睡眠不足的危害

1、可導致抑郁癥

隨著時間(jian)的(de)(de)(de)推(tui)移，睡眠(mian)不足和睡眠(mian)障(zhang)礙可(ke)導致抑(yi)郁(yu)癥(zheng)的(de)(de)(de)生成。失(shi)(shi)眠(mian)與抑(yi)郁(yu)癥(zheng)有著必不可(ke)分(fen)的(de)(de)(de)關聯。據一(yi)項07年對于(yu)1萬人的(de)(de)(de)調(diao)查(cha)顯示，那些(xie)患有失(shi)(shi)眠(mian)的(de)(de)(de)人發(fa)展成為抑(yi)郁(yu)癥(zheng)的(de)(de)(de)機率比那些(xie)沒有失(shi)(shi)眠(mian)的(de)(de)(de)人高達五(wu)倍之多(duo)。實際上，失(shi)(shi)眠(mian)往往是抑(yi)郁(yu)癥(zheng)的(de)(de)(de)先(xian)兆之一(yi)。

失眠(mian)(mian)和抑郁癥(zheng)(zheng)是相輔相成的(de)(de)，睡(shui)眠(mian)(mian)不足(zu)會(hui)加重抑郁癥(zheng)(zheng)的(de)(de)狀況(kuang)，而抑郁癥(zheng)(zheng)反過來(lai)又會(hui)令人更加難以(yi)入睡(shui)。從積極的(de)(de)角度出發，治療睡(shui)眠(mian)(mian)問題(ti)有(you)助(zhu)于抑郁癥(zheng)(zheng)的(de)(de)緩解，反之亦然。

2、扼殺性生活

有(you)關睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)專(zhuan)家表(biao)示，那些缺(que)乏睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)的男(nan)性和女性有(you)較低(di)(di)的性欲，對性生(sheng)活提(ti)不起興趣。精力受(shou)損，睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)不足，以及緊張感增加(jia)也(ye)許(xu)是最主要(yao)的原因。患有(you)睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)呼(hu)(hu)吸暫停(ting)的男(nan)性，也(ye)可能(neng)是導致性低(di)(di)迷的另一個因素。睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)呼(hu)(hu)吸暫停(ting)，是一種干(gan)擾睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)的呼(hu)(hu)吸疾病。一項(xiang)發表(biao)在雜志上的文章提(ti)到，許(xu)多患有(you)睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)呼(hu)(hu)吸暫停(ting)的男(nan)性，其(qi)睪丸(wan)(wan)激素水平也(ye)相對降低(di)(di)。在這項(xiang)研究中(zhong)，將近半數患有(you)嚴重睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)呼(hu)(hu)吸暫停(ting)的男(nan)性，其(qi)在夜間分(fen)泌的睪丸(wan)(wan)激素水平異常低(di)(di)下。

3、加速皮膚衰老

想必大(da)多數人都(dou)經歷過在(zai)幾個晚(wan)上不(bu)睡(shui)覺后(hou)，皮膚(fu)蠟黃(huang)，眼(yan)(yan)睛浮腫。但(dan)這證明了(le)長期睡(shui)眠不(bu)足可(ke)導(dao)致皮膚(fu)黯淡(dan)，出現皺紋，還會(hui)帶來黑眼(yan)(yan)圈。當(dang)你沒有獲(huo)得充(chong)分的(de)(de)睡(shui)眠時，你的(de)(de)身體會(hui)釋(shi)放(fang)出更多的(de)(de)應激激素皮質醇(chun)。過量的(de)(de)皮質醇(chun)會(hui)分解皮膚(fu)中的(de)(de)膠(jiao)原蛋白(bai)，而這種(zhong)蛋白(bai)質可(ke)保持皮膚(fu)光滑而有彈性(xing)。深(shen)度睡(shui)眠可(ke)修復皮膚(fu)組織。

4、增加死亡風險

英國研究人員曾經觀察過1萬多(duo)名英國公務員的(de)睡(shui)眠模式在二(er)十多(duo)年內，是(shi)如(ru)何影響(xiang)他們(men)的(de)死(si)亡率的(de)。結果顯示，那些睡(shui)眠從7小時減(jian)少至5小時甚至更少的(de)人，其(qi)患有疾病致死(si)的(de)風險(xian)增加將(jiang)近一倍。尤其(qi)要(yao)強調的(de)是(shi)，缺乏(fa)睡(shui)眠可(ke)將(jiang)其(qi)患心血(xue)管疾病而死(si)亡的(de)機(ji)率增加一倍。

5、引發嚴重的健康問題

睡(shui)眠障礙問題(ti)以(yi)及慢性睡(shui)眠不足可增(zeng)加你患(huan)有這些疾病的(de)風險(xian)：心(xin)臟疾病，心(xin)臟病發作，心(xin)臟衰竭，心(xin)律不齊，高(gao)血壓，中風，糖尿病。據估計，有九成失眠患(huan)者（以(yi)難入(ru)睡(shui)和易醒為特點(dian)的(de)人群）還伴有其它一些健康問題(ti)。

6、令人健忘

想讓你(ni)的記憶力更清晰(xi)嗎(ma)？這需要(yao)你(ni)每天都獲得充足(zu)的睡眠才行。美國和發過的研究者(zhe)一致(zhi)確定，一種被稱為“尖波漣漪”的大(da)(da)腦區域專門負(fu)責鞏(gong)固記憶。這種腦波也負(fu)責從大(da)(da)腦海(hai)馬體到大(da)(da)腦皮層傳輸(shu)所學到的信息。而“尖波漣漪”大(da)(da)部分都在人們深(shen)度睡眠時才出現。

7、使人愚鈍

睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)對于一個人的(de)思維(wei)和學(xue)習能力起著決(jue)定性(xing)的(de)作用，缺乏睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)從(cong)多方面影響著人的(de)認識過(guo)程。首先，睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)不(bu)足可(ke)(ke)損害(hai)人的(de)注意力，警覺(jue)性(xing)，專注性(xing)，推理能力以及解決(jue)問題的(de)能力，這些可(ke)(ke)導致你(ni)的(de)學(xue)習效率變(bian)低。

其次，在(zai)夜間，每(mei)段睡眠(mian)周期都在(zai)大腦中發揮(hui)著“鞏(gong)固”記憶的(de)作用(yong)。但(dan)如果你(ni)睡眠(mian)不(bu)足，在(zai)白天的(de)時候，你(ni)也(ye)許根(gen)本記不(bu)住你(ni)所(suo)(suo)學到的(de)，所(suo)(suo)經歷過(guo)的(de)事情。

8、睡眠不足可增重

睡(shui)眠(mian)不(bu)足(zu)可能會(hui)增加人(ren)的(de)(de)饑(ji)餓感，促使食欲(yu)增加。據相關數據顯示，每(mei)天睡(shui)眠(mian)少于6小(xiao)時的(de)(de)人(ren)，比每(mei)天睡(shui)7-9小(xiao)時的(de)(de)人(ren)更有(you)可能成(cheng)為肥胖(pang)者。胃內的(de)(de)饑(ji)餓激(ji)素可刺激(ji)饑(ji)餓感和大腦中的(de)(de)瘦(shou)素信號(hao)，從而(er)抑制食欲(yu)。縮短(duan)睡(shui)眠(mian)時間會(hui)減少瘦(shou)素的(de)(de)分(fen)泌，提升饑(ji)餓激(ji)素的(de)(de)水平。睡(shui)眠(mian)不(bu)足(zu)不(bu)僅會(hui)刺激(ji)食欲(yu)，它同時也刺激(ji)人(ren)體渴(ke)望高脂肪，高碳水化合(he)物的(de)(de)念頭。

9、影響判斷力

缺乏睡(shui)(shui)(shui)眠會(hui)影響我們對事物的(de)(de)理(li)解，由(you)于無法準(zhun)確評估和明智地采取(qu)行動(dong)，這(zhe)將會(hui)影響人們對事件作出合(he)理(li)的(de)(de)判斷(duan)。被(bei)剝奪(duo)睡(shui)(shui)(shui)眠的(de)(de)人似乎特別容易出現判斷(duan)失誤。在(zai)這(zhe)個生活(huo)節奏日益加快的(de)(de)世界，少(shao)睡(shui)(shui)(shui)覺正在(zai)成為一種(zhong)光榮的(de)(de)象征。但睡(shui)(shui)(shui)眠專(zhuan)家表示(shi)，讓睡(shui)(shui)(shui)眠減(jian)少(shao)的(de)(de)行為是錯誤的(de)(de)，你可能(neng)會(hui)得不償失。尤其(qi)是如果你正在(zai)從事一項(xiang)以(yi)判斷(duan)力為重的(de)(de)工作時(shi)，睡(shui)(shui)(shui)眠不足帶來的(de)(de)影響將可能(neng)是個大問(wen)題。

10、容易引發事故

睡眠(mian)不(bu)足已成(cheng)為(wei)(wei)現如今引發交通事故(gu)的重要(yao)因(yin)素(su)之一，一個人(ren)在迷糊(hu)時開車(che)(che)的反應速度等同于(yu)酒醉駕(jia)車(che)(che)的反應。據相關(guan)數據統計，在美國一年(nian)內，有10萬起機動(dong)車(che)(che)事故(gu)以及1500起交通傷亡是(shi)由于(yu)疲勞駕(jia)車(che)(che)引起的。而這(zhe)些肇事者的大部(bu)分年(nian)齡為(wei)(wei)25歲以下的青(qing)年(nian)人(ren)。

據研(yan)究(jiu)表(biao)明，睡(shui)眠(mian)不(bu)足以及睡(shui)眠(mian)質量(liang)差的人(ren)群還容易發(fa)生工傷和意(yi)外(wai)。據一項調查顯示，那(nei)些經常(chang)抱(bao)怨白天睡(shui)眠(mian)不(bu)足的工人(ren)發(fa)生工傷的機率較(jiao)大，還頻繁(fan)發(fa)生工作意(yi)外(wai)。而且他們因此請病假的次數也(ye)更多。

睡眠不足對身體的影響

1、感冒不斷

睡(shui)眠不(bu)足者更容易感染疾病。一項研(yan)究(jiu)(jiu)中，研(yan)究(jiu)(jiu)人員給健康(kang)參(can)試者注(zhu)射感冒病毒(du)。結果發(fa)現，睡(shui)眠時(shi)間不(bu)足7小時(shi)的(de)參(can)試者感染感冒病毒(du)的(de)幾率高3倍。而連續(xu)幾個(ge)晚上只(zhi)睡(shui)4個(ge)小時(shi)的(de)人，其(qi)接(jie)種的(de)流(liu)感疫(yi)苗免(mian)疫(yi)反應(ying)更弱。

2、愛哭愛鬧

缺(que)覺(jue)者更(geng)愛(ai)哭?沒錯。缺(que)少睡眠會導致情(qing)緒反復(fu)無(wu)常。一項(xiang)研究發現(xian)，睡眠不足時(shi)，我(wo)們(men)更(geng)容(rong)易(yi)悶悶不樂，因為疲憊的大腦(nao)會儲存功能更(geng)多的消極記憶。缺(que)覺(jue)者的行(xing)為表現(xian)與(yu)抑郁(yu)癥患者非常相似。

3、反應遲鈍

沏茶(cha)也會(hui)將茶(cha)水(shui)灑到(dao)剛買的新衣服上。如(ru)此笨(ben)手笨(ben)腳或許是缺覺惹的禍(huo)。斯坦福(fu)大學人類(lei)睡(shui)眠研究中(zhong)心主任克萊特(te)?庫什達博士表示，目前掌握(wo)的大量證據表明，缺覺者行動遲緩，注意力不集中(zhong)，反應遲鈍，運動技巧(qiao)更差。另外，瞌睡(shui)還(huan)會(hui)導致平衡能力和(he)深層感(gan)知能力受損(sun)。

4、老吃易餓

多(duo)項研究顯(xian)示，長期(qi)缺覺會擾亂(luan)血糖水(shui)平(ping)，導致身體產(chan)生更少的(de)瘦素(一種抑(yi)制食(shi)(shi)欲(yu)的(de)激(ji)素)和更多(duo)的(de)饑餓素(一種刺(ci)激(ji)食(shi)(shi)欲(yu)的(de)激(ji)素)。這(zhe)些生理變(bian)化必然造成(cheng)過量飲食(shi)(shi)。美國(guo)睡(shui)眠(mian)醫學會發言(yan)人麗(li)莎?希芙(fu)茨博士表示，疲(pi)憊(bei)者特別愛吃甜(tian)食(shi)(shi)及其他簡單碳水(shui)化合物，這(zhe)可能是因為此類食(shi)(shi)物能快速填飽肚子(zi)。另(ling)外，缺覺還會降低自控力(li)，更多(duo)地選(xuan)擇巧(qiao)克力(li)而非胡蘿(luo)卜。

5、難做決定

為了計劃(hua)一(yi)次度假，挑(tiao)燈夜(ye)戰到深夜(ye)，具體日期和(he)地點(dian)很快確定，但(dan)第二天(tian)，卻在一(yi)些細(xi)節(jie)問(wen)題上猶豫不決(jue)。飛機座位靠窗還是(shi)靠過道?立(li)馬(ma)租車還是(shi)以(yi)后再說?美國加州大學睡眠研究專家西恩?德魯蒙(meng)德博士表示，身心疲憊(bei)(bei)時，人們(men)無法(fa)鑒(jian)別重要(yao)信息(xi)(xi)和(he)無關(guan)信息(xi)(xi)。結果，最(zui)簡單的決(jue)定被無限(xian)放大。而且，疲憊(bei)(bei)者更容易孤(gu)注一(yi)擲，最(zui)后做出(chu)錯(cuo)誤(wu)的決(jue)定。