30歲女人養生食物

1、牛奶

牛奶是十分含鈣質豐(feng)富的(de)飲食(shi)，盡量每天晚上睡前半(ban)小時(shi)喝(he)杯熱牛奶，這樣會令皮膚(fu)白皙并且安于入眠。

該圖片由注冊用戶"壹壺聊養生"提供，版權聲明反饋

2、蛋白質

多(duo)吃(chi)豆腐等含蛋白質營養成(cheng)分高的食物，平時多(duo)吃(chi)紅棗和(he)枸杞可以補血養顏，能保持(chi)氣色好，還有(you)銀(yin)耳(er)、木(mu)耳(er)以及五顏六(liu)色的豆子，也有(you)延(yan)緩衰(shuai)老的作用。

3、獼猴桃

獼猴桃富(fu)含(han)維生素C，是等(deng)量柑橘中的五至六倍。所富(fu)含(han)的維他命E不(bu)具(ju)有強效抗氧化作(zuo)用，能增消除斑點和暗瘡，增強皮膚(fu)的抗朽邁能力(li)。

果實內(nei)含有糖類，蛋(dan)白(bai)質中氨基酸豐富，蛋(dan)白(bai)酶十二種，維生素(su)B1、C、胡(hu)蘿卜素(su)以及鈣(gai)、磷(lin)、鐵、鈉、鉀(jia)、鎂、氯(lv)、色素(su)等(deng)多種成(cheng)分(fen)。這些都(dou)是對人體肌(ji)膚有益的(de)成(cheng)分(fen)，能幫助肌(ji)膚緩解春季(ji)帶(dai)來的(de)干燥。

4、葡萄

葡(pu)萄(tao)(tao)特別適(shi)合“懶惰”的人(ren)吃，因為(wei)最健康的吃法是(shi)“不(bu)剝(bo)皮、不(bu)吐籽”。葡(pu)萄(tao)(tao)皮和葡(pu)萄(tao)(tao)籽比葡(pu)萄(tao)(tao)肉更(geng)有營養。紅葡(pu)萄(tao)(tao)酒(jiu)之(zhi)所(suo)以(yi)比白葡(pu)萄(tao)(tao)酒(jiu)擁有更(geng)好的保(bao)健功效，就是(shi)因為(wei)它連皮一起釀造。

研(yan)究人(ren)員(yuan)發現，葡萄籽中含量豐富的(de)增(zeng)強(qiang)免(mian)疫、延緩衰老物質opc，進入人(ren)體后有85%被吸收(shou)利(li)用。

5、藍莓

不同(tong)于(yu)草莓(mei)鮮亮的(de)紅色，這種莓(mei)的(de)顏(yan)色非(fei)常深(shen)，那種藍紫色恰恰暗示著它(ta)的(de)抗氧(yang)化能力(li)非(fei)同(tong)一般(ban)。像波菜(cai)一樣，藍莓(mei)有利于(yu)增(zeng)強大(da)腦神經元的(de)活性，使人們的(de)注(zhu)意力(li)更易集(ji)中。

研究表(biao)明，藍莓可(ke)(ke)以幫助(zhu)人(ren)們(men)避免(mian)會導致老(lao)年性(xing)癡呆的大腦損傷。雖然人(ren)體實驗的時機尚(shang)未成熟，但在防止(zhi)退化性(xing)大腦疾病上，藍莓已經顯示出(chu)了光(guang)明的前(qian)景。在普通的市(shi)場或超市(shi)里，我們(men)可(ke)(ke)能(neng)見不(bu)(bu)到藍莓的身影，沒關(guan)系，可(ke)(ke)以買來藍莓顆(ke)粒酸奶嘗(chang)嘗(chang)，那里面就含有藍莓果粒，而且味道也(ye)不(bu)(bu)錯。

30歲女人養生訣竅

1、睡好美容覺

女人是(shi)不能(neng)熬夜的(de)。晚上11點(dian)到1點(dian)的(de)時候(hou)是(shi)肌(ji)膚(fu)修復(fu)的(de)最好時間段，因(yin)此晚上11點(dian)之前必須入(ru)睡(shui)。晚上睡(shui)覺的(de)時候(hou)，身(shen)體(ti)各個(ge)部位開(kai)始(shi)排毒(du)，而這些必須在熟睡(shui)的(de)情況才能(neng)進行，不然會長斑的(de)哦。因(yin)此，女人一定要睡(shui)好美容覺。

2、保持鍛煉

女人(ren)鍛煉不僅是(shi)為了減肥(fei)，運(yun)動還(huan)可以(yi)讓(rang)人(ren)身體(ti)(ti)健康，有利于排出(chu)(chu)體(ti)(ti)內毒素，養出(chu)(chu)女人(ren)好氣色，運(yun)動的同時還(huan)可以(yi)促促進血液循(xun)環，讓(rang)女人(ren)心情愉快，因此(ci)，運(yun)動是(shi)必不可很少的哦。每天早上可以(yi)出(chu)(chu)來跑半個小(xiao)時，如果條件不允許，在家里做(zuo)做(zuo)瑜伽，搖呼啦圈也是(shi)很好的。

3、多喝水

女人千萬不能缺水(shui)(shui)，女人每天至(zhi)少建議喝(he)8杯水(shui)(shui)，等到口渴了(le)再喝(he)水(shui)(shui)，那是身體缺水(shui)(shui)的(de)信號了(le)。多(duo)喝(he)水(shui)(shui)可以(yi)調節內(nei)分泌，排(pai)出(chu)體內(nei)毒素。

4、補水

身(shen)體里缺水，可(ke)以多喝水，但(dan)是(shi)(shi)肌(ji)膚里缺水就要(yao)多補水哦。女人(ren)25歲(sui)之后開始衰老，20歲(sui)時候皮膚重要(yao)的(de)是(shi)(shi)水油平衡(heng)，但(dan)是(shi)(shi)30歲(sui)了(le)就一定要(yao)注意補水了(le)。偶爾做(zuo)做(zuo)面膜(mo)也(ye)是(shi)(shi)好的(de)。

5、平衡營養

30歲的女人一(yi)定要(yao)(yao)(yao)平衡營養，很(hen)多(duo)人減肥(fei)一(yi)味只吃(chi)素食，這(zhe)(zhe)樣可是對(dui)身體極(ji)為不(bu)好(hao)(hao)的哦。30歲的女人一(yi)定要(yao)(yao)(yao)補(bu)充多(duo)種營養，除了水(shui)果(guo)之外，也(ye)要(yao)(yao)(yao)補(bu)充足量的蛋白質。這(zhe)(zhe)樣才能讓自己擁(yong)有好(hao)(hao)膚色(se)哦。

6、學會煲湯

很多營養(yang)(yang)(yang)美味的(de)(de)(de)湯(tang)，可是女(nv)人(ren)養(yang)(yang)(yang)顏的(de)(de)(de)法寶，女(nv)人(ren)要(yao)學(xue)會(hui)煲(bao)各種(zhong)各樣(yang)的(de)(de)(de)湯(tang)，例如，紅棗、百合具有養(yang)(yang)(yang)顏的(de)(de)(de)作(zuo)用(yong)，薏仁米等具有養(yang)(yang)(yang)氣色的(de)(de)(de)作(zuo)用(yong)。女(nv)人(ren)一定要(yao)學(xue)會(hui)煲(bao)湯(tang)，這樣(yang)才能時時刻刻呵(he)護(hu)自(zi)己。

7、保持好心情

良好的心(xin)態比什么(me)都重要。抑郁總是很容易(yi)衰老(lao)，心(xin)情抑郁的時候(hou)要學(xue)會調節，比如找朋(peng)友聊天，運動，或者逛街什么(me)的，即便是哭(ku)出來(lai)也比憋在心(xin)里好，因(yin)此，女人(ren)一定要學(xue)會發(fa)泄(xie)哦。

30歲女性養生注意事項

1、注意眼瞼浮腫

女人(ren)過了(le)三十(shi)歲，原本光潔、收(shou)緊的(de)眼瞼(jian)(jian)(jian)有些浮(fu)腫了(le)，脫發(fa)開(kai)(kai)始增多(duo)(duo)，這是腎(shen)臟功(gong)能開(kai)(kai)始減退(tui)的(de)預警。腎(shen)氣的(de)強(qiang)弱，在眼瞼(jian)(jian)(jian)和頭(tou)發(fa)上表(biao)現得最明顯(xian)(xian)。女性(xing)腎(shen)氣最盛(sheng)的(de)時(shi)期是二(er)十(shi)一二(er)歲左右，二(er)十(shi)五歲之后，就(jiu)開(kai)(kai)始漸(jian)漸(jian)衰退(tui)，如(ru)果用力梳頭(tou)，頭(tou)發(fa)掉落量明顯(xian)(xian)多(duo)(duo)于從前(qian)。如(ru)果再(zai)并有晨起時(shi)的(de)眼瞼(jian)(jian)(jian)水腫，說明腎(shen)臟不(bu)能夠借助(zhu)尿液的(de)生成(cheng)及(ji)時(shi)排出身體內的(de)毒(du)素，功(gong)能正(zheng)在減退(tui)中。

為防止過早出現腎虛，女性朋友不妨鍛煉身體和適當節制性愛，同時可以多食用一些有助補益腎陰的食物和口服中成藥補益腎氣，如六味地黃丸、腎氣丸等。

2、注意皮膚干燥

易(yi)發皰疹(zhen)(zhen)，這(zhe)是健康狀(zhuang)況變差的(de)信號，免疫力降低的(de)表征。研究表明(ming)精神壓(ya)力太大與(yu)激素水平(ping)過高則是皰疹(zhen)(zhen)、潰瘍(yang)等皮膚(fu)疾病的(de)誘(you)因。30歲以后(hou)的(de)女人，要注意放(fang)松心情，緩(huan)解壓(ya)力，多(duo)休息，保證足夠的(de)睡眠時間。

3、會容易疲勞

30歲以后的(de)(de)女人常常感覺肩(jian)(jian)背部酸痛，這是因為繁(fan)重(zhong)的(de)(de)工作和(he)精神(shen)壓力，使身體長(chang)期處于緊(jin)張(zhang)狀態，消(xiao)耗(hao)了大量的(de)(de)能量，在氧(yang)化反(fan)應所供(gong)應的(de)(de)能量不足的(de)(de)情況(kuang)下(xia)，產生疲勞(lao)感，這個年齡段的(de)(de)女性容易被肩(jian)(jian)周炎所困擾。所以必(bi)須注意勞(lao)逸結(jie)合，適度運動(dong)，多吃果蔬，多喝水，消(xiao)除(chu)疲勞(lao)感。