一、筋膜槍的正確用法

筋膜槍使用時要順著肌肉的走向，所以要熟記一下你要放松肌肉的解剖結構。放松時筋膜槍適當用力頂住肌肉，使之與肌肉發生共振，增加滲透性。原則是緊推慢移 ，比如打個十幾次再移動，每次移動的距離很小。根據你的放松部位選擇不同的槍頭。筋膜(mo)槍大(da)的圓(yuan)頭一(yi)般用于肩(jian)背部、臀部、大(da)腿(tui)；小的圓(yuan)頭用于手臂(bei)、小腿(tui)等大(da)面(mian)積肌肉。

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二、筋膜槍的使用方法

1、背部按摩

首先，要確定開(kai)始振(zhen)動(dong)后才開(kai)始按(an)摩(mo)(mo)。按(an)摩(mo)(mo)背部的方式(shi)，在(zai)上(shang)(shang)頸部和上(shang)(shang)肩部肌肉(rou)的位置，上(shang)(shang)下前后游(you)走按(an)摩(mo)(mo)。你會(hui)感(gan)覺到結(jie)(jie)節(jie)，不要用力施加力道(dao)在(zai)結(jie)(jie)節(jie)上(shang)(shang)，只要多按(an)摩(mo)(mo)一段時間(jian)，結(jie)(jie)節(jie)就會(hui)消(xiao)散。

2、腰部按摩

首先(xian)，要(yao)確定開(kai)始(shi)振動后(hou)才(cai)開(kai)始(shi)按(an)摩(mo)。主要(yao)按(an)摩(mo)的(de)是下腰部(bu)，建(jian)議挑(tiao)選軟式的(de)按(an)摩(mo)泡綿頭(tou)。要(yao)注意(yi)找出髖關節的(de)位置，在髖關節附近的(de)肌肉花更多的(de)時間按(an)摩(mo)，接著(zhu)按(an)摩(mo)到臀部(bu)，最(zui)后(hou)再回(hui)到髖關節附近肌肉作按(an)摩(mo)。

3、臀部按摩

按(an)摩臀(tun)部(bu)時，先(xian)找(zhao)出(chu)兩(liang)側股骨頭(tou)，和骶(di)骨的位置。從兩(liang)側股骨頭(tou)開始，緩慢游走按(an)摩，按(an)摩到骶(di)骨。臀(tun)部(bu)這(zhe)一(yi)帶很多(duo)肌(ji)肉纖維，多(duo)多(duo)花時間來回(hui)按(an)摩肌(ji)肉纖維。

三、筋膜槍的使用注意事項

1、筋膜槍不能對骨、關(guan)節進行(xing)擊(ji)打，不然(ran)容易(yi)由(you)于(yu)對骨和關(guan)節的(de)壓(ya)力(li)過大造(zao)成損傷。

2、筋膜槍不能對神(shen)經和血管分布表淺的部位進(jin)行擊(ji)打，否則容易(yi)造成(cheng)損傷。

3、筋膜槍(qiang)不適用于頭部，肌肉比較薄的部位和腋下、下腹部，重要器官和主動脈的部位腰窩、脖頸等，否則容易造成損(sun)傷。

4、使(shi)用(yong)筋膜槍(qiang)，并不是時(shi)間越(yue)(yue)長(chang)越(yue)(yue)好，也不是越(yue)(yue)痛越(yue)(yue)有效，長(chang)時(shi)間使(shi)用(yong)容易造成組織損(sun)傷、水(shui)腫等，建議一個局部筋膜經(jing)線使(shi)用(yong)時(shi)間以30—60秒為宜(yi)。

5、對于急(ji)性(xing)損傷(shang)不宜使(shi)用(yong)筋膜槍，否則容易(yi)造成局(ju)部組織更多的組織液滲出(chu)、水(shui)腫等。

6、使用品質好的筋膜槍。現在的(de)(de)筋膜槍市場出現了很多仿(fang)制(zhi)的(de)(de)、改造(zao)(zao)的(de)(de)、甚(shen)至是(shi)山寨(zhai)的(de)(de)筋膜槍，都屬于粗制(zhi)濫造(zao)(zao)。因(yin)其震(zhen)動頻(pin)率和缺(que)乏保護(hu)機(ji)制(zhi)極易(yi)造(zao)(zao)成損傷，嚴重的(de)(de)甚(shen)至會(hui)造(zao)(zao)成心臟驟停(ting)以及休克。還有一些因(yin)為使(shi)用劣質電(dian)機(ji)、電(dian)池導致爆(bao)炸等(deng)使(shi)用危害。

7、遵循專業人士的指導。對于有身體疾病或者(zhe)曾經(jing)出現過(guo)損(sun)傷的人士，應該咨(zi)詢醫生(sheng)、康復師(shi)或教練。