一、春季坐月子怎么吃

1、春季坐月子吃什么好

（1）蓮藕：蓮藕中含(han)有(you)大(da)量的淀粉、維生素和礦物質，營(ying)養(yang)豐(feng)富，清(qing)淡爽口，是祛淤(yu)生新的佳蔬良藥，能夠健脾益胃(wei)，潤(run)躁養(yang)陰，行(xing)血化淤(yu)，清(qing)熱生乳(ru)。產婦(fu)多(duo)吃蓮藕，能及早(zao)清(qing)除腹內積存的淤(yu)血，增進食欲，幫助消化，促使乳(ru)汁分泌，有(you)助于(yu)對新生兒(er)的喂養(yang)。

（2）黃花(hua)(hua)菜(cai)：其中含(han)有蛋(dan)白質及(ji)礦(kuang)物質磷、鐵、維(wei)(wei)生素A、維(wei)(wei)生素C及(ji)留體(ti)化合物，營養豐富(fu)，味道鮮(xian)美，尤其適(shi)合做湯用(yong)，中醫書(shu)籍(ji)記載(zai)，它有消(xiao)腫、利尿、解熱(re)、止痛、補(bu)血(xue)、健(jian)腦(nao)的作(zuo)用(yong)，產褥期容(rong)易發生腹(fu)部疼痛、小便(bian)不(bu)(bu)利、面色蒼白、睡眠不(bu)(bu)安，多吃黃花(hua)(hua)菜(cai)可(ke)消(xiao)除以(yi)上癥狀。

（3）黃(huang)豆芽：黃(huang)豆芽中含有大量蛋白質、維生(sheng)素C、纖維素等，蛋白質是生(sheng)長組織(zhi)細胞的(de)(de)(de)主要原料，能修復生(sheng)孩子時(shi)損傷的(de)(de)(de)組織(zhi)，維生(sheng)素C能增加血管壁(bi)的(de)(de)(de)彈性和韌性，防止(zhi)(zhi)產生(sheng)出(chu)血，纖維素能通腸(chang)潤便(bian)，防止(zhi)(zhi)產婦發生(sheng)便(bian)秘。

（4）海(hai)(hai)帶：海(hai)(hai)帶中含(han)碘和鐵(tie)較多，碘是(shi)制造(zao)(zao)甲(jia)狀腺素的(de)主(zhu)(zhu)(zhu)要原(yuan)料(liao)，鐵(tie)是(shi)制造(zao)(zao)血(xue)細胞(bao)的(de)主(zhu)(zhu)(zhu)要原(yuan)料(liao)，產婦多吃(chi)(chi)這(zhe)種(zhong)蔬菜(cai)，能增加乳(ru)汁中的(de)含(han)量。新生兒吃(chi)(chi)了這(zhe)種(zhong)乳(ru)汁，有利于(yu)身體的(de)生長(chang)發(fa)育，防(fang)止因此引(yin)起(qi)的(de)呆小(xiao)癥。鐵(tie)是(shi)制造(zao)(zao)紅(hong)細胞(bao)的(de)主(zhu)(zhu)(zhu)要原(yuan)料(liao)，有預防(fang)貧血(xue)的(de)作(zuo)用。

（5）萵筍：是春季主要蔬(shu)菜之一(yi)，其(qi)中含有(you)多(duo)種營(ying)養成分，尤其(qi)含礦物質(zhi)鈣、磷(lin)、鐵較(jiao)多(duo)，能助長骨骼(ge)、堅(jian)固牙齒(chi)。中醫(yi)認為，萵筍有(you)清熱、利尿(niao)、活血、通乳(ru)的作用，尤其(qi)適合(he)產后少尿(niao)及無乳(ru)的人(ren)食用。

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2、春季坐月子食譜推薦

（1）阿膠粥

材(cai)料：阿膠25克(ke)(ke)，糯米150克(ke)(ke)。

做法：將糯米洗凈入(ru)鍋熬熟，加入(ru)阿膠，待(dai)阿膠完全溶化后即(ji)可(ke)食(shi)用，服食(shi)時(shi)加入(ru)適量紅(hong)糖。

（2）蛋花粥

材料：雞蛋(dan)1個，糯(nuo)米100克。

做法(fa)：米先加水如常法(fa)煮(zhu)粥，待(dai)粥將熟(shu)時，把(ba)雞蛋打勻后加入粥內，再煮(zhu)片刻(ke)，放入細鹽少(shao)許。

（3）小米粥

材料(liao)：小米45克，紅糖適量。

做(zuo)法：煮粥如常法，加糖適量。

（4）豬骨催(cui)乳湯

中(zhong)醫指(zhi)出，豬(zhu)骨不(bu)但(dan)具有(you)非(fei)常良好的補(bu)血(xue)補(bu)氣的功效(xiao)，而且(qie)還(huan)有(you)非(fei)常明顯的生(sheng)乳(ru)(ru)的作用，所以一些分娩后的新媽媽們假如(ru)出現(xian)了奶(nai)水不(bu)充足的現(xian)象，可以選擇(ze)通過食(shi)用豬(zhu)骨來起到催(cui)乳(ru)(ru)的功效(xiao)。

除此之外，通草同(tong)樣具有很好(hao)的(de)下奶功效(xiao)，如(ru)果將豬骨以及通草一塊煮燉(dun)的(de)話催乳的(de)效(xiao)果則會更(geng)強(qiang)。

在購買豬骨(gu)的(de)(de)(de)時(shi)(shi)候(hou)一定(ding)要(yao)(yao)注意(yi)以新鮮的(de)(de)(de)為主，否則的(de)(de)(de)話不但里面的(de)(de)(de)營(ying)養會有所流失，同(tong)時(shi)(shi)還會導致新媽(ma)媽(ma)出現腸胃不適(shi)的(de)(de)(de)情(qing)況(kuang)。特別是這個炎熱的(de)(de)(de)夏季(ji)，所有的(de)(de)(de)食物都(dou)很容易(yi)變(bian)質，新媽(ma)媽(ma)不僅要(yao)(yao)注意(yi)挑選新鮮的(de)(de)(de)豬骨(gu)，同(tong)時(shi)(shi)還要(yao)(yao)注意(yi)及時(shi)(shi)的(de)(de)(de)食用，不要(yao)(yao)隔夜存放。

（5）絲(si)瓜(gua)仁(ren)鰱魚湯(tang)

面(mian)對奶水不足(zu)吃什(shen)么(me)的(de)(de)問題(ti)，絲瓜(gua)仁鰱(lian)魚(yu)湯同樣具有(you)(you)很(hen)好(hao)的(de)(de)催(cui)乳(ru)功效(xiao)，并且一(yi)直以來我(wo)國(guo)民(min)間都有(you)(you)用絲瓜(gua)仁鰱(lian)魚(yu)湯進行催(cui)奶的(de)(de)傳統。我(wo)國(guo)中醫(yi)指出，絲瓜(gua)仁有(you)(you)催(cui)乳(ru)作用，在坐月子期(qi)間應該多吃絲瓜(gua)這樣才能(neng)讓(rang)新媽媽的(de)(de)奶水充足(zu)。而鰱(lian)魚(yu)則具有(you)(you)很(hen)好(hao)的(de)(de)補虛、理(li)氣(qi)、通乳(ru)的(de)(de)功效(xiao)與作用，對血虛引起的(de)(de)缺乳(ru)有(you)(you)不錯的(de)(de)效(xiao)果。

二、春季坐月子怎么穿

1、衣服要寬松

春天坐月子是最舒服的季度，衣(yi)服只要(yao)(yao)保暖就行(xing)，但是盡量(liang)要(yao)(yao)穿一些寬大的衣(yi)服，這(zhe)樣(yang)可以活動(dong)自如。推薦大家穿棉布哺乳開(kai)衫(shan)，這(zhe)樣(yang)不(bu)但哺乳方便，而且又(you)不(bu)失(shi)雅觀。

2、衣服要柔軟

雖然是春天，但是產(chan)后卻很容易出汗，產(chan)婦應該穿吸水(shui)性(xing)好的純棉質(zhi)地的內衣(yi)，這些衣(yi)服(fu)最好選用純天然材料(liao)做(zuo)成的制品，比如棉、毛、絲(si)等。因為(wei)這樣(yang)的衣(yi)物透氣性(xing)強，穿起來也保暖，對身體也不會有任何(he)傷害(hai)。

特別是內衣內褲，一定要適合自己，材質為吸水(shui)性強的棉織品，這樣(yang)能更好的保護月(yue)子期(qi)媽媽。

3、注意衣物的清潔衛生

由(you)于產(chan)婦(fu)新陳代(dai)謝(xie)比(bi)(bi)較(jiao)旺(wang)盛，特別是(shi)母乳喂養(yang)的(de)(de)產(chan)婦(fu)，乳汁(zhi)經(jing)常溢出來沾染(ran)衣物。產(chan)后血性惡露前幾天比(bi)(bi)較(jiao)多，也會(hui)污染(ran)內(nei)褲(ku)，所以(yi)一(yi)定要(yao)(yao)注意衣服的(de)(de)清(qing)潔衛生。內(nei)衣、內(nei)褲(ku)應該每(mei)天換洗(xi)，以(yi)防感染(ran)，同時洗(xi)過(guo)的(de)(de)內(nei)衣褲(ku)要(yao)(yao)勤曬。不然很容易引(yin)起細菌感染(ran)，危害產(chan)婦(fu)與(yu)寶(bao)寶(bao)的(de)(de)健康(kang)。

4、衣服要溫暖適度

春天(tian)天(tian)氣變(bian)幻(huan)無常，產(chan)婦的(de)衣服要(yao)(yao)根據氣溫(wen)的(de)變(bian)化(hua)而變(bian)化(hua)，盡量要(yao)(yao)穿長袖長褲(ku)，同時要(yao)(yao)適當的(de)包信(xin)頭，坐月子一切要(yao)(yao)以(yi)暖和舒適為主。

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三、春季坐月子適宜的運動

1、呼吸運動

取仰(yang)臥位，兩臂伸平放于體側(ce)，深吸氣使腹壁下(xia)陷(xian)內臟牽引向上，然后(hou)呼氣。此項(xiang)運(yun)動(dong)(dong)可運(yun)動(dong)(dong)腹部，活動(dong)(dong)內臟。

2、舉腿運動

取仰臥位，兩(liang)臂伸平放于體側，左右腿輪流舉高與(yu)身體成(cheng)直角。做(zuo)這個運動時媽媽要(yao)注意，如果自己沒(mei)有(you)辦(ban)法將腿舉成(cheng)直角，不要(yao)硬撐，應量力而行(xing)。此(ci)項運動可加強腹直肌(ji)和大腿肌(ji)肉的力量。

3、縮肛運動

取仰臥位，雙(shuang)膝(xi)屈(qu)膝(xi)分開，再(zai)用(yong)力向內合攏，同時吸氣收(shou)縮(suo)肛門，堅持(chi)3-5秒，然后雙(shuang)膝(xi)分開，并呼氣放松肛門。此項運(yun)動(dong)可鍛煉盆底肌肉，有助(zhu)于陰道縮(suo)緊。

4、護頸運動

在床上躺好，把頭抬(tai)起(qi)來，用(yong)下(xia)巴緊靠胸(xiong)部，這樣來回(hui)反復，一天進(jin)行10次即可。在做這個運(yun)動的(de)時候，身體的(de)其它部位應(ying)該保持靜止的(de)狀態。

5、提臀運動

提(ti)臀運動是為了讓(rang)新媽媽保持身形，新媽媽躺(tang)在床上，把左腿彎(wan)舉，腳跟(gen)觸及臀部，大腿靠近腹(fu)部，伸直然后放(fang)下，左右交替即可(ke)。

四、春季坐月子常見疾病及預防

1、傳染病

春(chun)季(ji)(ji)是最容易滋生(sheng)細(xi)菌的季(ji)(ji)節，新生(sheng)兒寶寶和(he)正在坐月(yue)子(zi)的媽(ma)媽(ma)，抵抗力都比較差，而成人身上所攜帶(dai)的細(xi)菌較多，就(jiu)容易感染到寶寶和(he)媽(ma)媽(ma)。

預防方法(fa)：坐月子(zi)的(de)媽媽們(men)應該避免過多的(de)接(jie)觸(chu)外(wai)來人員。

2、產褥熱

產后的(de)(de)傷(shang)口發(fa)炎(yan)(yan)、乳(ru)腺炎(yan)(yan)或(huo)是泌尿系統的(de)(de)感染會(hui)引起發(fa)燒(shao)，這種情(qing)形經常(chang)會(hui)發(fa)生(sheng)(sheng)在產后1到(dao)10天(tian)(tian)內。一(yi)(yi)般來(lai)說，產婦在生(sheng)(sheng)產后1到(dao)2天(tian)(tian)的(de)(de)時間(jian)里體溫會(hui)比正常(chang)的(de)(de)高一(yi)(yi)些，但如果(guo)產后的(de)(de)這段時間(jian)有發(fa)燒(shao)超過38度的(de)(de)情(qing)況，可(ke)能就是產褥(ru)熱。

預防方法(fa)：注意產(chan)后(hou)的衛生清潔，產(chan)后(hou)一般都要(yao)(yao)放上護墊來隔離惡露(lu)，這(zhe)個階段會(hui)持續一段時間，所以(yi)就要(yao)(yao)經(jing)常換洗(xi)內褲，方便以(yi)后(hou)最好都要(yao)(yao)用溫水沖洗(xi)干凈(jing)，防止細菌滋生，引發感染(ran)。

3、子宮脫垂

子(zi)宮(gong)脫垂(chui)是(shi)指產(chan)后子(zi)宮(gong)的韌帶和(he)肌肉因為生(sheng)(sheng)產(chan)時候用(yong)力過多(duo)，或是(shi)生(sheng)(sheng)產(chan)時間過長而變得松(song)弛，這(zhe)樣子(zi)宮(gong)就(jiu)會(hui)發生(sheng)(sheng)移位(wei)，沿著陰道方向向下(xia)(xia)移動，這(zhe)時候產(chan)婦就(jiu)會(hui)有(you)小腹下(xia)(xia)垂(chui)、墜痛(tong)或是(shi)腰痛(tong)的感(gan)覺。

預防方法：產后(hou)坐月子，不(bu)要久(jiu)站，不(bu)要急于減肥或(huo)是(shi)恢復體形，也不(bu)要提重物或(huo)是(shi)做下蹲動作(zuo)，注意臥床休(xiu)息，并經常翻身。

4、乳腺炎

產后(hou)一個月是乳腺炎多發(fa)的時期(qi)，產婦一般會(hui)有(you)乳房脹痛的情(qing)況(kuang)發(fa)生(sheng)，有(you)的還伴有(you)發(fa)燒，這是因為(wei)在產后(hou)乳汁(zhi)不能夠順(shun)利地排出來，乳汁(zhi)淤積在內，就會(hui)滋生(sheng)細菌，造成感染(ran)。

預防方法：產后(hou)及早出(chu)奶，勤讓寶寶吮(shun)吸，保證乳(ru)汁(zhi)通暢。在乳(ru)汁(zhi)過剩的(de)情況下(xia)，不要讓乳(ru)汁(zhi)留(liu)在體內，用(yong)吸奶器(qi)將(jiang)多余的(de)奶水吸出(chu)，同(tong)時還可以用(yong)熱敷的(de)方法保持乳(ru)汁(zhi)的(de)通暢。

5、尿潴留

有的(de)產(chan)婦(fu)害(hai)怕排尿(niao)(niao)時候被細菌感染或是害(hai)怕傷口疼痛，就(jiu)強行憋尿(niao)(niao)，讓膀(bang)胱承受很大的(de)壓(ya)迫(po)，最后造成產(chan)后膀(bang)胱功能減退，排尿(niao)(niao)不暢，點點滴滴，排不盡(jin)的(de)情(qing)況(kuang)，這就(jiu)是我們所說的(de)尿(niao)(niao)潴留(liu)。

預防方法：生(sheng)產(chan)時(shi)候麻醉的，最好在生(sheng)產(chan)以后留下(xia)一個尿管，等到膀(bang)胱(guang)功(gong)能恢復以后再除去。順(shun)產(chan)的產(chan)婦(fu)，身(shen)體正常的情況下(xia)，可以選擇下(xia)床活動(dong)一下(xia)，這有(you)利(li)于(yu)小便排出。

五、春季坐月子常見問題

1、春季坐月子要戴帽子嗎

婦女(nv)春(chun)天(tian)坐月子最好戴上帽(mao)子，尤其在(zai)外出活動(dong)的(de)時候(hou)。由于(yu)春(chun)天(tian)的(de)氣(qi)候(hou)比(bi)較(jiao)寒(han)冷(leng)，如果感受寒(han)冷(leng)空氣(qi)的(de)刺(ci)激，很可能(neng)會由于(yu)身體免疫功能(neng)低下，而產生感冒(mao)等(deng)疾病癥狀，戴上帽(mao)子有利(li)于(yu)減少這種情況的(de)發(fa)生。

（1）但(dan)是如果在房間內，溫度(du)(du)正(zheng)常情況下，是不建議戴(dai)帽子的(de)，這樣很可能會產(chan)生頭部(bu)溫度(du)(du)過高，而出現不適的(de)癥(zheng)狀。

（2）春天溫度氣候變化(hua)過大，生育以(yi)后的婦(fu)女要(yao)注意保暖(nuan)，如果在(zai)戶(hu)外(wai)活動，最好(hao)戴上(shang)(shang)帽子，穿(chuan)上(shang)(shang)比較嚴(yan)實的衣服，能預防冷空氣的刺激。

2、春季坐月子必須穿襪子嗎

棉襪毫無疑問(wen)是(shi)要穿的。春(chun)早中晚溫(wen)度(du)差還是(shi)挺大(da)的，這一(yi)那時(shi)候(hou)做月子(zi)最(zui)關鍵就是(shi)說(shuo)要防(fang)寒保(bao)(bao)暖。從中醫學上講(jiang)，涼(liang)氣是(shi)以(yi)腳剛開(kai)始的，腳溫(wen)暖了(le)滿身(shen)都是(shi)溫(wen)暖，因此(ci)必(bi)須(xu)要把腳維護好。孕婦(fu)也要多提前準備幾身(shen)純棉的長袖上衣睡袍，剛生完小寶寶的那時(shi)候(hou)孕婦(fu)是(shi)非常容易出虛汗了(le)，這一(yi)那時(shi)候(hou)我們務必(bi)要確(que)保(bao)(bao)人體的干(gan)躁，那樣才不可以(yi)受涼(liang)，因此(ci)流汗了(le)還要立即的換干(gan)凈的衣服褲子(zi)。

3、春季坐月子室內溫度多少合適

在(zai)坐月子期間室(shi)內(nei)(nei)溫(wen)度(du)(du)保(bao)持在(zai)20~25度(du)(du)比(bi)較(jiao)好，室(shi)內(nei)(nei)的(de)濕度(du)(du)可以保(bao)持在(zai)55~65%比(bi)較(jiao)舒適。不要忽高(gao)忽低，如果(guo)是在(zai)冬天，室(shi)內(nei)(nei)溫(wen)度(du)(du)比(bi)較(jiao)低，可以開(kai)暖氣或空調(diao)。夏天可以打開(kai)空調(diao)，但(dan)是不要直(zhi)接對著(zhu)空調(diao)風口吹，防止(zhi)受涼。

（1）在坐月子期間身體(ti)比(bi)較虛弱，抵抗力差，容易受(shou)外界環境的(de)(de)影(ying)響，引起(qi)受(shou)涼(liang)，建議室內保持合適(shi)的(de)(de)溫(wen)度和濕(shi)度，有利于孕婦(fu)的(de)(de)身體(ti)恢復。

（2）室內還應保持(chi)通(tong)風透氣，可(ke)以定時打開窗戶，但是產婦不能在通(tong)風口處(chu)，防(fang)止受涼感冒(mao)。

4、春季坐月子能開窗戶嗎

能，清(qing)潔(jie)的環境(jing)和清(qing)新(xin)的空氣對產婦(fu)和新(xin)生兒(er)都非常重要。住房(fang)條(tiao)件比較(jiao)寬暢的家庭，每天早晨開窗通(tong)風(feng)(feng)30分鐘，保證(zheng)充(chong)分的空氣對流(liu)和充(chong)足的光照。只要母嬰不置身于(yu)對流(liu)風(feng)(feng)中，不直接對著風(feng)(feng)吹，通(tong)風(feng)(feng)時適當保暖(nuan)，不會(hui)受(shou)“風(feng)(feng)寒(han)”。外(wai)出不是禁忌(ji)，但要做好(hao)保暖(nuan)措(cuo)施，尤其是頭頸部圍圍巾，可預(yu)防(fang)“月子(zi)病”。產褥(ru)期以休息為(wei)重，減(jian)少出門次數，避免勞累。