一、備孕吃什么葉酸

天然葉酸

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1、綠色蔬菜(cai)(cai)(cai)：萵苣、菠菜(cai)(cai)(cai)、龍須菜(cai)(cai)(cai)、花(hua)椰菜(cai)(cai)(cai)、油菜(cai)(cai)(cai)、小白菜(cai)(cai)(cai)、青菜(cai)(cai)(cai)、扁豆、豆莢、西紅柿、胡蘿卜(bu)、南瓜、蘑菇等(deng)。

2、新鮮水果(guo)(guo)：橘(ju)子、草(cao)莓、櫻桃(tao)、香蕉、檸檬、桃(tao)子、李(li)、杏、楊梅、海(hai)棠、酸(suan)棗、山楂、石榴(liu)、葡萄、獼猴(hou)桃(tao)、梨(li)、胡(hu)桃(tao)、蘋果(guo)(guo)等。

3、動物食品：動物的(de)肝臟、腎(shen)臟、禽(qin)肉(rou)及蛋類，如豬肝、牛肉(rou)、羊肉(rou)、雞肉(rou)、蛋黃等(deng)。

4、豆類、堅果(guo)(guo)類食品(pin)：黃(huang)豆、豆制品(pin)、核桃(tao)(tao)（包(bao)括核桃(tao)(tao)油）、腰果(guo)(guo)、栗子(zi)、杏仁(ren)、松子(zi)等。

5、谷物(wu)類(lei)：全麥面(mian)粉、大麥、米(mi)糠、小麥胚芽、糙米(mi)等。

通過食物(wu)(wu)來(lai)補充葉酸(suan)時，我們就要注(zhu)(zhu)意(yi)減少(shao)葉酸(suan)的流(liu)失(shi)(shi)。很多含葉酸(suan)的食物(wu)(wu)在(zai)(zai)遭(zao)到強光強熱時，就會(hui)逐漸(jian)失(shi)(shi)去活性，例如蔬菜(cai)(cai)在(zai)(zai)被鹽水(shui)浸(jin)泡后，會(hui)損失(shi)(shi)65%的葉酸(suan)成分；蔬菜(cai)(cai)在(zai)(zai)保存2-3天(tian)后，就會(hui)失(shi)(shi)去50%以上的葉酸(suan)；烹煮時間越久，食物(wu)(wu)中的葉酸(suan)就會(hui)逐漸(jian)消失(shi)(shi)。因(yin)此(ci)，各位準媽(ma)媽(ma)一定要注(zhu)(zhu)意(yi)減少(shao)烹飪(ren)時間，改變烹飪(ren)習慣，有效防止葉酸(suan)的流(liu)失(shi)(shi)。

合成葉酸

現在市場上有兩種葉酸劑型，一種是每片5毫克的劑型，另一種是每片0.4毫克的小劑型。孕婦要服用(yong)(yong)小(xiao)劑(ji)型，每天服用(yong)(yong)一片(pian)就夠了。攝(she)入過多(duo)的(de)(de)葉(xie)酸(suan)不(bu)(bu)但不(bu)(bu)能起到預防胎兒畸形的(de)(de)目的(de)(de)，還可能會掩(yan)蓋維生素B12缺(que)乏的(de)(de)癥狀，干擾鋅的(de)(de)代謝，引起孕婦鋅缺(que)乏或(huo)者神(shen)經損害等(deng)不(bu)(bu)良后果。如果服用(yong)(yong)葉(xie)酸(suan)三個月后沒有如期受(shou)孕，應繼(ji)續補充葉(xie)酸(suan)直至懷孕后三個月。

二、孕前如何補充葉酸

1、孕(yun)前3個月開始補(bu)充葉(xie)酸

建議從準備懷孕前3個月就要開始補充葉酸，直到懷孕后3個月。提前補充葉酸能起到預防孕婦貧血的作用，同時也能減少孕晚期患先兆子癇的發生。另外，服用葉酸能降低寶寶發生(sheng)先天性疾病的概率。

2、每(mei)天補充葉酸400微克

備(bei)孕的女(nv)性(xing)每天補充(chong)400微克的葉(xie)酸(suan)。除了(le)從食(shi)物中攝取葉(xie)酸(suan)外(wai)，每天服用(yong)一些葉(xie)酸(suan)補充(chong)劑也很有必要。值得注(zhu)意的是，每天葉(xie)酸(suan)的攝取量不(bu)能超(chao)過1000微克。

3、多吃富含葉酸的食(shi)物

有些食(shi)物富含(han)葉(xie)酸，可(ke)以增加每(mei)天葉(xie)酸的(de)攝入量：麥麩、雞(ji)蛋(dan)、三文魚、橙子、木瓜(gua)、綠葉(xie)蔬(shu)菜以及其他的(de)蔬(shu)菜，比如球芽甘藍(lan)、土豆、蘆筍、西(xi)蘭花等。

4、準爸(ba)爸(ba)也需要補充葉(xie)酸(suan)

葉酸(suan)不足會降低精(jing)(jing)液的濃度，還可(ke)能造成精(jing)(jing)子(zi)中(zhong)染色體分離異常。所以在備孕(yun)期間，準爸爸也(ye)需要補充葉酸(suan)來提高精(jing)(jing)子(zi)的活性，讓(rang)準媽(ma)媽(ma)更好地受孕(yun)。