睡眠不足的危害

1、可導致抑郁癥

隨著(zhu)時間的(de)(de)推移(yi)，睡眠(mian)不(bu)足和睡眠(mian)障礙(ai)可導致抑(yi)郁癥(zheng)的(de)(de)生成。失眠(mian)與(yu)抑(yi)郁癥(zheng)有著(zhu)必不(bu)可分的(de)(de)關聯(lian)。據一項(xiang)07年對于1萬人的(de)(de)調查顯示，那些(xie)(xie)患有失眠(mian)的(de)(de)人發展成為抑(yi)郁癥(zheng)的(de)(de)機(ji)率比那些(xie)(xie)沒有失眠(mian)的(de)(de)人高達(da)五倍之多。實(shi)際上，失眠(mian)往往是抑(yi)郁癥(zheng)的(de)(de)先(xian)兆(zhao)之一。

失眠和抑郁(yu)癥是相(xiang)輔相(xiang)成的(de)(de)，睡眠不足會加(jia)重抑郁(yu)癥的(de)(de)狀況，而抑郁(yu)癥反(fan)過來又會令人更加(jia)難(nan)以入睡。從積(ji)極的(de)(de)角度(du)出發，治療睡眠問題有助于抑郁(yu)癥的(de)(de)緩(huan)解，反(fan)之亦然。

2、扼殺性生活

有(you)(you)關睡(shui)(shui)眠專家(jia)表(biao)示(shi)，那些缺乏睡(shui)(shui)眠的男(nan)(nan)性和女性有(you)(you)較低的性欲，對性生活提不起興趣。精力受損，睡(shui)(shui)眠不足，以及緊張感增加也許(xu)(xu)是最主要的原因(yin)。患(huan)有(you)(you)睡(shui)(shui)眠呼吸(xi)暫(zan)停的男(nan)(nan)性，也可能是導致性低迷的另一(yi)個因(yin)素。睡(shui)(shui)眠呼吸(xi)暫(zan)停，是一(yi)種干擾睡(shui)(shui)眠的呼吸(xi)疾(ji)病(bing)。一(yi)項發表(biao)在雜(za)志上的文章提到(dao)，許(xu)(xu)多患(huan)有(you)(you)睡(shui)(shui)眠呼吸(xi)暫(zan)停的男(nan)(nan)性，其(qi)睪丸(wan)激素水平(ping)也相對降(jiang)低。在這項研究中，將近半數患(huan)有(you)(you)嚴重睡(shui)(shui)眠呼吸(xi)暫(zan)停的男(nan)(nan)性，其(qi)在夜間分泌的睪丸(wan)激素水平(ping)異常低下(xia)。

3、加速皮膚衰老

想必大多(duo)數人(ren)都經歷過在幾個晚上(shang)不(bu)睡覺后(hou)，皮(pi)膚蠟黃，眼睛浮腫。但(dan)這(zhe)證明了(le)長期睡眠(mian)不(bu)足可(ke)(ke)導致皮(pi)膚黯淡，出現皺紋，還會(hui)帶來黑眼圈。當你(ni)沒有獲得充分(fen)的睡眠(mian)時，你(ni)的身體會(hui)釋放(fang)出更多(duo)的應激激素皮(pi)質醇(chun)(chun)。過量的皮(pi)質醇(chun)(chun)會(hui)分(fen)解(jie)皮(pi)膚中的膠原(yuan)蛋白，而(er)(er)這(zhe)種蛋白質可(ke)(ke)保(bao)持皮(pi)膚光滑(hua)而(er)(er)有彈性。深度睡眠(mian)可(ke)(ke)修(xiu)復皮(pi)膚組織。

4、增加死亡風險

英國(guo)(guo)研究人員曾經觀察過1萬多(duo)名(ming)英國(guo)(guo)公務(wu)員的(de)(de)睡眠模(mo)式在二(er)十多(duo)年內，是如何影響他們的(de)(de)死(si)亡率(lv)的(de)(de)。結(jie)果(guo)顯(xian)示，那些(xie)睡眠從7小(xiao)時(shi)減少至5小(xiao)時(shi)甚至更少的(de)(de)人，其(qi)(qi)患有疾(ji)病致死(si)的(de)(de)風險增(zeng)加(jia)(jia)將近一倍。尤其(qi)(qi)要(yao)強調的(de)(de)是，缺乏睡眠可將其(qi)(qi)患心(xin)血管(guan)疾(ji)病而死(si)亡的(de)(de)機(ji)率(lv)增(zeng)加(jia)(jia)一倍。

5、引發嚴重的健康問題

睡眠障礙問(wen)題以及(ji)慢性(xing)睡眠不足可增加(jia)你患(huan)有這些疾病(bing)的風險：心臟(zang)疾病(bing)，心臟(zang)病(bing)發作，心臟(zang)衰(shuai)竭，心律不齊(qi)，高(gao)血壓，中(zhong)風，糖尿病(bing)。據(ju)估計，有九成失(shi)眠患(huan)者（以難入(ru)睡和易醒為特點的人(ren)群(qun)）還伴有其它一些健康(kang)問(wen)題。

6、令人健忘

想讓你(ni)的記(ji)憶力更清晰嗎？這需(xu)要你(ni)每天(tian)都獲得充足(zu)的睡(shui)眠才行。美國和(he)發過的研究(jiu)者一致確定，一種被稱為“尖(jian)波(bo)漣漪(yi)”的大(da)(da)腦區域專門(men)負責鞏固記(ji)憶。這種腦波(bo)也負責從大(da)(da)腦海馬體(ti)到大(da)(da)腦皮層傳(chuan)輸所學到的信息。而“尖(jian)波(bo)漣漪(yi)”大(da)(da)部分都在人(ren)們深度(du)睡(shui)眠時才出現。

7、使人愚鈍

睡(shui)眠(mian)對于(yu)一個人(ren)的思維和學習(xi)能力(li)起著決(jue)定性(xing)的作用(yong)，缺(que)乏睡(shui)眠(mian)從(cong)多方面影響(xiang)著人(ren)的認識過程。首(shou)先，睡(shui)眠(mian)不(bu)足(zu)可損害人(ren)的注意力(li)，警覺(jue)性(xing)，專注性(xing)，推理(li)能力(li)以及(ji)解決(jue)問題的能力(li)，這(zhe)些(xie)可導(dao)致你的學習(xi)效率變低。

其次，在(zai)夜間(jian)，每段睡眠周期(qi)都在(zai)大(da)腦中發揮(hui)著“鞏(gong)固”記憶的(de)作用。但如果你睡眠不(bu)足，在(zai)白(bai)天的(de)時候，你也許根本記不(bu)住你所學(xue)到(dao)的(de)，所經歷過的(de)事情。

8、睡眠不足可增重

睡眠(mian)不足(zu)可能(neng)會增(zeng)加人(ren)的(de)(de)(de)饑(ji)餓感(gan)(gan)，促使食欲(yu)增(zeng)加。據(ju)相關(guan)數據(ju)顯示，每天睡眠(mian)少于6小時(shi)的(de)(de)(de)人(ren)，比每天睡7-9小時(shi)的(de)(de)(de)人(ren)更有可能(neng)成為肥胖者(zhe)。胃內的(de)(de)(de)饑(ji)餓激(ji)(ji)素(su)(su)可刺(ci)激(ji)(ji)饑(ji)餓感(gan)(gan)和大(da)腦中的(de)(de)(de)瘦素(su)(su)信號，從而抑制食欲(yu)。縮(suo)短睡眠(mian)時(shi)間會減少瘦素(su)(su)的(de)(de)(de)分泌，提升饑(ji)餓激(ji)(ji)素(su)(su)的(de)(de)(de)水平(ping)。睡眠(mian)不足(zu)不僅會刺(ci)激(ji)(ji)食欲(yu)，它同(tong)時(shi)也刺(ci)激(ji)(ji)人(ren)體渴望高脂肪，高碳水化合(he)物的(de)(de)(de)念頭。

9、影響判斷力

缺乏(fa)睡(shui)眠(mian)(mian)會(hui)影響我們對事(shi)物的(de)理解，由(you)于(yu)無法準(zhun)確評(ping)估(gu)和(he)明(ming)智地(di)采取行(xing)動，這(zhe)將會(hui)影響人們對事(shi)件作(zuo)出(chu)合理的(de)判(pan)(pan)斷。被剝奪(duo)睡(shui)眠(mian)(mian)的(de)人似乎特別容易出(chu)現判(pan)(pan)斷失誤。在這(zhe)個(ge)生活節奏日益加快的(de)世界，少睡(shui)覺(jue)正(zheng)在成為一種(zhong)光榮(rong)的(de)象(xiang)征。但睡(shui)眠(mian)(mian)專家表示，讓睡(shui)眠(mian)(mian)減(jian)少的(de)行(xing)為是錯誤的(de)，你可能(neng)會(hui)得不償(chang)失。尤(you)其是如果你正(zheng)在從事(shi)一項(xiang)以判(pan)(pan)斷力為重的(de)工作(zuo)時，睡(shui)眠(mian)(mian)不足(zu)帶來(lai)的(de)影響將可能(neng)是個(ge)大問題。

10、容易引發事故

睡眠不足已(yi)成為現如今引發交通(tong)事(shi)故的重要因素(su)之一(yi)，一(yi)個人在迷糊時開(kai)車的反(fan)應速(su)度等同于酒醉駕車的反(fan)應。據相關數(shu)據統(tong)計，在美國一(yi)年內(nei)，有10萬起機動(dong)車事(shi)故以(yi)及1500起交通(tong)傷亡是由于疲勞駕車引起的。而這(zhe)些肇事(shi)者的大(da)部分年齡(ling)為25歲以(yi)下的青年人。

據(ju)研究(jiu)表明，睡眠不足(zu)以及(ji)睡眠質量差的人(ren)(ren)群還容(rong)易發(fa)生(sheng)工傷(shang)和意(yi)外。據(ju)一項調查(cha)顯示，那(nei)些經常抱怨白天(tian)睡眠不足(zu)的工人(ren)(ren)發(fa)生(sheng)工傷(shang)的機(ji)率較大(da)，還頻繁發(fa)生(sheng)工作意(yi)外。而且他(ta)們(men)因此(ci)請病假的次數也更多。

睡眠不足對身體的影響

1、感冒不斷

睡眠(mian)不足(zu)者(zhe)更容易感(gan)染疾(ji)病。一項(xiang)研究中，研究人員給(gei)健康參(can)試(shi)者(zhe)注射感(gan)冒病毒。結(jie)果發(fa)現，睡眠(mian)時(shi)間不足(zu)7小(xiao)時(shi)的參(can)試(shi)者(zhe)感(gan)染感(gan)冒病毒的幾率高3倍。而連(lian)續幾個晚上(shang)只睡4個小(xiao)時(shi)的人，其接種(zhong)的流感(gan)疫(yi)苗(miao)免疫(yi)反應更弱。

2、愛哭愛鬧

缺(que)覺者更(geng)愛哭?沒錯。缺(que)少睡眠會導致(zhi)情緒反復無常。一(yi)項研究發現，睡眠不(bu)足(zu)時，我們更(geng)容(rong)易悶悶不(bu)樂，因為疲憊的大腦會儲存(cun)功能更(geng)多(duo)的消(xiao)極記憶(yi)。缺(que)覺者的行(xing)為表現與抑(yi)郁癥患者非常相似。

3、反應遲鈍

沏茶(cha)也會將茶(cha)水灑到剛買的新衣服上。如此笨手(shou)笨腳或許是缺(que)覺(jue)惹的禍。斯坦福大(da)學人類睡(shui)眠研究中心主任(ren)克萊(lai)特(te)?庫什達博士表示，目前掌(zhang)握的大(da)量證據(ju)表明，缺(que)覺(jue)者行動遲緩(huan)，注(zhu)意力不集中，反應遲鈍，運動技巧更(geng)差(cha)。另外(wai)，瞌睡(shui)還會導致平(ping)衡能力和深(shen)層(ceng)感知能力受損。

4、老吃易餓

多項研究顯示，長(chang)期缺覺(jue)會(hui)擾(rao)亂(luan)血(xue)糖水平，導致身體產生更(geng)少的(de)瘦素(一種抑制食欲的(de)激(ji)(ji)素)和更(geng)多的(de)饑(ji)餓素(一種刺激(ji)(ji)食欲的(de)激(ji)(ji)素)。這(zhe)些生理變(bian)化(hua)必然造成過(guo)量(liang)飲食。美國睡眠醫學會(hui)發言人麗莎(sha)?希(xi)芙(fu)茨博士(shi)表示，疲(pi)憊者(zhe)特別愛吃甜食及其他簡單碳(tan)水化(hua)合物，這(zhe)可(ke)能(neng)是因(yin)為此類食物能(neng)快速填飽(bao)肚子。另外(wai)，缺覺(jue)還會(hui)降低自(zi)控(kong)力，更(geng)多地選擇巧(qiao)克力而(er)非胡(hu)蘿卜。

5、難做決定

為了計劃(hua)一次度假，挑燈夜(ye)戰到(dao)深夜(ye)，具(ju)體日期和(he)(he)地點很快確定(ding)，但第(di)二天，卻在(zai)一些細(xi)節問題上猶豫不決。飛機座位靠窗還是靠過(guo)道?立馬租車(che)還是以(yi)后再(zai)說?美(mei)國加州大(da)學睡眠研究專家西恩?德魯蒙德博士表示，身(shen)心疲憊時，人們無法鑒別重(zhong)要信(xin)息和(he)(he)無關信(xin)息。結果，最簡單的決定(ding)被無限放大(da)。而且，疲憊者更(geng)容易孤注(zhu)一擲，最后做(zuo)出錯誤的決定(ding)。