熬夜最傷(shang)肝 傷(shang)肝怎么補救

據生專家介紹，一般情(qing)況下，成年人正常的睡眠(mian)時間應該(gai)為(wei)8小(xiao)時，從23點左(zuo)右開始(shi)上床睡覺，到了凌晨1至(zhi)3點鐘(zhong)是進入深睡眠(mian)狀態(tai)，這個時辰是養肝血(xue)的最佳時間，反之(zhi)，就會養不足(zu)血(xue)。因此對于不得已的熬(ao)夜一族來說，應攝取(qu)更充足(zu)的營養保護自己，讓(rang)熬(ao)夜對身體(ti)的傷(shang)害(hai)減到最小(xiao)。

專家建(jian)議(yi)，熬夜族的(de)營養(yang)攝取應該注意兩(liang)方面，一是(shi)(shi)保護自己(ji)的(de)身體，一是(shi)(shi)在(zai)夜間工作時(shi)保持最佳狀況。

增強免疫力吃VB

維(wei)持免(mian)疫(yi)能(neng)力、保護肝臟機能(neng)是(shi)熬(ao)夜族應注意的(de)問題。養(yang)生(sheng)專家(jia)建議熬(ao)夜族應及時補充維(wei)生(sheng)素(su)A、B、C、E群(qun)。如果缺乏這些元(yuan)素(su)，會增加(jia)疲勞的(de)感覺，并增加(jia)健(jian)康的(de)磨損。

熬(ao)夜一(yi)族晚餐或夜宵時可多吃富含(han)維生(sheng)素(su)(su)B群的(de)(de)食物，如全谷類、肝臟、瘦肉、豆類及新(xin)鮮蔬果(guo)。必要(yao)時，可以攝取營(ying)養補充劑或嚼(jiao)食耳熟能詳的(de)(de)臺糖健素(su)(su)糖(含(han)維生(sheng)素(su)(su)B)。對(dui)于市面上銷售的(de)(de)提神口服液，其主要(yao)成份(fen)是維生(sheng)素(su)(su)B、C、咖啡因(yin)、中(zhong)藥成份(fen)等，盡管有一(yi)定的(de)(de)效(xiao)果(guo)，但(dan)不建議每天(tian)喝，以免(mian)產生(sheng)依賴(lai)性。

另外，含咖啡因(yin)的飲料(liao)是(shi)熬夜族的最(zui)愛，甜食(shi)、餅(bing)干、西式(shi)快(kuai)餐(can)等高熱量(liang)食(shi)品也是(shi)熬夜族常見的“營養補充品”，但它們只能暫時的提神或增加血(xue)糖的濃(nong)度。而(er)這些(xie)食(shi)物會(hui)加速消耗體內的維生素B群。過量(liang)的咖啡因(yin)會(hui)刺激神經及腎上腺素分泌，因(yin)而(er)消耗體內的維生素B群。

保護視力食VA

熬(ao)(ao)夜(ye)(ye)的(de)人多半(ban)是(shi)做(zuo)文(wen)字工(gong)作或(huo)經常(chang)操作電腦的(de)人，在(zai)昏黃燈光下(xia)苦戰一(yi)夜(ye)(ye)容(rong)易(yi)使眼肌疲勞、視(shi)力(li)下(xia)降。而維(wei)(wei)生素A及(ji)維(wei)(wei)生素B對預防視(shi)力(li)減弱有一(yi)定(ding)效果(guo)，維(wei)(wei)生素A可調節視(shi)網膜(mo)感光物質——視(shi)紫的(de)合(he)成(cheng)，能提高熬(ao)(ao)夜(ye)(ye)工(gong)作者(zhe)對昏暗光線的(de)適應力(li)，防止視(shi)覺疲勞。

富(fu)含(han)維生素(su)A的食物(wu)有(you)兩類(lei)(lei)。一(yi)(yi)是(shi)維生素(su)A原，即各種胡蘿(luo)卜(bu)素(su)，存(cun)在(zai)(zai)于(yu)植物(wu)性食物(wu)中，如綠(lv)葉菜類(lei)(lei)、黃色菜類(lei)(lei)以及水果類(lei)(lei)，含(han)量較豐富(fu)的有(you)菠(bo)菜、苜蓿、豌豆(dou)苗、紅(hong)心甜(tian)薯(shu)、胡蘿(luo)卜(bu)、青椒、南(nan)瓜等(deng)；另(ling)一(yi)(yi)類(lei)(lei)是(shi)來自(zi)于(yu)動(dong)物(wu)性食物(wu)的維生素(su)A，這一(yi)(yi)類(lei)(lei)是(shi)能夠直接被人體利用的維生素(su)A，主要存(cun)在(zai)(zai)于(yu)動(dong)物(wu)肝臟、奶(nai)及奶(nai)制品(未脫脂奶(nai))及禽蛋中。

1、熬夜的(de)時候我們會(hui)感覺很(hen)累，但(dan)是(shi)無論多累，中間最好不(bu)要上床休(xiu)息(xi)(xi)，就(jiu)像機(ji)器一(yi)樣，突然(ran)(ran)開突然(ran)(ran)關的(de)，對身體非常(chang)不(bu)好，一(yi)定要等事情忙(mang)完再休(xiu)息(xi)(xi)。

2、若困(kun)乏的(de)時候事情還沒有忙完(wan)，則可(ke)喝咖啡或(huo)茶水等有一定的(de)刺激(ji)性的(de)飲品來提神，但要注意應熱飲，濃度不要太高(gao)，以(yi)免傷胃(wei)。

3、熬夜時，大腦需氧量(liang)會增大，應時時做深呼吸。

4、事情忙(mang)完后(hou)，一定(ding)要(yao)收(shou)(shou)心(xin)(xin)，即(ji)使(shi)不(bu)睡覺，也要(yao)坐在椅子上收(shou)(shou)心(xin)(xin)。

熬夜后的補救措施

1、睡(shui)前或起(qi)床后利(li)用(yong)(yong)五至十分鐘(zhong)敷一(yi)下(xia)臉(可使用(yong)(yong)保(bao)濕(shi)面膜)，來補充缺(que)水的肌膚(fu)。

2、起床(chuang)后洗臉時利用冷(leng)、熱交替剌激臉部血液循(xun)環。

3、涂(tu)抹保養品時，先按摩臉部(bu)五分鐘。

4、早上起床后先喝一杯(bei)枸(gou)杞茶，有補氣養(yang)身之效。

5、做(zuo)個簡易(yi)柔(rou)軟操，活動一下(xia)筋骨，讓精神(shen)旺起來(lai)。

6、早飯一定要吃飽，但(dan)是不能吃涼的食物。

熬夜過程中的注意事項

肝臟按摩運動

兩(liang)手(shou)搓熱。以雙手(shou)三指向(xiang)內，正對(dui)乳中肋(lei)骨下方緩(huan)緩(huan)插入約2～3公(gong)分。這個點為肝經(jing)，多做(zuo)按摩可以幫助養(yang)護肝臟。這時(shi)候一(yi)般力道即可，不需要特別的用力。

懷抱式肝臟運動

兩手(shou)交叉抱住前(qian)胸(xiong)，左(zuo)手(shou)在(zai)外(wai)。身(shen)體慢(man)慢(man)往(wang)左(zuo)扭轉上升，深吸(xi)(xi)氣直到(dao)不能吸(xi)(xi)為止；然后(hou)緩緩吐氣。身(shen)體往(wang)右扭轉再重做(zuo)一(yi)遍。