【兒童減肥方法】兒童肥胖(pang)如(ru)何減肥 兒童減肥的(de)最好方法

現(xian)在的小(xiao)胖(pang)墩越(yue)來越(yue)多(duo)，看起來雖然可愛，可是，看一看他們身上(shang)那(nei)些贅肉和走路(lu)時的樣子(zi)就知道他們有(you)多(duo)難受了(le)。因此，兒童(tong)減肥提上(shang)了(le)家長的日程(cheng)。

兒童減肥的最好方法既不是吃減肥藥，也不是(shi)(shi)控(kong)制飲食，而是(shi)(shi)運(yun)動。運(yun)動減肥是(shi)(shi)通過(guo)體(ti)育活動的(de)(de)(de)方(fang)式，消耗(hao)體(ti)內多(duo)余的(de)(de)(de)能(neng)量，促(cu)進(jin)基礎(chu)代謝的(de)(de)(de)提高(gao)和改善(shan)脂(zhi)肪的(de)(de)(de)氧化。運(yun)動首先要(yao)(yao)選擇安(an)全、有趣味性(xing)、價格便宜、便于(yu)長期(qi)堅持(chi)的(de)(de)(de)活動，還應注意柔韌性(xing)運(yun)動。一般(ban)來(lai)說(shuo)，家長應讓孩子嚴格遵守(shou)循序漸進(jin)的(de)(de)(de)原(yuan)則，像食物(wu)療法一樣分(fen)階段進(jin)行，不要(yao)(yao)試圖(tu)使孩子幾天之(zhi)內就想(xiang)減掉幾斤(jin)肉，也不能(neng)要(yao)(yao)求孩子從不愛活動或很少活動的(de)(de)(de)狀(zhuang)態，立即轉(zhuan)變為(wei)大強度的(de)(de)(de)體(ti)耗(hao)狀(zhuang)態，這是(shi)(shi)絕對禁止的(de)(de)(de)。因為(wei)不合理的(de)(de)(de)運(yun)動強度要(yao)(yao)么(me)太輕，起不到作用;；要(yao)(yao)么(me)過(guo)大，使心血管系統和植物(wu)神經系統功能(neng)失(shi)調，進(jin)而引起災(zai)害性(xing)的(de)(de)(de)并發(fa)癥。

運動療(liao)法和(he)飲食療(liao)法相互(hu)配合可發揮明顯(xian)效果，單(dan)獨使用運動療(liao)法減輕體(ti)重是非常困(kun)難的(de)，特(te)別是對兒童來講就更為困(kun)難。

首先，需要家長(chang)幫助他們建立正常的飲(yin)食(shi)和(he)生(sheng)(sheng)活習慣，既保證孩(hai)子生(sheng)(sheng)長(chang)發育(yu)的營養(yang)需求(qiu)，又控(kong)制體形(xing)。兒童由于生(sheng)(sheng)長(chang)發育(yu)的速度較快，身體對能量和(he)各(ge)種營養(yang)素的需求(qiu)明顯增加(jia)。每頓主食(shi)不超(chao)過2兩，但是要保證瘦肉(rou)、魚、豆(dou)制品、蛋、奶的攝入，因(yin)為孩(hai)子需要補(bu)充蛋白質來供應能量，保證整體代謝能力的平衡(heng)，對于蔬菜、水果則可以不加(jia)限制。高(gao)(gao)熱量、高(gao)(gao)脂(zhi)肪(fang)、高(gao)(gao)蛋白質的食(shi)物，如(ru)油炸食(shi)物、洋快餐、甜食(shi)等(deng)，則要盡量控(kong)制少吃。

其次(ci)，是(shi)要(yao)保證孩子(zi)(zi)充足的(de)(de)睡眠。孩子(zi)(zi)在運(yun)動完以后洗個熱(re)水(shui)澡，最好在晚上10點以前睡覺，這(zhe)對于(yu)提高孩子(zi)(zi)的(de)(de)生長(chang)激素水(shui)平和(he)各器官的(de)(de)修復都(dou)有(you)好處。這(zhe)樣長(chang)期堅(jian)持(chi)正確的(de)(de)飲食方式和(he)鍛煉(lian)習慣，才能讓(rang)孩子(zi)(zi)在長(chang)高的(de)(de)同時，體重(zhong)逐漸下降并(bing)接(jie)近(jin)標準體重(zhong)，保持(chi)正常的(de)(de)發育(yu)水(shui)平。

孩子(zi)減(jian)肥的(de)(de)毅力和(he)自制力往(wang)(wang)往(wang)(wang)較差，因(yin)而家長的(de)(de)督促和(he)參與在(zai)兒(er)童減(jian)肥中起非常(chang)重要(yao)(yao)的(de)(de)作用(yong)。最(zui)重要(yao)(yao)的(de)(de)是要(yao)(yao)培養孩子(zi)良好的(de)(de)運(yun)動(dong)習(xi)慣(guan)，家長最(zui)好每天能(neng)監督孩子(zi)做1個小時(shi)(shi)的(de)(de)有(you)氧運(yun)動(dong)。體(ti)育(yu)(yu)運(yun)動(dong)可以選擇(ze)在(zai)晚上8時(shi)(shi)到9時(shi)(shi)進行(xing)。運(yun)動(dong)完成后，正好洗澡睡覺(jue)，也保(bao)證了孩子(zi)的(de)(de)睡眠(mian)。需(xu)要(yao)(yao)注意的(de)(de)是，體(ti)育(yu)(yu)運(yun)動(dong)一(yi)定(ding)要(yao)(yao)達到1個小時(shi)(shi)，如(ru)果不(bu)能(neng)堅持跑步(bu)，最(zui)少也要(yao)(yao)進行(xing)快走。

運(yun)(yun)動(dong)(dong)頻率為每周3～5次，運(yun)(yun)動(dong)(dong)時間為1～2小時。運(yun)(yun)動(dong)(dong)期限以3個月為一個階段，一年為一個周期。每次訓練(lian)必(bi)須先做準備活(huo)動(dong)(dong)（即熱身(shen)運(yun)(yun)動(dong)(dong)），在每個訓練(lian)活(huo)動(dong)(dong)間要(yao)有小休息(xi)。運(yun)(yun)動(dong)(dong)結束(shu)必(bi)須有恢(hui)復運(yun)(yun)動(dong)(dong)（即冷身(shen)運(yun)(yun)動(dong)(dong)）。

減肥是一個長期的(de)過程，不(bu)可急(ji)于求(qiu)成。兒童的(de)心理特點是好奇心強(qiang)，忍耐性差，所以應不(bu)斷變(bian)換鍛煉(lian)方法(fa)、內容(rong)、路線。家長最好與(yu)他們一起活動。要讓孩子順其(qi)(qi)自然，自行(xing)其(qi)(qi)樂，切忌用成人的(de)標準要求(qiu)孩子。

這里需要(yao)提醒家(jia)長的(de)(de)是(shi)，兒童運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)一定(ding)要(yao)適(shi)度(du)，不(bu)可(ke)過量(liang)，否則，便會起到反作用。如(ru)果孩子在(zai)(zai)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)后(hou)有(you)食欲減退、頭昏頭痛、精神倦(juan)怠的(de)(de)表現(xian)，這說明(ming)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)量(liang)太大(da)了(le)，超過了(le)孩子機體(ti)耐(nai)受的(de)(de)限(xian)度(du)，會使(shi)身體(ti)因過勞而受損(sun)。孫思邈在(zai)(zai)《千金要(yao)方》中就告誡人們：“養性之道，常(chang)欲小(xiao)勞，但莫大(da)疲(pi)及強所不(bu)能堪者。”那么，運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)量(liang)怎樣掌握才算合適(shi)呢？一般來說，在(zai)(zai)開(kai)始每(mei)天(tian)半小(xiao)時，逐(zhu)漸過渡到每(mei)天(tian)1小(xiao)時，運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)應安(an)排(pai)在(zai)(zai)吃飯半小(xiao)時以(yi)后(hou)，最好(hao)天(tian)天(tian)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)，起碼每(mei)周(zhou)不(bu)少3次(ci)。每(mei)次(ci)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)后(hou)能使(shi)孩子的(de)(de)身體(ti)微微出些汗，而沒有(you)心(xin)跳過速和有(you)過度(du)疲(pi)勞感較適(shi)宜。

肥胖的(de)(de)(de)(de)孩子因身體(ti)的(de)(de)(de)(de)原(yuan)因，極易產生自卑(bei)和(he)怕羞(xiu)的(de)(de)(de)(de)心理，家長在(zai)(zai)(zai)鼓勵(li)孩子運動(dong)的(de)(de)(de)(de)時候，一定(ding)要先解(jie)除孩子思(si)想上(shang)的(de)(de)(de)(de)顧慮(lv)，建議多鼓勵(li)他們做適當(dang)的(de)(de)(de)(de)體(ti)力(li)活動(dong)，并持之以(yi)(yi)恒(heng)。在(zai)(zai)(zai)兒(er)童的(de)(de)(de)(de)運動(dong)項目(mu)(mu)的(de)(de)(de)(de)選擇上(shang)，應以(yi)(yi)一些不以(yi)(yi)雙(shuang)足為支撐點的(de)(de)(de)(de)運動(dong)為宜，如坐著(zhu)或(huo)躺著(zhu)做操、游(you)(you)泳、劃船、步行、跳繩、騎自行車(che)等(deng)，溜冰或(huo)郊游(you)(you)也是很好的(de)(de)(de)(de)項目(mu)(mu)，大(da)一些的(de)(de)(de)(de)孩子可以(yi)(yi)每日跑步鍛(duan)煉，有條(tiao)件的(de)(de)(de)(de)可在(zai)(zai)(zai)室內的(de)(de)(de)(de)步行車(che)或(huo)活動(dong)平板上(shang)鍛(duan)煉。

減肥的運(yun)(yun)動(dong)(dong)應選擇中小強度、長(chang)時(shi)間(jian)的有氧(yang)運(yun)(yun)動(dong)(dong)。運(yun)(yun)動(dong)(dong)強度以(yi)50～60%最大心(xin)率為(wei)宜。肥胖兒童(tong)開始運(yun)(yun)動(dong)(dong)時(shi)心(xin)率可稍低些，如100～110次(ci)(ci)/分。運(yun)(yun)動(dong)(dong)時(shi)間(jian)不少于20分鐘，每(mei)周3～4次(ci)(ci)。隨著(zhu)適應能力(li)的提(ti)高，應逐漸增(zeng)加運(yun)(yun)動(dong)(dong)時(shi)間(jian)和運(yun)(yun)動(dong)(dong)次(ci)(ci)數。

我們必須分清楚(chu)的(de)是(shi)，給兒(er)童減(jian)(jian)肥跟成人減(jian)(jian)肥可不是(shi)一回(hui)事(shi)，兒(er)童在(zai)減(jian)(jian)少脂肪的(de)同時，還(huan)必須保證體格和(he)(he)智力發(fa)育，即身體有“減(jian)(jian)”還(huan)有“加”。因此，兒(er)童不能使(shi)用饑餓療法和(he)(he)減(jian)(jian)肥藥物(wu)，這我們在(zai)前(qian)面(mian)都說(shuo)過，更(geng)不能使(shi)用減(jian)(jian)肥手術(shu)以及不合(he)適的(de)快速減(jian)(jian)肥方法。

在這里給家長介紹一個最適用的(de)減(jian)肥(fei)運動——爬樓(lou)梯。爬樓(lou)梯運動消耗(hao)的(de)能(neng)量更(geng)多，因為(wei)除運動能(neng)消耗(hao)能(neng)量外(wai)，還要克服自身重力，如爬10層樓(lou)，就相(xiang)當于把100多斤(jin)的(de)體重提(ti)升30來(lai)米高，這部分能(neng)量消耗(hao)是相(xiang)當大的(de)。據測定(ding)，上下樓(lou)梯所(suo)消耗(hao)的(de)能(neng)量相(xiang)當于散(san)步的(de)5倍(bei)、游(you)泳的(de)倍(bei)。

爬樓梯運動(dong)(dong)每(mei)(mei)次半小(xiao)(xiao)時(shi)，每(mei)(mei)天1～2次。要從小(xiao)(xiao)運動(dong)(dong)量開(kai)始，逐(zhu)步(bu)達(da)到(dao)要求。理想爬梯速度每(mei)(mei)分(fen)鐘(zhong)(zhong)30～50個臺階(jie)，爬10分(fen)鐘(zhong)(zhong)休(xiu)息5分(fen)鐘(zhong)(zhong)。運動(dong)(dong)后心率應在140次/分(fen)鐘(zhong)(zhong)以下(xia)，以110～130次/分(fen)鐘(zhong)(zhong)較適宜。肥胖(pang)的孩子運動(dong)(dong)及協調能力均較差，應注意安(an)全。運動(dong)(dong)時(shi)精力要集中，眼睛始終(zhong)注視(shi)前(qian)方，抬(tai)腳要利落到(dao)位(wei)，落腳要穩(wen)定、準確和緩慢。

運動療(liao)(liao)法(fa)必須與(yu)飲食(shi)(shi)療(liao)(liao)法(fa)相配合，因為(wei)運動后孩子的(de)食(shi)(shi)欲會增加，但不能放任其(qi)多吃主食(shi)(shi)，兩種療(liao)(liao)法(fa)要有機(ji)地(di)結合起來，才能顯現其(qi)運動減肥的(de)功效(xiao)。

兒童(tong)減肥(fei)，重(zhong)在預防(fang)。一(yi)是(shi)家長(chang)懂得一(yi)些食(shi)物營養價值和喂(wei)養知識；二是(shi)從嬰幼兒就注(zhu)意運(yun)動，要少抱在懷中，多讓(rang)孩子(zi)獨自玩耍，培養愛好(hao)勞動習慣，做些力(li)所能及的(de)家務勞動；三是(shi)讓(rang)胖孩子(zi)多睡30～60分鐘(zhong)，睡眠時(shi)體(ti)內分泌較多的(de)生長(chang)素，促進(jin)長(chang)高，同(tong)時(shi)消耗一(yi)定的(de)能量，有助減肥(fei)。