每天喝(he)多少水才算適量 多喝(he)水不如會(hui)喝(he)水

每(mei)天喝(he)多少水才(cai)算適量(liang) 多喝(he)水不如會喝(he)水

一、怎么樣喝水才健康？多喝水不如會喝水

水(shui)，稱(cheng)得(de)上(shang)萬物(wu)之源，沒有(you)水(shui)，花朵會(hui)(hui)凋零，植(zhi)物(wu)會(hui)(hui)枯萎，人的生命也(ye)會(hui)(hui)受(shou)到威(wei)脅。但是，過(guo)多的水(shui)也(ye)不見得(de)就好，這就好比給花兒澆過(guo)多的水(shui)會(hui)(hui)將其(qi)淹死(si)，人也(ye)一樣，大量飲水(shui)也(ye)會(hui)(hui)有(you)致(zhi)命危險。

據俄(e)羅斯消息，美國一名17歲的足球運動(dong)員(yuan)在某次足球賽(sai)后因過量飲水(shui)死亡。

專家(jia)稱，過量(liang)飲水會導致急性(xing)中毒，如果一個人(ren)一小時內飲水量(liang)超過3升(sheng)，就(jiu)可能因低鉀血癥(zheng)或肺部(bu)、腦部(bu)水腫而死亡。

這是(shi)因為短時(shi)間(jian)內飲用超量(liang)的(de)水(shui)(shui)，腎(shen)臟不能及(ji)時(shi)將多余的(de)水(shui)(shui)分排(pai)出體外，使得(de)血(xue)液(ye)(ye)被稀釋(shi)，血(xue)液(ye)(ye)中的(de)鈉(na)鹽濃(nong)度降低，過量(liang)的(de)水(shui)(shui)分涌入人(ren)體的(de)腦細胞(bao)內，引起腦水(shui)(shui)腫，最終(zhong)導(dao)致大腦不可逆的(de)損(sun)傷。一般人(ren)運動之后，因為流汗過多，需要及(ji)時(shi)補充水(shui)(shui)分，但若補給不當(dang)，就會(hui)可能導(dao)致水(shui)(shui)中毒。

那么，究竟怎么喝水才是適當而且健康的呢?

WHO(世(shi)界衛生組織)2003年提(ti)出的飲(yin)(yin)水(shui)標準是，在(zai)25攝氏(shi)度氣(qi)溫、空氣(qi)濕度≤60%，且(qie)不進行任(ren)何運動的安靜狀態下，人每(mei)天(tian)的飲(yin)(yin)水(shui)量(liang)(liang)分別(bie)是：兒童1升;成(cheng)(cheng)年男(nan)性2.9升;成(cheng)(cheng)年女性2.2升，孕婦(fu)要達4.8升，哺(bu)乳(ru)期婦(fu)女3.3升。在(zai)高(gao)溫或(huo)強體(ti)力勞動的情況下，不同群體(ti)的飲(yin)(yin)水(shui)量(liang)(liang)標準都(dou)要提(ti)高(gao)到4.5升/天(tian)。

除了飲(yin)水量要(yao)適度外，飲(yin)水方式也(ye)決定著水是滋養品還是毒藥。

很多人常常覺得口渴，才(cai)記起要喝水(shui)(shui)，端起水(shui)(shui)來，“咕(gu)咚咕(gu)咚”就灌下(xia)去，殊不(bu)知，正常人應定時飲水(shui)(shui)，不(bu)應等到口渴時才(cai)喝。專家推薦(jian)，正確的飲水(shui)(shui)方(fang)式應該是3：3：3飲水(shui)(shui)法，即一(yi)天喝3杯(bei)、分3次喝、每次喝3分鐘。

另外，飲(yin)用(yong)的(de)水(shui)要注意(yi)喝新(xin)鮮開水(shui)，不(bu)但無菌，還(huan)含(han)有(you)人體(ti)所需的(de)十(shi)幾種礦物質(zhi);盡(jin)量飲(yin)用(yong)溫開水(shui)，尤其是(shi)夏季，溫開水(shui)有(you)益散熱，并能保持腸胃(wei)的(de)蠕動功能。

有(you)些人(ren)運(yun)動過(guo)后會選擇運(yun)動型飲(yin)料補充水分，殊(shu)不(bu)知，喝水是(shi)補水的過(guo)程，喝飲(yin)料卻是(shi)脫水的過(guo)程，因為飲(yin)料中往(wang)(wang)往(wang)(wang)加(jia)(jia)入很多的營養物(wu)質和非營養性物(wu)質，包括色素、防(fang)腐劑、咖啡因等化(hua)學(xue)添(tian)加(jia)(jia)劑。要(yao)將這些化(hua)學(xue)添(tian)加(jia)(jia)劑、糖(tang)分等分解，需要(yao)大量水分。

多喝水不如會喝水

感冒(mao)：喝(he)更多(duo)的(de)水。《紐約時報》2011年1月21日撰文指出(chu)，感冒(mao)時多(duo)喝(he)些水或純果汁，對于(yu)疾病(bing)康復很有幫助，因為(wei)有助于(yu)沖走(zou)呼(hu)吸道上的(de)黏液(ye)，讓人(ren)感覺(jue)呼(hu)吸舒暢。此(ci)外，如果發(fa)(fa)燒了，人(ren)體(ti)出(chu)于(yu)自我(wo)保護(hu)機能的(de)反應要自身(shen)降溫(wen)，這時就會有出(chu)汗、呼(hu)吸急(ji)促(cu)、皮膚蒸發(fa)(fa)的(de)水分(fen)增多(duo)等代謝加快的(de)表現，需要補充(chong)大量(liang)水分(fen)。多(duo)喝(he)水不僅促(cu)使出(chu)汗和排(pai)尿，而且有利于(yu)體(ti)溫(wen)調節(jie)，促(cu)使體(ti)內病(bing)菌迅(xun)速排(pai)出(chu)。

便(bian)(bian)(bian)秘(mi)：大(da)口(kou)喝(he)水(shui)。便(bian)(bian)(bian)秘(mi)的(de)成因(yin)簡(jian)單地(di)講有兩條(tiao)：一是(shi)體內有宿(su)便(bian)(bian)(bian)，缺乏水(shui)分;二(er)是(shi)腸道(dao)等器(qi)官沒有了排泄(xie)力。大(da)口(kou)大(da)口(kou)地(di)喝(he)水(shui)，吞(tun)咽(yan)動(dong)作快(kuai)一些，這樣水(shui)就能(neng)盡快(kuai)到達腸道(dao)，刺激腸蠕(ru)動(dong)，促進排便(bian)(bian)(bian)。中醫認(ren)為(wei)便(bian)(bian)(bian)秘(mi)的(de)原因(yin)之(zhi)一，是(shi)人體缺少津液(ye)，大(da)口(kou)喝(he)水(shui)能(neng)起到迅速補充(chong)津液(ye)的(de)作用，從而刺激腸蠕(ru)動(dong)，促進排便(bian)(bian)(bian)。專業人士建議，便(bian)(bian)(bian)秘(mi)的(de)人在補充(chong)水(shui)分的(de)同時補充(chong)些膳食纖維(wei)效(xiao)果更佳，所以最好每天(tian)喝(he)一杯高纖蔬菜(cai)汁(zhi)。

肥(fei)胖：餐(can)前餐(can)后喝杯水(shui)(shui)。人(ren)體(ti)內(nei)的很多化學反應(ying)，都要在(zai)“水(shui)(shui)”里進行。有了足夠的水(shui)(shui)分，才能(neng)保證身(shen)體(ti)的代謝機制正(zheng)常(chang)運轉。對于肥(fei)胖的人(ren)來說，可(ke)以在(zai)飯前半小時(shi)左右喝一(yi)小杯水(shui)(shui)，增加(jia)飽腹(fu)感;飯后半小時(shi)，再喝一(yi)小杯水(shui)(shui)，加(jia)強(qiang)身(shen)體(ti)的消化功能(neng)，有助于保持(chi)身(shen)材。

嘔(ou)吐：喝點淡(dan)鹽水。嘔(ou)吐是人體吃了(le)不潔食(shi)物后(hou)，自(zi)我(wo)保護(hu)的(de)一種表(biao)現(xian)。為避(bi)免嚴重嘔(ou)吐或腹(fu)瀉后(hou)引(yin)起的(de)脫水癥狀，可以(yi)適當喝些淡(dan)鹽水來補充(chong)體力(li)，緩解虛弱(ruo)狀態(tai)。

二、喝水3大誤區

喝水誤區1：每天要喝夠8杯水才健康？

相信不少人都聽說(shuo)過這種(zhong)(zhong)說(shuo)法(fa)，為了“健(jian)康”或“美容”，每天(tian)都要喝夠(gou)8杯水。對于這種(zhong)(zhong)說(shuo)法(fa)，陳祖輝主(zhu)任(ren)表示(shi)，這并(bing)不科學。每天(tian)喝8杯水，關鍵是多大的(de)杯子。杯子的(de)大小(xiao)不一(yi)，不能用作每天(tian)喝水的(de)度量單(dan)位。

那么(me)，一天(tian)喝(he)多(duo)少(shao)水(shui)(shui)最好呢？專業人(ren)(ren)士表示，喝(he)水(shui)(shui)不能(neng)量(liang)化，喝(he)水(shui)(shui)過(guo)(guo)多(duo)也(ye)(ye)有危害(hai)，尤其(qi)是孕婦，喝(he)水(shui)(shui)過(guo)(guo)多(duo)會加重心(xin)肺腎(shen)等臟器負擔(dan)，網上甚至(zhi)有飲水(shui)(shui)過(guo)(guo)多(duo)致尿血的報(bao)道。人(ren)(ren)體(ti)水(shui)(shui)分的補充一定要(yao)(yao)(yao)(yao)個體(ti)化，根(gen)據(ju)每(mei)個人(ren)(ren)的體(ti)積大小、運動量(liang)、排(pai)汗量(liang)、排(pai)泄量(liang)等不同來界定，每(mei)個人(ren)(ren)應喝(he)多(duo)少(shao)水(shui)(shui)都有不同的標準。是否(fou)要(yao)(yao)(yao)(yao)喝(he)水(shui)(shui)也(ye)(ye)要(yao)(yao)(yao)(yao)根(gen)據(ju)自身的感覺來判斷，口(kou)渴(ke)、嘴唇干燥、手指甲處起(qi)皺紋等可能(neng)是缺水(shui)(shui)的表現，要(yao)(yao)(yao)(yao)及(ji)時補水(shui)(shui)，但是不要(yao)(yao)(yao)(yao)等到口(kou)渴(ke)才喝(he)水(shui)(shui)，也(ye)(ye)不要(yao)(yao)(yao)(yao)說每(mei)天(tian)非得喝(he)夠十杯、八(ba)杯。

喝水誤區2：秋冬季唇部干燥，多喝水是否有好處？

秋冬季節氣候干(gan)燥，嬌(jiao)嫩的雙唇經(jing)冷風一吹，很(hen)容易(yi)裂開一道(dao)道(dao)的口子，并在唇部形成一層死皮，不僅(jin)影響外觀(guan)，還(huan)疼痛難忍。很(hen)多人(ren)會有疑問，多喝水能否(fou)緩(huan)解唇部的干(gan)燥呢(ni)？

專業(ye)人士對(dui)此表示，健康、正常的(de)喝(he)(he)水(shui)對(dui)全身都有(you)好(hao)處，但是局部(bu)的(de)干(gan)裂(lie)，可能是因為維生素(su)的(de)缺乏，跟秋冬(dong)季(ji)節的(de)空氣(qi)濕度也有(you)關系。光靠喝(he)(he)水(shui)來滋潤干(gan)燥的(de)嘴唇(chun)，其實沒有(you)太大(da)作用，還不如涂一只(zhi)潤唇(chun)膏有(you)效。現實生活中，大(da)家對(dui)喝(he)(he)水(shui)還是有(you)很多認識誤區(qu)，認為出(chu)現喉嚨(long)痛、喉嚨(long)癢等癥狀，只(zhi)要(yao)(yao)多喝(he)(he)水(shui)就(jiu)好(hao)了，其實不是那(nei)么回事，喝(he)(he)完水(shui)之后要(yao)(yao)代謝，90%都要(yao)(yao)排出(chu)去。

喝水誤區3：“感冒多喝水能治愈”這種說法是否具有科學依據？

感冒(mao)了不僅要(yao)喝水，還要(yao)多喝水，這似(si)乎已成(cheng)了人(ren)們頭腦中根深(shen)蒂(di)固的一個(ge)常識，但是感冒(mao)后不看醫(yi)生，不吃藥，光靠喝水真的能治愈嗎？相信很多人(ren)對此(ci)都有(you)疑問，家庭(ting)醫(yi)生在線編輯(ji)特(te)地請(qing)教了專業人(ren)士(shi)。

專業人士表示，感冒(mao)(mao)分很(hen)多種，治療需要(yao)具體(ti)(ti)病情具體(ti)(ti)分析，但總的(de)原則不(bu)變——感冒(mao)(mao)還是要(yao)吃藥，多休息(xi)。喝(he)水(shui)對感冒(mao)(mao)有(you)一定的(de)幫(bang)助，可以(yi)促進代謝產物和(he)體(ti)(ti)內毒素的(de)排出，但是注(zhu)意不(bu)能喝(he)太多。人體(ti)(ti)在感冒(mao)(mao)的(de)狀態(tai)下，機體(ti)(ti)的(de)肝腎功(gong)能會(hui)受(shou)影(ying)響，多喝(he)水(shui)容易(yi)加(jia)重(zhong)腎的(de)負擔。

那么，應(ying)對感(gan)冒(mao)的侵(qin)襲，怎么喝(he)(he)水才是健(jian)康有(you)益(yi)的呢？患了感(gan)冒(mao)以(yi)后，要保(bao)持飲水量(liang)，應(ying)間斷(duan)性喝(he)(he)水。一次喝(he)(he)一杯左右(you)的量(liang)，不要超過300毫升，間隔一段時(shi)間后再喝(he)(he)，不要一次大量(liang)飲水，這樣對腎的負擔太大。此外，大量(liang)飲水還可能(neng)引起水中(zhong)毒，出現(xian)頭痛、頭暈、心慌、局部的胃(wei)腸反應(ying)（惡心、嘔吐）等中(zhong)毒癥狀，最終導致人體(ti)機體(ti)功(gong)能(neng)紊(wen)亂，反而會對身體(ti)健(jian)康產生危害。