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彈力帶行業簡介

一、彈力帶怎么練胸肌

1、胸部推舉

利用帶(dai)子(zi)(zi)進行(xing)胸部推舉，鍛煉胸部肌(ji)(ji)肉、肩膀(bang)(bang)肌(ji)(ji)肉和(he)三頭肌(ji)(ji)。起始(shi)姿勢，選一(yi)把椅背(bei)寬度大(da)于(yu)肩寬的(de)椅子(zi)(zi)，將帶(dai)子(zi)(zi)按照坐下時肩膀(bang)(bang)的(de)高度繞(rao)住椅背(bei)(或用固(gu)定裝置固(gu)定)，保(bao)持(chi)背(bei)部挺(ting)直，雙(shuang)(shuang)肩下沉，抬頭挺(ting)胸，雙(shuang)(shuang)手(shou)抓住帶(dai)子(zi)(zi)兩端，并分別放在胸口(kou)兩側。第(di)一(yi)步(bu)：向前伸直手(shou)臂，至胸口(kou)的(de)高度，兩手(shou)臂手(shou)肘(zhou)放松，該(gai)動作持(chi)續2秒、停頓1秒。第(di)二步(bu)：用4秒的(de)時間恢(hui)復到起始(shi)位置。

2、蝴蝶式擴胸

利用(yong)帶(dai)(dai)子(zi)(zi)進行蝴蝶式擴(kuo)胸，鍛煉(lian)胸部肌肉。起始姿勢，左(zuo)(zuo)(zuo)腿伸直，右腿彎曲坐在地面上，右腳貼住(zhu)左(zuo)(zuo)(zuo)大腿，雙手(shou)分別握(wo)住(zhu)帶(dai)(dai)子(zi)(zi)兩端的把手(shou)，用(yong)帶(dai)(dai)子(zi)(zi)左(zuo)(zuo)(zuo)端繞(rao)住(zhu)左(zuo)(zuo)(zuo)腳跟(gen)，調整帶(dai)(dai)子(zi)(zi)位置(zhi)，使(shi)左(zuo)(zuo)(zuo)手(shou)邊(bian)剩余的帶(dai)(dai)子(zi)(zi)長為全(quan)長的1/3。

背部(bu)保(bao)持挺直，抬(tai)頭挺胸，肩膀往后壓，將(jiang)右手(shou)放(fang)在(zai)地面上，靠(kao)近右膝蓋，伸(shen)直左手(shou)臂，手(shou)肘稍(shao)稍(shao)彎(wan)曲(qu)，向前(qian)抬(tai)至胸口高度(du)。第(di)一步：不要彎(wan)由手(shou)肘，慢慢將(jiang)左手(shou)前(qian)臂拉伸(shen)橫過胸口，該動作用時(shi)2秒、停頓3秒。第(di)二步：用4秒的時(shi)間恢復到起(qi)始位置，注意，在(zai)這個過程中，身(shen)體和(he)臀(tun)部(bu)應(ying)保(bao)持不動。

這個動作(zuo)可以通過一(yi)些變換來增加(jia)難度，把帶(dai)子固(gu)定(ding)在(zai)一(yi)一(yi)個與胸(xiong)口同高的(de)靜(jing)止物上(shang)，站(zhan)著(zhu)或跪(gui)著(zhu)練(lian)習，也可以仰躺在(zai)凳子上(shang)，用(yong)啞(ya)鈴練(lian)習。

3、彈力帶俯臥撐

將(jiang)阻(zu)(zu)力(li)(li)帶框(kuang)在(zai)雙手(shou)(shou)上(shang)，放到(dao)后(hou)背(bei)使其橫跨(kua)背(bei)部(bu)，交叉于肩胛骨，從(cong)跪姿開始(shi)，向(xiang)(xiang)前(qian)推壓并降到(dao)地(di)面(mian)，注意(yi)身(shen)體不要左右搖晃，否則會(hui)摔到(dao)地(di)面(mian)。阻(zu)(zu)力(li)(li)帶盡(jin)(jin)量放在(zai)接(jie)近掌心根部(bu)位置，降到(dao)地(di)面(mian)時夾緊手(shou)(shou)與地(di)面(mian)間的阻(zu)(zu)力(li)(li)帶；俯臥撐做至(zhi)力(li)(li)竭后(hou)半跪起(qi)身(shen)，繼續向(xiang)(xiang)身(shen)體前(qian)方推壓阻(zu)(zu)力(li)(li)帶，盡(jin)(jin)力(li)(li)完全(quan)伸(shen)展。

二、彈力帶怎么練腹肌

1、TRX俯臥分腿

雙腳在TRX的(de)手柄內，可以跪姿開始，慢慢撐起身體，形成(cheng)板式。然后(hou)有節奏的(de)進行分(fen)腿鍛(duan)煉。平衡很重要。

2、TRX PIKE

雙腳在TRX的手(shou)柄(bing)內，可(ke)以跪姿開始，慢慢撐起(qi)身體，形成(cheng)板式(shi)。然后收緊腹肌(ji)，將(jiang)臀部(bu)指向天花板，盡可(ke)能(neng)的使后背垂直地面(mian)。平衡很重(zhong)要(yao)，初學(xue)者(zhe)，要(yao)循序漸進(jin)，不要(yao)貿(mao)然進(jin)行大幅度(du)鍛煉(lian)。

3、手臂支撐臀起

雙腳在TRX的手柄內，雙手掌撐地，慢慢撐起身體，使腳跟臀部(bu)肩膀在一條線上。腹部(bu)發力(li)收回，重復。

4、側平板收膝

雙腳在TRX的(de)手柄內，一只(zhi)(zhi)腳搭在另外一只(zhi)(zhi)腳上(shang)面。形(xing)成側平板姿勢。

雙膝(xi)在腹部力量帶動下，收向胸部，注意保持身(shen)體平衡。

5、TRX懸劃

雙手抓住手柄，收緊(jin)腹(fu)部，雙腳微分，全腳掌觸地。

通(tong)過(guo)雙臂控(kong)制TRX帶(dai)，身(shen)體整體后仰(yang)，保持頭(tou)部和臀部和腳(jiao)跟在一(yi)條線(xian)上(shang)。

用力拉動(dong)trx，使身體前傾(qing)，下壓，雙(shuang)臂彎曲，拳(quan)頭在胸(xiong)部即(ji)可。保持后背挺直。繩帶不可外(wai)翻。

三、彈力帶怎么練背

1、鏈條Y字上舉訓練

想要練(lian)到你的上(shang)背部肌肉，做手(shou)臂Y字(zi)上(shang)舉是必須的，身(shen)體斜靠俯臥(wo)在訓(xun)練(lian)凳上(shang)，雙手(shou)持握同等重量的鏈條做Y字(zi)上(shang)舉練(lian)習，要注意上(shang)半身(shen)盡量固定住(zhu)，只是雙臂向身(shen)體兩側上(shang)方的位置做上(shang)舉訓(xun)練(lian)即(ji)可。

2、彈力帶側拉訓練

首先身體呈前弓步姿勢(shi)，雙手(shou)前平(ping)舉拉(la)(la)住一(yi)個彈(dan)力(li)帶，可將(jiang)彈(dan)力(li)帶同時向兩端拉(la)(la)開(kai)一(yi)些然后先右手(shou)臂固定(ding)住，左(zuo)臂向右后方外拉(la)(la)，感(gan)受上背部肌肉的拉(la)(la)伸感(gan)即可。要(yao)注意(yi)固定(ding)的一(yi)側手(shou)臂要(yao)在運動中盡量穩定(ding)住，才能更好(hao)地刺激(ji)上背部肌肉的收縮和舒張(zhang)。

3、彈力帶胸前拉伸

這(zhe)個(ge)動作(zuo)有點類似于W外拉(la)，不過這(zhe)兩個(ge)動作(zuo)都是(shi)(shi)練習上(shang)(shang)背(bei)部肌肉的，這(zhe)個(ge)是(shi)(shi)有一個(ge)彈力(li)帶的阻力(li)，主要是(shi)(shi)雙(shuang)手在(zai)胸前拉(la)住彈力(li)帶，將彈力(li)帶向身(shen)體(ti)兩側拉(la)開即(ji)可(ke)。要注(zhu)意的是(shi)(shi)大臂盡量貼著上(shang)(shang)半身(shen)。

四、彈力帶的使用和保養

1、不當使用可能導(dao)致受傷(shang)，建議使用前先咨詢專(zhuan)(zhuan)業(ye)人士或參照(zhao)專(zhuan)(zhuan)業(ye)彈力帶訓練視頻。

2、使用前(qian)，檢查彈力(li)帶是否存(cun)在缺(que)口、裂痕(hen)或小孔。

3、定期更(geng)換(huan)，若經常使用(yong)，1~2個月便(bian)需更(geng)換(huan)。

4、使用時，不要佩戴(dai)首(shou)飾(shi)或留長指甲(jia)，避免劃破(po)彈力帶。

5、對(dui)橡膠過敏的人群，應使(shi)用不含橡膠的彈力帶(dai)。

6、訓練動(dong)作盡量不要在眼睛前(qian)進(jin)行，預防受傷。

7、不(bu)要將彈(dan)(dan)力帶過度拉長(chang)，否則(ze)容易使彈(dan)(dan)力帶彈(dan)(dan)性下降無(wu)法正(zheng)常回縮。一般拉長(chang)不(bu)超(chao)過原長(chang)的三倍。

8、使用(yong)后要將(jiang)彈力帶(dai)放在干燥、涼(liang)爽、通風的地方(fang)，避免陽光(guang)直(zhi)射，并且避免儲存和溫度過高的環境。

9、如果使用過程中出現粘合或者被踩臟，可用肥皂水清洗，并將它平鋪晾干，建議在晾干后撒一些滑石粉或爽身粉。如清洗后仍出現粘連情況，且產品使用年限過長，建議更換彈力帶，選擇質量過關，品質有保障的彈力帶品牌產品。