瑜(yu)伽熱身體(ti)式 瑜(yu)伽前準備(bei)動作

下面是小編搜集整理的十大經典瑜伽熱身體(ti)式圖(tu)解的內容，分享給大家！

注意：練習時，如果碰到你力不從心的動作，跳過去，繼續下一個。深呼吸是瑜伽練習的最重要部分。因此，切記在做每一個動作時配合深度呼吸，并且讓每一個動作保持5個(ge)深呼吸的(de)時間(jian)。

1、Mountain POSE（森林式）

雙腳并立(li)作預備(bei)，手(shou)臂自然(ran)放于(yu)體側，深(shen)呼吸(xi)。

2、踮腳尖森林式

雙腳并立，直臂(bei)向(xiang)上(shang)合掌(zhang)，手臂(bei)往上(shang)伸(shen)展，好(hao)象要碰到天(tian)空似的，慢(man)慢(man)地，腳跟離地，重心在兩(liang)腳尖(jian)上(shang)，保持平衡。

3、樹樁式

目(mu)視前(qian)方某一點(dian)以平衡身體，慢慢提起右(you)腳把它放在左腿(tui)的內側，越(yue)高(gao)越(yue)好。隨著自信程度的增加，盡(jin)可能將兩(liang)手(shou)臂(bei)高(gao)舉過頭。

4、半狗式

找一張與腰同高的桌子，臉朝桌子站立，彎(wan)腰曲體以便兩手掌平攤(tan)在(zai)桌面上(shang)，掌心朝下(xia)。

5、狗斜式

兩腳與肩同寬，膝(xi)(xi)蓋(gai)放(fang)(fang)松彎曲，兩手平放(fang)(fang)在膝(xi)(xi)蓋(gai)上，想(xiang)象(xiang)肚臍被(bei)往上拉(la)伸至(zhi)天花板，隨(sui)后(hou)被(bei)放(fang)(fang)落的(de)感(gan)覺。將背部彎成弓形（狗(gou)斜式）和背部彎成圓形（貓斜式）這(zhe)兩個動(dong)作(zuo)交(jiao)替(ti)作(zuo)。狗(gou)斜式時吸氣，貓斜式時吐氣。

6、戰士式

兩(liang)腳分開站立。手臂(bei)盡量(liang)延長伸展開來，將兩(liang)腿、頭部轉(zhuan)向右邊。稍稍曲右腿。準備換方向練(lian)另(ling)一側。

7、三角形

戰士式接下(xia)來，伸(shen)直兩(liang)腿，使(shi)兩(liang)腳朝向(xiang)(xiang)右(you)(you)(you)邊(bian)。身(shen)體向(xiang)(xiang)右(you)(you)(you)側傾斜。向(xiang)(xiang)上伸(shen)直左手臂。右(you)(you)(you)手臂沿右(you)(you)(you)腿往下(xia)延(yan)伸(shen)。

8、雙腿背部伸直

坐(zuo)姿準備，兩(liang)腿在體前伸直(zhi)，放松膝(xi)蓋，膝(xi)蓋可以稍稍彎(wan)曲。如果這樣更舒服的話。上肢軀(qu)干彎(wan)曲，伸長手臂抓握住(zhu)兩(liang)腳。如果你兩(liang)手無(wu)法(fa)觸到兩(liang)腳，抓住(zhu)兩(liang)小(xiao)腿。這個姿態如果你做起來(lai)不(bu)舒服的話。換(huan)一下，干脆(cui)仰面躺(tang)下，兩(liang)手臂抱住(zhu)膝(xi)蓋盡(jin)量往胸(xiong)部(bu)靠，保持長久的深呼吸(xi)。

9、擴胸

身體直(zhi)立站姿，兩手在(zai)背(bei)后交握住(zhu)，兩肩夾緊(jin)下垂，手臂往(wang)上提升，帶著胸部往(wang)上，提升越(yue)高越(yue)好。

10、伸展頸部森林式

直(zhi)立站姿準(zhun)備，輕柔地(di)(di)傾斜(xie)頭部向一側(ce)(ce)，使(shi)右(you)耳朵舒適地(di)(di)放在右(you)肩之上。準(zhun)備換(huan)方向練(lian)另一側(ce)(ce)。