1、不要接觸色情的東西

現在網(wang)絡發達，有很多途(tu)徑可以讓人接觸色情的(de)(de)東西，包括各種(zhong)圖片、視頻、小說等，如果想要(yao)戒(jie)除手(shou)淫的(de)(de)話(hua)，就要(yao)注意遠離(li)這(zhe)些東西，要(yao)不然很難戒(jie)除。

2、在洗澡時不要對著鏡子

在洗澡的時候如果對著鏡子，很可(ke)能(neng)就會勾起手淫的欲(yu)望，洗澡的時候(hou)也(ye)不(bu)要過多(duo)的停留在(zai)私處，只要把私處洗干凈(jing)就可(ke)以了，洗澡時間(jian)不(bu)宜(yi)過長(chang)，以五到十分(fen)鐘(zhong)為宜(yi)。

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3、盡可能不要一個人待著

盡可能避免自己一(yi)個人(ren)獨處，可以多找(zhao)一(yi)些(xie)朋友一(yi)起玩，幾個人(ren)在(zai)一(yi)起可以 做一(yi)些(xie)比(bi)較(jiao)有意義的事情(qing)(qing)，不容易(yi)想色情(qing)(qing)的東(dong)西。

4、睡覺時穿著睡衣

如(ru)果(guo)裸睡(shui)，被子和私處(chu)有直接(jie)的接(jie)觸(chu)，會產生摩(mo)擦(ca)，這(zhe)種(zhong)情(qing)況下是比較容易產生手淫的欲(yu)望(wang)的，所以(yi)，在睡(shui)覺的時(shi)候最好是穿(chuan)著睡(shui)衣，減少私處(chu)的摩(mo)擦(ca)，就可以(yi)有效避免手淫。

5、轉移注意力

假(jia)如有(you)想(xiang)要手(shou)淫的欲望，那就(jiu)想(xiang)辦法轉移自己的注意(yi)力(li)，比如說可(ke)以去玩游戲、出去走走，也可(ke)以唱首歌，總之(zhi)要把自己的注意(yi)力(li)轉移到別的地方(fang)去。

6、制定一個運動目標

運動(dong)對于手淫的(de)(de)克服是(shi)很有幫助的(de)(de)，運動(dong)能讓人有更好(hao)的(de)(de)意志力控制自己的(de)(de)行(xing)為(wei)，在平(ping)時可(ke)以(yi)給自己制定一個運動(dong)目標(biao)，經常進行(xing)運動(dong)，如果手淫的(de)(de)欲(yu)望(wang)比較強烈的(de)(de)話，也可(ke)以(yi)去運動(dong)。

7、找到自己真愛伴侶

很多人產生手淫的習慣，都是因為對(dui)性的過度渴望，長期單身或者沒有性生活的人就容易產生手淫的習慣，在(zai)現實中(zhong)得不(bu)到宣(xuan)泄(xie)，就會通過手淫來釋放。大多數(shu)人婚后都會逐漸(jian)改掉手淫的習慣。

8、求助專業的醫生

如果通過自己的(de)努力克制(zhi)，還是(shi)改(gai)變不(bu)了手(shou)淫的(de)習慣，或者堅持一點時間就會反復(fu)，那么建議最好(hao)去找專業的(de)醫生進(jin)行咨詢。在醫生的(de)幫助下，盡(jin)早戒(jie)掉手(shou)淫的(de)習慣。