跳繩會讓小腿變粗嗎

不會。在各類減肥運動中，跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量(liang)，而一(yi)碗(wan)白米飯的熱量(liang)，大約為250千卡。每減(jian)一公斤(jin)脂(zhi)肪(fang)，大約(yue)需要燃燒7700千卡(ka)熱(re)量(liang)。據(ju)統計，采用跳繩減肥方法(fa)的人，一般(ban)都能在兩周內瘦掉5-10斤(jin)，甚至(zhi)更多(duo)。

跳繩能瘦腿嗎？

跳繩是一種有氧運動，以中等速度跳繩1小時能(neng)消耗600大卡的(de)熱(re)量，能(neng)有效(xiao)燃燒全身的(de)脂肪，腿上的(de)贅肉也能(neng)減掉。

跳繩(慢速跳繩)（強度(du)：高）消(xiao)耗480大卡/每小(xiao)時 (以60kg體重為參考)

跳繩(中(zhong)等(deng)速(su)度跳(tiao)繩)（強度：高）消耗(hao)600大(da)卡/每小時

跳繩(快速(su)跳繩(sheng))（強度：高）消耗720大卡/每小時

跳繩能增強下肢力量

跳繩每小時消耗體內熱量約1000卡路里，并且使人心(xin)律維(wei)持在與慢跑(pao)大(da)致相同的水平，不過它卻可以避(bi)免因跑(pao)步而產生的膝、踝關(guan)節疼痛的困擾(rao)。跳繩(sheng)對身體的靈敏性、身體姿(zi)態、平衡(heng)能(neng)力(li)(li)、協調性和(he)柔韌(ren)性都有奇妙的促進(jin)作(zuo)用。能(neng)使力(li)(li)量(liang)得到發展，尤其是下肢力(li)(li)量(liang)。堅(jian)持跳繩(sheng)也有健身減肥的效(xiao)果(guo)，讓(rang)小腿肌肉變得有爆發力(li)，使大腿和臀部(bu)肌肉纖維更結實。

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瘦大腿的跳繩方法

1、高抬腿跳繩

一條(tiao)腿抬(tai)高呈直角，左(zuo)右腿交換著跳(tiao)(tiao)。要點(dian)是(shi)跳(tiao)(tiao)時腳尖向下。如果連續換腿跳(tiao)(tiao)有困難，可在跳(tiao)(tiao)一次后原地輕顛一下調整節奏后再(zai)換腿。

采用高(gao)抬腿(tui)跳(tiao)，配上(shang)大(da)強度訓練(lian)會使臀(tun)大(da)肌收縮和(he)伸展，因(yin)此有提臀(tun)效果，但注(zhu)意雙腳落下時會對下肢關(guan)節(jie)有很大(da)的沖擊力，運(yun)動時最好(hao)帶(dai)上(shang)護踝，并做好(hao)充分熱(re)身

2、張開腿跳繩

雙(shuang)腳并攏跳一次后，雙(shuang)腳用(yong)力向外側(ce)張開(kai)并揮動繩(sheng)子(zi)。當繩(sheng)子(zi)轉(zhuan)回前(qian)方(fang)時雙(shuang)腳并攏再跳一次。重復此(ci)動作可鍛(duan)煉大(da)腿肌(ji)肉。

3、單腿跳

保持跑步的動作(zuo)，單腿(tui)輪流跳(tiao)過繩子。練熟(shu)后盡量快速地跳(tiao)，這樣才能(neng)有(you)效減掉腿(tui)上多余的贅(zhui)肉(rou)呢！

瘦小腿的跳繩方法

1、抬腿交替各跳兩次

抬腿(tui)交替各跳(tiao)兩次。此(ci)時盡量使(shi)腳(jiao)掌向后，腳(jiao)尖向下，這(zhe)樣才(cai)能達到(dao)伸展小腿(tui)肌肉的(de)效果。

2、雙腳并攏左右跳

跳的(de)時候，雙(shuang)腳并攏，將(jiang)下肢盡(jin)量向(xiang)外(wai)側扭，然后換另外(wai)一個方向(xiang)，就(jiu)這樣反復地(di)練習(xi)。

3、雙腿交叉跳

雙(shuang)腳并攏跳過繩(sheng)子后(hou)(hou)，雙(shuang)腿向內(nei)側交叉落地。當繩(sheng)子揮動(dong)到身后(hou)(hou)時再雙(shuang)腳并攏跳過之后(hou)(hou)把(ba)兩腿使勁兒向外側打開并落地。跳第二下時改變雙(shuang)腳的前(qian)后(hou)(hou)順序。

4、雙腳并攏前后跳動

雙腳并攏，向(xiang)后揮(hui)動繩子(zi)跳(tiao)過后再向(xiang)前揮(hui)動繩子(zi)并跳(tiao)過。此動作開始時覺(jue)得較(jiao)難，所(suo)以(yi)(yi)要在地(di)上畫一(yi)條(tiao)線(xian)，以(yi)(yi)該線(xian)為界限向(xiang)前后跳(tiao)動。