每天運動1小時

有(you)氧運動既可以增強體(ti)質，又能消耗脂肪(fang)減(jian)肥(fei)。吃減(jian)肥(fei)藥(yao)后體(ti)重(zhong)反彈(dan)，主要是沒(mei)有(you)了藥(yao)物成(cheng)分抑制吸收(shou)，身體(ti)反身性吸收(shou)營養和熱量導(dao)致的，運動可以消耗熱量，幫助(zhu)阻止體(ti)重(zhong)反彈(dan)。

飲食清淡

停藥(yao)后體(ti)重反彈跟飲食(shi)的關系也很大，如(ru)果(guo)日常飲食(shi)喜好油膩，體(ti)重也會很快反彈。因此想要不反彈的話(hua)，要多吃蔬(shu)果(guo)，適當補充肉食(shi)，這樣(yang)才(cai)能(neng)穩定體(ti)重。

吃減肥藥反彈的原因？

減掉的多是水分

減肥藥為了減少營養吸收，通常會添加瀉藥減少食物停留在腸道的時間，因此吃減肥藥后多(duo)數會(hui)有腹瀉的現象。腹瀉在(zai)清空(kong)腸胃(wei)的同時(shi)，也會(hui)導致體內水分(fen)和礦物質鹽(yan)大量流(liu)失。水分(fen)流(liu)失體重(zhong)自(zi)然下降了，但(dan)是在(zai)停(ting)藥后，身體重(zhong)新吸收水分(fen)，體重(zhong)就(jiu)會(hui)快速的反(fan)彈。

內分泌失調引起

減肥藥還有大量激素，長期吃(chi)會干擾(rao)正常激素分(fen)泌，引起(qi)內分(fen)泌紊亂。內分(fen)泌失調則(ze)會影響(xiang)脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)和蛋白質的正常代謝，因(yin)此(ci)停藥后脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)不(bu)能正常代謝就會變(bian)成脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)囤積，引起(qi)體(ti)重反(fan)彈了。

暴飲暴食引起

發現自己體重下降后，很多人吃(chi)東西的(de)時候就沒有(you)壓力(li)和負罪感了，因(yin)此達(da)到目標體重停藥后，就開(kai)始(shi)控制不(bu)住食欲暴飲暴食，這樣做體重當然會快速(su)反彈。

吃減肥藥反彈再減肥困難嗎

吃減肥(fei)藥(yao)(yao)反彈后，會內分泌會失(shi)調，容(rong)易出現(xian)一種病(bing)態的(de)肥(fei)胖，想(xiang)要減肥(fei)要先調理身體，因此會相(xiang)對(dui)更加苦(ku)難。而且就算(suan)繼續吃減肥(fei)藥(yao)(yao)，由于身體會產生耐藥(yao)(yao)性和抗藥(yao)(yao)性，減肥(fei)效果也會下(xia)降(jiang)。

吃減肥藥如何避免反彈

減肥藥其實沒有真正的效果的，想要一直保持體型還得靠控制飲食和保持運動。只是節食或者只是吃減肥藥都要反彈的。減肥藥如果想達到聲稱的效果，只能依托節食和鍛煉，說起來是節食和鍛煉的功勞。那(nei)么，吃(chi)減肥藥怎(zen)么防止反(fan)彈呢？

飲食方面

不要(yao)大魚大肉(rou)，要(yao)早睡早起，并且(qie)要(yao)多喝水這些都太平(ping)常了，不說你也知道。但是切(qie)記，飲(yin)食怎么注意法？喝水要(yao)怎么喝才健康？

第一，四(si)大類食物戒掉：餅干類，油炸類，甜(tian)食類，過咸(xian)類。

第(di)二，早飯(fan)前(qian)喝(he)(he)一杯為開水(shui)，中飯(fan)前(qian)喝(he)(he)一杯溫(wen)開水(shui)，飯(fan)后(hou)2小(xiao)時內(nei)不要喝(he)(he)水(shui)，運動后(hou)的2。5小(xiao)時不要喝(he)(he)水(shui)，運動前(qian)半小(xiao)時喝(he)(he)500毫升水(shui)。

第三，早飯一定要吃，豐富的早餐讓你身體機能全部活躍起來。中飯要吃二兩米飯，肉類最好是白肉，量在1兩到2兩。晚飯一定要吃得像乞丐，但不要用水果來代替，你(ni)可以吃份拌涼(liang)菜。

第四(si)，減(jian)肥(fei)完會流失大(da)量(liang)的(de)維生素B，要在食物中盡可能的(de)攝(she)取(qu)。

減(jian)肥藥其實沒有真正的(de)(de)(de)效果的(de)(de)(de)，想要(yao)一(yi)直保(bao)持體(ti)型還得靠控(kong)制飲食和保(bao)持運動。只(zhi)是節(jie)食或者只(zhi)是吃減(jian)肥藥都要(yao)反彈的(de)(de)(de)。減(jian)肥藥如(ru)果想達到聲稱的(de)(de)(de)效果，只(zhi)能依托節(jie)食和鍛煉，說(shuo)起來是節(jie)食和鍛煉的(de)(de)(de)功勞。

運動方面

有氧(yang)運(yun)動40-60分鐘(zhong)。慢跑連續(xu)40分鐘(zhong)，要做成有氧(yang)運(yun)動才行，有氧(yang)運(yun)動的(de)定義是心率(lv)110-140，用呼吸(xi)來說就是不用大口喘氣。有氧(yang)運(yun)動的(de)時(shi)間(jian)(jian)也(ye)是要每周(zhou)加幾(ji)分鐘(zhong)，這樣才能保持強度。如果慢跑40分鐘(zhong)無法堅持，中間(jian)(jian)可以快(kuai)走一段時(shi)間(jian)(jian)。

減肥(fei)不僅僅靠藥物來(lai)取(qu)得(de)效果，更(geng)重(zhong)要的是運動(dong)適度，飲食均衡(heng)。