20歲—30歲大事：補血

營養計劃One——補鐵補血

這個時期的女性由于生理原因，往往造成缺鐵性貧血，大約有64%的女性會出現程度不同的貧血現象，紅細胞和血紅蛋白降低占50%，血小板減少占21%，所以補血補鐵就成為首要大事。鐵是人體，尤其是女人健康必需(xu)的(de)微量(liang)元素(su)，是人體合成血(xue)紅(hong)蛋白的(de)重(zhong)要原料。缺(que)鐵可使(shi)血(xue)紅(hong)蛋白含量(liang)和生理活性降低，以(yi)致血(xue)帶氧(yang)量(liang)減少而影響大腦(nao)中營養素(su)和氧(yang)的(de)供應。

女(nv)性如患缺鐵性貧血，不僅會頭(tou)昏眼花、心(xin)悸耳鳴、失(shi)眠夢(meng)多、記憶力減退，而且會紅顏失(shi)色、面色萎黃、唇甲蒼白(bai)、膚澀發枯，甚至皮膚過早出現皺紋、脫發、色素(su)沉(chen)著等。

食(shi)(shi)(shi)物(wu)供給：動物(wu)的肝、腎、血，瘦肉，雞蛋，海(hai)(hai)產品如魚、蝦、紫菜、海(hai)(hai)帶、海(hai)(hai)蜇，黃豆制品、紅棗、黑木耳等，不(bu)僅含鐵(tie)量高(gao)，吸(xi)收率(lv)更是遠勝于植物(wu)性食(shi)(shi)(shi)品。此外(wai)多(duo)食(shi)(shi)(shi)海(hai)(hai)藻類食(shi)(shi)(shi)物(wu)也(ye)可有效(xiao)補鐵(tie)。還應多(duo)吃些(xie)維生(sheng)素(su)C的水果和蔬菜，以(yi)促進鐵(tie)吸(xi)收的作用。

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營養計劃Two——補充蛋白質

除(chu)了(le)補血以(yi)外，適量補充蛋(dan)白質(zhi)也(ye)非常(chang)重要(yao)(yao)。這個階段的(de)(de)女性(xing)(xing)正是事業上的(de)(de)黃金時期(qi)，加班、熬夜、用腦過度尤如家常(chang)便飯，飲(yin)食也(ye)極不(bu)規律(lv)，所以(yi)不(bu)可(ke)避免地造成了(le)蛋(dan)白質(zhi)的(de)(de)缺乏。蛋(dan)白質(zhi)是人體(ti)細胞和臟器的(de)(de)“靈(ling)魂”，身體(ti)組織的(de)(de)修(xiu)補更(geng)新需(xu)要(yao)(yao)不(bu)斷地補充蛋(dan)白質(zhi)，蛋(dan)白質(zhi)長期(qi)得(de)不(bu)到充分供給，還(huan)會導致(zhi)記憶力下(xia)降，精神萎靡，反應遲鈍。嚴重者會出(chu)現抵抗力降低，感染性(xing)(xing)疾病分辨(bian)率增高等。

食物(wu)供給：最(zui)(zui)好的(de)蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)(zhi)來自動物(wu)食物(wu)、奶(nai)類、蛋(dan)(dan)類和豆類制品(pin)。各類海(hai)產品(pin)不僅蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)(zhi)含(han)量(liang)(liang)(liang)高，質(zhi)(zhi)量(liang)(liang)(liang)好，而(er)且脂(zhi)肪含(han)量(liang)(liang)(liang)低，是補充(chong)優(you)質(zhi)(zhi)蛋(dan)(dan)白(bai)的(de)最(zui)(zui)佳選擇。豆制品(pin)是植(zhi)物(wu)性(xing)食物(wu)中蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)(zhi)含(han)量(liang)(liang)(liang)最(zui)(zui)豐富(fu)的(de)食品(pin)，每日進食2兩(liang)豆類食物(wu)是一種好習慣。

營養計劃Three——補充維生素

這個(ge)階(jie)段最容(rong)易受到(dao)(dao)傷害(hai)的(de)(de)還有我們的(de)(de)“心(xin)靈(ling)之窗”，被電腦、干燥、污染(ran)圍攻的(de)(de)明眸，如果得不(bu)到(dao)(dao)足夠的(de)(de)營養補充(chong)(chong)，再好(hao)的(de)(de)化妝(zhuang)品也無濟于事。所以(yi)在飲食結(jie)構上(shang)，應適當補充(chong)(chong)維(wei)(wei)(wei)生素(su)，其中維(wei)(wei)(wei)生素(su)A可(ke)以(yi)預防和治療干眼(yan)癥(zheng)，改善(shan)眼(yan)睛發干發澀，維(wei)(wei)(wei)護皮膚的(de)(de)健康。維(wei)(wei)(wei)生素(su)C可(ke)以(yi)防止眼(yan)周皮膚受到(dao)(dao)紫外線(xian)的(de)(de)傷害(hai)。維(wei)(wei)(wei)生素(su)E則能(neng)增強視力，起到(dao)(dao)明目的(de)(de)作用(yong)。

食物(wu)(wu)供給：各(ge)種動物(wu)(wu)的肝(gan)臟(zang)、魚肝(gan)油、奶類(lei)和蛋(dan)類(lei)以及各(ge)種新鮮蔬菜(cai)和水(shui)果(guo)，還有(you)就是要(yao)多吃堅果(guo)類(lei)食物(wu)(wu)。

30-40歲大事：補鈣

營養計劃One——補鈣

這個階段的女性(xing)開始受(shou)到骨(gu)質(zhi)疏松的威脅(xie)，專家證(zheng)實，女性(xing)28歲以(yi)后，骨(gu)鈣每年以(yi)0.1%～0.5%的速度減少，所以(yi)補鈣就成為頭等大事了。這個時(shi)期(qi)女性(xing)每日至少要攝(she)取(qu)1000毫克(ke)鈣;若在懷孕、哺乳期(qi)，則可加至1500毫克(ke)。

食(shi)物(wu)供給：乳類制品是(shi)最(zui)好的(de)鈣(gai)質來源，每日飲用1-2袋的(de)牛奶(250-500毫升)是(shi)補(bu)(bu)鈣(gai)的(de)最(zui)佳(jia)方案。在此基礎上，食(shi)用一些(xie)豆類會使補(bu)(bu)鈣(gai)效果(guo)錦上添花。此外，海產品、堅果(guo)類、內類、蔬菜類食(shi)物(wu)中也含有非(fei)常豐富(fu)的(de)鈣(gai)元素(su)。不(bu)要忘(wang)記每日曬曬太陽(yang)，在享受那(nei)份(fen)溫馨的(de)同(tong)時，為機體打開鈣(gai)吸收的(de)大門。

營養計劃Two——補充膳食纖維

這個(ge)時期(qi)，女性(xing)的體力(li)已(yi)大不如前，超負荷的腦力(li)、體力(li)勞(lao)動，還有因學業、工作、家庭等方(fang)面的壓(ya)力(li)，使得她們不堪重負，因此經(jing)常會(hui)有便(bian)秘(mi)、肥(fei)胖(pang)(pang)等苦惱(nao)。而膳(shan)食(shi)纖維則可(ke)以令(ling)女性(xing)免去后(hou)顧之(zhi)憂，它在(zai)(zai)通(tong)秘(mi)、排毒，降血(xue)脂、防治(zhi)肥(fei)胖(pang)(pang)方(fang)面的功效早已(yi)美(mei)名(ming)在(zai)(zai)外(wai)。

食(shi)物供(gong)給：黑米、草莓、梨以及菜花、西(xi)蘭(lan)花、韭菜、芹菜、胡(hu)蘿卜、苦(ku)瓜、大(da)豆、海(hai)藻(zao)、食(shi)用菌(jun)中都含有豐富的膳食(shi)纖維。

營養計劃Three——補充葉酸

懷孕、生(sheng)(sheng)(sheng)育，都會讓(rang)女性營(ying)養缺(que)乏，葉酸(suan)則可以(yi)緩(huan)解營(ying)養缺(que)乏癥，葉酸(suan)是(shi)B群維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素中的(de)(de)一(yi)員，為人(ren)體細(xi)胞(bao)生(sheng)(sheng)(sheng)長和分(fen)裂所(suo)必需的(de)(de)物(wu)質之一(yi)，主要參(can)與核酸(suan)合(he)成(cheng)和促進氨基酸(suan)合(he)成(cheng)蛋白質，還參(can)與血紅(hong)蛋白及腎上腺素、膽(dan)堿、肌酸(suan)等重(zhong)要化合(he)物(wu)的(de)(de)合(he)成(cheng)。因(yin)維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素B群又被(bei)稱士氣(qi)維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素，所(suo)以(yi)多食(shi)葉酸(suan)類食(shi)物(wu)還可以(yi)補充體力，增強免疫(yi)力。

食物(wu)供給(gei)：豆制品、菠菜、油菜、梨、菠蘿(luo)、蛋類、魚、堅果、柑橘以及全麥制品等食物(wu)中含(han)量豐富。

40歲-50歲大事：科學補充雌激素

營養計劃One——科學補充雌激素

這個年(nian)紀的(de)女性面臨(lin)著停(ting)經、更年(nian)期將至等人生的(de)轉折點，隨著卵(luan)巢功能(neng)的(de)逐漸(jian)衰退(tui)，女性體內(nei)雌(ci)激(ji)素(su)和孕(yun)激(ji)素(su)的(de)分(fen)泌也會(hui)逐漸(jian)減少乃至消失，更會(hui)帶(dai)來一系列的(de)不良反應(ying)如情緒激(ji)動、煩躁、面色(se)潮紅等，體力(li)、精力(li)和社會(hui)適應(ying)力(li)都(dou)會(hui)有所降低。

食(shi)物(wu)(wu)(wu)供給：補充雌(ci)(ci)激素(su)必須得到專家的知道和監控。每天可(ke)攝入30-50毫克(ke)從植物(wu)(wu)(wu)中來的異黃(huang)酮(如豆(dou)腐和豆(dou)奶中)，以及吃富含硼(peng)的食(shi)物(wu)(wu)(wu)，如蘋果、甜豆(dou)莢和葡(pu)萄，可(ke)以防止雌(ci)(ci)激素(su)水平(ping)降(jiang)低。黃(huang)豆(dou)、綠豆(dou)、豆(dou)芽、大蒜(suan)、甜菜、花粉，都含有天然的荷(he)爾蒙，對補充雌(ci)(ci)激素(su)也非常有利(li)，此外還應(ying)補充一些綜合(he)維生素(su)。

營養計劃Two——補腦

這(zhe)個時期的女性因長期用腦(nao)過度，記憶力已大不如前，如果出現腦(nao)無(wu)所(suo)養，還會有(you)反應(ying)遲鈍、神(shen)經(jing)緊張以(yi)及(ji)心悸無(wu)力等癥狀。

食物供給(gei)：核桃、松子(zi)、腰果、黑(hei)芝麻、杏仁(ren)、栗子(zi)、紅棗、草莓、小白菜、何首烏、百合、金針菇、雞肉、鴨(ya)肉等，以及含維(wei)生素B群、C和E的食物都是(shi)很好(hao)的補腦食品。

女性在各個時期，因身體狀況不同，所需的營養成分也不盡相同。特定的時期如果沒有及時補充特定的營養，而女性身體的其他部分也是一樣，沒有給它足夠的呵護與保養，都將會給女性健康造成無法挽回的(de)損(sun)失。