全球每年因(yin)肥胖(pang)造成的直接和間接死亡達340萬，成(cheng)為(wei)僅次于吸煙的第二個可(ke)預防(fang)的致死性危險因素。有(you)專家預測，肥胖(pang)可(ke)能成(cheng)為(wei)21世紀的頭號殺手(shou)，給人們招來一身病。

癌癥。8月14日，刊(kan)登在《柳葉刀(dao)》雜志上(shang)的最(zui)新研(yan)究(jiu)指出，英(ying)國研(yan)究(jiu)人(ren)員針對524萬年(nian)齡(ling)在16歲以(yi)上的(de)人，進行了長達7年(nian)半的追蹤調查(cha)，共發(fa)現166955人患癌，而體質指數與17種癌都有(you)統(tong)計學上(shang)的顯著相關性。

比如每增長5kg/m2的(de)體(ti)質指數(意味著一個(ge)身高160cm、體重60kg的(de)人，體重增長8kg左右)，那么子宮癌(ai)(ai)、膽囊癌(ai)(ai)、腎癌(ai)(ai)、宮頸癌(ai)(ai)、甲狀(zhuang)腺癌(ai)(ai)以及淋(lin)巴瘤的發(fa)病率(lv)就(jiu)會(hui)明顯上升。從統計學上看，每增(zeng)加1kg/m2的體質指(zhi)數，英國每年就會新增3790名腫瘤患者。

心腦血管疾病。研究發現，超過標準體重15公斤的人(ren)群中，30%患高血壓，大部分患高血脂(zhi)，兩者都(dou)是心腦血管疾(ji)病的(de)(de)危(wei)險(xian)因(yin)素(su)。研究表明，肥胖是導致冠心病的(de)(de)獨立危(wei)險(xian)因(yin)素(su)之一，每增加5公斤體重，患(huan)冠心病(bing)幾率就升高(gao)14%，中風危險率提高4%。

糖尿病。糖尿病在體重正常人群中的發病率僅為0.7%，但中度肥胖者的糖尿病(bing)(bing)發病(bing)(bing)率會(hui)增(zeng)加(jia)4倍，嚴(yan)重肥(fei)胖者會增加30倍(bei)。

睡眠呼吸暫停綜合征。大量脂肪(fang)堆(dui)積容(rong)易導致睡眠(mian)時出現打鼾、水(shui)腫(zhong)甚(shen)至呼(hu)(hu)吸困難(nan)等，嚴重者可(ke)能(neng)出現睡眠(mian)呼(hu)(hu)吸暫停綜合征(zheng)。

骨關節病。體(ti)重過度增加對(dui)骨骼和關節是(shi)額(e)外負擔，容易(yi)引發(fa)關節炎、肌肉勞損等問題。

脂肪肝。內臟脂肪(fang)堆積程度與體重成(cheng)正比，過多脂肪(fang)會對肝臟等(deng)器(qi)官(guan)造成(cheng)損(sun)害，引發脂肪(fang)肝。

抑郁癥。肥(fei)胖會引(yin)發焦慮、恐懼、抑郁等不良情緒。肥(fei)胖可使女性患抑郁癥風險提(ti)高(gao)三成(cheng)。

不孕。肥胖會導致女性體內雌激素增多，可達正常體重女性的2～5倍，繼(ji)而引發月經(jing)不調(diao)等問題，影響(xiang)受孕(yun)。

不良生活方式是禍首

目前，全世界都通過體質指數來衡量一個人的肥胖程度。世界衛生組織規定，體質指數18.5～24.9為正常，25～29.9為超重(zhong)，30以(yi)上為肥胖。

東方人體質與西方人有較大差別，西方人的肥胖多是全身性肥胖，中國人的肥胖多是向心性肥胖(脂肪沉(chen)積以心臟、腹部為中心)，且研(yan)究顯示，中國人(ren)不需要胖到(dao)西方人(ren)那個程度，就會出現諸多(duo)健康問題。因此，我(wo)國提出了更(geng)適合國人(ren)的肥胖標準，即體質指數大于等于24為超重，大于等于28為肥胖；男性腰(yao)圍大于等于85厘米，女性腰圍大于等(deng)于80厘(li)米為腰部肥胖(pang)標準(zhun)。

“吃得油(you)、動得少(shao)”是(shi)全球肥胖率居高不下(xia)的主(zhu)因。導(dao)致(zhi)我國肥胖人群迅(xun)速增加的最(zui)主(zhu)要原(yuan)因，也是(shi)這種(zhong)不健康的生(sheng)活方(fang)式。“近(jin)些(xie)年，國人的飲食習慣越(yue)來越(yue)西方(fang)化(hua)、快(kuai)餐化(hua)，大量高油(you)高脂飲食，再加上久坐、少(shao)動，導(dao)致(zhi)脂肪在體內(nei)慢慢堆積。”

另外，目前我國處于(yu)經(jing)濟快速(su)發展時期(qi)，城(cheng)市(shi)人(ren)(ren)口生(sheng)活節奏快、壓力大，這(zhe)也讓越來(lai)越多人(ren)(ren)加(jia)(jia)入肥(fei)胖(pang)(pang)隊(dui)伍。美國研究(jiu)表(biao)明，壓力會(hui)延緩女(nv)性新(xin)陳代謝速(su)度(du)，導致體重增加(jia)(jia)。再加(jia)(jia)之很多年輕(qing)人(ren)(ren)喜(xi)歡通過(guo)“大吃一頓”來(lai)緩解(jie)壓力，肥(fei)胖(pang)(pang)便隨之而來(lai)。

此外，遺傳(chuan)與(yu)(yu)環境因素，代謝與(yu)(yu)內分泌功能的改變，脂肪細(xi)胞數目的增多與(yu)(yu)肥(fei)大(da)，藥物性肥(fei)胖，腸道問題(ti)等也是導致肥(fei)胖的因素。

還有一些意想不到的原因會增加體重。比如臥室燈光過亮會干擾生物鐘，讓人們在晚上想吃東西；每天喝一罐含糖飲料，每年體重將增加約7公斤；愛看電視(shi)的孩子更(geng)易發胖，邊看邊吃發胖最快；睡眠(mian)不足會改變體內荷(he)爾蒙分(fen)泌，造成乏力，使人活(huo)動減少，從而誘發肥胖。

瘦身減肥方法

睡眠減肥

睡眠是最適合懶人的減肥方法。但并不等于說只要睡覺了就可以減肥。美國睡眠醫學會的發言人，科羅拉多州醫生羅恩·克萊默表示，睡眠不足或過多也可能導致肥胖。一項調查表明：睡眠不足每天睡眠不足6小時的人中33%肥胖；每天睡眠9小(xiao)時或更多的人中(zhong)26%為(wei)肥(fei)胖；睡眠時間(jian)適中的人(ren)肥(fei)胖比例最低(di)，僅為(wei)22%。

走路減肥

研究指出，快走對瘦腰有明顯的效果。快走不僅能運動到雙腳，而且也能運動全身的肌肉。只要保持每天累積5000步以(yi)上(shang)的快走，就(jiu)可以(yi)縮小腰圍。因此沒時間運動的MM千萬不(bu)要錯過(guo)每(mei)一次(ci)可以(yi)快(kuai)走(zou)的時間(jian)了。快(kuai)走(zou)的方法(fa)很(hen)簡單，以(yi)每(mei)分鐘(zhong)100～120步左右的速度(du)來(lai)步行，保持微喘、可交談的程度(du)即可。

推拿減肥

中醫推拿是最適合懶人的減肥方式了。你只需要躺著就可以輕輕松松減掉脂肪。但是MM一(yi)定要選擇專業的推拿師傅。中醫推拿通過刺激穴(xue)位的方法打通人體(ti)經絡，調理身體(ti)內臟，改善微循環，還能(neng)使體(ti)內多余脂肪加(jia)速分(fen)解，促(cu)進新陳(chen)代謝，從而達到減肥瘦身的目的。局部肥胖的MM可以針對某個部分進行(xing)推拿(na)，有效地瘦下去。

用餐速度

研究表明用餐速度較快的人到40～50歲(sui)時，體重會比20歲時(shi)有(you)明顯增加。而(er)那些用餐速度(du)較慢的人(ren)僅僅是略有(you)增加。這是因為在(zai)吃東西時(shi)，人(ren)的大(da)腦中樞也在(zai)接受(shou)信號(hao)(hao)。當中樞神經因為用餐速度(du)過快(kuai)而(er)沒有(you)收(shou)到信號(hao)(hao)時(shi)，人(ren)就會覺得自己還沒有(you)吃飽。這樣(yang)就會過度(du)攝取食物，于是就容易導(dao)致肥胖了。