什么是競走

競走(zou)是由(you)普通走(zou)步演變而來的(de)(de)，但競走(zou)是用了較快(kuai)的(de)(de)速度走(zou)較長(chang)的(de)(de)距離(li)，屬于一(yi)(yi)(yi)種發展耐久力的(de)(de)田徑(jing)運動(dong)項目。競走(zou)的(de)(de)特點是骨盆前(qian)后(hou)轉動(dong)大(da)，腰(yao)部(bu)有一(yi)(yi)(yi)定(ding)(ding)的(de)(de)扭(niu)動(dong)，兩(liang)(liang)臂積極(ji)擺(bai)動(dong)，腳(jiao)(jiao)著(zhu)地時腿充分伸(shen)(shen)直(zhi)，步幅大(da)，頻率高，前(qian)進速度快(kuai)，并受一(yi)(yi)(yi)定(ding)(ding)規則的(de)(de)限制。體(ti)(ti)現在(zai)于在(zai)后(hou)腳(jiao)(jiao)離(li)地之(zhi)前(qian)，前(qian)腳(jiao)(jiao)必(bi)須(xu)著(zhu)地，腳(jiao)(jiao)落(luo)地時，該腿必(bi)須(xu)有一(yi)(yi)(yi)瞬間的(de)(de)伸(shen)(shen)直(zhi)。兩(liang)(liang)臂屈肘約(yue)90°，在(zai)體(ti)(ti)側做前(qian)后(hou)協調(diao)(diao)有力的(de)(de)擺(bai)動(dong)，兩(liang)(liang)臂配合下肢動(dong)作(zuo)調(diao)(diao)節走(zou)的(de)(de)速度，走(zou)步時身體(ti)(ti)重(zhong)心盡量做向前(qian)的(de)(de)直(zhi)線運動(dong)，雙腳(jiao)(jiao)不能(neng)同時離(li)地。

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競走的好處

1、競(jing)(jing)(jing)走(zou)的(de)速度以(yi)及對肌(ji)肉的(de)鍛煉，能讓身(shen)體的(de)關節更具(ju)靈活性，長(chang)期堅持競(jing)(jing)(jing)走(zou)，可以(yi)有效提高血(xue)液循環系統和呼(hu)吸系統的(de)機能，增強體質(zhi)，促(cu)進健康。在工作或生活中容易疲(pi)勞者，通過(guo)競(jing)(jing)(jing)走(zou)，能有效釋(shi)放生活中的(de)壓力(li)。

2、由(you)于競走是要(yao)連續不斷的震動(dong)，直(zhi)接影響腎(shen)、骨(gu)盆及脊柱，對呼吸系統和心血管系統的鍛煉很有(you)益處。

能加快胃腸(chang)道(dao)的(de)蠕動，預防便秘，加快盆腔的(de)血(xue)液循環(huan)預防某(mou)些婦科病的(de)發(fa)生(sheng)。特別(bie)適合身(shen)體虛弱多病的(de)人(ren)群(qun)，堅持競走可以提(ti)高身(shen)體的(de)免疫力，遠離生(sheng)病。

3、競(jing)走(zou)是一(yi)項有益身(shen)心的(de)有氧運動，競(jing)走(zou)是需(xu)要通過全身(shen)的(de)肌肉去(qu)運動的(de)，如(ru)果能夠長期堅持競(jing)走(zou)，可以塑造完美的(de)全身(shen)線條(tiao)，對(dui)于想(xiang)減肥瘦身(shen)的(de)人群，競(jing)走(zou)絕(jue)對(dui)是理想(xiang)的(de)減肥運動。

4、競(jing)走還能改善婦女更年期綜合(he)征(zheng)的癥狀，例(li)如(ru)消除婦女月經期的不適和水腫。懷孕的婦女也可(ke)自己掌握鍛煉(lian)，可(ke)以使因懷孕引起的不適如(ru)腰痛、水腫、腿(tui)痛等減少出(chu)現。

競走可以減肥嗎？

競走運動是一種長時間，中強度的有氧運動，它有利于減肥、瘦身。但是，如果(guo)(guo)你是三分鐘熱(re)度的(de)人群，競走對于你來(lai)說，是毫(hao)無作用的(de)，只有(you)用對方法(fa)，長(chang)期堅(jian)持，競走才(cai)能達到理想的(de)減肥效(xiao)果(guo)(guo)。

1、競(jing)走的時候，要(yao)注意方法(fa)和姿勢，做(zuo)到(dao)雙(shuang)臂(bei)和呼吸(xi)要(yao)共同(tong)到(dao)位(wei)，自(zi)動擺動雙(shuang)臂(bei)使下臂(bei)呈約90度，有節拍地擺到(dao)胯后，向(xiang)(xiang)上則(ze)擺到(dao)與肩同(tong)高;前(qian)行(xing)的時分，應(ying)用拐杖觸地的反(fan)彈力推進(jin)(jin)身體向(xiang)(xiang)前(qian)。共同(tong)緩而(er)深(shen)的呼吸(xi)，大(da)步(bu)疾速進(jin)(jin)步(bu)，敏捷進(jin)(jin)入到(dao)減脂形(xing)態。

2、競(jing)走(zou)要注意節奏(zou)(zou)，節奏(zou)(zou)走(zou)得越快，對熱量(liang)的耗費也(ye)就越大，但(dan)這并不料味著要加(jia)大步幅。相反，最(zui)佳的競(jing)走(zou)方法應(ying)該是(shi)進步步速，減小(xiao)步幅，更能有效達(da)到(dao)減肥(fei)效果(guo)。

3、要堅持鍛煉(lian)。有時間允許(xu)的情況下，建(jian)議每日早晚鍛煉(lian)，每日5000米以上(shang)。競(jing)走進行(xing)約20分鐘后，會正式燃(ran)燒脂(zhi)肪。如果能(neng)堅持每天走1萬(wan)步，更(geng)能(neng)消耗平常普(pu)通走10倍以上(shang)的脂(zhi)肪。特(te)別強調，競(jing)走減肥必須要堅持才有效。

4、減(jian)肥瘦身(shen)效果(guo)極強，特別是對(dui)于腿部、手(shou)部、小(xiao)腹的線(xian)條，而(er)且(qie)競走減(jian)肥不(bu)(bu)像(xiang)快步跑(pao)那樣需求(qiu)高(gao)強度的肌肉迸(beng)發力，也(ye)不(bu)(bu)像(xiang)長距離跑(pao)那樣強調心肺功用，堅持(chi)鍛煉能(neng)達到(dao)減(jian)肥不(bu)(bu)反彈(dan)的效果(guo)，馬甲線(xian)腹肌也(ye)離你越來越近。

競走怎么走

雖然看起來競(jing)走(zou)很容易(yi)，就是和(he)走(zou)路(lu)差不多(duo)，然后比跑步慢一(yi)點。事實上(shang)，競(jing)走(zou)是聽講究方法的，只有動(dong)作正確，才(cai)能(neng)達到競(jing)走(zou)的作用：

1、腿(tui)部(bu)(bu)必(bi)需(xu)堅(jian)持直(zhi)(zhi)(zhi)線，膝蓋不克不及(ji)彎曲，從單腳(jiao)(jiao)(jiao)支(zhi)(zhi)撐(cheng)過(guo)渡到雙腳(jiao)(jiao)(jiao)支(zhi)(zhi)撐(cheng)，在腳(jiao)(jiao)(jiao)跟接觸到地(di)上(shang)(shang)時，任(ren)何(he)工夫兩腳(jiao)(jiao)(jiao)都(dou)不得還分開(kai)地(di)上(shang)(shang)。身(shen)體(ti)沿(yan)著直(zhi)(zhi)(zhi)線前后作改變舉(ju)措，身(shen)體(ti)要堅(jian)持傾或豎立姿態(tai)，兩臂(bei)彎曲成90度(du)，共(gong)同兩腳(jiao)(jiao)(jiao)擺(bai)動，必(bi)需(xu)一直(zhi)(zhi)(zhi)有一只(zhi)腳(jiao)(jiao)(jiao)落在地(di)上(shang)(shang)上(shang)(shang)。早(zao)年(nian)腳(jiao)(jiao)(jiao)落地(di)一刻起直(zhi)(zhi)(zhi)到腿(tui)部(bu)(bu)到達垂直(zhi)(zhi)(zhi)的姿態(tai)，

2、兩肩與(yu)軀干(gan)配合兩腿動(dong)作也沿著身體(ti)縱軸(zhou)稍有轉動(dong)，以維持身體(ti)平衡和(he)加強(qiang)后蹬的(de)效果。擺(bai)(bai)臂時兩臂屈肘約成90°，兩手半握拳(quan)在(zai)體(ti)側(ce)輕松有力地前后擺(bai)(bai)動(dong)。前擺(bai)(bai)時一(yi)般不(bu)超(chao)過身體(ti)中線，高度不(bu)超(chao)過下頦。后擺(bai)(bai)時肘部稍向外(wai)偏，上(shang)臂約與(yu)肩平。

3、在競走(zou)過程中，當(dang)身體垂直(zhi)(zhi)時(shi)，身體重心(xin)是處在最高點，雙腳(jiao)支撐時(shi)，身體重心(xin)所處的位(wei)置最低，重心(xin)軌(gui)跡上下起伏。身體重心(xin)變(bian)化不但與競走(zou)技術有關(guan)，而且與速度也有關(guan)系。應盡量防止出(chu)現(xian)重心(xin)離開(kai)直(zhi)(zhi)線的軌(gui)跡而向左右(you)搖擺的現(xian)象(xiang)。