老人冥想的好處

1、增強記憶力

美(mei)國凱斯勒(le)基(ji)金會(hui)創(chuang)傷性腦(nao)損傷研究所主任、神經心(xin)理(li)學家讓·倫恩菲(fei)爾德介(jie)紹，冥(ming)想不僅能(neng)增(zeng)強短時(shi)記憶(yi)，還有助(zhu)于保留長期記憶(yi)。

2、防(fang)止認知衰(shuai)退(tui)

《紐約科學院年鑒》雜志刊登的一項新研究，對10多項老年研究數據展開梳理分析發現，冥想對注意力、記憶力、執行力、處理速度和一般認知能力都具有積極影響。認知能力會隨著年齡增大而逐漸減退，老人練(lian)習冥想，有助(zhu)保持(chi)認知(zhi)能力。

3、活血助消化

研究發現，經(jing)常練(lian)習(xi)冥想(xiang)的參試者血液循(xun)環和血氧量都得到(dao)了顯(xian)著(zhu)改善(shan)。對(dui)老人來(lai)說(shuo)，這(zhe)一(yi)點尤其重要(yao)，因為(wei)隨著(zhu)年齡增大，消(xiao)化和循(xun)環問題隨之而來(lai)。如果消(xiao)化不良(liang)，治療的同時可輔助以冥想(xiang)。

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4、緩解壓力

多項研(yan)究已證(zheng)實(shi)，冥想可(ke)減輕(qing)壓(ya)力，對(dui)老人(ren)具(ju)有鎮靜(jing)作用(yong)。老人(ren)經(jing)常(chang)冥想，可(ke)提神醒腦(nao)，使思維更敏(min)捷。

5、減少孤獨

研究顯示，長期孤獨有損老人的(de)認(ren)知能力。美國《大腦行為與免疫》雜志刊登的(de)一項試驗表明，老年(nian)參試者練(lian)習冥想8周，即可顯著減輕孤獨感(gan)。

靜坐冥想的練習方法

1、以(yi)舒(shu)服的姿(zi)勢坐(zuo)定，傳統的姿(zi)勢是(shi)席地盤腿而坐(zuo)，在臀下放一個圓形(xing)小軟墊。假如覺得這樣坐(zuo)不舒(shu)服，還有許多其他(ta)姿(zi)勢，比如仰臥，坐(zuo)在自己(ji)的腿肚子(zi)上(shang)或直背(bei)椅子(zi)上(shang)等。

2、挺(ting)直(zhi)脊背，可以想(xiang)象自己的頭給一(yi)根綁在天花板上的繩(sheng)子吊(diao)著。

3、用鼻(bi)子深(shen)呼(hu)吸，讓肺部充滿空氣，腹(fu)部和整個胸腔因(yin)而擴張。然后用鼻(bi)子或嘴(zui)緩緩呼(hu)氣，到接(jie)近呼(hu)完就把腹(fu)肌收縮，將(jiang)腹(fu)部所(suo)有(you)氣體排空。

4、注(zhu)視某(mou)一樣東西，比如(ru)(ru)一朵花，或一張圖畫或在每次呼氣(qi)吸氣(qi)時(shi)心(xin)中(zhong)數數，借助這種方(fang)法把(ba)注(zhu)意(yi)力集中(zhong)于(yu)自(zi)己(ji)的(de)呼吸。如(ru)(ru)緩緩吸氣(qi)時(shi)數5下，緩緩呼氣(qi)時(shi)再數5下。如(ru)(ru)發覺(jue)自(zi)己(ji)心(xin)里出現雜念，要慢慢地將(jiang)心(xin)思拉回來(lai)，重(zhong)新集中(zhong)于(yu)自(zi)己(ji)的(de)呼吸和(he)注(zhu)視的(de)物體上如(ru)(ru)何(he)用冥想改善睡眠

5、如(ru)果你喜歡(huan)，可以讓自己(ji)把注意(yi)力(li)集(ji)中在(zai)有意(yi)義的(de)單詞(ci)上如(ru)在(zai)吸氣(qi)時(shi)口中念“靜”，呼氣(qi)時(shi)口中念“笑”等等。專家(jia)說(shuo)，開始(shi)時(shi)最好(hao)每天練習(xi)(xi)十分(fen)鐘(zhong)至(zhi)一小時(shi)，不過即使只練習(xi)(xi)幾分(fen)鐘(zhong)也(ye)有好(hao)處(chu)。

冥想可以代替睡眠嗎

冥想(xiang)不(bu)能替代(dai)睡(shui)眠。雖然在某些方面兩者(zhe)看起(qi)來有很多相似之(zhi)處，但實際上(shang)冥想(xiang)和(he)睡(shui)眠之(zhi)間也有很多不(bu)同(tong)之(zhi)處。

首先，兩(liang)者(zhe)的(de)能量來(lai)源(yuan)是不(bu)同的(de)，人體從冥想中獲得(de)的(de)能量要多于睡眠。冥想可以使人創(chuang)造一個內在的(de)能量源(yuan)頭，進而將身體轉變成一座提供源(yuan)源(yuan)不(bu)斷能量的(de)發電廠(chang)。

其(qi)次(ci)，盡(jin)管(guan)冥想和(he)睡(shui)眠都(dou)能夠(gou)提供深度休息，但是冥想要比睡(shui)眠得(de)(de)到的(de)休息質量更高(gao)。當睡(shui)了很長(chang)時間的(de)時候反而會(hui)覺得(de)(de)身體越疲乏(fa)，通常高(gao)質量的(de)睡(shui)眠時間是每(mei)天6-8h，睡(shui)得(de)(de)時間過(guo)長(chang)或者過(guo)短(duan)，都(dou)將導致(zhi)身體有壓力和(he)有勞累感。而冥想卻不(bu)然(ran)，每(mei)天冥想兩(liang)次(ci)，每(mei)次(ci)20min左右(you)就已經足夠(gou)了。

第三，冥(ming)想能夠改(gai)善人(ren)體(ti)的(de)睡眠質量(liang)，但它(ta)卻不(bu)是睡眠的(de)替代品。事實上，冥(ming)想能夠補充(chong)睡眠的(de)不(bu)足，通過每(mei)日不(bu)斷地冥(ming)想，的(de)身體(ti)能夠得(de)到更好(hao)的(de)睡眠。

第(di)四點，意識一般(ban)般(ban)分為四種狀態，包括清(qing)酲(cheng)、睡(shui)覺(jue)(jue)、做夢和(he)冥想的狀態。在睡(shui)眠時，身體可以獲得良好的休息但卻(que)沒(mei)有(you)(you)覺(jue)(jue)察力，只(zhi)有(you)(you)當睡(shui)醒時才會覺(jue)(jue)得人很清(qing)醒，并且通常不能記得睡(shui)眠過程(cheng)(cheng)中所發生的事情。而在冥想過程(cheng)(cheng)中卻(que)是有(you)(you)覺(jue)(jue)知的。

第五點，盡管兩者都能讓人恢(hui)復精神狀(zhuang)態，但冥(ming)想還能讓的(de)心智得到自由，進而(er)擺脫(tuo)積影多年的(de)情(qing)緒垃圾(ji)，恢(hui)復輕松(song)的(de)活力狀(zhuang)態。

最(zui)后一點(dian)，無法選擇睡覺，只(zhi)有困了的時候才會(hui)睡，但只(zhi)要愿意，可以隨(sui)時進行冥想(xiang)(xiang)。冥想(xiang)(xiang)能(neng)夠讓擁有深度(du)的休息、清晰地覺知(zhi)和無限的內在動能(neng)。

冥想注意事項

1、不要在吃飽飯后冥想。

2、盤(pan)腿座，面向(xiang)北或東，這是磁場最有利的方(fang)向(xiang)。

3、每(mei)天在規律的時(shi)間冥想是(shi)很重要(yao)的。

4、冥想可(ke)以逐漸消除(chu)氣憤的情緒，但是不要在生氣、沮喪、憤怒和(he)生病時冥想。

5、每(mei)天(tian)早(zao)、晚（一天(tian)活動結束之(zhi)后）練習至(zhi)少半個小(xiao)時(shi)。但是重點不(bu)在時(shi)間的(de)長短，在于你是否真正得進入了冥想狀態，5分鐘清醒地禪坐，遠勝(sheng)于20分鐘的(de)瞌睡。