秋(qiu)冬如何提高身(shen)體免疫力 掌握這10個(ge)細節(jie)遠離秋(qiu)冬疾病

十煉：每天進行30——45分鐘的有氧鍛煉，如散步、爬山、騎車、跳舞等，可極大增強人體抵御感冒的能力，避免患上呼吸道傳染病。

九穿：秋(qiu)冬要注(zhu)意防(fang)寒(han)保暖，衣(yi)著要適(shi)當，不要穿(chuan)得太多(duo)。出汗時，不要馬上(shang)脫衣(yi)服摘帽，以免傷風受涼(liang)，要根據氣(qi)候變化(hua)隨(sui)時增(zeng)減衣(yi)著，衣(yi)服切勿(wu)驟增(zeng)或驟減。

八熏：每天早晚用食醋在房內各熏蒸1次(ci)，每次(ci)不少于15分鐘(zhong)；另外要(yao)注意家(jia)居物品的清(qing)潔消毒，要(yao)勤換洗衣物，勤晾曬被(bei)褥。餐具(ju)、茶具(ju)、廚(chu)具(ju)、抹(mo)布、拖把等(deng)要(yao)注意清(qing)潔消毒。

七摩：兩手食指按摩上星穴(在頭部，當(dang)前發際正中直(zhi)上1寸)，然后用小指掌關節(jie)按(an)摩風府穴(后發(fa)際正中直上1寸，枕外隆凸直下凹(ao)陷中)，達酸麻(ma)脹(zhang)為度，每(mei)天(tian)做1次。

六搓：手拇指根部肌肉醫學上稱為大魚際，與呼吸器官關系密切。每日搓搓，對于預防感冒大有益處。其方法是：對搓兩手大魚際，直到搓熱為止。兩手大魚際向相反方向對搓，大約搓1——2分鐘(zhong)，整個手掌便會發熱，掌心熱后按摩迎香(xiang)穴(xue)(在鼻(bi)翼外緣中點旁，當鼻(bi)唇溝中)10余次(ci)。

五呼：集中精力，身體端正，兩腳與肩同寬，兩臂伸直作深呼吸10次，切忌憋(bie)氣，早晚可做1次(ci)。

四飲：晚睡前，用鮮姜末3克、紅糖30克，開(kai)水沖泡(pao)代茶飲；或者生姜(jiang)9克，紅(hong)糖50克，水燒開后，將生姜、紅糖加入，再煮5分鐘，趁熱服下，對(dui)預防(fang)感冒(mao)大有裨益。平時還要注意多喝水。

三漱：用鹽水漱口可抑制口腔內致病菌的繁殖，配置鹽水漱口，鹽水濃度應略高于生理鹽水(0.9%的(de)食鹽水溶液)的濃度。在500毫升的杯子中加入一平湯匙的鹽(yan)，溶解后就可以漱(shu)口了。最好在早晨和晚(wan)上刷牙之后，每次10毫升，含漱1分鐘。

二洗：養成每天用冷水洗臉、晚上熱水泡腳的習慣，這有助于提高身體抗病能力，對預防感冒很有幫助。還要養成勤洗手的習慣，這是因為有些病毒可以在患者手摸過的地方存活3小時，因此(ci)，經常(chang)洗(xi)手的(de)人能遠離感冒。另(ling)外，不要養成揉鼻(bi)子、摳鼻(bi)孔的(de)壞(huai)習慣(guan)，這樣很容易(yi)把手上的(de)病毒帶到最易(yi)被(bei)傳染的(de)部位(wei)。

一開：每天最好早、中、晚開窗3次(ci)，讓空(kong)氣流通，換換新鮮空(kong)氣。每次(ci)開窗20分鐘左右(you)，可使致(zhi)病微生物減少60%或更(geng)低，但要(yao)注意室內溫度不(bu)要(yao)因為開窗換氣而降低到16℃以(yi)下，應控(kong)制在16℃——24℃最佳。