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彈力帶行業簡介

一、彈力帶怎么練胸肌

1、胸部推舉

利用(yong)帶子進行胸(xiong)(xiong)部(bu)推舉，鍛煉胸(xiong)(xiong)部(bu)肌(ji)肉、肩(jian)膀肌(ji)肉和三頭肌(ji)。起(qi)始姿勢，選一(yi)把椅(yi)背(bei)寬(kuan)度(du)(du)大于肩(jian)寬(kuan)的(de)椅(yi)子，將帶子按(an)照坐下(xia)時(shi)肩(jian)膀的(de)高(gao)度(du)(du)繞(rao)住(zhu)椅(yi)背(bei)(或(huo)用(yong)固定裝置固定)，保持背(bei)部(bu)挺直(zhi)，雙肩(jian)下(xia)沉(chen)，抬(tai)頭挺胸(xiong)(xiong)，雙手(shou)(shou)抓住(zhu)帶子兩端，并(bing)分別放在胸(xiong)(xiong)口兩側(ce)。第一(yi)步(bu)：向前伸(shen)直(zhi)手(shou)(shou)臂(bei)，至胸(xiong)(xiong)口的(de)高(gao)度(du)(du)，兩手(shou)(shou)臂(bei)手(shou)(shou)肘放松，該動(dong)作持續2秒(miao)、停頓1秒(miao)。第二步(bu)：用(yong)4秒(miao)的(de)時(shi)間恢(hui)復到起(qi)始位置。

2、蝴蝶式擴胸

利(li)用帶(dai)子(zi)進行蝴(hu)蝶式擴胸，鍛煉(lian)胸部肌肉。起始姿勢，左腿(tui)伸直(zhi)，右腿(tui)彎曲坐在(zai)地(di)面上，右腳貼住(zhu)(zhu)左大腿(tui)，雙(shuang)手(shou)分別握住(zhu)(zhu)帶(dai)子(zi)兩端的(de)把手(shou)，用帶(dai)子(zi)左端繞住(zhu)(zhu)左腳跟(gen)，調整帶(dai)子(zi)位(wei)置，使(shi)左手(shou)邊剩(sheng)余(yu)的(de)帶(dai)子(zi)長為全長的(de)1/3。

背部保(bao)持(chi)挺(ting)直(zhi)，抬(tai)頭挺(ting)胸，肩膀往(wang)后壓，將(jiang)右手(shou)(shou)放在(zai)地(di)面上(shang)，靠近右膝(xi)蓋，伸直(zhi)左手(shou)(shou)臂，手(shou)(shou)肘(zhou)稍(shao)稍(shao)彎(wan)曲，向前抬(tai)至胸口(kou)高度。第一步：不(bu)要彎(wan)由手(shou)(shou)肘(zhou)，慢慢將(jiang)左手(shou)(shou)前臂拉伸橫(heng)過(guo)胸口(kou)，該動(dong)作用(yong)時2秒(miao)、停頓3秒(miao)。第二步：用(yong)4秒(miao)的時間恢復到起始位(wei)置，注意(yi)，在(zai)這個過(guo)程中(zhong)，身體和臀部應保(bao)持(chi)不(bu)動(dong)。

這個動(dong)作可以通(tong)過一些變換(huan)來(lai)增加難度，把帶子固(gu)定(ding)在一一個與胸口(kou)同高(gao)的靜止物上，站著或跪著練習，也可以仰(yang)躺在凳子上，用啞鈴(ling)練習。

3、彈力帶俯臥撐

將阻力(li)帶(dai)框在雙手上(shang)，放(fang)到后(hou)背使其橫跨背部(bu)，交叉(cha)于(yu)肩胛(jia)骨，從跪姿開始，向前推壓并(bing)降(jiang)到地(di)面(mian)，注(zhu)意(yi)身(shen)體(ti)不要左右搖晃，否則會摔到地(di)面(mian)。阻力(li)帶(dai)盡量(liang)放(fang)在接近掌心根(gen)部(bu)位置(zhi)，降(jiang)到地(di)面(mian)時夾緊手與地(di)面(mian)間的(de)阻力(li)帶(dai)；俯臥撐做至力(li)竭后(hou)半跪起身(shen)，繼續向身(shen)體(ti)前方推壓阻力(li)帶(dai)，盡力(li)完全伸(shen)展。

二、彈力帶怎么練腹肌

1、TRX俯臥分腿

雙腳在TRX的(de)手柄內(nei)，可以(yi)跪姿開始，慢慢撐起身體(ti)，形成板式。然后有(you)節奏的(de)進行分腿鍛煉。平衡很重要。

2、TRX PIKE

雙腳在(zai)TRX的(de)手柄內(nei)，可以(yi)跪(gui)姿(zi)開(kai)始，慢(man)慢(man)撐(cheng)起身體，形成板式。然(ran)后(hou)收緊腹肌，將(jiang)臀(tun)部指向天(tian)花板，盡可能的(de)使后(hou)背垂直地面。平衡很重要，初學(xue)者，要循(xun)序漸進，不要貿然(ran)進行大幅(fu)度鍛煉。

3、手臂支撐臀起

雙腳在TRX的手柄內，雙手掌撐(cheng)地(di)，慢慢撐(cheng)起身體，使腳跟臀(tun)部肩膀在一條線上。腹部發(fa)力收回，重復。

4、側平板收膝

雙(shuang)腳(jiao)(jiao)(jiao)在TRX的手柄(bing)內，一(yi)只(zhi)腳(jiao)(jiao)(jiao)搭在另外一(yi)只(zhi)腳(jiao)(jiao)(jiao)上面。形成側平板姿勢。

雙(shuang)膝在(zai)腹部力量帶動下，收向胸部，注意保持身體平(ping)衡(heng)。

5、TRX懸劃

雙(shuang)手抓住(zhu)手柄，收緊腹部(bu)，雙(shuang)腳(jiao)微分，全腳(jiao)掌觸地(di)。

通(tong)過雙臂控制TRX帶，身體整體后(hou)仰，保持(chi)頭部(bu)和(he)臀(tun)部(bu)和(he)腳(jiao)跟(gen)在一條線(xian)上。

用力拉動trx，使身體(ti)前傾，下壓，雙(shuang)臂彎曲(qu)，拳頭在(zai)胸部即可。保持后背挺(ting)直。繩(sheng)帶不(bu)可外翻。

三、彈力帶怎么練背

1、鏈條Y字上舉訓練

想(xiang)要練(lian)(lian)(lian)到你的上(shang)(shang)背部肌肉，做手臂Y字上(shang)(shang)舉(ju)是必須的，身體斜(xie)靠俯(fu)臥在(zai)訓練(lian)(lian)(lian)凳上(shang)(shang)，雙手持握同等重量(liang)的鏈條(tiao)做Y字上(shang)(shang)舉(ju)練(lian)(lian)(lian)習(xi)，要注(zhu)意上(shang)(shang)半身盡量(liang)固(gu)定住，只是雙臂向身體兩(liang)側上(shang)(shang)方的位(wei)置(zhi)做上(shang)(shang)舉(ju)訓練(lian)(lian)(lian)即可(ke)。

2、彈力帶側拉訓練

首先身體呈前弓步姿勢，雙手前平舉(ju)拉(la)(la)(la)住一(yi)個(ge)彈力帶，可將彈力帶同時向兩端拉(la)(la)(la)開一(yi)些然后(hou)先右手臂固定住，左臂向右后(hou)方外拉(la)(la)(la)，感(gan)受(shou)上背部肌(ji)(ji)肉的拉(la)(la)(la)伸(shen)感(gan)即可。要注意固定的一(yi)側(ce)手臂要在運動(dong)中(zhong)盡量穩定住，才能更好(hao)地刺激上背部肌(ji)(ji)肉的收(shou)縮和舒張。

3、彈力帶胸前拉伸

這(zhe)個動作(zuo)有點類似于W外拉(la)(la)，不過這(zhe)兩(liang)個動作(zuo)都是(shi)練習上(shang)背部肌肉的，這(zhe)個是(shi)有一個彈(dan)力(li)(li)帶(dai)的阻力(li)(li)，主要(yao)是(shi)雙手(shou)在胸前拉(la)(la)住彈(dan)力(li)(li)帶(dai)，將彈(dan)力(li)(li)帶(dai)向身體兩(liang)側拉(la)(la)開(kai)即可。要(yao)注意的是(shi)大臂(bei)盡量貼著上(shang)半身。

四、彈力帶的使用和保養

1、不(bu)當使用可(ke)能導(dao)致(zhi)受傷，建議(yi)使用前先咨詢專業人士或參照專業彈(dan)力帶訓練視頻。

2、使用前，檢查(cha)彈力帶是否存在缺口、裂痕或小(xiao)孔。

3、定期更換(huan)，若經(jing)常使用(yong)，1~2個月便需(xu)更換(huan)。

4、使(shi)用時(shi)，不要佩戴首飾或留長指甲，避免劃破(po)彈力帶。

5、對橡膠過敏的人群，應使用不含橡膠的彈(dan)力帶(dai)。

6、訓練動作盡量不要在眼睛(jing)前進行，預防受傷(shang)。

7、不要(yao)將彈(dan)力(li)帶(dai)(dai)過度拉長(chang)，否(fou)則容易使彈(dan)力(li)帶(dai)(dai)彈(dan)性(xing)下降無法正(zheng)常回縮。一般(ban)拉長(chang)不超過原長(chang)的三倍。

8、使用后要將彈力帶放在干(gan)燥、涼(liang)爽、通風的地方，避免陽光直射(she)，并且避免儲存和(he)溫度過高(gao)的環境。

9、如果使用過程中出現粘合或者被踩臟，可用肥皂水清洗，并將它平鋪晾干，建議在晾干后撒一些滑石粉或爽身粉。如清洗后仍出現粘連情況，且產品使用年限過長，建議更換彈力帶，選擇質量過關，品質有保障的彈力帶品牌產品。