一、怎么補充人體褪黑激素

褪(tun)(tun)黑(hei)激素(su)主(zhu)要(yao)可以(yi)幫(bang)助治(zhi)療失(shi)眠(mian)，通(tong)常人體分泌褪(tun)(tun)黑(hei)素(su)不(bu)足的話(hua)，主(zhu)要(yao)通(tong)過食補和藥補的方法來為人體補充褪(tun)(tun)黑(hei)素(su)，這(zhe)樣(yang)才能進入(ru)睡眠(mian)，那么如何補充褪(tun)(tun)黑(hei)素(su)呢？

1、食療

服用(yong)一些食物(wu)可以幫(bang)助人體分泌褪(tun)黑激(ji)素，常(chang)見的(de)就是(shi)核桃(tao)，核桃(tao)可以幫(bang)助人體分泌褪(tun)黑素，此外，魚、蝦、蟹(xie)、蛋(dan)黃、酵母、藻體、酸棗仁(ren)等食物(wu)也有這樣的(de)作用(yong)，部分失眠人群可以通過食用(yong)這些食物(wu)的(de)方法來幫(bang)助身體分泌褪(tun)黑素，從而(er)改(gai)善調節睡眠質量。

2、保健品

如果(guo)服用以上(shang)(shang)(shang)這(zhe)些食物也不(bu)見效果(guo)，可以嘗試一(yi)下(xia)市面上(shang)(shang)(shang)的眾(zhong)多褪黑(hei)(hei)素保(bao)健品(pin)，如褪黑(hei)(hei)素片(pian)、褪黑(hei)(hei)素安瓶等(deng)，一(yi)般各大保(bao)健品(pin)品(pin)牌都有(you)褪黑(hei)(hei)素產(chan)品(pin)出售，這(zhe)些褪黑(hei)(hei)素保(bao)健品(pin)里面含有(you)的成分(fen)(fen)很豐(feng)富，可以在較(jiao)大程度上(shang)(shang)(shang)改(gai)善褪黑(hei)(hei)素分(fen)(fen)泌(mi)不(bu)足問題，從而讓你擁有(you)好的睡眠。

不過要(yao)(yao)提醒大家的(de)(de)是，褪黑素屬于(yu)激素類的(de)(de)保健品，要(yao)(yao)注意適量服用(yong)，不可長期(qi)過量服用(yong)，以免影(ying)響身(shen)體(ti)正常(chang)的(de)(de)激素分(fen)泌；日常(chang)生(sheng)活中還是要(yao)(yao)盡量減少吃藥，通過天然的(de)(de)方法和健康的(de)(de)作息習慣來調理(li)自(zi)己的(de)(de)生(sheng)物鐘。

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二、促進褪黑素分泌的食物有哪些

褪黑(hei)素(su)對(dui)于促進睡(shui)(shui)眠(mian)、改善睡(shui)(shui)眠(mian)質(zhi)量有很(hen)大的好處，如(ru)果人體缺乏褪黑(hei)素(su)，很(hen)容(rong)易失眠(mian)或睡(shui)(shui)眠(mian)質(zhi)量不佳，對(dui)于這類人群就需要及時補充(chong)褪黑(hei)素(su)或吃一些(xie)促進褪黑(hei)素(su)分泌的食(shi)物(wu)，例如(ru)：

1、奇異果

奇(qi)異果(guo)中含(han)有豐富的鈣、鎂、維生(sheng)素c，可以促進(jin)(jin)神經傳導物質的合成與傳遞，穩定情緒(xu)，促進(jin)(jin)人體(ti)分(fen)泌更多的褪黑素。

2、葡萄

葡萄中(zhong)含有身(shen)體分泌(mi)的褪黑素(su)，能起到改善失眠(mian)的作(zuo)用(yong)，晚上(shang)適量吃(chi)一些葡萄能補充褪黑素(su)，促進松(song)果(guo)體褪黑素(su)的分泌(mi)。

3、香蕉

香(xiang)蕉中含有(you)豐富的鉀和(he)維生(sheng)素b6，可以安(an)撫神經(jing)、幫(bang)助人(ren)體(ti)調節(jie)憂(you)郁、緊張等負面情緒，并(bing)能促(cu)進人(ren)體(ti)褪(tun)黑素分(fen)泌更活躍，從(cong)而起到安(an)眠的作用(yong)。

4、燕麥片

燕麥片可促進人體分泌褪黑素，如果和(he)牛(niu)奶一起食(shi)用(yong)，能安神(shen)助(zhu)眠，幫助(zhu)我們快速進(jin)入(ru)睡眠狀態。

5、核桃

核桃除(chu)了(le)能夠起到健腦益智的功效之外，還(huan)能夠有(you)效的軟化血管(guan)，清理血管(guan)垃圾和(he)毒素，晚(wan)上失(shi)眠多夢的話(hua)可以吃(chi)一些核桃來幫(bang)助睡(shui)眠。