身(shen)體如(ru)何(he)排毒 8個生活習(xi)慣教你掃除(chu)身(shen)體垃圾

“我們的(de)身體(ti)在被‘設計’之初，就擁(yong)有(you)了(le)自主掃(sao)除(chu)體(ti)內垃圾的(de)功(gong)能。只不過(guo)，這(zhe)需要我們按照正確的(de)方(fang)法去(qu)激發它。”美國暢銷書作者喬·斯卡曼和(he)朱莉(li)·佩(pei)萊(lai)斯，在她們去(qu)年(nian)合著的(de)《自我清(qing)潔》一書中強(qiang)調(diao)了(le)養成良好生活習慣可為身體(ti)排毒(du)的(de)重(zhong)要性(xing)。今天，買購(gou)網(wang)小編(bian)將(jiang)她們的(de)主張歸納成8條推(tui)薦(jian)給讀者。

身體如何排毒 8個生活習慣教你掃除身體垃圾

1.多(duo)吃綠(lv)色(se)食(shi)物助排便(bian)。深綠(lv)色(se)蔬(shu)菜富含(han)(han)抗(kang)氧化劑、多(duo)種維生素(su)、礦物質以及其他植(zhi)物營養素(su)，其抗(kang)炎作用(yong)可以令免(mian)疫系統保持活力。綠(lv)色(se)蔬(shu)菜還富含(han)(han)膳(shan)食(shi)纖維，有(you)助于促進排便(bian)，保證毒素(su)的排出(chu)。所以，可以將菠菜、羽衣甘藍、萵苣(ju)、甜菜等(deng)(deng)蔬(shu)菜，加(jia)少量醬汁(zhi)拌(ban)成(cheng)沙拉(la)食(shi)用(yong)，也可將這些蔬(shu)菜加(jia)水榨成(cheng)汁(zhi)喝。衛計委臨床科(ke)普專家、首都醫(yi)科(ke)大(da)學附屬北京朝陽醫(yi)院(yuan)沈(shen)雁(yan)英指(zhi)出(chu)，水果(guo)中(zhong)同(tong)樣含(han)(han)有(you)豐富的膳(shan)食(shi)纖維，且維生素(su)含(han)(han)量更高，因此，多(duo)吃水果(guo)會(hui)有(you)類似的好處。比如(ru)，可用(yong)將香(xiang)蕉、桃、梨、芒(mang)果(guo)、藍莓等(deng)(deng)混合榨汁(zhi)食(shi)用(yong)。

2.少(shao)吃高(gao)能食(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu)促代謝。少(shao)吃糖、少(shao)吃加(jia)工(gong)食(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu)，比如高(gao)糖的(de)(de)餅干、面包，或奶酪(lao)等，因(yin)為這些食(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu)會阻(zu)礙身(shen)體(ti)各系統的(de)(de)工(gong)作速(su)度，影響代謝。可(ke)以這樣一點點做出改變：一次只吃一小(xiao)塊，然(ran)后再用(yong)其(qi)他更健康(kang)的(de)(de)食(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu)來填肚(du)子。比如，用(yong)芹菜(cai)拌(ban)鷹嘴(zui)豆、菠菜(cai)拌(ban)花生來代替奶酪(lao)等。不妨(fang)先嘗(chang)試兩個星期(qi)，看看你(ni)的(de)(de)身(shen)體(ti)到(dao)底會出現什(shen)么變化。

3.優(you)化食物(wu)組(zu)(zu)合(he)，平衡(heng)吸(xi)收(shou)和代謝。身體(ti)能量的(de)獲得80%來自我們(men)的(de)日常(chang)飲食；同(tong)時，我們(men)需要(yao)靠排出垃(la)圾保(bao)持身體(ti)的(de)平衡(heng)。把(ba)容易(yi)吸(xi)收(shou)與容易(yi)排出的(de)食物(wu)進(jin)行組(zu)(zu)合(he)，最利于身體(ti)保(bao)持良好的(de)工作狀態。人們(men)常(chang)常(chang)采用的(de)組(zu)(zu)合(he)，如肉和土豆、雞蛋加(jia)培根、雞肉配(pei)(pei)米飯會加(jia)重(zhong)身體(ti)負(fu)擔，不(bu)值得推薦；以蔬菜為主，搭(da)配(pei)(pei)蛋白質或純谷物(wu)才是更好的(de)選(xuan)擇。水(shui)果則建議空腹吃(chi)(chi)，特(te)別是不(bu)要(yao)在剛吃(chi)(chi)完甜(tian)點后(hou)吃(chi)(chi)。

4.只(zhi)吃八分(fen)飽有利消(xiao)化。吃飯八分(fen)飽，二分(fen)留空余(yu)。換句話說，當你覺得胃(wei)里(li)還(huan)沒填滿，但對(dui)食(shi)物(wu)的熱(re)情已經下降時，就要停下來了。這(zhe)種吃飯方式不僅有利于腸胃(wei)健康，還(huan)可以(yi)讓身體像加足潤滑(hua)油(you)的機器，運行無礙。此外(wai)，這(zhe)樣的習慣可以(yi)抵消(xiao)掉一部分(fen)因吃垃圾食(shi)品而(er)導致的不利影響(xiang)，為(wei)你偶爾(er)的飲食(shi)放縱上了一道保險。

5.多喝(he)溫檸檬(meng)水利排尿。人體(ti)(ti)60%~70%由水構成(cheng)，水還可(ke)以(yi)幫助搬運(yun)體(ti)(ti)內(nei)的垃圾，其(qi)重(zhong)要(yao)性不(bu)言而喻。每(mei)(mei)人每(mei)(mei)天應保證6~8杯水。對大部分(fen)健康人來說，判斷你喝(he)水夠不(bu)夠的標準(zhun)之(zhi)一就是：如果你每(mei)(mei)天小(xiao)便的次數不(bu)足10次，那就再(zai)加點吧。此外，在水中加入半(ban)片(pian)檸檬(meng)或檸檬(meng)果汁，趁熱喝(he)，有利于消化系統和淋巴系統的正常工(gong)作(zuo)，進(jin)而起到促進(jin)清除(chu)體(ti)(ti)內(nei)垃圾的作(zuo)用(yong)。同時，檸檬(meng)水還可(ke)以(yi)幫助肝(gan)臟排毒(du)，平衡內(nei)分(fen)泌；美(mei)國芝加哥洛約拉大學研究(jiu)證明，其(qi)所含的檸檬(meng)酸鹽(yan)有抑制腎結石(shi)形(xing)成(cheng)的作(zuo)用(yong)。

6.洗澡多(duo)用鹽浴(yu)(yu)。清除體(ti)內垃圾最簡單(dan)、便宜的(de)(de)方法之一是來個鹽浴(yu)(yu)。在30℃左右的(de)(de)熱水(shui)(shui)中，加(jia)入2杯浴(yu)(yu)鹽；如果(guo)有條件(jian)的(de)(de)話(hua)，還(huan)可(ke)(ke)以(yi)(yi)再加(jia)幾滴精油。調(diao)暗燈光(guang)，放點舒(shu)緩的(de)(de)音樂(le)，在里面水(shui)(shui)中享(xiang)受20分鐘的(de)(de)泡浴(yu)(yu)。溫熱的(de)(de)水(shui)(shui)可(ke)(ke)以(yi)(yi)打開你的(de)(de)毛孔(kong)，使(shi)毛細(xi)血管(guan)擴張(zhang)；浴(yu)(yu)鹽則(ze)有助于帶(dai)走身體(ti)毒(du)素。但沈(shen)雁(yan)英提醒(xing)，有高血壓、心(xin)臟病或年(nian)老(lao)體(ti)弱的(de)(de)人，不適(shi)(shi)宜使(shi)用此方法。北(bei)京中醫藥大(da)學教(jiao)授張(zhang)湖德則(ze)表示，熱水(shui)(shui)泡腳(jiao)(jiao)(jiao)也有類似的(de)(de)好處。他認(ren)為，腳(jiao)(jiao)(jiao)是人體(ti)的(de)(de)第二心(xin)臟，熱水(shui)(shui)泡腳(jiao)(jiao)(jiao)能(neng)夠使(shi)氣(qi)血運行通暢，增加(jia)足部的(de)(de)血液流速和流量，增強(qiang)新陳代謝(xie)。水(shui)(shui)溫以(yi)(yi)40℃左右，溫暖舒(shu)適(shi)(shi)為宜；時間控(kong)制在20~30分鐘。特別是在夏天，這種方法的(de)(de)排汗排毒(du)效果(guo)更(geng)好。

7.遠離過敏(min)原保護(hu)身體機(ji)能(neng)。過敏(min)可能(neng)帶來(lai)的危害很(hen)多，頭疼、濕疹、關節和肌肉疼痛、哮喘、腹瀉，以及情(qing)緒(xu)失控、易怒(nu)、抑郁等。同時，它還可能(neng)破壞身體的自我(wo)清理(li)機(ji)能(neng)。

8.鍛(duan)(duan)煉(lian)并保(bao)(bao)證(zheng)出(chu)汗(han)量。有(you)專家指出(chu)，定期(qi)鍛(duan)(duan)煉(lian)可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)使我們的(de)(de)身(shen)體康復(fu)能力加(jia)(jia)快8倍，且有(you)助(zhu)于保(bao)(bao)持心(xin)理(li)健(jian)康。一定強度的(de)(de)鍛(duan)(duan)煉(lian)可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)促進排汗(han)，而汗(han)液可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)幫助(zhu)帶走(zou)體內多(duo)余(yu)的(de)(de)垃(la)圾。沈(shen)雁(yan)英認為(wei)，鍛(duan)(duan)煉(lian)應(ying)(ying)保(bao)(bao)證(zheng)持續性，每周最好(hao)5次。運動(dong)(dong)項目的(de)(de)選擇應(ying)(ying)按人(ren)群有(you)所區別(bie)，45歲以(yi)(yi)(yi)下者既(ji)可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)進行較(jiao)劇烈的(de)(de)無氧(yang)運動(dong)(dong)，也可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)參(can)加(jia)(jia)緩慢(man)一些的(de)(de)有(you)氧(yang)運動(dong)(dong)；45歲以(yi)(yi)(yi)上(shang)的(de)(de)人(ren)，特別(bie)是老年人(ren)，則應(ying)(ying)以(yi)(yi)(yi)有(you)氧(yang)運動(dong)(dong)為(wei)主，如散(san)步、慢(man)跑、游泳等。