熬(ao)夜最傷(shang)肝 傷(shang)肝怎么補救

據生(sheng)專家介紹，一(yi)般情況(kuang)下(xia)，成年人(ren)正常(chang)的(de)(de)睡(shui)眠時(shi)(shi)間應該(gai)為8小時(shi)(shi)，從23點(dian)左右開(kai)始上(shang)床睡(shui)覺，到(dao)了凌晨1至3點(dian)鐘是(shi)進入(ru)深睡(shui)眠狀態，這個時(shi)(shi)辰是(shi)養(yang)肝血的(de)(de)最佳(jia)時(shi)(shi)間，反(fan)之，就會養(yang)不(bu)(bu)足血。因(yin)此對于不(bu)(bu)得已(yi)的(de)(de)熬夜(ye)(ye)一(yi)族(zu)來說，應攝(she)取更充足的(de)(de)營(ying)養(yang)保護(hu)自己，讓熬夜(ye)(ye)對身體的(de)(de)傷害減(jian)到(dao)最小。

專(zhuan)家建(jian)議，熬夜(ye)族的營養攝取應該注(zhu)意兩方面，一是保(bao)護(hu)自己的身體，一是在夜(ye)間工作時(shi)保(bao)持最佳狀況。

增強免疫力吃VB

維持免疫能力、保護肝(gan)臟機能是熬夜族應注意的問題。養生專(zhuan)家建(jian)議(yi)熬夜族應及時補充維生素A、B、C、E群。如果缺(que)乏(fa)這些元素，會(hui)增(zeng)加疲勞的感覺，并(bing)增(zeng)加健康的磨(mo)損。

熬夜(ye)一(yi)(yi)族晚餐或夜(ye)宵時(shi)可(ke)多吃富含(han)維(wei)生(sheng)(sheng)素B群(qun)的(de)食(shi)物，如全谷類(lei)、肝臟、瘦肉(rou)、豆(dou)類(lei)及新鮮蔬(shu)果。必要時(shi)，可(ke)以攝取(qu)營養補充劑或嚼食(shi)耳熟能(neng)詳的(de)臺糖健(jian)素糖(含(han)維(wei)生(sheng)(sheng)素B)。對(dui)于市面(mian)上(shang)銷售的(de)提神口服液，其主要成份是維(wei)生(sheng)(sheng)素B、C、咖啡因、中藥成份等，盡管有(you)一(yi)(yi)定的(de)效果，但不(bu)建議(yi)每天喝，以免產生(sheng)(sheng)依賴性。

另外(wai)，含(han)咖啡(fei)因(yin)的(de)飲料是(shi)熬夜族(zu)的(de)最愛，甜食、餅(bing)干、西(xi)式快餐(can)等(deng)高熱量(liang)食品(pin)也是(shi)熬夜族(zu)常見的(de)“營(ying)養補(bu)充(chong)品(pin)”，但它(ta)們只(zhi)能暫時的(de)提神(shen)或增加(jia)血糖(tang)的(de)濃度。而這些食物會(hui)(hui)加(jia)速消耗體內(nei)的(de)維(wei)生(sheng)素B群(qun)。過量(liang)的(de)咖啡(fei)因(yin)會(hui)(hui)刺激神(shen)經(jing)及腎上腺素分(fen)泌，因(yin)而消耗體內(nei)的(de)維(wei)生(sheng)素B群(qun)。

保護視力食VA

熬夜的(de)人(ren)多半是(shi)做文字工作或經常操(cao)作電腦的(de)人(ren)，在(zai)昏黃燈光(guang)下(xia)苦(ku)戰一夜容易使眼肌疲勞、視力(li)(li)下(xia)降。而維(wei)(wei)生素(su)A及維(wei)(wei)生素(su)B對預防視力(li)(li)減弱有一定效果(guo)，維(wei)(wei)生素(su)A可調節視網膜感光(guang)物質(zhi)——視紫的(de)合成，能提高熬夜工作者對昏暗光(guang)線的(de)適應(ying)力(li)(li)，防止視覺疲勞。

富含維生素A的(de)食物(wu)有(you)兩類(lei)(lei)。一(yi)是(shi)維生素A原，即各種胡蘿(luo)卜素，存在于(yu)植(zhi)物(wu)性(xing)食物(wu)中，如綠葉菜類(lei)(lei)、黃色(se)菜類(lei)(lei)以及(ji)水(shui)果類(lei)(lei)，含量較豐富的(de)有(you)菠菜、苜(mu)蓿、豌豆苗(miao)、紅心甜(tian)薯、胡蘿(luo)卜、青椒、南瓜等；另一(yi)類(lei)(lei)是(shi)來(lai)自于(yu)動(dong)物(wu)性(xing)食物(wu)的(de)維生素A，這一(yi)類(lei)(lei)是(shi)能夠(gou)直接被人體利用的(de)維生素A，主要(yao)存在于(yu)動(dong)物(wu)肝臟、奶及(ji)奶制品(未脫脂奶)及(ji)禽蛋(dan)中。

1、熬夜的時候我們會感覺很累，但是(shi)無(wu)論多累，中間最好不要上床休(xiu)息，就(jiu)像機器一樣，突然(ran)開突然(ran)關的，對身(shen)體非常(chang)不好，一定要等事情(qing)忙完再休(xiu)息。

2、若(ruo)困乏的時候事情(qing)還沒有(you)忙完，則可喝(he)咖啡或茶(cha)水等有(you)一(yi)定的刺激性的飲(yin)品來提神，但要注意應熱飲(yin)，濃度不要太高，以免傷胃。

3、熬夜時，大腦需(xu)氧(yang)量會(hui)增大，應時時做深(shen)呼吸。

4、事情忙完(wan)后，一定要(yao)收心，即使(shi)不睡覺(jue)，也要(yao)坐在椅子(zi)上收心。

熬夜后的補救措施

1、睡前或起床(chuang)后利(li)用五(wu)至十分鐘敷一下臉(可使(shi)用保濕面膜(mo))，來補充缺水的肌膚。

2、起床(chuang)后洗臉(lian)時利用(yong)冷、熱交(jiao)替剌激臉(lian)部(bu)血液循環。

3、涂(tu)抹保養品時，先按摩(mo)臉部五分鐘。

4、早上起(qi)床后先(xian)喝一(yi)杯枸杞茶，有補氣養身之效。

5、做個(ge)簡易柔(rou)軟操，活動(dong)一下(xia)筋骨，讓(rang)精神旺起來。

6、早飯一定(ding)要(yao)吃(chi)飽，但是不能吃(chi)涼的(de)食物(wu)。

熬夜過程中的注意事項

肝臟按摩運動

兩手搓熱。以(yi)雙(shuang)手三指(zhi)向內，正對乳(ru)中肋骨下方(fang)緩緩插(cha)入約2～3公分。這(zhe)個點(dian)為肝(gan)經，多做按摩可以(yi)幫助(zhu)養護(hu)肝(gan)臟。這(zhe)時(shi)候一般力(li)道即可，不需要特(te)別的用力(li)。

懷抱式肝臟運動

兩手(shou)(shou)交叉抱住前(qian)胸，左(zuo)手(shou)(shou)在外(wai)。身體慢(man)慢(man)往左(zuo)扭轉上(shang)升(sheng)，深(shen)吸氣直到不(bu)能吸為止；然后緩(huan)緩(huan)吐氣。身體往右扭轉再重做(zuo)一遍。