一、彈力帶是什么

彈力帶是由天(tian)然(ran)乳膠制成的一種易于攜帶，使用簡單方便且十分有效的小型體能訓練工具，也被叫做彈力圈。它可以有(you)效改善肌力、身體活(huo)動能力和靈活(huo)性(xing)，有(you)效提高運動成績(ji)，幫助治(zhi)療人體的(de)多種慢性(xing)疾病。在(zai)100多年前，彈力帶阻力訓(xun)(xun)練工具便被應用(yong)在(zai)健(jian)身領域(yu)，主要用(yong)于(yu)男(nan)士的力量訓(xun)(xun)練及(ji)女士的修身方案。并且(qie)廣泛應用(yong)在(zai)康(kang)復訓(xun)(xun)練領域(yu)。

彈(dan)力帶常常作為(wei)在家或出(chu)差時(shi)健身訓(xun)練(lian)(lian)工具。可配合音樂節奏，變成(cheng)一種(zhong)能(neng)快速修身、加強心肺功能(neng)及改善體態的有氧訓(xun)練(lian)(lian)。訓(xun)練(lian)(lian)者如果參照專業的彈(dan)力帶訓(xun)練(lian)(lian)視頻進行(xing)訓(xun)練(lian)(lian)，訓(xun)練(lian)(lian)效果更加顯著。

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二、彈力帶訓練的優點

1、協助各種健身訓練

無論是初(chu)學者還是健身專家，彈力(li)(li)帶(dai)都(dou)適(shi)合(he)加入你的(de)運(yun)動菜單中，選擇(ze)適(shi)當的(de)阻力(li)(li)，包括輕型(xing)、中型(xing)和重(zhong)型(xing)，通過這(zhe)些阻力(li)(li)可以增加或放松(song)調節阻力(li)(li)。

2、能夠做出類似效果的運動

例如，如果你平(ping)時用(yong)啞(ya)鈴鍛煉二(er)頭肌，你也(ye)(ye)可以(yi)試著(zhu)用(yong)彈力帶，然(ran)后動作要緩慢，慢慢操作來幫助(zhu)鍛煉、拉長和收縮你的肌肉，這(zhe)也(ye)(ye)是增(zeng)強肌肉的好方法。

3、可以做全身性訓練

彈(dan)力帶可用于全身鍛煉，只要(yao)你學會正(zheng)確的運動和發(fa)力方法，你就可以訓練身體的幾乎每一個主要(yao)肌(ji)(ji)肉群或小肌(ji)(ji)肉群。

4、完全不占空間

彈力帶可以(yi)卷起來，折疊起來，放在包(bao)里幾乎沒有(you)重量。許多熱愛(ai)旅行的健(jian)身者都會把彈力帶隨身帶到酒店鍛(duan)煉，只(zhi)有(you)了(le)解(jie)這(zhe)一點，一個人才能(neng)隨時保持(chi)美麗的姿勢。

5、添加肌肉訓練變化

我們的(de)肌肉(rou)很(hen)快就會(hui)習(xi)慣常(chang)規(gui)的(de)訓練方法(fa)，讓肌肉(rou)生長“停滯”，這就是為什么我們需(xu)要(yao)增加鍛煉的(de)多樣性和強(qiang)度，然而，彈力帶可以與(yu)自由重量(liang)和運(yun)動機器交替使(shi)用，讓運(yun)動不斷保持變化(hua)。

6、使用方便，安全性高

沒有運動(dong)(dong)伙伴的幫(bang)助，舉重是(shi)(shi)一項危險的運動(dong)(dong)，但是(shi)(shi)松(song)緊帶可以自己安全地使用，因此非常適合一個(ge)人在任(ren)何時候進行鍛(duan)煉。

7、價格經濟實惠

彈力帶價格便宜，即(ji)使經常更換阻力不同的帶子(zi)，也不會帶來太大(da)的經濟(ji)壓力。

8、康復人員最佳工具選擇

彈力帶使用非常簡單，但在肌(ji)肉訓練中卻非常有效，許(xu)多理療師(shi)認為彈力帶有助于改善虛弱的肌(ji)肉耐力、鍛(duan)煉靈活性(xing)和平(ping)衡身體肌(ji)肉。

三、彈力帶訓練的缺點

1、彈(dan)力(li)帶(dai)在(zai)開始(shi)(shi)階段并沒有(you)負荷，其阻力(li)會隨(sui)著(zhu)彈(dan)力(li)帶(dai)的(de)(de)拉長而逐漸增加(jia)，但這(zhe)與(yu)實際體育運(yun)動(dong)中(zhong)肌肉(rou)用力(li)形式完(wan)全相反。在(zai)體育運(yun)動(dong)中(zhong)，更多的(de)(de)情況是在(zai)動(dong)作開始(shi)(shi)階段或者在(zai)中(zhong)段之前發揮最(zui)大力(li)量。

2、彈(dan)力帶(dai)訓練，在動作的后半段突然加大力量，會很容易造成血壓上升。與使用同樣大強度的器械力量訓練相比，它會對血壓產生非常大的影響。所以，在負荷變得很大的最后階段，最好還是不要過分地努力。

如果最終(zhong)目的是(shi)為了提高(gao)肌肉力(li)(li)量，那就沒有必(bi)要刻(ke)意選(xuan)彈力(li)(li)帶訓練(lian)(lian)，應(ying)該(gai)盡可能選(xuan)擇杠(gang)鈴、啞鈴或器械訓練(lian)(lian)器材進行訓練(lian)(lian)。無論(lun)如何(he)，除了像康復訓練(lian)(lian)等特殊(shu)情況之外，彈力(li)(li)帶訓練(lian)(lian)不是(shi)最好(hao)的選(xuan)擇。