秋(qiu)冬如何提高身體免疫力 掌握這10個細節遠離秋(qiu)冬疾病

十煉：每天進行30——45分鐘的有氧鍛煉，如散步、爬山、騎車、跳舞等，可極大增強人體抵御感冒的能力，避免患上呼吸道傳染病。

九穿：秋冬要注意(yi)防寒(han)保暖(nuan)，衣著要適當，不(bu)(bu)要穿得太多。出汗時，不(bu)(bu)要馬(ma)上(shang)脫衣服(fu)摘帽(mao)，以(yi)免傷風受涼，要根據氣候(hou)變化隨(sui)時增(zeng)減(jian)衣著，衣服(fu)切勿(wu)驟(zou)增(zeng)或驟(zou)減(jian)。

八熏：每天早晚用食醋在房內各熏蒸1次，每次不少于(yu)15分鐘；另外要(yao)注意家居物(wu)品(pin)的清潔(jie)消毒，要(yao)勤換洗衣物(wu)，勤晾(liang)曬被(bei)褥(ru)。餐具(ju)、茶具(ju)、廚具(ju)、抹布、拖(tuo)把(ba)等要(yao)注意清潔(jie)消毒。

七摩：兩手食指按摩上星穴(在頭部，當前(qian)發際正中直上(shang)1寸)，然(ran)后(hou)用(yong)小指掌關節(jie)按(an)摩風府穴(后發際正(zheng)中直(zhi)上1寸，枕外隆凸直下(xia)凹(ao)陷中(zhong))，達酸(suan)麻(ma)脹為度，每(mei)天做(zuo)1次。

六搓：手拇指根部肌肉醫學上稱為大魚際，與呼吸器官關系密切。每日搓搓，對于預防感冒大有益處。其方法是：對搓兩手大魚際，直到搓熱為止。兩手大魚際向相反方向對搓，大約搓1——2分鐘，整個(ge)手掌便會發熱，掌心(xin)熱后按摩迎香穴(xue)(在鼻翼外緣中(zhong)點(dian)旁，當鼻唇(chun)溝中(zhong))10余次。

五呼：集中精力，身體端正，兩腳與肩同寬，兩臂伸直作深呼吸10次，切忌(ji)憋氣，早晚可做1次。

四飲：晚睡前，用鮮姜末3克、紅糖30克，開水(shui)沖(chong)泡代茶飲；或者生姜(jiang)9克，紅(hong)糖(tang)50克(ke)，水燒(shao)開(kai)后，將(jiang)生姜、紅糖加入，再(zai)煮5分(fen)鐘，趁熱(re)服下，對預防感冒大有裨益。平時還要注意(yi)多(duo)喝水(shui)。

三漱：用鹽水漱口可抑制口腔內致病菌的繁殖，配置鹽水漱口，鹽水濃度應略高于生理鹽水(0.9%的食鹽水溶液)的濃度(du)。在500毫升的杯子中加入一平湯匙(chi)的鹽，溶(rong)解(jie)后就(jiu)可(ke)以漱口(kou)了。最好在早(zao)晨(chen)和(he)晚上刷牙之后，每(mei)次10毫升，含(han)漱(shu)1分鐘。

二洗：養成每天用冷水洗臉、晚上熱水泡腳的習慣，這有助于提高身體抗病能力，對預防感冒很有幫助。還要養成勤洗手的習慣，這是因為有些病毒可以在患者手摸過的地方存活3小時，因此，經常洗(xi)手的人能遠離感冒。另外，不(bu)要養成(cheng)揉(rou)鼻子、摳鼻孔的壞習慣，這樣(yang)很容易(yi)把(ba)手上的病毒帶(dai)到最易(yi)被傳染的部位。

一開：每天最好早、中、晚開窗3次，讓空氣(qi)流通，換(huan)換(huan)新鮮空氣(qi)。每次開窗(chuang)20分(fen)鐘(zhong)左右，可使致病微生物減少(shao)60%或更低，但(dan)要(yao)注意室內溫度不要(yao)因為(wei)開窗換(huan)氣而降低到16℃以下，應控制在16℃——24℃最佳。