一、彈力帶是什么

彈力帶是由(you)天然乳膠(jiao)制(zhi)成的一種易于攜帶，使用簡單方便且十分有效的小型體能訓練工具，也被叫做彈力圈。它(ta)可以有(you)(you)效(xiao)改善(shan)肌(ji)力、身(shen)體活(huo)動(dong)能力和靈活(huo)性，有(you)(you)效(xiao)提(ti)高運動(dong)成(cheng)績(ji)，幫(bang)助治療人(ren)體的多種慢性疾病。在(zai)100多年前，彈力(li)帶阻力(li)訓練工(gong)具便被應(ying)用(yong)(yong)在(zai)健身(shen)領域(yu)(yu)，主要用(yong)(yong)于男(nan)士的力(li)量訓練及女(nv)士的修身(shen)方案。并且廣(guang)泛應(ying)用(yong)(yong)在(zai)康復(fu)訓練領域(yu)(yu)。

彈力帶(dai)(dai)常(chang)常(chang)作為在家或出差(cha)時健身訓(xun)(xun)練(lian)工具(ju)。可配合音樂(le)節(jie)奏，變(bian)成一種(zhong)能快(kuai)速修身、加強心肺功能及改(gai)善體態的(de)有氧訓(xun)(xun)練(lian)。訓(xun)(xun)練(lian)者如果參(can)照(zhao)專業的(de)彈力帶(dai)(dai)訓(xun)(xun)練(lian)視頻進(jin)行(xing)訓(xun)(xun)練(lian)，訓(xun)(xun)練(lian)效果更加顯著。

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二、彈力帶訓練的優點

1、協助各種健身訓練

無(wu)論是(shi)初(chu)學者(zhe)還是(shi)健(jian)身專家，彈力帶都適合加(jia)入你的(de)運動菜單中(zhong)，選擇適當(dang)的(de)阻(zu)力，包括輕型、中(zhong)型和重型，通(tong)過這些(xie)阻(zu)力可以增加(jia)或放松調節阻(zu)力。

2、能夠做出類似效果的運動

例(li)如，如果(guo)你(ni)平(ping)時(shi)用(yong)啞鈴鍛煉二頭肌(ji)，你(ni)也(ye)可(ke)以試著用(yong)彈(dan)力帶，然后動作要(yao)緩慢，慢慢操作來幫助鍛煉、拉(la)長和(he)收縮你(ni)的(de)(de)肌(ji)肉，這也(ye)是增強肌(ji)肉的(de)(de)好方(fang)法(fa)。

3、可以做全身性訓練

彈力帶可用于全身(shen)鍛煉，只要(yao)你學會正確(que)的運動和發(fa)力方法，你就可以訓練身(shen)體的幾(ji)乎每一個主(zhu)要(yao)肌肉群(qun)或(huo)小肌肉群(qun)。

4、完全不占空間

彈力帶(dai)可(ke)以卷起來(lai)，折(zhe)疊起來(lai)，放在包里幾乎沒(mei)有重量(liang)。許多熱愛旅(lv)行的健身者都(dou)會把彈力帶(dai)隨(sui)身帶(dai)到酒(jiu)店鍛煉，只有了解這一(yi)點，一(yi)個人才能隨(sui)時保持(chi)美麗的姿勢。

5、添加肌肉訓練變化

我們的(de)肌肉很快就(jiu)會習(xi)慣常(chang)規的(de)訓練方法，讓(rang)肌肉生長“停滯”，這就(jiu)是(shi)為什么我們需要增(zeng)加鍛(duan)煉的(de)多樣性和強度，然而(er)，彈力帶可以與(yu)自由重量和運(yun)動機器交替使用，讓(rang)運(yun)動不斷保持變(bian)化(hua)。

6、使用方便，安全性高

沒(mei)有運(yun)動(dong)伙伴的幫助，舉重(zhong)是一(yi)項危險的運(yun)動(dong)，但(dan)是松(song)緊帶可(ke)以自己(ji)安全地使(shi)用，因此非(fei)常適合一(yi)個人(ren)在任何時候進(jin)行鍛(duan)煉(lian)。

7、價格經濟實惠

彈力(li)(li)(li)帶(dai)價格便宜，即(ji)使經常更換阻力(li)(li)(li)不同(tong)的(de)(de)帶(dai)子，也不會帶(dai)來太大的(de)(de)經濟壓力(li)(li)(li)。

8、康復人員最佳工具選擇

彈(dan)力(li)帶使用非常簡單(dan)，但在(zai)肌(ji)肉訓練中卻非常有(you)效，許多理療師認為彈(dan)力(li)帶有(you)助于改善虛弱(ruo)的肌(ji)肉耐力(li)、鍛煉靈(ling)活性和平衡身體(ti)肌(ji)肉。

三、彈力帶訓練的缺點

1、彈力(li)帶(dai)在(zai)開始階(jie)段并沒(mei)有(you)負荷，其阻力(li)會隨著彈力(li)帶(dai)的拉長而逐漸增加，但這與實際(ji)體育運(yun)(yun)動(dong)(dong)中(zhong)肌肉(rou)用(yong)力(li)形式完(wan)全(quan)相(xiang)反。在(zai)體育運(yun)(yun)動(dong)(dong)中(zhong)，更(geng)多(duo)的情(qing)況是在(zai)動(dong)(dong)作開始階(jie)段或(huo)者在(zai)中(zhong)段之前發揮最大(da)力(li)量。

2、彈(dan)力帶訓練，在動作的后半段突然加大力量，會很容易造成血壓上升。與使用同樣大強度的器械力量訓練相比，它會對血壓產生非常大的影響。所以，在負荷變得很大的最后階段，最好還是不要過分地努力。

如果最終目(mu)的(de)是為了提高肌肉力量，那(nei)就沒(mei)有必要刻(ke)意選(xuan)(xuan)彈(dan)力帶訓(xun)(xun)練(lian)，應該盡可能選(xuan)(xuan)擇(ze)杠鈴(ling)、啞(ya)鈴(ling)或器械訓(xun)(xun)練(lian)器材(cai)進行訓(xun)(xun)練(lian)。無論如何，除了像康復訓(xun)(xun)練(lian)等特(te)殊情(qing)況之外，彈(dan)力帶訓(xun)(xun)練(lian)不是最好的(de)選(xuan)(xuan)擇(ze)。