【冬季(ji)如何防(fang)寒(han)保(bao)暖】冬季(ji)防(fang)寒(han)保(bao)暖措施(shi) 冬季(ji)防(fang)寒(han)保(bao)暖小常識

冬季防寒保暖小常識

1、多吃熱量高的食物

膳食中應多補充產熱營養素，如碳水化合物、脂肪、蛋白質，以提高肌體對低溫的耐受力。尤其應考慮補充富含蛋白質的食物，如瘦肉、雞鴨肉、雞蛋、魚、牛奶、豆類及其制品等。

蛋氨酸通過轉移作用可提供一系列耐寒所必需的甲基。寒冷氣候使得人體尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代謝加快，而合成肌酸及脂酸、磷脂在線粒體內氧化釋放出熱量都需要甲基。因此，在冬季應多攝取含蛋氨酸較多的食物，如芝麻、葵花子、酵母、、葉類蔬菜。

2、晨起服熱粥

晨起服(fu)熱粥(zhou)，晚餐宜節(jie)食，以(yi)養(yang)胃氣(qi)。天冷時(shi)，清早起床(chuang)喝上一碗熱粥(zhou)，可以(yi)幫助保暖、增加身(shen)體(ti)御寒(han)能力，能預防(fang)受寒(han)感(gan)冒。對于喉(hou)嚨(long)不(bu)適(shi)、發炎(yan)疼痛的人，溫熱的粥(zhou)汁能滋潤喉(hou)嚨(long)，有效緩解不(bu)適(shi)感(gan)。

糯米(mi)紅棗(zao)粥(zhou)(zhou)(zhou)、八寶粥(zhou)(zhou)(zhou)、小米(mi)粥(zhou)(zhou)(zhou)等(deng)最適宜。還可常食(shi)安神養(yang)(yang)(yang)心(xin)的(de)桂圓粥(zhou)(zhou)(zhou)、清火明目的(de)菊花粥(zhou)(zhou)(zhou)、胃理腸的(de)鯽魚粥(zhou)(zhou)(zhou)、健脾養(yang)(yang)(yang)胃的(de)茯苓粥(zhou)(zhou)(zhou)、益精(jing)養(yang)(yang)(yang)陰(yin)的(de)芝麻粥(zhou)(zhou)(zhou)、養(yang)(yang)(yang)陰(yin)固(gu)精(jing)的(de)胡桃粥(zhou)(zhou)(zhou)、益氣養(yang)(yang)(yang)陰(yin)的(de)大棗(zao)粥(zhou)(zhou)(zhou)、潤肺生津的(de)銀耳粥(zhou)(zhou)(zhou)和消食(shi)化痰的(de)蘿卜(bu)粥(zhou)(zhou)(zhou)等(deng)。

3、手套護手

除了外出戴手(shou)(shou)套保(bao)暖外，在(zai)家洗碗洗衣服時最好也(ye)能戴上(shang)橡膠手(shou)(shou)套，一方(fang)面(mian)避(bi)免冷水刺激，另一方(fang)面(mian)也(ye)避(bi)免洗滌用品對手(shou)(shou)部皮膚的傷害。另外洗手(shou)(shou)的水溫不宜過(guo)熱，洗后趁手(shou)(shou)未干時涂上(shang)凡士林或護(hu)手(shou)(shou)霜(shuang)保(bao)護(hu)皮膚。

冬天易手發(fa)涼的朋(peng)友(you)也不(bu)妨多做做“干洗(xi)手”的動作，即雙手對搓，摩擦生熱，促進血(xue)液循環而(er)防寒(han)。

4、吃含鐵、鈣的食物

怕冷或與缺少鈣、鐵有關(guan)。鈣在(zai)人體內含量的多(duo)少，可直(zhi)接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和(he)興奮性；血液中缺鐵是導致缺鐵性貧血的重要原因，常表現(xian)為產熱量少、體溫低等。因此，補充富含鈣和(he)鐵的食物可提高機(ji)體的御寒能力。

含鈣的食(shi)物主要(yao)包括牛奶、豆制品(pin)、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦等；含鐵(tie)的食(shi)物則主要(yao)為動物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝(zhi)麻、黑木耳和紅棗等。

5、衣服選擇保暖、舒適

冬季穿衣要有一(yi)(yi)定的(de)件(jian)數和適宜的(de)厚度。羽絨服(fu)有一(yi)(yi)定的(de)厚度，羊毛織物的(de)氣孔不是直(zhi)通的(de)，都能給人(ren)帶來適宜的(de)衣服(fu)小氣候。皮類(lei)服(fu)裝幾乎可以(yi)阻絕(jue)衣服(fu)內的(de)空氣對流，冬季外(wai)出(chu)時著皮裝，保暖效(xiao)果最(zui)佳。

穿衣忌(ji)衣領(ling)過(guo)(guo)高過(guo)(guo)緊(jin)。衣領(ling)過(guo)(guo)緊(jin)會使頸部(bu)血管受到(dao)壓(ya)迫，使輸送到(dao)腦部(bu)和眼(yan)部(bu)的(de)(de)營養(yang)物質減少，進(jin)而影響(xiang)視力(li)，也會影響(xiang)頸椎的(de)(de)正常活(huo)動，容(rong)易導致(zhi)頸椎病。

6、保暖從腳開始

民間有一(yi)說法，“寒(han)從腳(jiao)(jiao)底生”。因為(wei)足為(wei)人體(ti)最(zui)遠(yuan)端，脂肪薄，保暖(nuan)能力差(cha)，而中醫認(ren)為(wei)足底穴位與內臟關(guan)系(xi)密切(qie)，如(ru)果(guo)足部受(shou)涼(liang)可(ke)引起感冒、腹痛(tong)、腰(yao)腿痛(tong)、痛(tong)經等疾患，所(suo)以要注意足部保暖(nuan)防寒(han)。冬季健(jian)腳(jiao)(jiao)即(ji)健(jian)身(shen)。

天(tian)天(tian)堅持用溫熱(re)水(shui)洗腳，最好同(tong)時(shi)按摩和刺激(ji)雙腳穴位。天(tian)天(tian)堅持步行半小時(shi)以(yi)上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心(xin)，以(yi)增進血液循環。

7、暖氣溫度別太高

空(kong)調、暖氣(qi)溫(wen)度過高(gao)，室內(nei)外溫(wen)差過大，會讓人感覺更寒冷。因此(ci)，室內(nei)溫(wen)度最好(hao)設為18℃至20℃。

冬天的(de)氣(qi)(qi)候偏(pian)于干燥，常(chang)向室(shi)內潑(po)些清水(shui)，既保持一定的(de)空氣(qi)(qi)溫(wen)度，又可使室(shi)內溫(wen)度升高(gao)1到(dao)2℃。因為在(zai)通常(chang)情(qing)況下，居室(shi)頂部的(de)氣(qi)(qi)溫(wen)比居室(shi)地(di)面的(de)溫(wen)度高(gao)許多，而潑(po)些清水(shui)可促使房間頂部的(de)熱空氣(qi)(qi)向地(di)面流動(dong)，所以室(shi)內溫(wen)度略有上升，感到(dao)房間的(de)空氣(qi)(qi)既溫(wen)暖又清新(xin)。

8、頭戴帽，不易寒

頭部(bu)由于裸(luo)露在外(wai)(wai)面，很(hen)容(rong)易受風(feng)寒(han)。頭部(bu)一(yi)旦受寒(han)，容(rong)易引起感冒。要(yao)想保暖頭部(bu)，戴(dai)帽子(zi)很(hen)重(zhong)要(yao)，并(bing)且最(zui)好(hao)能(neng)捂住(zhu)耳朵。另外(wai)(wai)，頭上有(you)很(hen)多(duo)重(zhong)要(yao)穴位，經(jing)常按摩頭皮(pi)，加快血液循環(huan)，也能(neng)保持頭部(bu)暖和。

頭部(bu)散(san)(san)熱(re)占身(shen)體(ti)散(san)(san)熱(re)的(de)30%。最好選擇可(ke)覆蓋耳朵的(de)帽子(zi)，因為耳朵雖薄，但表面(mian)積大，更易散(san)(san)熱(re)。另外，冬季走路(lu)不要將雙(shuang)手插進口袋里，而應該戴上手套，甩動雙(shuang)臂(bei)，這樣可(ke)活(huo)動臂(bei)膀(bang)肌肉，使得身(shen)體(ti)發熱(re)。

9、戶外活動可促進熱量產生

戶外活動可(ke)促(cu)進熱(re)量產生，調(diao)節新陳代(dai)謝機(ji)能，增強(qiang)(qiang)大腦皮層興奮和體(ti)溫調(diao)節功(gong)能。氣溫驟降后要適(shi)當動筋骨，出點汗(han)，這樣才能強(qiang)(qiang)身體(ti)。鍛煉身體(ti)要動靜結(jie)合，跑步做操只宜微微似汗(han)出為度。

鍛煉(lian)(lian)也要根據個人(ren)體質和年齡的(de)不(bu)同而有所區別。例(li)如有心腦血管疾病的(de)人(ren)應(ying)杜絕做打球、登山等劇烈運(yun)動(dong)；患(huan)(huan)有呼吸系統疾病的(de)人(ren)，如慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病等患(huan)(huan)者，運(yun)動(dong)應(ying)選擇(ze)上午、下(xia)午日照(zhao)充足的(de)時候，避免受寒冷的(de)刺(ci)激，防止誘(you)發(fa)急病。老年人(ren)更應(ying)注(zhu)意保暖，要避免過(guo)早起床鍛煉(lian)(lian)，以防腦供(gong)血不(bu)足誘(you)發(fa)中風。

10、妙用暖色暖人心

在冬季巧妙(miao)地(di)運用暖(nuan)色(se)(se)裝飾(shi)房間，如用粉色(se)(se)做(zuo)窗簾(lian)，將(jiang)淡(dan)藍色(se)(se)的(de)(de)地(di)毯換成紅(hong)色(se)(se)的(de)(de)，把(ba)日(ri)光燈撤(che)去(qu)換上白熾(chi)燈泡，將(jiang)墻上的(de)(de)雪景照片(pian)換為(wei)滿園…的(de)(de)裝飾(shi)畫，擺放一些以暖(nuan)色(se)(se)為(wei)主的(de)(de)花卉等(deng)，可讓人一進屋，便感(gan)到迎面(mian)而來的(de)(de)是一股(gu)熱烈、歡快(kuai)的(de)(de)暖(nuan)潮，身(shen)心皆暖(nuan)。

玻璃(li)的導(dao)熱(re)(re)系數較大，有許多熱(re)(re)量透(tou)(tou)過玻璃(li)傳到室(shi)外(wai)而白白浪(lang)費(fei)。如果在封上(shang)窗(chuang)(chuang)戶縫的同時(shi)，將透(tou)(tou)明(ming)的塑料薄(bo)膜釘在室(shi)外(wai)的窗(chuang)(chuang)框上(shang)，那么(me)因增加新的空氣隔(ge)熱(re)(re)層，既不致(zhi)室(shi)內昏暗，又可使(shi)室(shi)溫(wen)提高(gao)3-5℃。

11、選對襪子很重要

年輕女孩喜歡色彩斑(ban)斕、花紋(wen)多變、圖(tu)案可愛的襪子(zi)，看(kan)起來(lai)連雙腳都會變得萌萌噠！不過(guo)，襪子(zi)要(yao)能御寒才是最重要(yao)的，尤其對于容易手足冰涼的女性來(lai)說，選對襪子(zi)很重要(yao)。

羊(yang)毛衣服御(yu)寒好(hao)，穿襪子是不(bu)是也這樣呢？答案(an)是否定的。專(zhuan)家說，羊(yang)毛雖然保暖性能(neng)好(hao)，但吸(xi)(xi)汗效果(guo)不(bu)佳，不(bu)僅容(rong)易(yi)滋(zi)生細(xi)菌，還(huan)可能(neng)生水泡。雙腳最喜歡干(gan)燥(zao)溫暖的環境，所(suo)以保暖吸(xi)(xi)汗的純棉質地(di)是最佳選擇。