男士做什么戶外運動好

1、杠鈴操

杠鈴操是比較快的瘦身方法，也是不少型男喜愛的一項健身項目，因為杠鈴操能塑造優美的身體線條。但是在練習杠鈴操的時候，要記得穿一條合身的短褲，這樣才能在做(zuo)標準(zhun)的(de)動(dong)作(zuo)才的(de)時(shi)候達到好的(de)鍛煉(lian)效(xiao)果(guo)。

2、跑步

跑(pao)步(bu)(bu)也是一個不(bu)錯的(de)(de)選擇，而且跑(pao)步(bu)(bu)的(de)(de)時候衣服寬松就好，排(pai)汗功能(neng)(neng)強的(de)(de)T恤就可以了(le)，對于(yu)褲子(zi)也沒有太多的(de)(de)要求，一般棉質的(de)(de)運動褲就能(neng)(neng)讓你在跑(pao)步(bu)(bu)機輕松地跑(pao)起來了(le)。但是對于(yu)跑(pao)步(bu)(bu)鞋要求就高(gao)一點(dian)，選擇科技含量(liang)高(gao)、功能(neng)(neng)強大的(de)(de)跑(pao)鞋，這樣既(ji)舒(shu)服又能(neng)(neng)起到(dao)緩沖的(de)(de)作用(yong)。

3、游泳

游(you)泳(yong)一個小時可以消耗(hao)476卡路里(li)，相當(dang)于兩個漢堡的(de)熱量，是(shi)比較(jiao)好的(de)減肥方式。不過，有幾點需(xu)要注(zhu)意哦。

分時間段(duan)練(lian)習。像專業游(you)(you)(you)(you)泳(yong)選(xuan)手訓(xun)練(lian)一樣，將游(you)(you)(you)(you)泳(yong)分成四節(jie)(jie)(jie)，節(jie)(jie)(jie)與節(jie)(jie)(jie)之(zhi)間休息(xi)15—30秒。具體編排(pai)是(shi)先游(you)(you)(you)(you)1個(ge)(ge)來(lai)(lai)回(hui)(hui)，再游(you)(you)(you)(you)2個(ge)(ge)來(lai)(lai)回(hui)(hui)，隨后(hou)再游(you)(you)(you)(you)2個(ge)(ge)來(lai)(lai)回(hui)(hui)，然后(hou)是(shi)1個(ge)(ge)來(lai)(lai)回(hui)(hui)，每節(jie)(jie)(jie)結尾要(yao)快(kuai)游(you)(you)(you)(you)。很多人游(you)(you)(you)(you)泳(yong)時都(dou)是(shi)慢(man)悠悠的，這樣消(xiao)耗(hao)的熱(re)量遠(yuan)遠(yuan)不如快(kuai)的短距離游(you)(you)(you)(you)消(xiao)耗(hao)的多，但(dan)是(shi)快(kuai)游(you)(you)(you)(you)也不要(yao)貫穿始(shi)終，否則體力消(xiao)耗(hao)太快(kuai)。可(ke)以(yi)一段(duan)慢(man)游(you)(you)(you)(you)接一段(duan)快(kuai)游(you)(you)(you)(you)，兩段(duan)慢(man)游(you)(you)(you)(you)再接兩段(duan)快(kuai)游(you)(you)(you)(you)等。

4、散步

走(zou)(zou)路(lu)被譽為受歡迎的(de)鍛煉方(fang)法之一，是由于它(ta)不(bu)會受到時(shi)間和空間的(de)限制，還可以(yi)隨自(zi)己(ji)的(de)意愿調整行走(zou)(zou)的(de)速度快慢，健(jian)身又減肥(fei)，尤(you)其是飯(fan)后(hou)走(zou)(zou)路(lu)，能(neng)加速燃燒脂肪，減肥(fei)效(xiao)果(guo)相(xiang)當不(bu)錯!

每當(dang)你(ni)(ni)走(zou)路，每分每秒都要收縮(suo)你(ni)(ni)的(de)小(xiao)腹(fu)，意念(nian)都集(ji)中(zhong)在雕塑你(ni)(ni)的(de)腹(fu)部。并且要邊(bian)走(zou)路邊(bian)想(xiang)像你(ni)(ni)的(de)腿抬高(gao)(gao)到(dao)(dao)肚臍的(de)高(gao)(gao)度，而(er)(er)當(dang)一腳(jiao)跨向(xiang)前(qian)(qian)時，臀(tun)部也應(ying)立即移向(xiang)前(qian)(qian)，這(zhe)種有旋(xuan)轉到(dao)(dao)臀(tun)部的(de)走(zou)路方式，會(hui)使軀(qu)干轉動，因而(er)(er)更多小(xiao)腹(fu)肌肉在出力，腹(fu)部線(xian)條會(hui)變得(de)平坦緊實。

4、徒步運動

徒步運(yun)動(dong)的(de)好處(chu)是可(ke)以(yi)(yi)鍛煉身體(ti)(ti)、緩解壓(ya)力、接近(jin)自(zi)然、促進消化(hua)等。男(nan)士參加徒步運(yun)動(dong)，可(ke)以(yi)(yi)選擇輕松出(chu)行、緩解壓(ya)力。徒步運(yun)動(dong)可(ke)以(yi)(yi)增(zeng)進人(ren)體(ti)(ti)器官功能，行走會(hui)使血壓(ya)降低，降低血液黏稠度，利于強健心(xin)肌(ji)，減少血栓的(de)形成。同時(shi)，長時(shi)間(jian)走路可(ke)以(yi)(yi)消耗(hao)大量熱(re)量，促使體(ti)(ti)內(nei)脂肪分(fen)解，向(xiang)機體(ti)(ti)供(gong)能，從而達到減肥的(de)目(mu)的(de)，保(bao)持(chi)優(you)美體(ti)(ti)形。

5、戶外騎行

現(xian)在，有不少男士，喜(xi)歡戶(hu)外騎行，一(yi)來可以(yi)呼吸戶(hu)外新鮮(xian)空氣，看不一(yi)樣的(de)(de)風(feng)景；二(er)來可以(yi)鍛煉(lian)肌肉(rou)，每次(ci)騎自行車時候(hou)，正常行駛下，走100米腿的(de)(de)轉(zhuan)圈次(ci)數(shu)(shu)是50次(ci)左右。如果要走更長的(de)(de)路，轉(zhuan)動圈數(shu)(shu)會(hui)越多，鍛煉(lian)腿步肌肉(rou)的(de)(de)機會(hui)也(ye)就(jiu)越大。讓腿部肌肉(rou)得(de)到鍛煉(lian)，讓腿部肌肉(rou)變得(de)更加有型(xing)，也(ye)是一(yi)項(xiang)有效的(de)(de)減肥運動。

6、滑雪

滑雪是一項全身(shen)的(de)(de)運動，能(neng)(neng)夠對(dui)神經系(xi)統進行鍛煉和提高。在給你帶來速度享受同時，也鍛煉了你的(de)(de)平衡(heng)能(neng)(neng)力、協調能(neng)(neng)力和柔韌(ren)性(xing)。滑雪時幾乎所有的(de)(de)關(guan)節，都能(neng)(neng)起到(dao)比較良好的(de)(de)鍛煉作用，激活僵硬的(de)(de)身(shen)體(ti)，使(shi)得(de)身(shen)體(ti)的(de)(de)柔韌(ren)性(xing)增強。

滑(hua)雪(xue)和跑(pao)步、游泳一樣屬于有氧運動(dong)，對那些想減肥的人(ren)士來說(shuo)，滑(hua)雪(xue)是一項不錯(cuo)的運動(dong)。據測試，一個速度正常(chang)的滑(hua)雪(xue)者一小時消耗的熱量(liang)為734卡，相當于在1小時內跑(pao)9.5公里的運動(dong)消耗量(liang)。

男人戶外運動注意事項

1、迷路時要注意

回到(dao)認識的(de)地(di)方(fang)。山(shan)野(ye)行走，一旦迷失方(fang)向，趕快回到(dao)自己所認識的(de)地(di)方(fang)，用羅盤和地(di)圖確定所處(chu)方(fang)位(wei)(wei)和目的(de)地(di)方(fang)位(wei)(wei)。休息時多注意周圍風景與標志，不要直(zhi)走下坡(po)(po)路(lu)，因為下坡(po)(po)路(lu)視野(ye)范(fan)圍小，方(fang)向不易(yi)確認。

山路上用塑料(liao)帶，樹枝或石頭(tou)作記號(hao)，走在前方領頭(tou)的(de)人(ren)，遇到(dao)情(qing)況，要(yao)做(zuo)標(biao)(biao)志(zhi)通(tong)知后面跟(gen)來的(de)人(ren)，標(biao)(biao)志(zhi)要(yao)放在易(yi)見又(you)安全(quan)的(de)地方，不要(yao)隨(sui)便做(zuo)些無(wu)意(yi)義的(de)記號(hao)，混淆記號(hao)。

2、遇到落石時要注意

有(you)時(shi)(shi)自(zi)己不小心踏落石(shi)頭(tou)，要立刻發聲，通知下面上來的人。通常易浮(fu)(fu)動的石(shi)頭(tou)，我(wo)們稱浮(fu)(fu)石(shi)，多(duo)石(shi)頭(tou)的地(di)方(fang)，浮(fu)(fu)石(shi)的顏(yan)色(se)比周圍(wei)的石(shi)頭(tou)新，仔細觀察即可分辨，走路(lu)時(shi)(shi)要避免踩踏浮(fu)(fu)石(shi)。

3、預知雷擊和避免雷擊

預知雷(lei)擊：看到亂云變天，不久即(ji)變成(cheng)雷(lei)云，趕快想(xiang)辦法到安全的地方(fang)躲一躲。如帶小型(xing)收音機，收聽廣播時，有刺耳的雜(za)音，即(ji)表(biao)示附近有雷(lei)擊，忽然下(xia)大粒(li)的雨滴，這也是打雷(lei)的預兆(zhao)。

避免(mian)雷(lei)擊：趕快跑向低地，離(li)開(kai)(kai)高樹或茂密樹林，離(li)開(kai)(kai)鐵塔，去除身(shen)上金屬物，在河(he)中游泳的，要(yao)(yao)趕快上岸(an)，不要(yao)(yao)許多人集中在一起(qi)，盡量分散開(kai)(kai)，附近有小(xiao)屋(wu)的，躲進(jin)小(xiao)屋(wu)，汽車也可以(yi)，但不要(yao)(yao)靠墻(qiang)，雷(lei)擊時，會經過墻(qiang)壁傳電到地面(mian)。

4、身體不適時處理方法

除去(qu)束縛。呼吸急(ji)促，臉色發紅，但(dan)不出汗，很(hen)可能是中暑(shu)，這時應(ying)將不適(shi)者抬到樹陰(yin)下休息(xi)(xi)，并將頭(tou)部墊高，身(shen)體躺著，保(bao)持安靜。有嘔吐癥(zheng)狀時，應(ying)俯臥，右(you)手放(fang)在下巴處，當作(zuo)枕頭(tou)，放(fang)松身(shen)體，安靜休息(xi)(xi)。

5、植物刺傷和蟲蛇咬傷處理方法

用水冷卻或涂軟膏。行(xing)走(zou)時穿長袖襯衫和長褲，可避免受傷；

野(ye)外露營(ying)時(shi)，帶(dai)蚊香(xiang)、花露水或風油(you)精，涂搽暴露在外的皮(pi)膚，防止蟲咬，被蚊蟲叮咬時(shi)，盡量不要用(yong)手抓癢；

避(bi)免被(bei)蛇(she)(she)咬傷：蛇(she)(she)屬夜間活動的動物(wu)，白(bai)天多在洞里休息(xi)。因此，在山野里行(xing)走，避(bi)免夜晚(wan)出行(xing)，更(geng)不要把手放(fang)在自己看不到的地方；

若被毒蛇咬傷(shang)，未送(song)醫(yi)院前，先用繩子綁緊傷(shang)口(kou)上方(fang)靠近心臟地(di)方(fang)，避免毒液隨血液循環(huan)到(dao)人體內，用沒有傷(shang)口(kou)的嘴吸毒，在安(an)定患者情緒的情況下，盡快送(song)到(dao)醫(yi)院或用蛇藥急救。

6、斷水了怎么辦

斷水(shui)(shui)(shui)有(you)幾種情況，一種是沒有(you)任何水(shui)(shui)(shui)源可以提(ti)供飲(yin)用水(shui)(shui)(shui)，另(ling)一種是沒有(you)干凈衛生(sheng)的飲(yin)用水(shui)(shui)(shui)。

第一種情(qing)(qing)況一般野外不(bu)多見，第二種情(qing)(qing)況則比較多見。如有(you)攜帶的(de)飲用水用盡，而附(fu)近水源有(you)泥沙或者污染，就(jiu)需要(yao)進行凈化(hua)處理(li)。一般凈化(hua)取(qu)水法有(you)：地汽蒸騰取(qu)水法，滲透取(qu)水法，人(ren)工(gong)凈化(hua)法。