一、備孕吃什么葉酸

天然葉酸

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1、綠色蔬菜(cai)：萵苣、菠菜(cai)、龍須菜(cai)、花椰(ye)菜(cai)、油菜(cai)、小白(bai)菜(cai)、青菜(cai)、扁豆、豆莢、西(xi)紅柿、胡蘿卜、南瓜、蘑菇等。

2、新鮮水果：橘子(zi)、草莓(mei)、櫻(ying)桃、香蕉(jiao)、檸檬、桃子(zi)、李、杏(xing)、楊梅、海(hai)棠(tang)、酸棗、山(shan)楂(zha)、石(shi)榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃、蘋果等。

3、動(dong)物(wu)食品：動(dong)物(wu)的肝臟、腎臟、禽肉及蛋(dan)(dan)類，如豬(zhu)肝、牛(niu)肉、羊肉、雞肉、蛋(dan)(dan)黃等。

4、豆類、堅果類食品(pin)(pin)：黃豆、豆制品(pin)(pin)、核(he)桃(tao)（包括(kuo)核(he)桃(tao)油(you)）、腰(yao)果、栗子、杏仁(ren)、松(song)子等。

5、谷物類：全(quan)麥面粉、大麥、米糠、小麥胚芽、糙(cao)米等。

通過食(shi)(shi)物(wu)來補充葉(xie)酸(suan)(suan)(suan)時(shi)，我們就要注意減少(shao)葉(xie)酸(suan)(suan)(suan)的(de)流失(shi)。很(hen)多含葉(xie)酸(suan)(suan)(suan)的(de)食(shi)(shi)物(wu)在遭(zao)到強光強熱時(shi)，就會逐(zhu)漸失(shi)去活性，例如蔬(shu)菜(cai)在被鹽水浸泡(pao)后(hou)，會損(sun)失(shi)65%的(de)葉(xie)酸(suan)(suan)(suan)成分(fen)；蔬(shu)菜(cai)在保存2-3天后(hou)，就會失(shi)去50%以上(shang)的(de)葉(xie)酸(suan)(suan)(suan)；烹(peng)(peng)(peng)煮時(shi)間越(yue)久，食(shi)(shi)物(wu)中的(de)葉(xie)酸(suan)(suan)(suan)就會逐(zhu)漸消(xiao)失(shi)。因此，各位(wei)準(zhun)媽媽一定要注意減少(shao)烹(peng)(peng)(peng)飪時(shi)間，改變烹(peng)(peng)(peng)飪習(xi)慣，有(you)效防止葉(xie)酸(suan)(suan)(suan)的(de)流失(shi)。

合成葉酸

現在市場上有兩種葉酸劑型，一種是每片5毫克的劑型，另一種是每片0.4毫克的小劑型。孕婦要服用小劑(ji)型，每天服用一片就夠了。攝入(ru)過(guo)多的(de)葉酸不但(dan)不能起到預防胎兒畸形(xing)的(de)目的(de)，還可能會掩蓋維(wei)生素B12缺乏的(de)癥狀(zhuang)，干擾鋅的(de)代謝，引起孕(yun)婦鋅缺乏或者(zhe)神經損害等不良后果。如(ru)果服用葉酸三(san)(san)個(ge)月后沒(mei)有(you)如(ru)期受孕(yun)，應繼續(xu)補充葉酸直至懷孕(yun)后三(san)(san)個(ge)月。

二、孕前如何補充葉酸

1、孕前3個月開始補充葉酸

建議從準備懷孕前3個月就要開始補充葉酸，直到懷孕后3個月。提前補充葉酸能起到預防孕婦貧血的作用，同時也能減少孕晚期患先兆子癇的發生。另外，服用葉酸能降低寶寶發生(sheng)先(xian)天性(xing)疾病(bing)的概率。

2、每天補(bu)充葉酸400微(wei)克

備(bei)孕的(de)女性每天(tian)補充400微(wei)克的(de)葉(xie)(xie)酸。除了從食物中攝取(qu)葉(xie)(xie)酸外，每天(tian)服用一些葉(xie)(xie)酸補充劑(ji)也很有必要。值得注意(yi)的(de)是，每天(tian)葉(xie)(xie)酸的(de)攝取(qu)量(liang)不能超過1000微(wei)克。

3、多(duo)吃(chi)富含葉酸的食(shi)物

有些食物富(fu)含葉酸(suan)(suan)，可以增加(jia)每天(tian)葉酸(suan)(suan)的(de)攝入量：麥麩、雞蛋、三文魚、橙子、木瓜、綠(lv)葉蔬菜以及其(qi)他的(de)蔬菜，比如球(qiu)芽甘藍(lan)、土(tu)豆、蘆筍、西(xi)蘭(lan)花等。

4、準爸爸也需要補充(chong)葉酸

葉酸不足會(hui)降低精液的(de)濃度，還可能(neng)造成精子中染色(se)體(ti)分離異常。所以在(zai)備孕期間，準爸(ba)爸(ba)也需要補充葉酸來提(ti)高精子的(de)活(huo)性，讓準媽媽更好地受(shou)孕。