兒童DHA什么時候吃最好

胎兒

* DHA的(de)(de)益處：懷孕期間攝入適量的(de)(de)DHA有(you)助于維護胎兒大腦細胞(bao)膜的(de)(de)完整性(xing)，并有(you)促進胎兒腦發育、提(ti)高記(ji)憶力的(de)(de)作用。

* 補充多少合適？準媽媽需要每天得到不少于400毫克的DHA。富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃仁等堅果攝入后經肝臟處理能合成DHA。外海魚海貝的脂肪中的DHA含量是陸地動植物脂肪的2.5-100倍。另外，胎兒容易出現維生素不足，所以(yi)準媽媽在補(bu)充DHA的同時還需要多吃蔬菜(cai)和水果(guo)。

0~6個月

* DHA的(de)益處：寶(bao)寶(bao)攝入適(shi)量(liang)的(de)DHA，可以(yi)促(cu)使他的(de)手眼協調能(neng)力更(geng)好，而且(qie)這一作用(yong)在2歲(sui)時最為明顯。

* 補(bu)充多少合適(shi)？吃母(mu)乳的寶(bao)寶(bao)每(mei)天(tian)所(suo)需(xu)的DHA全(quan)部來源(yuan)于媽媽，所(suo)以母(mu)乳喂養的媽媽需(xu)要(yao)每(mei)天(tian)攝入至(zhi)少400毫(hao)克(ke)的DHA。如(ru)果你沒有進(jin)行母(mu)乳喂養，那么要(yao)給寶(bao)寶(bao)選(xuan)擇(ze)含DHA的配方奶，每(mei)150毫(hao)升配方奶中(zhong)至(zhi)少含有DHA19毫(hao)克(ke)。

該圖片由注冊用戶"漫談人生"提供，版權聲明反饋

6個月~2歲

* DHA的(de)(de)益處：6個月~2歲是寶寶生長(chang)發(fa)育最迅速(su)的(de)(de)年齡(ling)段，DHA可以產生大量促使大腦發(fa)育的(de)(de)至關重要的(de)(de)激素，以滿足(zu)寶寶的(de)(de)發(fa)育需要。

* 補充(chong)多少合適？每天(tian)100毫(hao)克(ke)DHA，為寶寶選擇一些含有(you)DHA的食物，比如(ru)奶酪(lao)、嬰兒米粉，孩子到(dao)了一歲以(yi)后還可(ke)以(yi)吃牛(niu)奶、雞蛋等(deng)。此外海魚(yu)(yu)、魚(yu)(yu)油、甲魚(yu)(yu)等(deng)也含有(you)DHA物質(zhi)。另(ling)外如(ru)果醫生建(jian)議孩子補充(chong)DHA藥劑，那么每周150毫(hao)升左右是安(an)全的。

2~5歲

* DHA的(de)益(yi)處：如果孩子體(ti)內的(de)DHA水平低，就可能增(zeng)加(jia)孤獨癥、視力問(wen)題和心理(li)問(wen)題的(de)風險。

* 補充(chong)多少合(he)適？此時孩子(zi)需要DHA的量大約(yue)為每天200毫克。另外(wai)有些市場銷售的食品也添加了DHA成分(fen)，比(bi)如谷物、奶(nai)酪等，要仔細查(cha)看食品標(biao)簽。另外(wai)如果(guo)醫生建(jian)議孩子(zi)補充(chong)DHA藥(yao)劑，那(nei)么每周250~300毫升是安全的。

DHA的最主要來源

DHA的主要(yao)來(lai)源是從魚(yu)類(lei)尤其是海(hai)洋魚(yu)類(lei)中(zhong)攝取(qu)。海(hai)洋浮游生物中(zhong)富含有α-亞麻(ma)酸(suan)、EPA和(he)DHA，經過(guo)海(hai)洋中(zhong)食(shi)物鏈的富集作(zuo)用，α-亞麻(ma)酸(suan)、EPA和(he)DHA會被魚(yu)類(lei)攝入(ru)體(ti)內，其中(zhong)α-亞麻(ma)酸(suan)在魚(yu)體(ti)內會進一步轉變為EPA和(he)DHA，結果魚(yu)類(lei)體(ti)內就儲(chu)存有大量(liang)的EPA和(he)DHA。

* 深海魚(yu)(yu)類：鮪魚(yu)(yu)、金槍魚(yu)(yu)(tuna)(黃鰭(qi)金槍魚(yu)(yu))、三文魚(yu)(yu)(salmon)、鯨(jing)魚(yu)(yu)、海豹、鯡魚(yu)(yu)、毛鱗魚(yu)(yu)、鮭魚(yu)(yu)(大(da)西洋鮭魚(yu)(yu))、鱒魚(yu)(yu)、鱈(xue)魚(yu)(yu)、刀魚(yu)(yu)、青魚(yu)(yu)、金槍魚(yu)(yu)、沙丁魚(yu)(yu)、鰻魚(yu)(yu)。

* 淡水魚：鯽魚、黃鱔，魚卵

DHA的攝入量并非越多越好

DHA作為一種對(dui)嬰幼兒生長發(fa)育和維(wei)持(chi)人體正(zheng)常(chang)健康(kang)有重(zhong)(zhong)要作用的(de)營養(yang)物質(zhi)(zhi)，與(yu)其(qi)它營養(yang)物質(zhi)(zhi)一樣需要一個合理攝入(ru)量(liang)，即必(bi)須(xu)講究營養(yang)均衡。攝入(ru)過(guo)量(liang)的(de)DHA，會(hui)產(chan)生免疫力低下等一系列(lie)副(fu)作用。此外(wai)，由于DHA有抑制血(xue)小板凝集(ji)和抗血(xue)栓(shuan)形成的(de)作用，因此患有出(chu)血(xue)性疾病、肝硬化、凝血(xue)功(gong)能障礙者要適(shi)當(dang)控制DHA的(de)攝入(ru)量(liang)，以免引(yin)起出(chu)血(xue)或加重(zhong)(zhong)出(chu)血(xue)。

雖然我們不能量化天然的食物中所含DHA的量，但是至少我們已經知道從哪里可以得到DHA，相信只要是均衡的飲食必定會(hui)給(gei)寶(bao)寶(bao)帶來(lai)足夠的DHA。