一、筋膜槍的正確用法

筋膜槍使用時要順著肌肉的走向，所以要熟記一下你要放松肌肉的解剖結構。放松時筋膜槍適當用力頂住肌肉，使之與肌肉發生共振，增加滲透性。原則是緊推慢移 ，比如打個十幾次再移動，每次移動的距離很小。根據你的放松部位選擇不同的槍頭。筋膜槍大的圓頭一般(ban)用于肩背部(bu)、臀(tun)部(bu)、大腿；小(xiao)的圓頭用于手(shou)臂、小(xiao)腿等大面積(ji)肌肉。

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二、筋膜槍的使用方法

1、背部按摩

首(shou)先(xian)，要確定(ding)開始振(zhen)動后(hou)才開始按摩。按摩背部(bu)的(de)方式，在上(shang)頸部(bu)和(he)上(shang)肩部(bu)肌肉的(de)位置，上(shang)下前后(hou)游(you)走按摩。你會(hui)感覺(jue)到結(jie)節，不(bu)要用力施加力道(dao)在結(jie)節上(shang)，只要多按摩一(yi)段時間，結(jie)節就會(hui)消散。

2、腰部按摩

首先，要(yao)確(que)定(ding)開始振動后才開始按摩(mo)(mo)(mo)。主要(yao)按摩(mo)(mo)(mo)的(de)(de)是下(xia)腰部，建議(yi)挑選軟(ruan)式(shi)的(de)(de)按摩(mo)(mo)(mo)泡綿頭。要(yao)注(zhu)意找出髖(kuan)(kuan)關(guan)節的(de)(de)位置，在(zai)髖(kuan)(kuan)關(guan)節附(fu)近的(de)(de)肌肉花更(geng)多(duo)的(de)(de)時間按摩(mo)(mo)(mo)，接著按摩(mo)(mo)(mo)到臀部，最(zui)后再回(hui)到髖(kuan)(kuan)關(guan)節附(fu)近肌肉作按摩(mo)(mo)(mo)。

3、臀部按摩

按(an)(an)摩臀部(bu)時，先找出兩側(ce)股骨(gu)(gu)頭(tou)，和骶(di)骨(gu)(gu)的(de)位置(zhi)。從兩側(ce)股骨(gu)(gu)頭(tou)開始，緩慢游(you)走按(an)(an)摩，按(an)(an)摩到骶(di)骨(gu)(gu)。臀部(bu)這(zhe)一帶很多(duo)肌肉(rou)纖(xian)維(wei)，多(duo)多(duo)花時間來回按(an)(an)摩肌肉(rou)纖(xian)維(wei)。

三、筋膜槍的使用注意事項

1、筋(jin)膜槍不(bu)能對骨、關節進(jin)行(xing)擊(ji)打(da)，不(bu)然容易(yi)由于對骨和關節的壓(ya)力過大造成損傷(shang)。

2、筋(jin)膜(mo)槍不能對神經和血管分布表淺的部位進行擊(ji)打，否則(ze)容(rong)易造成損傷。

3、筋膜槍(qiang)不適用于頭部，肌肉比較薄的部位和腋下、下腹部，重要器官和主動脈的部位腰窩、脖頸等，否則容易造成損傷。

4、使(shi)用(yong)(yong)筋(jin)膜槍(qiang)，并(bing)不(bu)(bu)是時間越(yue)長越(yue)好，也(ye)不(bu)(bu)是越(yue)痛(tong)越(yue)有效，長時間使(shi)用(yong)(yong)容易造成組織損傷、水腫(zhong)等，建議一個局(ju)部(bu)筋(jin)膜經線使(shi)用(yong)(yong)時間以30—60秒為宜。

5、對于急(ji)性損傷不宜使用筋膜槍，否則(ze)容易造成局部組(zu)織更多(duo)的(de)組(zu)織液滲出(chu)、水腫等。

6、使用品質好的筋膜槍。現在的(de)筋膜(mo)(mo)槍市場出(chu)現了很(hen)多仿制的(de)、改造(zao)的(de)、甚至是山寨的(de)筋膜(mo)(mo)槍，都屬于粗制濫造(zao)。因(yin)其震(zhen)動頻率和缺乏保護機制極易造(zao)成損傷，嚴重的(de)甚至會造(zao)成心臟驟停以及休克。還有(you)一(yi)些因(yin)為使用劣質電機、電池導致爆炸等使用危害。

7、遵循專業人士的指導。對于有身體疾病或者曾經出現過損傷的人士，應該咨詢醫生(sheng)、康復師或教練。