春季鍛煉注意事項 春季適合做什么運動？

春天如何進行運動

秋收，冬(dong)藏(zang)，春(chun)生，夏長。春(chun)天來了，萬物在蘇醒，人體需(xu)要(yao)運動，一(yi)個冬(dong)天都在“冬(dong)眠”的人們終于可以走(zou)出家門，到郊外踏青感受春(chun)天的活(huo)力，抓(zhua)緊時(shi)間(jian)活(huo)動活(huo)動筋(jin)骨，把積蓄(xu)的脂(zhi)肪甩掉(diao)。

經過寒(han)冷(leng)冬(dong)季(ji)的(de)(de)“運動(dong)低(di)潮期”，人體(ti)身(shen)體(ti)各器官的(de)(de)功能都處在一個(ge)較低(di)的(de)(de)水平(ping)，季(ji)節(jie)活躍(yue)性(xing)低(di)。此時，肌肉松弛、韌帶變硬、中樞神經、內(nei)臟系統功能較低(di)下(xia)、如果(guo)急于激烈(lie)和(he)不當的(de)(de)運動(dong)，就容易造成受傷(shang)。因此，每到春(chun)天(tian)都是運動(dong)傷(shang)害的(de)(de)高(gao)發季(ji)。春(chun)天(tian)的(de)(de)氣候(hou)變化比較反(fan)復(fu)，如何進行鍛煉很有講究；為了(le)防止春(chun)天(tian)運動(dong)時不慎(shen)反(fan)傷(shang)身(shen)體(ti)，春(chun)季(ji)運動(dong)要(yao)注(zhu)意10大事項:廣(guang)東省中醫(yi)院康復(fu)科(ke)羅漢華

一(yi)：忌(ji)驟然鍛(duan)煉(lian)，提(ti)倡循序漸(jian)進(jin)：要(yao)以恢復身體機能為主(zhu)要(yao)目的(de)(de)(de)(de)，循序漸(jian)進(jin)、因人制宜；運(yun)(yun)動前做(zuo)足充分熱(re)身的(de)(de)(de)(de)準備活動，讓肌肉和韌帶(dai)得(de)到充分的(de)(de)(de)(de)放松(song)，如：鍛(duan)煉(lian)前應先(xian)先(xian)做(zuo)做(zuo)關節活動、拉拉韌帶(dai)，做(zuo)些簡單的(de)(de)(de)(de)四肢運(yun)(yun)動。

二、忌霧(wu)天鍛煉(lian)，提倡室內進(jin)行(xing)：春天霧(wu)大，霧(wu)珠中含有(you)大量塵(chen)埃、病原微生物(wu)等有(you)害物(wu)質，鍛煉(lian)時由于(yu)呼吸量增加，肺內勢(shi)必會(hui)吸進(jin)更多的(de)有(you)害物(wu)質。最好不要(yao)進(jin)行(xing)戶外運動，提倡室內進(jin)行(xing)。

三、忌(ji)用(yong)嘴(zui)(zui)呼(hu)吸(xi)，提(ti)倡用(yong)鼻(bi)子呼(hu)吸(xi)：霧大的春天(tian)，塵埃、病菌(jun)微粒多，運動時的呼(hu)吸(xi)盡(jin)量用(yong)鼻(bi)吸(xi)氣(qi)，用(yong)嘴(zui)(zui)吐氣(qi)。鍛煉(lian)應養成用(yong)鼻(bi)子呼(hu)吸(xi)的習慣，因鼻(bi)毛能濾清空氣(qi)，使氣(qi)管和(he)肺部不受塵埃、病菌(jun)的侵(qin)害(hai)。

四(si)、忌衣著單薄，提倡保(bao)暖(nuan)防(fang)寒：春天氣候變(bian)化反復(fu)，天氣忽冷忽熱，在初春乍(zha)暖(nuan)還寒的(de)氣溫條件下，健身運動中身體(ti)活動量(liang)過(guo)(guo)大、出汗(han)過(guo)(guo)多，一旦被冷空(kong)氣吹拂又沒(mei)有及時(shi)做好保(bao)暖(nuan)措施，很容(rong)易使身體(ti)受(shou)涼感冒(mao)和誘發各(ge)種呼吸道(dao)疾病。 因(yin)此，注意(yi)氣候變(bian)化，春天開(kai)始鍛煉時(shi)不應立(li)即(ji)脫掉外(wai)衣，等身體(ti)微熱后(hou)再逐漸減衣，鍛煉結束時(shi)，應擦(ca)凈身上(shang)的(de)汗(han)液，立(li)即(ji)穿(chuan)上(shang)衣服(fu)，以(yi)防(fang)著涼。

五、忌空(kong)腹(fu)(fu)鍛煉，提倡運(yun)動(dong)(dong)前進食、飲(yin)(yin)水(shui)：春天切忌空(kong)腹(fu)(fu)晨練：不要(yao)(yao)在空(kong)腹(fu)(fu)或飽腹(fu)(fu)狀(zhuang)態下晨練，如(ru)忽(hu)視身體損耗，除了出(chu)現(xian)血(xue)糖偏低(di)外，人(ren)(ren)體血(xue)液(ye)黏(nian)滯，加上春天氣溫低(di)、血(xue)管收(shou)縮等因(yin)素，若空(kong)腹(fu)(fu)鍛煉就可能使人(ren)(ren)因(yin)低(di)血(xue)糖和心臟(zang)疾病而(er)猝死。最好在鍛煉之前吃(chi)一點東西。如(ru)面(mian)包、牛奶、雞蛋、水(shui)果，吃(chi)至半(ban)飽后到(dao)鍛煉。多飲(yin)(yin)水(shui)保持機體水(shui)分。春天的時(shi)候，由于氣溫尚低(di)，人(ren)(ren)們鍛煉時(shi)往(wang)往(wang)忽(hu)視飲(yin)(yin)水(shui)的重要(yao)(yao)性。事(shi)實上，此時(shi)氣候較為干燥，運(yun)動(dong)(dong)中又要(yao)(yao)大量排汗，所以此時(shi)鍛煉應注意水(shui)分的及時(shi)補充(chong)。提倡運(yun)動(dong)(dong)前飲(yin)(yin)一杯溫開(kai)水(shui)，以稀釋血(xue)黏(nian)度，排除體內聚(ju)積的毒素，以起到(dao)“內洗滌”的作(zuo)用(yong)，減少大腸對腸內毒素的重吸收(shou)再鍛煉。

六、忌早起外出(chu)鍛(duan)煉，提(ti)倡午后(hou)進行：春天(tian)霧大，清晨空(kong)(kong)氣(qi)(qi)并不新鮮，日出(chu)前地面(mian)空(kong)(kong)氣(qi)(qi)污染最(zui)重且此時(shi)氧氣(qi)(qi)也少。春天(tian)不主(zhu)張晨煉。日出(chu)后(hou)綠色植(zhi)物開(kai)始光合作用，吸入二(er)氧化(hua)碳(tan)吐出(chu)氧氣(qi)(qi)，空(kong)(kong)氣(qi)(qi)方達(da)清新。建議黃昏鍛(duan)煉，春天(tian)，下(xia)午4時(shi)左右(you)的空(kong)(kong)氣(qi)(qi)含氧氣(qi)(qi)負(fu)離子豐(feng)富。

七、忌大運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)量，提(ti)倡調整(zheng)適應為(wei)(wei)主：　中(zhong)醫(yi)養(yang)生認為(wei)(wei)：春天(tian)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)很重(zhong)要，能(neng)(neng)更好(hao)地適應機體(ti)內陽氣的(de)(de)變(bian)化，清除(chu)體(ti)內淤積了一(yi)冬的(de)(de)寒氣，是對(dui)身體(ti)很有好(hao)處(chu)的(de)(de)保健方(fang)法。但，不(bu)(bu)提(ti)倡劇烈跑跳、大汗淋漓。“春天(tian)生陽，過(guo)度運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)和(he)(he)損耗(hao)對(dui)人(ren)體(ti)養(yang)陽和(he)(he)生長不(bu)(bu)利。”開春時，進行體(ti)育運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)主要是以恢復人(ren)體(ti)的(de)(de)機能(neng)(neng)水平為(wei)(wei)目(mu)的(de)(de)，不(bu)(bu)能(neng)(neng)盲(mang)目(mu)追求運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)量，注(zhu)意適度。開始量不(bu)(bu)能(neng)(neng)太(tai)大，要注(zhu)意方(fang)式(shi)節(jie)(jie)奏(zou)別太(tai)快，循序(xu)漸進的(de)(de)鍛(duan)煉。不(bu)(bu)為(wei)(wei)“速(su)成”而盲(mang)目(mu)加(jia)大運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)量。防止(zhi)因為(wei)(wei)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)量的(de)(de)突然(ran)加(jia)大而造(zao)成肌肉和(he)(he)韌(ren)帶損傷。春天(tian)，身體(ti)需要一(yi)個階段的(de)(de)調整(zheng)才能(neng)(neng)適應較大的(de)(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)量。突然(ran)的(de)(de)大運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)量，對(dui)身體(ti)會造(zao)成較大的(de)(de)消耗(hao)。應選擇節(jie)(jie)奏(zou)比較慢(man)，運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)量不(bu)(bu)大的(de)(de)方(fang)式(shi)，如(ru)爬山、慢(man)跑、步行、太(tai)極、健身操等。運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)量的(de)(de)計算：應因人(ren)制宜(yi)，運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)強度應以運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)后心(xin)率在（220－年齡）×（0．65至0．85）為(wei)(wei)宜(yi)。

八、忌無(wu)氧(yang)運動(dong)，提倡有(you)氧(yang)運動(dong)：春(chun)天宜選(xuan)擇適合的(de)有(you)氧(yang)健身項目，如：到空間寬敞、通風(feng)條(tiao)件好的(de)健身場(chang)館進(jin)(jin)(jin)行(xing)騎自行(xing)車、登山、快(kuai)步走、打籃(lan)球、踢足球等(deng)戶外運動(dong)項目。并長期堅(jian)持，健身貴在(zai)持久。在(zai)健身場(chang)館進(jin)(jin)(jin)行(xing)跑(pao)步機、器械(xie)、健身操等(deng)鍛(duan)煉也是(shi)不錯(cuo)的(de)選(xuan)擇，館的(de)那(nei)種里大(da)家共同健身、互相促進(jin)(jin)(jin)的(de)良好氛(fen)圍(wei)，能幫(bang)助堅(jian)持下去。

九、忌(ji)晨練的三種不(bu)良天氣：　

1.雨霧(wu)(wu)天氣：當今的(de)“霧(wu)(wu)”不是(shi)過去(qu)的(de)“水霧(wu)(wu)”，多(duo)為污(wu)染(ran)嚴重(zhong)的(de)“污(wu)染(ran)霧(wu)(wu)”，細(xi)小的(de)霧(wu)(wu)滴含有大量污(wu)染(ran)物質和致病菌，晨練時呼(hu)(hu)吸量增加(jia)，會吸入更多(duo)的(de)污(wu)染(ran)物。嚴重(zhong)者會產(chan)生(sheng)呼(hu)(hu)吸困難(nan)、胸悶、心(xin)悸等。心(xin)臟病、腦血管病。

2.氣溫(wen)過(guo)(guo)低(di)天氣：冬(dong)季早晨若氣溫(wen)過(guo)(guo)低(di)，或氣溫(wen)突降不宜晨練，尤其是老人(ren)、體弱者，體溫(wen)調節能力差，受冷易病，老年(nian)人(ren)還應注(zhu)意御寒。

3.陰雨(yu)(yu)天氣的(de)林中：如要在(zai)雨(yu)(yu)天進行晨練(lian)，提倡在(zai)樹(shu)林中練(lian)，因樹(shu)木此時未受陽(yang)光照射仍(reng)吸(xi)氧吐碳(tan)，會(hui)使人二氧化(hua)碳(tan)中毒。同(tong)時，也不宜在(zai)馬路邊(bian)、工廠附近、人群密(mi)集處晨練(lian)，因此處污染嚴重有(you)害(hai)健康。

十、時間的選(xuan)擇：春天(tian)運動(dong)健身(shen)時間可選(xuan)擇14：00至20：00。研究表明，14：00之后，人體機能開始上升，17：00至19：00達(da)到最(zui)佳，鍛煉選(xuan)擇在此時顯然(ran)適宜。

春天最適合做哪些運動？

春天(tian)是(shi)(shi)健康(kang)投資(zi)的(de)最佳季節，經常鍛煉可以增強機體(ti)免疫力(li)，明(ming)顯減少一年中呼吸(xi)系統等疾(ji)病的(de)發生。外(wai)(wai)(wai)出踏(ta)青不但對(dui)身(shen)體(ti)有益，最重要的(de)是(shi)(shi)能緩(huan)解冬季的(de)壓(ya)抑心情。到外(wai)(wai)(wai)面(mian)的(de)世(shi)界走(zou)一走(zou)，無論是(shi)(shi)郊游(you)、爬山(shan)，還是(shi)(shi)其他室外(wai)(wai)(wai)運動項目，都會比在室內(nei)健身(shen)有更(geng)大的(de)收獲(huo)。

一(yi)聽到踏青，很多人(ren)都會(hui)躍(yue)躍(yue)欲試，簡單、經濟、易行的(de)綠色(se)健(jian)身運動可以使人(ren)遠(yuan)離城市喧鬧，沐(mu)浴山林的(de)新鮮(xian)空氣，身心(xin)舒暢(chang)。但究竟(jing)該(gai)去做什么(me)呢？不妨根據自己的(de)愛好(hao)，選擇(ze)最心(xin)儀的(de)運動方式。

快走

在春意初露(lu)的(de)日子里，快步(bu)行走健身法是(shi)個不(bu)(bu)錯(cuo)的(de)選擇。對(dui)于平(ping)常缺少鍛(duan)煉的(de)人來說，剛開(kai)始(shi)就(jiu)練(lian)跑步(bu)可不(bu)(bu)太科學(xue)，容(rong)易對(dui)膝(xi)關節造成(cheng)沖擊。快走就(jiu)不(bu)(bu)同(tong)了，在空氣(qi)新鮮的(de)郊(jiao)外逛逛，既呼(hu)吸了新鮮空氣(qi)，又(you)達到(dao)了運動耗脂的(de)效果。專家建議，一個人每天運動量的(de)最低限度應該是(shi)消耗3000大卡(ka)的(de)熱量，這正好與(yu)步(bu)行一萬步(bu)所(suo)耗熱量相當。

提示：準備(bei)好防寒(han)的(de)(de)衣物、舒適的(de)(de)鞋，做(zuo)一做(zuo)適度(du)的(de)(de)伸屈運(yun)動，漫步5分鐘(zhong)(zhong)之后，就可(ke)加快(kuai)步伐(fa)了。 走路速度(du)較快(kuai)的(de)(de)人，每分鐘(zhong)(zhong)約能行(xing)120-130步左右。每天一萬步的(de)(de)量需要1.5小時，可(ke)以(yi)分次(ci)完(wan)成，每次(ci)至(zhi)少(shao)應(ying)快(kuai)走30分鐘(zhong)(zhong)。

騎單車

騎(qi)著這種靠(kao)體力(li)去踩(cai)的(de)腳踏車，穿越周圍像畫卷一樣美(mei)妙的(de)風景，心情(qing)不禁暢快無比，頓時感覺這不僅是(shi)一種健身運動，更是(shi)一種心靈放逐的(de)愉悅。人的(de)手和腳上(shang)有許多(duo)人體相應的(de)穴(xue)(xue)位(wei)，當你緊(jin)握車把(ba)與用力(li)蹬單(dan)車時，實(shi)際上(shang)已經不知不覺開始(shi)了身體的(de)穴(xue)(xue)位(wei)按摩。騎(qi)單(dan)車不僅能借腿部運動使血(xue)液(ye)循環加速，同時也強化了微血(xue)管組織。

提示：自由騎車法就是不限時間和強度(du)，主(zhu)要是以(yi)緩解(jie)由于生活(huo)壓力所造成的(de)身(shen)心(xin)疲勞；強度(du)騎車法可(ke)以(yi)規定自己每(mei)次(ci)、每(mei)小時多少公里的(de)騎車速度(du)，可(ke)以(yi)有(you)(you)效地(di)加強對心(xin)肺的(de)刺激(ji)，鍛煉人的(de)心(xin)血管系統；間歇性(xing)騎車法可(ke)以(yi)快慢交替(ti)騎行，例如，先慢騎5分(fen)鐘，然后快騎5分(fen)鐘，再照(zhao)此(ci)循環反(fan)復幾次(ci)；有(you)(you)氧性(xing)騎車法主(zhu)要以(yi)中(zhong)速騎行，一般(ban)要騎45-60分(fen)鐘，對減肥和提高心(xin)肺功能都有(you)(you)好處(chu)。

登山

登(deng)山是一項極佳的有氧運動，山中(zhong)的空氣(qi)異常新鮮，對于(yu)改善(shan)(shan)肺(fei)通氣(qi)量、增(zeng)(zeng)加肺(fei)活(huo)量、提高肺(fei)的功能很(hen)有益(yi)處，同時還能增(zeng)(zeng)強(qiang)心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平(ping)，有益(yi)于(yu)改善(shan)(shan)人體的平(ping)衡功能，增(zeng)(zeng)強(qiang)四肢(zhi)的協調能力，尤其是行走在沒有經過人為(wei)修飾的非(fei)臺(tai)階路段，可(ke)(ke)使人體肌纖維增(zeng)(zeng)粗、肌肉發達(da)，增(zeng)(zeng)強(qiang)肢(zhi)體靈活(huo)度。另外，在山巔(dian)之上極目遠眺，可(ke)(ke)以解除眼部肌肉的疲(pi)勞，還可(ke)(ke)使緊張(zhang)的大腦得到放松和(he)休息。

提示：登(deng)(deng)山(shan)一(yi)般選擇在(zai)清(qing)晨(chen)，但強(qiang)度(du)不宜(yi)過大(da)，以心(xin)率保持在(zai)120-140次／分(fen)(fen)鐘為宜(yi)。 登(deng)(deng)山(shan)要循(xun)序(xu)漸進(jin)，要先做一(yi)些簡單的熱(re)身運(yun)動，然后按照一(yi)定(ding)的呼吸頻率，逐(zhu)漸加大(da)強(qiang)度(du)。鍛(duan)煉結(jie)束時(shi)，要放松一(yi)下，使血(xue)液從(cong)肢(zhi)體(ti)回到心(xin)臟。運(yun)動時(shi)要注意補充水分(fen)(fen)，以盡快減輕疲勞感、恢復體(ti)力。

放風箏

在(zai)春光里踏青放(fang)風(feng)箏(zheng)(zheng)，可以(yi)(yi)呼(hu)吸到新鮮空氣(qi)，清醒頭腦(nao)，促進(jin)新陳(chen)代(dai)(dai)謝(xie)。在(zai)放(fang)風(feng)箏(zheng)(zheng)時(shi)，可以(yi)(yi)活動周身關節，可以(yi)(yi)舒展筋骨(gu)，促進(jin)血液循環；新陳(chen)代(dai)(dai)謝(xie)，改(gai)善血液循環狀態(tai)，放(fang)風(feng)箏(zheng)(zheng)時(shi)昂首眺望，極目遠視(shi)，能調(diao)節眼部(bu)肌肉和神(shen)經，消除眼疲勞。 提(ti)示：在(zai)放(fang)風(feng)箏(zheng)(zheng)時(shi)要注意保護(hu)頸部(bu)，頭頸不要長時(shi)間(jian)后仰，而應后仰與平視(shi)交替，以(yi)(yi)平視(shi)為主。放(fang)風(feng)箏(zheng)(zheng)最好以(yi)(yi)2至3人一起(qi)，選擇(ze)平坦、空曠的場地進(jin)行為宜。

打高爾夫

一個(ge)高(gao)(gao)爾夫(fu)(fu)球的(de)擊球動作需要動用全身肌(ji)肉和(he)(he)關(guan)節(jie)，特別是腰部(bu)、肩部(bu)和(he)(he)雙臂等部(bu)位來完成，利于鍛(duan)(duan)煉身體柔韌(ren)性，還能夠矯正不良體態。高(gao)(gao)爾夫(fu)(fu)是一項很好的(de)溫和(he)(he)運動，打75分鐘(zhong)球約消耗445卡能量，相(xiang)當于以每小(xiao)時(shi)16公里的(de)速(su)度騎車65分鐘(zhong)。打高(gao)(gao)爾夫(fu)(fu)球，對(dui)人體耐力要求很高(gao)(gao)，在(zai)戶(hu)外連(lian)續走上一兩(liang)個(ge)小(xiao)時(shi)，它(ta)既能鍛(duan)(duan)煉心臟(zang)，又不會加重(zhong)心臟(zang)負擔。

提示(shi)：打(da)高爾夫很容(rong)易受傷(shang)，如果揮(hui)桿(gan)姿勢(shi)不(bu)正(zheng)確，比如關節活動不(bu)當(dang)、動作沒有充分(fen)協調起來、用(yong)力(li)不(bu)當(dang)等原因，都會(hui)造成肌腱炎(yan)及肌肉拉傷(shang)、足踝扭傷(shang)等等。 運動前一(yi)定(ding)要(yao)做上5分(fen)鐘熱身運動，特(te)別要(yao)充分(fen)活動腰部、肩關節和手腕、腳(jiao)腕等部位。