朋友，

是不是天氣一熱坐著不動也能汗流五斤？

朋友，

是不是一邊出汗一邊美滋滋的認為可以減肥？

朋友，

是不是為了排毒減肥花大價錢去過高溫地獄般的汗蒸？

...

不瞞你說，

我都是。

然而在了解了人體的生理調節機制之后，我才明白：原來(lai)汗蒸排(pai)出(chu)來(lai)的毒，全是我腦子里進的水和錢。

先(xian)說結論：

汗蒸確實對促進血液循環、放松肌肉、單純性肥胖有一定好處，但是排毒就是空談了。同時，在實際生活中，想通過汗蒸來減肥，施行起來存在實質上的困難，而且長期汗蒸會引發身體疾病，其中的健康隱患和危害不容忽視，所以最好不要高頻率進行高溫汗蒸，體弱的人也不應貿然汗蒸。

但是，我估計大多數人看到汗蒸可以減肥就已經心花怒放，忽視后面的風險了。別著急，汗蒸可沒有大家想象中那么簡單，下面，我們從排毒、減肥、養生三個大家最關心的角度，來解析汗蒸。看完全文，可能你會對要不要選擇汗蒸來養生、減肥，有新的想法。

通常情況下，大家理解的汗蒸“排毒”是在汗蒸的高溫環境下，汗水夾帶著身體中的廢物排出人體。

然而在事實上：人體的汗水中，98～99%的成分是水，1～2%為尿素氮、乳酸、脂肪酸等。其中與排毒有關的，就只有尿素氮。而尿素氮主要通過尿液排出體外，隨汗液流失的含量，我們幾乎可以忽略不計。

也就是說，想通過出汗來排毒，效果(guo)基(ji)本沒(mei)有(you)。

可能有人認為，雖然汗蒸排毒量少，但是也有一點點效果，蒸了總比什么也不做好吧？

但是人體本身自帶了“殺毒軟件”，根本沒有多余的毒需要我們額外去排。

像身體代謝產生的廢物，通過肝臟和腎臟就可以過濾；而空氣和外界有害物質，皮膚、呼吸系統、消化系統都可以抵擋；即使真的有“毒”進入了人體，別忘了我們還有免疫系統這支精兵。

所以想達到汗蒸排毒的目的，除非你的身體功能出現了異常，不過這種情況選擇就醫更好，生病可不是高溫下蒸一蒸就能痊愈的。

接下來我們再說說汗蒸“減肥”。

自然環境下出汗和汗蒸出汗，雖然都是由于高溫導致，但是這兩種情況并不完全相同，所以我們分別來討論。

很多人相信只要出汗，就可以減肥。想當年，我也是信徒之一。不過如果稍微了解一下肥胖產生的原因就可以知道，“出汗減肥”不過是玩了一個偷換概念的把戲。

之所以會形成肥胖，除了先天基因的原因，大多數是因為后期攝入能量>消耗能量。

所以我們在減肥過程中想要消滅的，其實是以脂肪形式存在的過剩能量，而不是水。

但是如果在炎熱環境下不怎么動，即使大汗淋漓，體重變輕，我們丟失的體重也是以水份居多（別忘了人體70-75%的水含量），能量沒有消耗多少，減少脂肪更是無從談起。

更直白一點說，因為天氣(qi)熱而出汗減的(de)是“水”，不是“肥”。

根據臨床實驗觀察，在40~45℃的汗蒸環境下，每天汗蒸40~60分鐘，堅持4周，體重和體脂率確實有一定的下降。這是因為高溫汗蒸使肥胖者體內多余熱量被“蒸發”而消耗。

從實驗來看，汗蒸確實有一定的減肥作用，但是這是實驗條件，在現實生活中并不可取，而且也很難做到。

首先，實驗條件是在40~45℃的環境下汗蒸一小時，并且連續一個月。而現實中，溫度一旦超過30度，相對涼爽的辦公室里都會熱倒一片，不開空調不罷休。

根據中國氣象局的說明，連續三日最高氣溫在35℃以上就是高溫黃色預警；24小時內最高氣溫升至37℃以上是橙色預警；24小時內最高氣溫升至40℃以上為紅色預警。

在紅色(se)預(yu)警(jing)下，不僅要采取防暑降溫應急措施，還要對對老、弱、病、幼人群采取保護措施。

而實驗要求的汗蒸溫度遠遠超過了紅色預警，對于身體素質一般，不怎么鍛煉的我們，更是高溫地獄，別說汗蒸減肥了，進入汗蒸房都需要勇氣。

其次，過度出汗會導致人體脫水和電解質紊亂，從而使我們的皮膚失去彈性，煩躁不安，甚至躁狂、幻覺、譫妄和昏迷。嚴重的，還會導致腦萎縮、腦出血，甚至死亡，根本不是鬧著玩的。

所以想要汗蒸減肥，應該量力而行。

雖然過度汗蒸危害很多，但偶爾蒸一蒸確實對人體有一定好處，如加快血液循環、促進身體基礎代謝等。不過“長期汗蒸可以養生”，實在是子虛烏有，有個簡單的悖論可以說明。

如果汗蒸對養生有好處，那么和汗蒸環境（39~44度）類似天氣的炎熱地區，如我國新疆吐魯番、重慶、武漢，世界的利比亞、墨西哥，這些地區的人民，身體素質應該比普通氣溫地區的人更好，甚至更長壽。

然而根據聯合國老齡所的評選，中國長壽之鄉大多在江蘇、廣東、河南、山東等氣(qi)候宜人的省份。從2018年世界衛生組織發布的《世界衛生統計2018》也可以知道，日本才是全球最長壽的國家，前十中也并沒有上述的炎熱地區。

國內長壽之鄉的溫度不贅述了，日本可是41℃就被新聞報道為“罕見高溫”的國家，所以說“長期汗蒸養生”這一說法，根本就是商家對汗蒸的過度神化。

關于汗蒸的好處和壞處，已經說得差不多了。看完全文，你對汗蒸減肥養生改觀了嗎？