兒童DHA什么時候吃最好

胎兒

* DHA的(de)益處：懷孕期(qi)間攝(she)入適量的(de)DHA有助于維護胎(tai)兒大腦(nao)細胞膜的(de)完整性，并有促進胎(tai)兒腦(nao)發(fa)育、提(ti)高記憶力的(de)作用。

* 補充多少合適？準媽媽需要每天得到不少于400毫克的DHA。富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃仁等堅果攝入后經肝臟處理能合成DHA。外海魚海貝的脂肪中的DHA含量是陸地動植物脂肪的2.5-100倍。另外，胎兒容易出現維生素不足，所以準(zhun)媽媽在補充DHA的同時還需(xu)要多(duo)吃蔬菜和水果。

0~6個月

* DHA的益處(chu)：寶寶攝入適量的DHA，可以促使他的手眼協(xie)調能(neng)力更好，而且(qie)這一作用在2歲時最為明顯(xian)。

* 補充(chong)多少合適(shi)？吃(chi)母乳(ru)的(de)(de)寶寶每天所(suo)(suo)需的(de)(de)DHA全部來源于媽媽，所(suo)(suo)以母乳(ru)喂養的(de)(de)媽媽需要(yao)每天攝入至(zhi)少400毫克的(de)(de)DHA。如(ru)果你沒(mei)有進行母乳(ru)喂養，那么要(yao)給寶寶選(xuan)擇含DHA的(de)(de)配(pei)方奶(nai)，每150毫升(sheng)配(pei)方奶(nai)中至(zhi)少含有DHA19毫克。

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6個月~2歲

* DHA的益處(chu)：6個月~2歲是寶(bao)寶(bao)生長發(fa)育(yu)最迅(xun)速(su)的年齡段，DHA可以產(chan)生大量(liang)促使(shi)大腦發(fa)育(yu)的至(zhi)關重要的激素，以滿足寶(bao)寶(bao)的發(fa)育(yu)需要。

* 補充(chong)多少合適？每天100毫克DHA，為寶寶選擇一(yi)些含(han)有DHA的食物，比如(ru)奶酪、嬰兒(er)米粉，孩子(zi)到了一(yi)歲以(yi)(yi)后還可以(yi)(yi)吃牛奶、雞(ji)蛋等。此外海魚、魚油、甲魚等也含(han)有DHA物質。另外如(ru)果(guo)醫生(sheng)建議(yi)孩子(zi)補充(chong)DHA藥(yao)劑，那么(me)每周150毫升左右是安全的。

2~5歲

* DHA的益(yi)處：如果孩(hai)子體內的DHA水平(ping)低，就可能增加孤獨(du)癥、視力問(wen)題和(he)心理問(wen)題的風險。

* 補充(chong)多少合適？此時孩子(zi)需要(yao)DHA的量大約(yue)為每天200毫克。另(ling)(ling)外有些市場銷售(shou)的食品也添加了DHA成分，比如(ru)(ru)谷(gu)物、奶酪等(deng)，要(yao)仔細查看食品標簽。另(ling)(ling)外如(ru)(ru)果醫生建議孩子(zi)補充(chong)DHA藥劑，那么每周250~300毫升是安全(quan)的。

DHA的最主要來源

DHA的主要來源(yuan)是從魚(yu)類(lei)尤其是海(hai)洋(yang)魚(yu)類(lei)中(zhong)攝取。海(hai)洋(yang)浮(fu)游生物中(zhong)富含有α-亞麻(ma)酸(suan)、EPA和DHA，經過(guo)海(hai)洋(yang)中(zhong)食物鏈的富集作用，α-亞麻(ma)酸(suan)、EPA和DHA會被魚(yu)類(lei)攝入體(ti)內(nei)，其中(zhong)α-亞麻(ma)酸(suan)在魚(yu)體(ti)內(nei)會進一(yi)步轉變為EPA和DHA，結果魚(yu)類(lei)體(ti)內(nei)就儲存有大量的EPA和DHA。

* 深海(hai)魚(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)類：鮪(wei)魚(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)、金槍(qiang)魚(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(tuna)(黃鰭金槍(qiang)魚(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu))、三文魚(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(salmon)、鯨(jing)魚(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)、海(hai)豹、鯡魚(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)、毛鱗魚(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)、鮭(gui)魚(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(大西洋鮭(gui)魚(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu))、鱒魚(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)、鱈魚(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)、刀魚(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)、青魚(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)、金槍(qiang)魚(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)、沙(sha)丁魚(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)、鰻魚(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)。

* 淡水(shui)魚：鯽魚、黃鱔，魚卵

DHA的攝入量并非越多越好

DHA作(zuo)為一(yi)種對嬰(ying)幼兒生長發育(yu)和(he)(he)維持人體(ti)正常健康有(you)重要作(zuo)用的(de)(de)營(ying)養物(wu)質，與其它(ta)營(ying)養物(wu)質一(yi)樣(yang)需要一(yi)個(ge)合理攝入(ru)量，即必(bi)須講究營(ying)養均衡(heng)。攝入(ru)過量的(de)(de)DHA，會產生免疫力低下等一(yi)系列副作(zuo)用。此(ci)外，由于DHA有(you)抑(yi)制(zhi)血(xue)(xue)(xue)(xue)小(xiao)板凝(ning)集和(he)(he)抗血(xue)(xue)(xue)(xue)栓形(xing)成的(de)(de)作(zuo)用，因此(ci)患有(you)出(chu)血(xue)(xue)(xue)(xue)性疾病、肝硬化、凝(ning)血(xue)(xue)(xue)(xue)功能障礙者要適當控制(zhi)DHA的(de)(de)攝入(ru)量，以免引起出(chu)血(xue)(xue)(xue)(xue)或加重出(chu)血(xue)(xue)(xue)(xue)。

雖然我們不能量化天然的食物中所含DHA的量，但是至少我們已經知道從哪里可以得到DHA，相信只要是均衡的(de)飲食(shi)必(bi)定會給(gei)寶寶帶來足夠的(de)DHA。