1、不要接觸色情的東西

現在網絡發(fa)達，有(you)很多途徑可(ke)以讓人接觸色(se)情的(de)東(dong)西(xi)(xi)，包括各(ge)種圖片、視頻、小(xiao)說等，如果想要(yao)戒除手(shou)淫(yin)的(de)話，就要(yao)注意遠離這些東(dong)西(xi)(xi)，要(yao)不然很難戒除。

2、在洗澡時不要對著鏡子

在洗澡的時候如果對著鏡子，很可能就(jiu)(jiu)會勾起手淫的(de)欲望，洗(xi)澡的(de)時(shi)候也(ye)不(bu)要過(guo)多(duo)的(de)停(ting)留在(zai)私處(chu)，只要把私處(chu)洗(xi)干凈就(jiu)(jiu)可以了，洗(xi)澡時(shi)間不(bu)宜過(guo)長，以五到(dao)十分鐘為宜。

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3、盡可能不要一個人待著

盡可(ke)能避免自己一(yi)個(ge)人獨處，可(ke)以多(duo)找一(yi)些朋友(you)一(yi)起玩，幾(ji)個(ge)人在一(yi)起可(ke)以 做一(yi)些比較有意義的事情(qing)，不容易(yi)想色(se)情(qing)的東西。

4、睡覺時穿著睡衣

如果裸(luo)睡(shui)，被子和(he)私(si)處(chu)有直(zhi)接的接觸，會(hui)產生(sheng)摩(mo)擦，這種情況下是比(bi)較(jiao)容易產生(sheng)手淫的欲望的，所(suo)以，在(zai)睡(shui)覺的時候最好(hao)是穿(chuan)著(zhu)睡(shui)衣，減少私(si)處(chu)的摩(mo)擦，就(jiu)可(ke)以有效避免手淫。

5、轉移注意力

假如有想(xiang)要手淫的欲望，那就想(xiang)辦法轉移自(zi)己(ji)的注意(yi)力，比如說可以(yi)去(qu)(qu)玩游(you)戲、出去(qu)(qu)走(zou)走(zou)，也可以(yi)唱首歌，總(zong)之要把自(zi)己(ji)的注意(yi)力轉移到別的地方去(qu)(qu)。

6、制定一個運動目標

運動(dong)(dong)(dong)對于手(shou)(shou)淫(yin)的克服是很有幫助的，運動(dong)(dong)(dong)能讓人有更好(hao)的意志力控(kong)制自(zi)己(ji)的行(xing)為(wei)，在(zai)平時可(ke)以給(gei)自(zi)己(ji)制定一個運動(dong)(dong)(dong)目標，經常進行(xing)運動(dong)(dong)(dong)，如果手(shou)(shou)淫(yin)的欲望比較強烈的話，也可(ke)以去運動(dong)(dong)(dong)。

7、找到自己真愛伴侶

很(hen)多人(ren)產(chan)生(sheng)手(shou)(shou)淫(yin)(yin)的(de)習(xi)慣(guan)，都是(shi)因為對性的(de)過度渴望，長期(qi)單(dan)身或者沒有性生(sheng)活的(de)人(ren)就容易產(chan)生(sheng)手(shou)(shou)淫(yin)(yin)的(de)習(xi)慣(guan)，在現實中得不(bu)到宣泄，就會(hui)通過手(shou)(shou)淫(yin)(yin)來釋放(fang)。大多數人(ren)婚(hun)后都會(hui)逐漸改掉手(shou)(shou)淫(yin)(yin)的(de)習(xi)慣(guan)。

8、求助專業的醫生

如(ru)果通過自己的努力(li)克制，還(huan)是改變不了手淫的習慣，或(huo)者堅持一(yi)點時(shi)間就(jiu)會(hui)反復，那(nei)么建(jian)議最好去找專(zhuan)業(ye)的醫生進行咨詢。在(zai)醫生的幫助下，盡早戒掉手淫的習慣。