男士做什么戶外運動好

1、杠鈴操

杠鈴操是比較快的瘦身方法，也是不少型男喜愛的一項健身項目，因為杠鈴操能塑造優美的身體線條。但是在練習杠鈴操的時候，要記得穿一條合身的短褲，這(zhe)樣才能在(zai)做標準的動作才的時(shi)候達到好的鍛煉效果。

2、跑步

跑(pao)步也是一個(ge)不錯的(de)(de)選擇，而且跑(pao)步的(de)(de)時候衣(yi)服寬松就(jiu)好，排汗功能(neng)(neng)強的(de)(de)T恤就(jiu)可以了，對于褲(ku)子也沒有太多的(de)(de)要(yao)求，一般棉質的(de)(de)運(yun)動褲(ku)就(jiu)能(neng)(neng)讓你(ni)在(zai)跑(pao)步機輕松地跑(pao)起來了。但(dan)是對于跑(pao)步鞋要(yao)求就(jiu)高一點，選擇科技含量高、功能(neng)(neng)強大的(de)(de)跑(pao)鞋，這(zhe)樣(yang)既舒服又(you)能(neng)(neng)起到緩沖的(de)(de)作(zuo)用。

3、游泳

游泳一個(ge)小時(shi)可(ke)以消(xiao)耗476卡路里(li)，相當于兩個(ge)漢堡的熱量，是比較好的減肥方式。不(bu)過，有幾點需(xu)要注意哦。

分時間(jian)段(duan)(duan)練(lian)習。像專(zhuan)業游(you)(you)(you)(you)(you)泳(yong)選手訓練(lian)一樣，將游(you)(you)(you)(you)(you)泳(yong)分成四節(jie)，節(jie)與節(jie)之間(jian)休息(xi)15—30秒。具體編排(pai)是(shi)(shi)(shi)先游(you)(you)(you)(you)(you)1個(ge)來(lai)回，再游(you)(you)(you)(you)(you)2個(ge)來(lai)回，隨后再游(you)(you)(you)(you)(you)2個(ge)來(lai)回，然(ran)后是(shi)(shi)(shi)1個(ge)來(lai)回，每節(jie)結尾要(yao)(yao)快(kuai)游(you)(you)(you)(you)(you)。很多人游(you)(you)(you)(you)(you)泳(yong)時都(dou)是(shi)(shi)(shi)慢悠(you)悠(you)的(de)，這(zhe)樣消耗(hao)的(de)熱(re)量遠(yuan)遠(yuan)不(bu)如快(kuai)的(de)短距離游(you)(you)(you)(you)(you)消耗(hao)的(de)多，但(dan)是(shi)(shi)(shi)快(kuai)游(you)(you)(you)(you)(you)也不(bu)要(yao)(yao)貫穿(chuan)始終(zhong)，否(fou)則體力消耗(hao)太快(kuai)。可以一段(duan)(duan)慢游(you)(you)(you)(you)(you)接(jie)(jie)一段(duan)(duan)快(kuai)游(you)(you)(you)(you)(you)，兩段(duan)(duan)慢游(you)(you)(you)(you)(you)再接(jie)(jie)兩段(duan)(duan)快(kuai)游(you)(you)(you)(you)(you)等。

4、散步

走(zou)路(lu)被譽(yu)為受歡迎的(de)鍛煉(lian)方法之一，是(shi)(shi)由于它(ta)不(bu)(bu)會受到時(shi)間和空(kong)間的(de)限制，還可以(yi)隨(sui)自己的(de)意愿調(diao)整行走(zou)的(de)速度(du)快慢，健(jian)身(shen)又減(jian)肥，尤其(qi)是(shi)(shi)飯后走(zou)路(lu)，能加速燃(ran)燒脂肪，減(jian)肥效果(guo)相(xiang)當不(bu)(bu)錯!

每當你(ni)(ni)走路(lu)，每分每秒都要(yao)收縮你(ni)(ni)的(de)(de)(de)小腹(fu)，意(yi)念都集中在(zai)雕塑你(ni)(ni)的(de)(de)(de)腹(fu)部。并且(qie)要(yao)邊走路(lu)邊想像你(ni)(ni)的(de)(de)(de)腿抬高到肚臍的(de)(de)(de)高度，而當一腳跨向前時，臀部也應立即移向前，這種有旋轉到臀部的(de)(de)(de)走路(lu)方式，會(hui)使軀干(gan)轉動，因而更多小腹(fu)肌肉(rou)在(zai)出力，腹(fu)部線(xian)條(tiao)會(hui)變得(de)平坦緊(jin)實。

4、徒步運動

徒步運動(dong)的(de)好處是(shi)可以(yi)鍛煉(lian)身體、緩解(jie)壓力、接近自然、促(cu)進消化等。男士參加徒步運動(dong)，可以(yi)選(xuan)擇輕松出行(xing)(xing)、緩解(jie)壓力。徒步運動(dong)可以(yi)增進人體器(qi)官功能，行(xing)(xing)走會使(shi)血壓降低(di)，降低(di)血液黏稠度，利于強健(jian)心肌，減少血栓的(de)形成。同時，長時間走路可以(yi)消耗大量熱量，促(cu)使(shi)體內(nei)脂(zhi)肪分解(jie)，向機體供(gong)能，從(cong)而達到減肥的(de)目(mu)的(de)，保(bao)持優美體形。

5、戶外騎行

現(xian)在，有(you)(you)不少男(nan)士，喜(xi)歡戶外騎行(xing)(xing)，一(yi)來可(ke)(ke)以呼吸(xi)戶外新鮮(xian)空氣，看不一(yi)樣的(de)風景；二(er)來可(ke)(ke)以鍛(duan)煉肌(ji)(ji)肉(rou)，每次(ci)騎自行(xing)(xing)車(che)時候，正常行(xing)(xing)駛下，走(zou)100米腿(tui)的(de)轉圈次(ci)數是50次(ci)左(zuo)右。如(ru)果要走(zou)更(geng)長的(de)路，轉動圈數會越(yue)多，鍛(duan)煉腿(tui)步肌(ji)(ji)肉(rou)的(de)機(ji)會也(ye)(ye)就越(yue)大(da)。讓腿(tui)部肌(ji)(ji)肉(rou)得到鍛(duan)煉，讓腿(tui)部肌(ji)(ji)肉(rou)變得更(geng)加有(you)(you)型，也(ye)(ye)是一(yi)項有(you)(you)效的(de)減肥運動。

6、滑雪

滑(hua)雪(xue)是一項(xiang)全身(shen)的(de)運動，能夠(gou)對神經系統(tong)進(jin)行鍛煉和提高(gao)。在給你(ni)帶來(lai)速度(du)享受(shou)同時，也鍛煉了你(ni)的(de)平衡能力(li)、協(xie)調(diao)能力(li)和柔韌性。滑(hua)雪(xue)時幾(ji)乎所(suo)有的(de)關節，都(dou)能起到(dao)比較良好的(de)鍛煉作用，激活僵硬的(de)身(shen)體，使得身(shen)體的(de)柔韌性增強。

滑雪(xue)和跑步、游泳一(yi)樣(yang)屬于有氧(yang)運動(dong)，對那些想減肥的(de)人士來說，滑雪(xue)是一(yi)項不錯的(de)運動(dong)。據測(ce)試，一(yi)個速度正常的(de)滑雪(xue)者(zhe)一(yi)小時消耗(hao)的(de)熱量(liang)為734卡(ka)，相當于在(zai)1小時內跑9.5公里(li)的(de)運動(dong)消耗(hao)量(liang)。

男人戶外運動注意事項

1、迷路時要注意

回到認(ren)識(shi)(shi)的(de)(de)地(di)方(fang)(fang)。山野行走，一(yi)旦迷(mi)失方(fang)(fang)向(xiang)，趕(gan)快回到自(zi)己所認(ren)識(shi)(shi)的(de)(de)地(di)方(fang)(fang)，用(yong)羅盤和(he)地(di)圖確定所處方(fang)(fang)位(wei)和(he)目(mu)的(de)(de)地(di)方(fang)(fang)位(wei)。休息時多(duo)注意周圍風景與標志(zhi)，不要直走下坡(po)路(lu)(lu)，因為(wei)下坡(po)路(lu)(lu)視(shi)野范圍小(xiao)，方(fang)(fang)向(xiang)不易確認(ren)。

山(shan)路上用塑料帶，樹枝或(huo)石頭(tou)作記號(hao)，走在前(qian)方領頭(tou)的(de)人(ren)，遇到(dao)情況，要做標(biao)志(zhi)通知后面(mian)跟(gen)來的(de)人(ren)，標(biao)志(zhi)要放在易見又安全的(de)地方，不(bu)要隨(sui)便做些無意義(yi)的(de)記號(hao)，混(hun)淆記號(hao)。

2、遇到落石時要注意

有時(shi)自己不小心踏(ta)(ta)落石(shi)(shi)(shi)頭，要(yao)立(li)刻發聲(sheng)，通(tong)知下(xia)面上來的(de)人。通(tong)常易浮動的(de)石(shi)(shi)(shi)頭，我們(men)稱浮石(shi)(shi)(shi)，多石(shi)(shi)(shi)頭的(de)地方(fang)，浮石(shi)(shi)(shi)的(de)顏色比周圍的(de)石(shi)(shi)(shi)頭新，仔細觀(guan)察(cha)即(ji)可分辨，走路時(shi)要(yao)避免踩踏(ta)(ta)浮石(shi)(shi)(shi)。

3、預知雷擊和避免雷擊

預知雷(lei)擊：看到亂云變天，不久即變成雷(lei)云，趕快想辦法到安全的(de)地方(fang)躲一(yi)躲。如帶(dai)小型收(shou)音(yin)機，收(shou)聽廣播時(shi)，有(you)刺(ci)耳的(de)雜音(yin)，即表示(shi)附(fu)近有(you)雷(lei)擊，忽然下大粒的(de)雨(yu)滴，這也是打雷(lei)的(de)預兆(zhao)。

避免雷擊：趕快跑向低地(di)，離開高樹或茂密樹林，離開鐵塔，去(qu)除身上(shang)金屬(shu)物，在河中游(you)泳的，要趕快上(shang)岸(an)，不(bu)要許多人集中在一起，盡量分(fen)散開，附(fu)近有小屋的，躲進小屋，汽車也可以，但(dan)不(bu)要靠(kao)墻，雷擊時(shi)，會經過墻壁傳電到地(di)面。

4、身體不適時處理方法

除去束縛。呼(hu)吸(xi)急促，臉色發(fa)紅(hong)，但不(bu)(bu)出汗(han)，很可能是中暑(shu)，這時(shi)應(ying)將不(bu)(bu)適者抬到樹(shu)陰下(xia)(xia)休息(xi)，并將頭部墊高(gao)，身體躺(tang)著，保持安(an)靜。有嘔(ou)吐癥(zheng)狀時(shi)，應(ying)俯臥，右手放在下(xia)(xia)巴處(chu)，當作(zuo)枕頭，放松(song)身體，安(an)靜休息(xi)。

5、植物刺傷和蟲蛇咬傷處理方法

用水冷卻或(huo)涂(tu)軟(ruan)膏。行(xing)走(zou)時穿長(chang)袖襯(chen)衫(shan)和長(chang)褲，可避免(mian)受傷；

野外(wai)露營時，帶蚊(wen)(wen)香(xiang)、花露水或風油精，涂搽(cha)暴露在外(wai)的皮膚，防(fang)止蟲咬，被蚊(wen)(wen)蟲叮咬時，盡量(liang)不要用手抓(zhua)癢；

避(bi)免被(bei)蛇(she)(she)咬傷(shang)：蛇(she)(she)屬夜間活(huo)動(dong)(dong)的動(dong)(dong)物，白天多在洞里休息。因(yin)此，在山(shan)野里行走(zou)，避(bi)免夜晚出行，更不(bu)要把手放在自己看不(bu)到的地方；

若被毒蛇咬(yao)傷(shang)，未(wei)送(song)醫院前(qian)，先用繩子綁(bang)緊傷(shang)口上方靠近心臟(zang)地(di)方，避(bi)免毒液隨血液循環到人體內，用沒有傷(shang)口的(de)嘴吸毒，在安(an)定患者情緒(xu)的(de)情況下(xia)，盡快(kuai)送(song)到醫院或用蛇藥急救。

6、斷水了怎么辦

斷水(shui)有幾(ji)種(zhong)情況，一(yi)(yi)種(zhong)是(shi)沒有任何(he)水(shui)源可(ke)以提供飲(yin)用水(shui)，另一(yi)(yi)種(zhong)是(shi)沒有干凈衛生的(de)飲(yin)用水(shui)。

第(di)一種(zhong)情況一般(ban)野(ye)外不多見(jian)，第(di)二種(zhong)情況則比較多見(jian)。如有(you)攜帶的(de)飲用(yong)水(shui)用(yong)盡，而(er)附近水(shui)源有(you)泥沙或(huo)者污染，就需要(yao)進(jin)行凈化(hua)處(chu)理。一般(ban)凈化(hua)取水(shui)法(fa)有(you)：地汽(qi)蒸(zheng)騰取水(shui)法(fa)，滲(shen)透(tou)取水(shui)法(fa)，人工凈化(hua)法(fa)。