【瘦(shou)身早(zao)餐(can)(can)】上班(ban)族的減肥瘦(shou)身早(zao)餐(can)(can) 吃(chi)什(shen)么(me)早(zao)餐(can)(can)最(zui)瘦(shou)身
上班族的減肥瘦身早餐
一、牛奶燕麥片飲
材料(liao):燕麥片,葡萄干,黑(hei)巧克(ke)力(li)
做法:
1、將水(shui)煮開,放入適量快(kuai)熟燕麥片,煮3分鐘左右即可(建議做(zuo)得稀點(dian));
2、加(jia)入(ru)葡萄干、杏(xing)干等,攪拌后加(jia)入(ru)白糖(tang),倒(dao)入(ru)適量(liang)鮮奶;
3、加黑巧(qiao)克力(li)3小片,巧(qiao)克力(li)全溶(rong)解后(hou)關(guan)火(huo),即可食用(yong)。
二、枸杞桑葚粥
材料:杞子(zi)5克(ke),桑葚(shen)子(zi)5克(ke),淮(huai)山5克(ke),紅棗5個,粳米(mi)100克(ke)。
做法:將上述原料(liao)一(yi)起(qi)熬成(cheng)粥(zhou)即可食用。
這種(zhong)早餐可(ke)(ke)以(yi)緩解視力疲(pi)勞,而且還可(ke)(ke)以(yi)增(zeng)強(qiang)體質。
三、菊花粥
材料(liao):菊花15克,粳米100克。(可依個人喜好加(jia)減)
做法(fa):上述材料(liao)洗凈,放鍋中,加適量(liang)清水,加蓋(gai),旺火(huo)煮沸,文火(huo)熬至(zhi)成粥即可。
當休(xiu)息時間熬(ao)夜玩電腦時可以泡一(yi)杯菊花茶喝,緩解眼疲(pi)勞。
四、肉末芹菜粥
材料:芹(qin)菜、豬肉末、剩余的(de)米飯(fan)一(yi)碗、清水適(shi)量、鹽、胡椒粉(fen)、雞(ji)精。
做法:
1、芹(qin)菜切碎,準備好豬(zhu)肉末(mo)以及米飯。
2、鍋(guo)內放入適量的水,加(jia)入剩(sheng)余米飯,大火(huo)燒開后,轉小火(huo)加(jia)蓋(gai)煮10分鐘。
3、加入豬(zhu)肉末煮至(zhi)熟(shu)。
4。最后(hou)加入芹菜碎(sui),調味(wei)出鍋。
吃什么早餐最瘦身
1、玉米餐
準(zhun)備材料:玉米粉(fen)2匙(chi)、牛(niu)奶1匙(chi)、麥片1匙(chi)
制(zhi)作方法(fa):將玉米粉、牛(niu)奶、麥(mai)片全部都用沸水沖泡(pao),用勺子攪拌均勻,蓋上(shang)杯蓋2分鐘后就可以揭開食用。
功效:玉米中含有豐富的膳食纖維,營養非常的豐富,對于人體的消化系統非常有利,同時還含有身體比較不容易吸收的糖原,讓你的胃部迅速產生飽腹感,起到最佳的減肥瘦身效果。
2、果蔬餐
準備材料:蔬菜水果汁、煎蛋三明治
制作方法:將(jiang)自己喜愛的水果(guo)洗凈(jing)放入到(dao)榨汁機中(zhong)榨成汁即可,然后將(jiang)鍋中(zhong)加(jia)(jia)入少(shao)量的食用油,將(jiang)雞(ji)蛋打入鍋中(zhong)煎(jian)煮,再(zai)將(jiang)煎(jian)好的雞(ji)蛋放在全麥(mai)面包中(zhong),加(jia)(jia)入火腿和生菜即可食用。
功效:新鮮的水果汁中含有豐富的膳食纖維,以及豐富的營養物質,能促進人體的新陳代謝和有效排毒,讓人體的毒素快速排除體外,而加入了雞蛋和面包,則能讓你享瘦的時候,還能遲到美食,減肥的同時身(shen)體(ti)更加健康(kang)。
3、牛奶餐
準備材料(liao):脫脂牛奶、蘇打餅干
制作(zuo)方法:將脫脂(zhi)牛奶倒入奶鍋中,加熱五分鐘(zhong),將細(xi)菌(jun)殺死,放涼后即可和(he)餅(bing)干一(yi)同食用。
功效:這種西式的(de)早(zao)餐脫(tuo)脂牛奶中含有豐富的(de)營(ying)養物質(zhi),比如鈣、維生素(su)D等(deng),而且最重(zhong)要的(de)是(shi)熱量非常低,在吃完餅干后喝(he)一(yi)杯牛奶,能立即起到(dao)飽腹的(de)效果,而牛奶在人體中的(de)消(xiao)化率達到(dao)98%,任你怎么喝(he)都不會(hui)擔心(xin)會(hui)長肉肉。
4、豆奶蛋白粉餐
準備材料:豆(dou)奶、蛋白(bai)粉(fen)、火腿面包
制作方法:豆奶加入一勺(shao)蛋白粉用(yong)(yong)熱水(shui)沖泡,用(yong)(yong)全麥面包和脫脂火腿片夾住食用(yong)(yong)。
功效:蛋白粉的營養豐富,含有植物雌激素,經常食用能保持健康苗條,不會因熱量多余導致堆積脂肪,是很有營養的瘦身食譜。