)中毒癥狀，最終導致人體機體功能(neng)紊亂(luan)，反而(er)會對(dui)身體健康產(chan)生危害(hai)。