一、怎么補充人體褪黑激素

褪(tun)(tun)黑(hei)激素(su)(su)主要可(ke)以幫助治療(liao)失(shi)眠(mian)，通常人(ren)體(ti)分(fen)泌褪(tun)(tun)黑(hei)素(su)(su)不足的話，主要通過食補(bu)和藥補(bu)的方法來(lai)為(wei)人(ren)體(ti)補(bu)充褪(tun)(tun)黑(hei)素(su)(su)，這樣才(cai)能進入睡(shui)眠(mian)，那么(me)如何補(bu)充褪(tun)(tun)黑(hei)素(su)(su)呢？

1、食療

服用(yong)一些(xie)食(shi)物(wu)可以(yi)幫(bang)助(zhu)(zhu)人體(ti)分泌(mi)褪黑激素(su)，常(chang)見(jian)的就是核桃(tao)(tao)，核桃(tao)(tao)可以(yi)幫(bang)助(zhu)(zhu)人體(ti)分泌(mi)褪黑素(su)，此(ci)外，魚、蝦、蟹、蛋(dan)黃、酵母、藻體(ti)、酸棗仁等食(shi)物(wu)也有這樣的作用(yong)，部(bu)分失(shi)眠(mian)人群(qun)可以(yi)通過食(shi)用(yong)這些(xie)食(shi)物(wu)的方法來幫(bang)助(zhu)(zhu)身(shen)體(ti)分泌(mi)褪黑素(su)，從而改善調(diao)節睡眠(mian)質(zhi)量。

2、保健品

如果(guo)(guo)服(fu)用以(yi)上(shang)這些食物(wu)也不見效果(guo)(guo)，可(ke)以(yi)嘗試(shi)一下(xia)市面上(shang)的(de)眾多褪(tun)(tun)黑(hei)素保(bao)健(jian)品(pin)(pin)(pin)，如褪(tun)(tun)黑(hei)素片、褪(tun)(tun)黑(hei)素安瓶等，一般各大保(bao)健(jian)品(pin)(pin)(pin)品(pin)(pin)(pin)牌都有褪(tun)(tun)黑(hei)素產品(pin)(pin)(pin)出售，這些褪(tun)(tun)黑(hei)素保(bao)健(jian)品(pin)(pin)(pin)里(li)面含有的(de)成分很豐富，可(ke)以(yi)在較大程度上(shang)改善褪(tun)(tun)黑(hei)素分泌不足問題，從而讓你擁(yong)有好(hao)的(de)睡眠。

不(bu)過(guo)要(yao)提醒(xing)大(da)家(jia)的是(shi)，褪黑(hei)素(su)(su)屬于激素(su)(su)類(lei)的保(bao)健品，要(yao)注意適量服(fu)用，不(bu)可長期過(guo)量服(fu)用，以免影響身體正(zheng)常的激素(su)(su)分泌；日(ri)常生活(huo)中還是(shi)要(yao)盡量減少吃藥，通(tong)過(guo)天然的方法和健康的作(zuo)息習慣來調(diao)理自己(ji)的生物(wu)鐘。

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二、促進褪黑素分泌的食物有哪些

褪(tun)(tun)黑(hei)素(su)對于促(cu)進(jin)睡眠、改善睡眠質(zhi)量有很(hen)大的好處，如(ru)果人(ren)體(ti)缺乏褪(tun)(tun)黑(hei)素(su)，很(hen)容易(yi)失眠或睡眠質(zhi)量不佳(jia)，對于這(zhe)類人(ren)群就需要(yao)及時補(bu)充(chong)褪(tun)(tun)黑(hei)素(su)或吃一些促(cu)進(jin)褪(tun)(tun)黑(hei)素(su)分泌(mi)的食物，例如(ru)：

1、奇異果

奇異果(guo)中(zhong)含(han)有豐富的(de)鈣、鎂、維生素(su)(su)c，可以促進神(shen)經(jing)傳導物質的(de)合成與傳遞，穩定情緒(xu)，促進人(ren)體分泌(mi)更多的(de)褪黑素(su)(su)。

2、葡萄

葡萄(tao)(tao)中含有身體分泌的褪(tun)黑素，能(neng)起到改善失(shi)眠的作用，晚上(shang)適(shi)量吃一些葡萄(tao)(tao)能(neng)補充褪(tun)黑素，促(cu)進松果體褪(tun)黑素的分泌。

3、香蕉

香蕉(jiao)中含有(you)豐富(fu)的鉀和維生素b6，可以安(an)撫神(shen)經、幫助(zhu)人體調節憂(you)郁、緊張等負(fu)面(mian)情(qing)緒(xu)，并能促進人體褪黑素分泌更活(huo)躍，從而(er)起到安(an)眠(mian)的作用(yong)。

4、燕麥片

燕麥片可促進人體分泌褪黑素，如(ru)果和牛(niu)奶一起(qi)食用，能安神(shen)助眠(mian)，幫助我(wo)們(men)快速進入睡眠(mian)狀態。

5、核桃

核桃除了(le)能夠起到(dao)健腦(nao)益智的(de)功效之外，還能夠有(you)效的(de)軟化血(xue)管(guan)，清(qing)理血(xue)管(guan)垃圾(ji)和毒素，晚上失眠(mian)多夢的(de)話可以吃一些核桃來(lai)幫助(zhu)睡眠(mian)。