為什么運動會大量出汗？

在人們運動的時候，肌肉活動會產生大量的熱量，熱量無法排出體內就會造成疾病，因而機體為了維持人們的正常體溫，就采取了出汗散熱的方法，這樣就造成了體內水分的流失，也就使體重計上的(de)(de)數字變小了。但是(shi)這種(zhong)體重的(de)(de)減輕是(shi)極其容(rong)易胖回來(lai)的(de)(de)，多(duo)喝點水就重了。

出汗能夠減肥嗎？

很多(duo)想著(zhu)出(chu)汗減肥(fei)(fei)而去蒸(zheng)桑拿的(de)(de)人(ren)們可能(neng)要(yao)失望了，因(yin)為(wei)出(chu)汗并不能(neng)減肥(fei)(fei)，雖然它可以體內的(de)(de)廢物都帶出(chu)了身體，在稱重時體重減輕，但(dan)是(shi)卻并不能(neng)減脂。因(yin)為(wei)出(chu)汗是(shi)脫水的(de)(de)一種(zhong)表現(xian)，和減肥(fei)(fei)的(de)(de)脂肪(fang)消(xiao)耗并沒有(you)什么關(guan)系。

只(zhi)有當體(ti)內水份需(xu)要(yao)(yao)通過物質分解時(shi)(shi)，才可以達到(dao)減肥的效(xiao)果。如果短時(shi)(shi)間內劇烈運行大量出汗，就會感(gan)到(dao)口渴饑餓，然(ran)后立(li)即補充水份食物，這(zhe)樣不(bu)但不(bu)能減肥反而會增肥，這(zhe)樣就解釋了(le)想要(yao)(yao)減肥不(bu)光要(yao)(yao)運動還要(yao)(yao)長時(shi)(shi)間堅持（一般是1小時后）才能有效達(da)到減肥的目的！

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單純的(de)(de)排汗(han)對我們(men)減脂是(shi)沒有直接的(de)(de)幫助的(de)(de)，但(dan)是(shi)有些人通過運動的(de)(de)方式(shi)大(da)(da)量的(de)(de)排汗(han)，確實達到了減肥的(de)(de)目的(de)(de)。這個效應只(zhi)是(shi)運動帶(dai)來的(de)(de)，出(chu)汗(han)的(de)(de)量越大(da)(da)也就在一定(ding)的(de)(de)程度(du)上預示著(zhu)運動的(de)(de)強度(du)也就越大(da)(da)，持續的(de)(de)時(shi)間較長。

脂肪(fang)的(de)(de)消耗無(wu)時(shi)時(shi)刻(ke)都在(zai)進行，然而消耗的(de)(de)比例(li)(li)有著一定程度上(shang)的(de)(de)差(cha)異，在(zai)我們(men)處于靜息的(de)(de)狀態下，脂肪(fang)消耗占人體供(gong)能的(de)(de)大部分比例(li)(li)，在(zai)運動的(de)(de)時(shi)刻(ke)脂肪(fang)供(gong)能占比降低，但供(gong)能的(de)(de)量增大。在(zai)我們(men)保持最大攝氧(yang)量65%的運動強度時，脂肪消耗達(da)到最佳。

在最大攝(she)氧量65%的(de)運(yun)(yun)動一般(ban)都是(shi)(shi)(shi)有(you)氧運(yun)(yun)動，也(ye)就(jiu)(jiu)是(shi)(shi)(shi)說(shuo)有(you)氧運(yun)(yun)動對于燃脂這種狀態是(shi)(shi)(shi)一個較為合理的(de)運(yun)(yun)動方式(shi)，所以(yi)推薦很多(duo)人有(you)氧來(lai)減(jian)脂。長時(shi)間的(de)有(you)氧運(yun)(yun)動，雖然強度并不是(shi)(shi)(shi)很大，但是(shi)(shi)(shi)量卻(que)不小，人體會通過排汗達(da)到降(jiang)低體溫的(de)目的(de)，運(yun)(yun)動的(de)時(shi)間越長，出汗也(ye)就(jiu)(jiu)越多(duo)。

運動減肥常識

第一點(dian)：每個(ge)人(ren)新陳(chen)代謝(xie)的(de)(de)速度都不一樣，因此運(yun)動減肥對于人(ren)們(men)的(de)(de)效果也各(ge)有(you)差異，而且人(ren)們(men)肌肉代謝(xie)能量(liang)的(de)(de)不同，只有(you)提(ti)高對力量(liang)的(de)(de)訓練(lian)，才可以減少肌肉肝糖的(de)(de)流失，提(ti)高減肥的(de)(de)效果。

第(di)二點：堅持長期的(de)(de)有(you)氧(yang)訓練與短期的(de)(de)無氧(yang)運動(dong)(dong)減肥(fei)的(de)(de)效果其實(shi)差不(bu)(bu)多(duo)，但(dan)是有(you)氧(yang)運動(dong)(dong)適(shi)合大(da)多(duo)數的(de)(de)人(ren)，每次堅持半個小時(shi)左右即可(ke)，無氧(yang)訓練則(ze)要求較好的(de)(de)身(shen)體素質，一般(ban)做(zuo)完一組訓練全身(shen)就沒有(you)多(duo)余的(de)(de)力氣(qi)，而且可(ke)能(neng)會(hui)出現(xian)低血糖，貧血，頭暈眼黑的(de)(de)癥狀(zhuang)，對于身(shen)體不(bu)(bu)太好的(de)(de)人(ren)，是不(bu)(bu)建議(yi)采取無氧(yang)運動(dong)(dong)減肥(fei)的(de)(de)。

第三點：在健身房進行減肥或鍛煉時(shi)，器械訓練每(mei)組重復十次左右(you)比較好，不會損傷身體的健康狀況，還可以達到鍛煉或減肥的效果。

第(di)四(si)點(dian)：長期進(jin)行運(yun)動減肥的(de)(de)(de)人應該要(yao)多(duo)喝水(shui)。喝水(shui)可以(yi)促(cu)進(jin)人體的(de)(de)(de)新陳代謝(xie)，補充人體消耗的(de)(de)(de)水(shui)分，還可以(yi)帶走多(duo)余的(de)(de)(de)熱量(liang)與垃(la)圾。每(mei)天最好(hao)的(de)(de)(de)飲(yin)水(shui)量(liang)應控(kong)制在兩千毫升左右。

第五點：在堅持運動減肥時(shi)還需要配合(he)平衡的(de)(de)飲食(shi)，而且減(jian)肥(fei)是三分運動七(qi)分飲食(shi)，飲食(shi)在減(jian)肥(fei)中的(de)(de)作用是非常大(da)的(de)(de)，如果想要減(jian)肥(fei)，就(jiu)必(bi)須要控制自(zi)己的(de)(de)食(shi)欲。

正確的(de)運動配合合理的(de)飲(yin)食，不(bu)(bu)僅可以(yi)燃脂還可以(yi)改善身體新陳代謝的(de)能(neng)力。就可以(yi)逐漸將(jiang)自己(ji)的(de)體質改成(cheng)不(bu)(bu)易(yi)胖體質。

第六點：人體中(zhong)的(de)(de)(de)(de)肌肉是(shi)消耗(hao)能量(liang)(liang)的(de)(de)(de)(de)主體。肌肉越多(duo)(duo)消耗(hao)的(de)(de)(de)(de)能量(liang)(liang)也就(jiu)會越多(duo)(duo)，而(er)且(qie)在做有氧訓練的(de)(de)(de)(de)時候，人們的(de)(de)(de)(de)能量(liang)(liang)消耗(hao)其實會隨(sui)著身體的(de)(de)(de)(de)適(shi)應(ying)而(er)逐(zhu)漸減慢。因為有氧運動做的(de)(de)(de)(de)過多(duo)(duo)就(jiu)會肌肉的(de)(de)(de)(de)分解，然后就(jiu)會降低減肥燃(ran)脂的(de)(de)(de)(de)速度，從而(er)降低減肥效率(lv)。