登(deng)山(shan)機(ji)的作(zuo)用 登(deng)山(shan)機(ji)怎么(me)用 登(deng)山(shan)機(ji)和跑步機(ji)哪個效果好

登山機(ji)是一(yi)種(zhong)模(mo)擬登山的(de)集慢走、暴走、快跑(pao)于一(yi)身的(de)多功能(neng)有氧訓練(lian)健身器。因其運(yun)動(dong)(dong)方式酷似登山運(yun)動(dong)(dong)而(er)得名(ming)。它是自(zi)跑(pao)步機(ji)出現(xian)以(yi)后出現(xian)的(de)健身產品，其主要原理是健身者在坡(po)度較大的(de)機(ji)器上(shang)通過使用(yong)雙腳不斷(duan)的(de)前后交替(ti)運(yun)動(dong)(dong)，來模(mo)仿戶(hu)外登山運(yun)動(dong)(dong)從而(er)達(da)到(dao)健身目的(de)。嚴(yan)格(ge)意義上(shang)講最高坡(po)度至(zhi)少能(neng)達(da)到(dao)40%以(yi)上(shang)才可以(yi)稱(cheng)為登山機(ji)。

登山(shan)機(ji)的作用 登山(shan)機(ji)怎么(me)用 登山(shan)機(ji)和跑步機(ji)哪(na)個效果好

一、登山機的作用

1.低速即可有效瘦身

健身(shen)者在(zai)登山(shan)(shan)機(ji)(ji)(ji)以(yi)16%的坡度(du)(du)角和速(su)度(du)(du)為(wei)3英里/小(xiao)時(shi)的強度(du)(du)下運動時(shi)，可以(yi)達(da)到平臺(tai)式跑(pao)(pao)步(bu)(bu)機(ji)(ji)(ji)速(su)度(du)(du)為(wei)6英里/小(xiao)時(shi)的訓(xun)練效果，這說明，在(zai)登山(shan)(shan)機(ji)(ji)(ji)上(shang)健身(shen)者不必增(zeng)加(jia)速(su)度(du)(du)，就能(neng)有效的提(ti)高心率(lv)，以(yi)實現脂肪的消耗。當使用(yong)者在(zai)使用(yong)跑(pao)(pao)步(bu)(bu)機(ji)(ji)(ji)鍛煉時(shi)，并想(xiang)達(da)到理想(xiang)的瘦身(shen)條件，那么就需要使用(yong)者在(zai)跑(pao)(pao)步(bu)(bu)機(ji)(ji)(ji)上(shang)用(yong)長時(shi)間高速(su)度(du)(du)的跑(pao)(pao)步(bu)(bu)，才能(neng)實現，

2.雙重鍛煉

當健身(shen)者在(zai)坡度為15度以上(shang)的(de)(de)(de)登(deng)山(shan)機(ji)(ji)上(shang)運(yun)動時(shi)，調動肌肉細(xi)胞(bao)組織參與活動的(de)(de)(de)比例將提高到75%，而(er)在(zai)平臺(tai)式跑步(bu)機(ji)(ji)上(shang)，這(zhe)一數據只有20%左(zuo)右。這(zhe)就(jiu)意(yi)味著，鍛(duan)(duan)煉(lian)者在(zai)同(tong)一臺(tai)機(ji)(ji)器(qi)上(shang)，就(jiu)能同(tong)時(shi)完(wan)成心血管(guan)系(xi)統(tong)和肌肉系(xi)統(tong)的(de)(de)(de)雙重(zhong)鍛(duan)(duan)煉(lian)。這(zhe)也就(jiu)是(shi)(shi)說，當使用(yong)者在(zai)使用(yong)登(deng)山(shan)機(ji)(ji)鍛(duan)(duan)煉(lian)時(shi)，當坡度達(da)到15度以上(shang)，將能夠有效的(de)(de)(de)對(dui)臀(tun)大肌、股后肌群(qun)、以及小(xiao)腿(tui)肌肉產生良好的(de)(de)(de)鍛(duan)(duan)煉(lian)效果，從(cong)而(er)實現瘦身(shen)、塑體、提臀(tun)等功(gong)效。并且持(chi)續的(de)(de)(de)登(deng)山(shan)活動，雖然是(shi)(shi)低速，但是(shi)(shi)同(tong)樣維持(chi)了(le)在(zai)慢速情況下保(bao)持(chi)有效的(de)(de)(de)心率強(qiang)度，保(bao)證了(le)心血管(guan)的(de)(de)(de)鍛(duan)(duan)煉(lian)。

3.耗能更高

健身者在坡度為16度，速度為2英里/小時的登山機上運動時，每小時消耗360千卡熱量，是平臺跑步機同等時間內消耗的熱量的三倍。而且，鍛煉者即使在登山機上低速走步，都能有效的調動有氧功能系統，給予心血管和肌肉活性組織以有力的支持，加速身體脂肪消耗。當使用者在跑步機上用低速鍛煉時，我們所消耗的實際上是我們體內預儲的碳水化合物，而不是我們身體里的脂肪，而如果想要達到消耗脂肪的條件時，我們就需要長時(shi)間的(de)(de)高(gao)速奔(ben)跑。但是，當使用登山(shan)機(ji)時(shi)，我(wo)們(men)只需要將坡度升高(gao)就(jiu)能保證，我(wo)們(men)在一站在跑帶上時(shi)，我(wo)們(men)消耗的(de)(de)就(jiu)是脂肪，而不是體內預儲(chu)的(de)(de)碳水化(hua)合物。這樣(yang)使用(yong)跑步機低速鍛煉很難達到的瘦身計劃，使用(yong)登山機時(shi)就能很輕松的(de)完成。

4.降低運動損(sun)傷(shang)

我們在戶外登(deng)(deng)山(shan)(shan)(shan)實(shi)際(ji)上(shang)(shang)(shang)是(shi)把身(shen)體搬(ban)到山(shan)(shan)(shan)頂(ding)。從動(dong)(dong)作上(shang)(shang)(shang)我們通(tong)過看(kan)登(deng)(deng)山(shan)(shan)(shan)機或者戶外山(shan)(shan)(shan)坡鍛煉是(shi)一(yi)樣的(de)(de)(de)，實(shi)際(ji)上(shang)(shang)(shang)，戶外登(deng)(deng)山(shan)(shan)(shan)人的(de)(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)是(shi)主動(dong)(dong)性的(de)(de)(de)，有(you)許多能量通(tong)過人得(de)下(xia)肢轉化為勢(shi)能消耗的(de)(de)(de)，腿部承受(shou)比重大，更容易(yi)造成(cheng)短(duan)期(qi)勞累和腿部僵硬變粗。而使(shi)用登(deng)(deng)山(shan)(shan)(shan)機人的(de)(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)是(shi)被(bei)動(dong)(dong)的(de)(de)(de)，更多的(de)(de)(de)是(shi)全身(shen)加入運(yun)(yun)動(dong)(dong)之中(zhong)。有(you)實(shi)驗證明，消耗同樣的(de)(de)(de)能量，在登(deng)(deng)山(shan)(shan)(shan)機上(shang)(shang)(shang)能比實(shi)際(ji)戶外登(deng)(deng)山(shan)(shan)(shan)多走三分之一(yi)的(de)(de)(de)路程，并且使(shi)用者會輕松很多。

二、登山機怎么用

1、手(shou)輕輕握(wo)住(zhu)把桿(gan)，或(huo)者專用手(shou)指碰到把桿(gan)，因(yin)為你(ni)(ni)(ni)僅(jin)僅(jin)需要一點幫助來保持平衡，而不(bu)要才(cai)、轉移重心(xin)，抓(zhua)握(wo)時(shi)就像握(wo)一只(zhi)紙杯，太用力就會(hui)把紙杯捏(nie)扁(bian)，最佳情況是(shi)放開(kai)雙手(shou)，讓它(ta)們(men)自由(you)下垂(chui)在身體兩(liang)旁，這樣你(ni)(ni)(ni)不(bu)僅(jin)加強(qiang)了心(xin)肺(fei)功能，也挑(tiao)戰(zhan)了你(ni)(ni)(ni)的平衡能力，如果你(ni)(ni)(ni)發(fa)現必須(xu)要用力抓(zhua)住(zhu)把桿(gan)才(cai)可以趕的上(shang)趟，那么你(ni)(ni)(ni)選擇的速度太快了，你(ni)(ni)(ni)可以很容易的調(diao)慢速度。

2、身(shen)體站立，可以稍(shao)稍(shao)有一點前傾，但不要弓背(bei)，而且不要讓身(shen)體左右傾斜(xie)(xie)，左右傾斜(xie)(xie)很(hen)可能是步子太(tai)長，肩(jian)要放松，并(bing)稍(shao)向(xiang)后(hou)夾(jia)，腹肌收緊。

3、每次步(bu)(bu)長最(zui)好一樣，步(bu)(bu)長不要太(tai)(tai)短，如果你(ni)感覺在登山機(ji)上健身像裹腳的(de)老(lao)太(tai)(tai)太(tai)(tai)走路，別人(ren)也會這么認為，步(bu)(bu)長太(tai)(tai)短會讓你(ni)的(de)能量消(xiao)耗減(jian)少，建健身的(de)效果也就不盡人(ren)意。

4、盡量把全腳掌都(dou)放(fang)在踏板上(shang)，如果你墊腳尖(jian)，小腿的肌(ji)肉就(jiu)會很快疲勞，這樣會縮短(duan)你的健身時間，達不(bu)到你預(yu)期的效果。

三、登山機和跑步機哪個效果好

跑(pao)步(bu)機：普通跑(pao)步(bu)機只能平(ping)走和(he)平(ping)跑(pao)，具有(you)坡度調(diao)解的范圍大部分(fen)在0-12%，最高(gao)40%，鍛煉(lian)強度比(bi)較低。

1、健(jian)身(shen)者(zhe)在(zai)登(deng)山機(ji)上(shang)以12度(du)的(de)(de)坡度(du)角(jiao)和速度(du)為3英里(li)/小時(shi)(shi)的(de)(de)強度(du)下運動時(shi)(shi)，可以達(da)到平臺跑步機(ji)速度(du)為6英里(li)/小時(shi)(shi)的(de)(de)訓練效果。這說明，在(zai)登(deng)山機(ji)上(shang)健(jian)身(shen)不必增加速度(du)，就能有效提高(gao)心(xin)率、以實現脂(zhi)肪的(de)(de)消(xiao)耗。

2、當健身者在坡度為15度以下的登(deng)山機(ji)(ji)上運動時，調動肌(ji)肉細胞組織參與運動的比例將提(ti)高到(dao)75%，而(er)在平臺式跑步機(ji)(ji)上這一數(shu)據只有20%左右，這就(jiu)意味(wei)著(zhu)鍛煉者在同(tong)一臺機(ji)(ji)器(qi)上，就(jiu)能同(tong)時完成心血管(guan)系統和肌(ji)肉系統的雙重鍛煉。

3、健身(shen)者(zhe)在(zai)坡度為(wei)16度，速度為(wei)2英里/小(xiao)時(shi)的(de)登山(shan)機上(shang)運動(dong)時(shi)，每小(xiao)時(shi)消耗360千卡的(de)熱量，是平臺式跑步機同等時(shi)間內(nei)消耗熱量的(de)三倍。而(er)且，鍛(duan)煉者(zhe)即使在(zai)登山(shan)機上(shang)低速走(zou)步，都能有(you)效(xiao)地調動(dong)有(you)氧供能系統，加速身(shen)體(ti)脂肪消耗。

4、增加坡(po)度(du)，改變耗能(neng)方式(shi)。人體有(you)三大供(gong)能(neng)系(xi)統(tong)，即(ji)三磷酸腺苷(gan)系(xi)統(tong)、糖原代謝系(xi)統(tong)和有(you)氧(yang)代謝系(xi)統(tong)，支撐我們日常走路(lu)跳投等各類身體活動(dong)。每一個供(gong)能(neng)系(xi)統(tong)都使用(yong)不(bu)(bu)同的化學物質做能(neng)量來(lai)源。在不(bu)(bu)同運動(dong)強度(du)，不(bu)(bu)同速度(du)和不(bu)(bu)同運動(dong)形態下，供(gong)能(neng)的狀(zhuang)態和健身效果各有(you)不(bu)(bu)同。