為什么運動會大量出汗？

在人們運動的時候，肌肉活動會產生大量的熱量，熱量無法排出體內就會造成疾病，因而機體為了維持人們的正常體溫，就采取了出汗散熱的方法，這樣就造成了體內水分的流失，也就使體重計上的(de)(de)數字變小了。但是(shi)(shi)這種體(ti)重的(de)(de)減輕是(shi)(shi)極其(qi)容易胖回來的(de)(de)，多(duo)喝點水就重了。

出汗能夠減肥嗎？

很多想著出汗減(jian)肥而去蒸(zheng)桑(sang)拿(na)的(de)(de)人們可能要(yao)失望了(le)，因(yin)為出汗并(bing)(bing)不(bu)能減(jian)肥，雖然它(ta)可以(yi)體(ti)內的(de)(de)廢物(wu)都帶出了(le)身體(ti)，在稱重時體(ti)重減(jian)輕，但是(shi)卻(que)并(bing)(bing)不(bu)能減(jian)脂。因(yin)為出汗是(shi)脫水(shui)的(de)(de)一種(zhong)表現，和減(jian)肥的(de)(de)脂肪(fang)消(xiao)耗并(bing)(bing)沒有什么關系。

只(zhi)有當(dang)體內(nei)水份需要(yao)(yao)通過物質分解時(shi)，才可以達到(dao)減肥的效果(guo)。如(ru)果(guo)短(duan)時(shi)間(jian)內(nei)劇烈運行大量出汗，就(jiu)會感到(dao)口渴饑餓(e)，然后立(li)即補(bu)充水份食(shi)物，這樣(yang)(yang)不(bu)但不(bu)能減肥反而會增肥，這樣(yang)(yang)就(jiu)解釋了想要(yao)(yao)減肥不(bu)光要(yao)(yao)運動還要(yao)(yao)長(chang)時(shi)間(jian)堅(jian)持(chi)（一般(ban)是1小時(shi)后）才能(neng)有效(xiao)達到減肥的目的！

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單純的(de)(de)(de)排汗對我們減脂是沒有直接的(de)(de)(de)幫助的(de)(de)(de)，但是有些人通(tong)過運動(dong)的(de)(de)(de)方式大量的(de)(de)(de)排汗，確實達(da)到了減肥的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)。這(zhe)個效應只是運動(dong)帶(dai)來的(de)(de)(de)，出汗的(de)(de)(de)量越(yue)大也就在一(yi)定的(de)(de)(de)程度上預示著運動(dong)的(de)(de)(de)強度也就越(yue)大，持續的(de)(de)(de)時(shi)間較長。

脂肪(fang)(fang)的(de)消(xiao)耗(hao)無時(shi)時(shi)刻都在(zai)進行，然而消(xiao)耗(hao)的(de)比例(li)有(you)著一定程度上的(de)差異，在(zai)我們(men)處于靜息的(de)狀態下，脂肪(fang)(fang)消(xiao)耗(hao)占人體供(gong)能的(de)大(da)部分比例(li)，在(zai)運(yun)動的(de)時(shi)刻脂肪(fang)(fang)供(gong)能占比降低，但供(gong)能的(de)量增大(da)。在(zai)我們(men)保(bao)持最大(da)攝(she)氧量65%的運動強(qiang)度時，脂肪消耗達到最佳。

在(zai)最大攝氧量(liang)65%的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)一(yi)般都是(shi)(shi)有氧(yang)運(yun)(yun)動(dong)(dong)，也就是(shi)(shi)說(shuo)有氧(yang)運(yun)(yun)動(dong)(dong)對于(yu)燃脂這種狀(zhuang)態是(shi)(shi)一(yi)個較為(wei)合理的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)方式，所以(yi)推薦很(hen)多人(ren)有氧(yang)來減脂。長(chang)時(shi)間的(de)(de)有氧(yang)運(yun)(yun)動(dong)(dong)，雖然強度并(bing)不是(shi)(shi)很(hen)大，但是(shi)(shi)量(liang)卻不小(xiao)，人(ren)體會通過排汗達到降低(di)體溫的(de)(de)目的(de)(de)，運(yun)(yun)動(dong)(dong)的(de)(de)時(shi)間越長(chang)，出汗也就越多。

運動減肥常識

第一點：每個人(ren)新陳(chen)代謝(xie)的速度(du)都(dou)不(bu)一樣，因此運動減肥(fei)對(dui)于(yu)人(ren)們的效果也(ye)各(ge)有(you)差異，而且人(ren)們肌肉代謝(xie)能(neng)量的不(bu)同，只有(you)提高(gao)對(dui)力量的訓練，才可以減少肌肉肝糖的流失，提高(gao)減肥(fei)的效果。

第二點：堅持長期的(de)(de)有(you)氧(yang)(yang)訓練與(yu)短期的(de)(de)無(wu)(wu)氧(yang)(yang)運(yun)動(dong)(dong)減肥的(de)(de)效果其(qi)實差不多，但是有(you)氧(yang)(yang)運(yun)動(dong)(dong)適(shi)合大多數的(de)(de)人，每次堅持半(ban)個小時左(zuo)右即可，無(wu)(wu)氧(yang)(yang)訓練則要求較好(hao)的(de)(de)身(shen)體(ti)素質，一般做完一組訓練全身(shen)就沒有(you)多余的(de)(de)力氣，而且可能會出現低(di)血糖，貧(pin)血，頭暈眼黑的(de)(de)癥(zheng)狀，對于(yu)身(shen)體(ti)不太好(hao)的(de)(de)人，是不建(jian)議采取無(wu)(wu)氧(yang)(yang)運(yun)動(dong)(dong)減肥的(de)(de)。

第三點：在健身房進行減肥或鍛(duan)煉時，器械訓練每組重復(fu)十(shi)次左右比較好，不(bu)會損傷身體的(de)健康(kang)狀(zhuang)況，還可(ke)以達到鍛(duan)煉或減肥的(de)效果。

第四(si)點：長期進行運動減(jian)肥的(de)人應該要(yao)多喝水。喝水可(ke)以促(cu)進人體的(de)新陳代謝，補(bu)充(chong)人體消耗的(de)水分，還可(ke)以帶走多余的(de)熱(re)量(liang)與(yu)垃圾(ji)。每天最好的(de)飲水量(liang)應控制在兩(liang)千(qian)毫升左右。

第五點：在堅持運動減肥時(shi)還需要(yao)配合平衡(heng)的飲食(shi)，而且(qie)減肥是(shi)三分(fen)運動七分(fen)飲食(shi)，飲食(shi)在減肥中(zhong)的作用是(shi)非(fei)常(chang)大(da)的，如果(guo)想要(yao)減肥，就必須要(yao)控(kong)制(zhi)自己(ji)的食(shi)欲(yu)。

正確的運動配(pei)合合理的飲食，不(bu)僅可以燃(ran)脂還可以改善身體新陳代謝的能力(li)。就可以逐漸將自己的體質改成不(bu)易胖體質。

第(di)六(liu)點：人體中的(de)(de)肌肉(rou)是消耗能量的(de)(de)主體。肌肉(rou)越(yue)多(duo)消耗的(de)(de)能量也(ye)就(jiu)會(hui)越(yue)多(duo)，而(er)且在(zai)做有氧訓練的(de)(de)時候，人們的(de)(de)能量消耗其(qi)實會(hui)隨著(zhu)身(shen)體的(de)(de)適(shi)應而(er)逐漸減(jian)慢(man)。因(yin)為有氧運動(dong)做的(de)(de)過多(duo)就(jiu)會(hui)肌肉(rou)的(de)(de)分(fen)解，然后就(jiu)會(hui)降低減(jian)肥燃脂的(de)(de)速度，從而(er)降低減(jian)肥效(xiao)率。