【深(shen)蹲(dun)】深(shen)蹲(dun)的(de)好處(chu) 深(shen)蹲(dun)的(de)標準動作
女性深蹲的好處
1、增強膝蓋肌肉
深蹲(dun)的(de)(de)姿勢標準，而(er)且膝(xi)(xi)蓋(gai)沒有(you)舊傷，深蹲(dun)不(bu)但不(bu)會令(ling)膝(xi)(xi)蓋(gai)受傷，還會讓膝(xi)(xi)蓋(gai)部(bu)位(wei)的(de)(de)血(xue)液(ye)循環加快(kuai)，不(bu)短的(de)(de)強化膝(xi)(xi)蓋(gai)周邊的(de)(de)肌肉組織。
2、提高全身力量
深蹲(dun)需要運用到身體很多部位(wei)的(de)大肌(ji)肉(rou)群(qun)，尤(you)其是負重(zhong)深蹲(dun)，幾乎(hu)全身的(de)骨(gu)骼(ge)都(dou)要參與支撐，因此整個運動的(de)過程中(zhong)能夠有效的(de)增強全身肌(ji)肉(rou)、骨(gu)骼(ge)的(de)力量。
3、防止衰老
俗話說，人老(lao)腿先老(lao)，深蹲有效鍛煉腿部肌(ji)肉(rou)，增(zeng)長腿部肌(ji)肉(rou)，保持肌(ji)肉(rou)的密(mi)度，多練深蹲可以(yi)防止衰(shuai)老(lao)。
4、提高心肺功能
深蹲看似簡單(dan)，但其實運動(dong)過(guo)程中(zhong)需要(yao)大口呼吸(xi)，循環漸進的訓練可以不斷的使(shi)心(xin)肺(fei)功能得到(dao)加強。
5、翹臀
不(bu)少健身達人(ren)都(dou)推薦女(nv)性練(lian)習深(shen)蹲來練(lian)出翹臀(tun)。進(jin)行深(shen)蹲的時候，臀(tun)大(da)肌(ji)和腰部肌(ji)肉(rou)都(dou)能夠得到鍛煉(lian)，長期堅(jian)持(chi)深(shen)蹲，女(nv)性的背部曲線更明(ming)顯
男人深蹲的好處
1、增長全身肌肉
深蹲可以有效的增長(chang)全(quan)身(shen)(shen)肌(ji)肉，對于想(xiang)要(yao)練(lian)出身(shen)(shen)體肌(ji)肉的男士們來說，負(fu)重深蹲是一個(ge)不錯的運(yun)動(dong)。
2、提高性能力
深蹲(dun)能(neng)(neng)夠有效(xiao)的促進身體雄性(xing)(xing)激素(su)的分泌，可以(yi)有效(xiao)提(ti)高男性(xing)(xing)性(xing)(xing)能(neng)(neng)力。
深蹲的標準動作
深蹲備受爭(zheng)議的(de)一個原因是錯誤的(de)動(dong)作，不但得不到鍛煉效(xiao)果，反(fan)而會損傷肌(ji)肉群，尤其是膝蓋。因此把握標(biao)準的(de)深蹲動(dong)作非(fei)常重要。
站立(li)，抬(tai)頭挺胸，保(bao)持上身(shen)的(de)挺直(zhi)(zhi)(zhi)，可(ke)以(yi)稍(shao)微前(qian)(qian)傾；雙腳分(fen)開與肩同寬，不(bu)(bu)能(neng)弓腰(yao)，雙腳平行(xing)，腳尖(jian)(jian)向正前(qian)(qian)方(fang)(fang)；腳掌(zhang)也可(ke)以(yi)是(shi)分(fen)開成一定的(de)角(jiao)度(du)，約60度(du)，但要保(bao)持下蹲時(shi)膝蓋的(de)方(fang)(fang)向與腳尖(jian)(jian)方(fang)(fang)向一致(zhi)。身(shen)體慢(man)慢(man)往下蹲，直(zhi)(zhi)(zhi)到大小腿的(de)夾角(jiao)小于90°，但不(bu)(bu)要貼(tie)緊(jin)放松，約70—80度(du)即可(ke)；然(ran)后大腿前(qian)(qian)面(mian)用力站起來，直(zhi)(zhi)(zhi)到站直(zhi)(zhi)(zhi)。下蹲時(shi)膝關節盡(jin)量不(bu)(bu)要超過(guo)腳尖(jian)(jian)；保(bao)持膝關節始(shi)終向前(qian)(qian)，和腳尖(jian)(jian)的(de)方(fang)(fang)向一致(zhi)，不(bu)(bu)能(neng)內扣，不(bu)(bu)能(neng)晃動；發力時(shi)要有意識(shi)的(de)讓(rang)臀部先用力；整個過(guo)程保(bao)持勻速(su)，速(su)度(du)不(bu)(bu)能(neng)快。
深蹲的壞處
1、損傷膝蓋？
深蹲(dun)一(yi)直以來都備受(shou)爭議，會(hui)不會(hui)損(sun)害膝蓋(gai)的(de)說法不一(yi)，但是(shi)可以肯定的(de)是(shi)進行(xing)深蹲(dun)運動(dong)時候，肌肉(rou)不正確運動(dong)是(shi)絕對會(hui)損(sun)害膝關節健康的(de)。當我們深蹲(dun)到最低點時，如果放松肌肉(rou)時膝關節出現了脫開(kai)，這(zhe)樣我們的(de)韌帶(dai)和軟(ruan)骨組(zu)織(zhi)就可能(neng)沒辦法承受(shou)它(ta)們最大的(de)抗張力，這(zhe)樣就容(rong)易損(sun)傷(shang)膝蓋(gai)。
2、損傷腰部？
深(shen)蹲會(hui)損傷腰部(bu)是因為深(shen)蹲的方法不對，如(ru)果可(ke)以保(bao)持背部(bu)的挺直，就不會(hui)擠壓到(dao)腰背部(bu)，而是通過脊柱直接到(dao)腿部(bu)，這樣腰部(bu)就不會(hui)受傷。
3、傷害心臟？
不適合的進(jin)行大量重量訓(xun)練的人，例(li)如冠狀動脈患者(zhe)，就有可(ke)能會傷害(hai)心臟健康。
總的(de)來說，只(zhi)要深蹲(dun)的(de)姿勢標(biao)準(zhun)，適(shi)量而為(wei)，深蹲(dun)并(bing)不會(hui)給(gei)身(shen)(shen)體(ti)(ti)帶來傷(shang)害。如果不確定自己是(shi)否標(biao)準(zhun)，最好(hao)由(you)專業人士指導，身(shen)(shen)體(ti)(ti)有(you)其他疾病者(zhe)最好(hao)先咨詢醫生(sheng)的(de)意見，看是(shi)否會(hui)對身(shen)(shen)體(ti)(ti)造成傷(shang)害。
