身體如何排毒 8個生活(huo)習慣教你掃除身體垃圾(ji)

“我們(men)的身體(ti)在被‘設計’之初，就擁有了自(zi)主(zhu)掃除體(ti)內垃圾(ji)的功能(neng)。只不過，這(zhe)需要(yao)我們(men)按照正確的方(fang)法(fa)去(qu)激發它。”美(mei)國(guo)暢銷書作者喬(qiao)·斯卡曼(man)和朱(zhu)莉·佩(pei)萊(lai)斯，在她們(men)去(qu)年合(he)著(zhu)的《自(zi)我清潔》一書中(zhong)強調了養(yang)成良(liang)好(hao)生活(huo)習慣可為(wei)身體(ti)排毒的重要(yao)性(xing)。今天，買購網小編將(jiang)她們(men)的主(zhu)張(zhang)歸(gui)納(na)成8條(tiao)推薦給(gei)讀者。

身體如何排毒 8個生活習慣教你掃除身體垃圾

1.多吃綠色(se)食(shi)物(wu)助排便。深綠色(se)蔬菜(cai)(cai)富含(han)抗氧化劑、多種維生素(su)(su)、礦物(wu)質以及其(qi)他植(zhi)物(wu)營養素(su)(su)，其(qi)抗炎作(zuo)用可以令(ling)免(mian)疫系統保持活(huo)力。綠色(se)蔬菜(cai)(cai)還富含(han)膳食(shi)纖維，有助于促進排便，保證毒素(su)(su)的排出(chu)(chu)。所以，可以將菠菜(cai)(cai)、羽衣(yi)甘藍、萵(wo)苣、甜菜(cai)(cai)等(deng)蔬菜(cai)(cai)，加少量(liang)醬汁拌成沙拉食(shi)用，也可將這些蔬菜(cai)(cai)加水榨(zha)成汁喝。衛(wei)計(ji)委(wei)臨床(chuang)科(ke)普(pu)專家、首(shou)都醫科(ke)大學附屬北京朝(chao)陽醫院沈雁(yan)英指出(chu)(chu)，水果(guo)(guo)中同樣(yang)含(han)有豐富的膳食(shi)纖維，且維生素(su)(su)含(han)量(liang)更高，因此，多吃水果(guo)(guo)會有類似的好處(chu)。比如(ru)，可用將香蕉、桃、梨、芒果(guo)(guo)、藍莓等(deng)混合榨(zha)汁食(shi)用。

2.少(shao)吃高能食物(wu)促代(dai)謝(xie)。少(shao)吃糖、少(shao)吃加工食物(wu)，比(bi)如高糖的(de)餅(bing)干、面包，或(huo)奶酪等(deng)，因為這(zhe)(zhe)些食物(wu)會(hui)阻礙身體(ti)各系統的(de)工作速度(du)，影響代(dai)謝(xie)。可以這(zhe)(zhe)樣一點(dian)點(dian)做出改變(bian)：一次只吃一小塊，然(ran)后再用其(qi)他更健康的(de)食物(wu)來填肚子。比(bi)如，用芹(qin)菜拌鷹嘴(zui)豆、菠菜拌花生來代(dai)替奶酪等(deng)。不妨(fang)先嘗試(shi)兩個星(xing)期，看看你的(de)身體(ti)到底會(hui)出現什么變(bian)化(hua)。

3.優化食(shi)(shi)物組合，平衡吸收和代(dai)謝。身(shen)(shen)體能量的(de)(de)獲得(de)80%來自我們的(de)(de)日常飲食(shi)(shi)；同(tong)時，我們需要(yao)靠排出(chu)垃圾保持身(shen)(shen)體的(de)(de)平衡。把容(rong)易(yi)吸收與容(rong)易(yi)排出(chu)的(de)(de)食(shi)(shi)物進行組合，最利于身(shen)(shen)體保持良好的(de)(de)工作狀態。人們常常采用(yong)的(de)(de)組合，如肉(rou)和土(tu)豆(dou)、雞蛋(dan)加(jia)培根、雞肉(rou)配(pei)米(mi)飯(fan)會(hui)加(jia)重身(shen)(shen)體負擔，不值(zhi)得(de)推薦；以蔬菜為主(zhu)，搭配(pei)蛋(dan)白質或(huo)純谷物才是(shi)更好的(de)(de)選擇。水果則建(jian)議空腹(fu)吃(chi)，特別是(shi)不要(yao)在剛吃(chi)完甜點(dian)后吃(chi)。

4.只(zhi)吃(chi)八分(fen)(fen)飽(bao)(bao)有(you)利消化。吃(chi)飯八分(fen)(fen)飽(bao)(bao)，二分(fen)(fen)留空余。換句話說，當(dang)你覺(jue)得胃里還(huan)沒填滿，但對(dui)食(shi)物(wu)的(de)熱情已經下降(jiang)時，就要停下來了(le)。這種吃(chi)飯方式不僅有(you)利于腸胃健康，還(huan)可(ke)以讓身體像加(jia)足(zu)潤滑(hua)油的(de)機器，運行無礙。此外(wai)，這樣的(de)習(xi)慣可(ke)以抵消掉一部分(fen)(fen)因(yin)吃(chi)垃圾(ji)食(shi)品而導致的(de)不利影(ying)響，為(wei)你偶(ou)爾(er)的(de)飲食(shi)放縱(zong)上了(le)一道保險。

5.多喝(he)(he)溫檸檬水(shui)(shui)利排尿。人體60%~70%由水(shui)(shui)構成，水(shui)(shui)還(huan)可以幫助(zhu)搬運體內(nei)的(de)(de)垃(la)圾，其(qi)重要性不言而(er)喻。每(mei)人每(mei)天應保證6~8杯(bei)水(shui)(shui)。對大(da)部分健康人來說(shuo)，判斷你喝(he)(he)水(shui)(shui)夠(gou)不夠(gou)的(de)(de)標準之一就(jiu)是：如果(guo)你每(mei)天小便的(de)(de)次數不足10次，那就(jiu)再加(jia)點吧。此(ci)外，在水(shui)(shui)中加(jia)入半片檸檬或檸檬果(guo)汁(zhi)，趁熱喝(he)(he)，有利于消化(hua)系(xi)統和淋巴系(xi)統的(de)(de)正常工(gong)作，進而(er)起到促(cu)進清除體內(nei)垃(la)圾的(de)(de)作用(yong)。同時，檸檬水(shui)(shui)還(huan)可以幫助(zhu)肝臟排毒，平衡內(nei)分泌(mi)；美國芝加(jia)哥洛(luo)約拉大(da)學(xue)研究證明，其(qi)所含的(de)(de)檸檬酸鹽有抑制腎(shen)結石形成的(de)(de)作用(yong)。

6.洗(xi)澡多用(yong)鹽(yan)浴(yu)。清除體(ti)內垃(la)圾最簡(jian)單、便宜(yi)(yi)(yi)的(de)方(fang)法(fa)之一是來個鹽(yan)浴(yu)。在30℃左右的(de)熱水(shui)(shui)中(zhong)，加入2杯浴(yu)鹽(yan)；如果(guo)有(you)條件的(de)話(hua)，還可(ke)以(yi)再(zai)加幾(ji)滴精油。調(diao)暗燈光，放(fang)點舒緩的(de)音樂，在里面水(shui)(shui)中(zhong)享受20分(fen)鐘的(de)泡(pao)(pao)(pao)浴(yu)。溫(wen)熱的(de)水(shui)(shui)可(ke)以(yi)打開你的(de)毛(mao)孔，使(shi)(shi)毛(mao)細血管擴張；浴(yu)鹽(yan)則有(you)助于帶(dai)走身體(ti)毒素(su)。但沈雁英提醒，有(you)高(gao)血壓、心臟(zang)病(bing)或年老體(ti)弱的(de)人，不適(shi)宜(yi)(yi)(yi)使(shi)(shi)用(yong)此(ci)方(fang)法(fa)。北京中(zhong)醫藥(yao)大學教授張湖德則表示(shi)，熱水(shui)(shui)泡(pao)(pao)(pao)腳也有(you)類似的(de)好處(chu)。他認(ren)為，腳是人體(ti)的(de)第二(er)心臟(zang)，熱水(shui)(shui)泡(pao)(pao)(pao)腳能夠使(shi)(shi)氣血運(yun)行通暢(chang)，增(zeng)加足部的(de)血液流速和(he)流量，增(zeng)強新陳代謝。水(shui)(shui)溫(wen)以(yi)40℃左右，溫(wen)暖舒適(shi)為宜(yi)(yi)(yi)；時間(jian)控制在20~30分(fen)鐘。特別是在夏天，這種方(fang)法(fa)的(de)排(pai)汗排(pai)毒效果(guo)更好。

7.遠離(li)過敏原(yuan)保護身(shen)體機能。過敏可(ke)能帶(dai)來的危害(hai)很多，頭疼、濕(shi)疹、關節和(he)肌肉疼痛(tong)、哮(xiao)喘、腹瀉，以及情緒失控、易怒、抑(yi)郁等。同時，它還可(ke)能破壞(huai)身(shen)體的自我清理(li)機能。

8.鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)并保證出汗量(liang)。有(you)專(zhuan)家指出，定(ding)期鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)可(ke)(ke)以(yi)使我們(men)的身(shen)體康復能力加(jia)快8倍，且有(you)助(zhu)于保持(chi)心理健康。一定(ding)強(qiang)度的鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)可(ke)(ke)以(yi)促進(jin)排汗，而汗液可(ke)(ke)以(yi)幫(bang)助(zhu)帶走體內多余的垃(la)圾(ji)。沈雁英認為，鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)應(ying)保證持(chi)續性，每周最好5次(ci)。運(yun)動(dong)項(xiang)目的選擇應(ying)按人群有(you)所區(qu)別，45歲以(yi)下(xia)者既可(ke)(ke)以(yi)進(jin)行較劇(ju)烈的無氧(yang)運(yun)動(dong)，也可(ke)(ke)以(yi)參加(jia)緩慢一些的有(you)氧(yang)運(yun)動(dong)；45歲以(yi)上的人，特(te)別是老(lao)年人，則應(ying)以(yi)有(you)氧(yang)運(yun)動(dong)為主(zhu)，如散步、慢跑、游泳等。