【瘦(shou)身早(zao)餐(can)】上班族的減肥瘦(shou)身早(zao)餐(can) 吃什么早(zao)餐(can)最(zui)瘦(shou)身

上班族的減肥瘦身早餐

一、牛奶燕麥片飲

材料：燕(yan)麥片，葡萄(tao)干，黑巧(qiao)克力

做法：

1、將水煮開，放入適量快熟燕麥片(pian)，煮3分鐘左右即可(建議做得稀點)；

2、加入(ru)葡萄(tao)干、杏干等，攪拌(ban)后加入(ru)白糖(tang)，倒入(ru)適量鮮(xian)奶；

3、加黑巧(qiao)克(ke)力(li)3小片，巧(qiao)克(ke)力(li)全溶解后關(guan)火(huo)，即可(ke)食用。

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二、枸杞桑葚粥

材料(liao)：杞子5克(ke)，桑葚(shen)子5克(ke)，淮山5克(ke)，紅棗5個，粳米100克(ke)。

做(zuo)法：將上述原料一起熬(ao)成(cheng)粥即可食用。

這種早(zao)餐可(ke)以緩解視力疲勞，而且還可(ke)以增強體質(zhi)。

三、菊花粥

材料：菊花15克(ke)，粳米100克(ke)。(可依個人喜(xi)好加(jia)減)

做法：上述材料(liao)洗凈，放(fang)鍋中，加(jia)適量清水，加(jia)蓋，旺火(huo)(huo)煮沸，文(wen)火(huo)(huo)熬至成粥即可。

當休息時間熬夜玩電腦時可以泡(pao)一杯菊花茶喝，緩解眼疲(pi)勞。

四、肉末芹菜粥

材料：芹(qin)菜、豬肉末、剩余的米(mi)飯一碗、清水(shui)適(shi)量、鹽(yan)、胡椒粉、雞精。

做法：

1、芹菜(cai)切碎(sui)，準備好豬肉末以及米飯。

2、鍋內放入適量的水，加入剩余米飯，大火燒開后，轉小火加蓋煮10分鐘。

3、加入豬肉末(mo)煮至熟。

4。最后加(jia)入芹(qin)菜碎，調味出鍋。

吃什么早餐最瘦身

1、玉米餐

準備材(cai)料(liao)：玉米(mi)粉(fen)2匙(chi)(chi)、牛(niu)奶1匙(chi)(chi)、麥片1匙(chi)(chi)

制作方法：將玉(yu)米(mi)粉、牛奶(nai)、麥片全部都用沸水(shui)沖泡，用勺子攪拌均勻(yun)，蓋(gai)上杯蓋(gai)2分(fen)鐘后就可以揭開食用。

功效：玉米中含有豐富的膳食纖維，營養非常的豐富，對于人體的消化系統非常有利，同時還含有身體比較不容易吸收的糖原，讓你的胃部迅速產生飽腹感，起到最佳的減肥瘦身效果。

2、果蔬餐

準備材料：蔬(shu)菜水果汁、煎(jian)蛋三(san)明治

制作方法：將(jiang)(jiang)自己喜愛的水果洗凈放(fang)(fang)入(ru)到(dao)榨汁機中(zhong)榨成汁即可，然(ran)后將(jiang)(jiang)鍋中(zhong)加入(ru)少量的食用(yong)油(you)，將(jiang)(jiang)雞(ji)蛋打入(ru)鍋中(zhong)煎煮，再(zai)將(jiang)(jiang)煎好的雞(ji)蛋放(fang)(fang)在全(quan)麥面包中(zhong)，加入(ru)火(huo)腿和(he)生菜即可食用(yong)。

功效：新鮮的水果汁中含有豐富的膳食纖維，以及豐富的營養物質，能促進人體的新陳代謝和有效排毒，讓人體的毒素快速排除體外，而加入了雞蛋和面包，則能讓你享瘦的時候，還能遲到美食，減肥的(de)同時(shi)身體(ti)更加健康。

3、牛奶餐

準備材料：脫脂牛奶、蘇打餅干

制作(zuo)方法：將(jiang)脫(tuo)脂牛奶倒入奶鍋中，加(jia)熱五分鐘，將(jiang)細菌殺(sha)死，放涼后即可和餅(bing)干一同食(shi)用。

功效：這種西式的早餐脫脂(zhi)牛(niu)奶(nai)中(zhong)(zhong)含有豐富(fu)的營養(yang)物(wu)質(zhi)，比如鈣、維(wei)生素(su)D等，而且最重要的是熱量非常低，在(zai)吃完餅干后喝一杯牛(niu)奶(nai)，能立即起到(dao)飽腹的效果，而牛(niu)奶(nai)在(zai)人(ren)體中(zhong)(zhong)的消(xiao)化率達(da)到(dao)98%，任你(ni)怎么喝都不會(hui)擔心(xin)會(hui)長肉肉。

4、豆奶蛋白粉餐

準(zhun)備材料(liao)：豆奶、蛋白粉(fen)、火腿面包

制作方法：豆奶加入一(yi)勺蛋(dan)白(bai)粉用(yong)熱水沖泡，用(yong)全麥面包和脫脂火腿片夾住(zhu)食用(yong)。

功效：蛋白粉的營養豐富，含有植物雌激素，經常食用能保持健康苗條，不會因熱量多余導致堆積脂肪，是很有營養的瘦身食譜。