【練(lian)肺(fei)活量的方法(fa)】肺(fei)活量怎(zen)么(me)練(lian) 怎(zen)么(me)練(lian)肺(fei)活量最快

肺活量怎么練 怎么練肺活量最快

肺活量（vital capacity，VC）是指(zhi)(zhi)一次(ci)盡力吸(xi)氣(qi)(qi)后，再(zai)盡力呼(hu)(hu)出(chu)的(de)(de)氣(qi)(qi)體總(zong)量。肺活量=潮氣(qi)(qi)量+補(bu)吸(xi)氣(qi)(qi)量+補(bu)呼(hu)(hu)氣(qi)(qi)量。肺活量是指(zhi)(zhi)在(zai)不限時間的(de)(de)情況下(xia)，一次(ci)最大吸(xi)氣(qi)(qi)后再(zai)盡最大能力所呼(hu)(hu)出(chu)的(de)(de)氣(qi)(qi)體量，這代表肺一次(ci)最大的(de)(de)機能活動量，是反映人(ren)體生長發育(yu)水(shui)平的(de)(de)重要(yao)機能指(zhi)(zhi)標之一。

如何鍛煉肺活量:

步驟/方法

跑(pao)(pao)步：這是(shi)最簡單也(ye)(ye)最方便的(de)鍛煉項目(mu)，不受天氣影響，寒暑假都能進行(xing)。對(dui)增強肺活量(liang)來(lai)說(shuo)，變(bian)速(su)(su)跑(pao)(pao)的(de)作(zuo)用最大(da)。快(kuai)步跑(pao)(pao)100米，然后(hou)慢(man)慢(man)跑(pao)(pao)回來(lai)，如(ru)此反復(fu)地(di)跑(pao)(pao)，每跑(pao)(pao)兩到三公里為一(yi)(yi)組(zu)，每次鍛煉最好跑(pao)(pao)兩到三組(zu)。快(kuai)步并非說(shuo)速(su)(su)度一(yi)(yi)定(ding)要(yao)(yao)飛快(kuai)，而是(shi)要(yao)(yao)拉大(da)步子快(kuai)走(zou)，因為速(su)(su)度過快(kuai)學生(sheng)承受不了。由于(yu)目(mu)前許(xu)多學生(sheng)都沒(mei)有定(ding)期鍛煉的(de)習(xi)慣，所以在練(lian)(lian)(lian)變(bian)速(su)(su)跑(pao)(pao)前首先要(yao)(yao)練(lian)(lian)(lian)習(xi)慢(man)跑(pao)(pao)作(zuo)為“預備課(ke)”。慢(man)跑(pao)(pao)時(shi)根(gen)據自(zi)己的(de)能力而行(xing)，過量(liang)的(de)話(hua)(hua)對(dui)心肺負擔太重(zhong)，運動量(liang)不夠的(de)話(hua)(hua)則刺激不夠。如(ru)何判斷運動量(liang)？每次跑(pao)(pao)完后(hou)脈搏在每分鐘130~140左(zuo)右為適宜。剛開(kai)始進行(xing)鍛煉，許(xu)多人都有全身疼(teng)痛(tong)氣上不來(lai)的(de)感覺，堅持運動一(yi)(yi)周左(zuo)右這種(zhong)情況(kuang)就會大(da)大(da)改善，這時(shi)就能轉(zhuan)入變(bian)速(su)(su)跑(pao)(pao)。變(bian)速(su)(su)跑(pao)(pao)也(ye)(ye)要(yao)(yao)循序漸進，最初先練(lian)(lian)(lian)一(yi)(yi)組(zu)，然后(hou)逐(zhu)步加量(liang)。

游(you)(you)(you)泳(yong)(yong)：因(yin)為(wei)水對肺(fei)(fei)部存在壓力(li)，能提(ti)升(sheng)對呼吸機能的(de)(de)能力(li)要求，所以游(you)(you)(you)泳(yong)(yong)鍛煉肺(fei)(fei)活(huo)(huo)量的(de)(de)效果(guo)比跑步還好，是目前適宜中小(xiao)學(xue)生增強(qiang)肺(fei)(fei)活(huo)(huo)量的(de)(de)最佳(jia)方(fang)式。盡(jin)管寒假天氣冷，游(you)(you)(you)泳(yong)(yong)不(bu)如(ru)暑假那么容(rong)易展開(kai)，但不(bu)少(shao)健(jian)身場館(guan)都(dou)有(you)溫水池，青少(shao)年也可(ke)以選擇(ze)冬泳(yong)(yong)。需要強(qiang)調的(de)(de)是游(you)(you)(you)泳(yong)(yong)不(bu)等于玩(wan)水，反復不(bu)斷游(you)(you)(you)才對提(ti)升(sheng)肺(fei)(fei)活(huo)(huo)量有(you)幫助。鍛煉的(de)(de)方(fang)法類(lei)似變(bian)速跑，也要快游(you)(you)(you)出(chu)去再慢游(you)(you)(you)回來(lai)，以50米為(wei)距離(li)，來(lai)回反復游(you)(you)(you)。

賽艇：是(shi)對肺(fei)活量刺激最大(da)的(de)運動項(xiang)目，根據統計(ji)，賽艇運動員的(de)肺(fei)活量在所有(you)運動員中位居榜(bang)首。但是(shi)賽艇的(de)要求(qiu)比較嚴格，不是(shi)所有(you)學生都(dou)能參與，而且(qie)訓練時需要教(jiao)練指(zhi)導。

跳(tiao)繩(sheng)(sheng)(sheng)：不僅鍛煉到肺部機能(neng)，還(huan)有(you)利于(yu)增高(gao)，以(yi)(yi)及增強(qiang)人體協調(diao)能(neng)力和靈(ling)敏(min)度。跳(tiao)繩(sheng)(sheng)(sheng)時(shi)有(you)快速(su)跳(tiao)和跳(tiao)花式兩種(zhong)選擇，前(qian)者在(zai)短時(shi)間內多次跳(tiao)，后者強(qiang)調(diao)變換姿勢(shi)，可以(yi)(yi)跳(tiao)一下甩兩下繩(sheng)(sheng)(sheng)子，或(huo)者帶(dai)人跳(tiao)、正(zheng)反跳(tiao)。俯臥撐：既(ji)練習了(le)上(shang)(shang)(shang)肢力量，對(dui)肺活量也(ye)有(you)幫助(zhu)。每次根據(ju)個(ge)人能(neng)力連續做(zuo)(zuo)幾十(shi)個(ge)，在(zai)地上(shang)(shang)(shang)難度大的話可以(yi)(yi)將手撐在(zai)桌子上(shang)(shang)(shang)做(zuo)(zuo)。

騎自(zi)行車：選擇在比較(jiao)開闊往(wang)來車輛稀少的路段，上(shang)坡(po)(po)路段最佳，憋足氣快速騎車登上(shang)坡(po)(po)，往(wang)返幾次。

呼吸操提升肺活(huo)量(liang)

而在沒有條件進行(xing)體育鍛煉(lian)的(de)時候，做“呼吸操”對提升肺活量也有效(xiao)果。

深呼吸：瑜伽練習者叫腹部呼吸，俗稱“喘大氣”。深呼吸時，第一步是5秒鐘的吸氣：先慢慢地由鼻孔吸氣，使橫隔膜向下拉，腹部會鼓脹起來，接著繼續吸氣，將胸腔再擴大，肋骨上抬，胸部上挺，讓肺部盡(jin)量(liang)多(duo)地吸(xi)(xi)入空氣(qi)；第二(er)步是屏息，一般是5秒，隨著練習的(de)增加，屏息的(de)時間(jian)也可以(yi)增加，讓肺部可以(yi)盡(jin)量(liang)多(duo)的(de)吸(xi)(xi)收氧氣(qi)；第三(san)步是緩慢的(de)吐氣(qi)，胸腔(qiang)和腹腔(qiang)回復原來的(de)狀態(tai)。 三(san)個步驟為一個練習小節(jie)，反(fan)復進行，每次持(chi)續10分鐘。深呼吸(xi)(xi)經(jing)過長時間(jian)的(de)練習，可以(yi)成為一種平常狀態(tai)下(xia)的(de)呼吸(xi)(xi)方(fang)法。

靜呼(hu)吸(xi)：將大拇指(zhi)按住(zhu)右(you)鼻(bi)孔(kong)，慢慢地由左鼻(bi)孔(kong)吸(xi)入空氣，當感覺肺(fei)部空氣已(yi)經達到飽和再也吸(xi)不(bu)動時，用食指(zhi)和中(zhong)指(zhi)把左鼻(bi)孔(kong)按住(zhu)，使(shi)兩邊(bian)鼻(bi)孔(kong)都不(bu)能(neng)呼(hu)吸(xi)，屏氣10秒鐘再放(fang)開手指(zhi)，呼(hu)氣。下一(yi)次(ci)則(ze)輪(lun)到用右(you)鼻(bi)孔(kong)吸(xi)氣，方法同前，兩邊(bian)鼻(bi)孔(kong)輪(lun)流進行，各呼(hu)吸(xi)5次(ci)。

睡眠呼(hu)吸(xi)(xi)：在(zai)睡覺(jue)之前如此呼(hu)吸(xi)(xi)，在(zai)鍛(duan)煉肺活(huo)量(liang)的同時，對治療失眠還有(you)效果。躺在(zai)床上，雙(shuang)手(shou)平放在(zai)身體的兩側(ce)，閉上眼睛開(kai)始(shi)做深呼(hu)吸(xi)(xi)。同時慢慢抬起雙(shuang)臂舉過頭(tou)部，緊貼兩耳，手(shou)指觸床頭(tou)。這一過程約10秒，雙(shuang)臂同時還原，反復(fu)10次。

運(yun)呼(hu)吸(xi)動(dong)(dong)：在運(yun)動(dong)(dong)過程(cheng)中(zhong)，行走或是慢(man)跑的時候有意識地加大呼(hu)吸(xi)量，先是慢(man)慢(man)吸(xi)氣(qi)，隨(sui)著吸(xi)氣(qi)將胸廓逐漸拉大，然后快速呼(hu)氣(qi)，每次(ci)鍛煉反復練習20次(ci)以上.