一、哪些人要補充復合維生素

關于是否需要補維生素，還沒有權威的推薦方案。維生素的補充，應本著“缺什么補什么，缺多少補多少”的原則，有針對性地選用相關的品種，不要盲目補充。確實存在多種維生素缺乏者，在醫生指導下，可以補充復合維生素。

1、膳食不(bu)規律、不(bu)平(ping)衡，偏(pian)食、挑食，不(bu)能保證日常一日三餐者。

2、處于某些(xie)特殊的(de)(de)(de)工作(zuo)狀態下(xia)的(de)(de)(de)人需(xu)要(yao)和復合維生素“親密(mi)接觸”，比(bi)如總(zong)坐在電(dian)腦(nao)前(qian)的(de)(de)(de)、工作(zuo)壓(ya)力大、神經高(gao)度緊張、出差頻繁的(de)(de)(de)“空(kong)中(zhong)(zhong)飛人”，或是常年在高(gao)溫、寒冷(leng)的(de)(de)(de)環境中(zhong)(zhong)工作(zuo)的(de)(de)(de)人。

3、有不(bu)良生活習慣的人。

4、在特殊的生理周期，如孕(yun)產婦或病人。

5、老人。而且也曾有報道證實，補(bu)充維生素(su)對(dui)于預防心腦血管(guan)疾病也大有裨益。

二、如何選擇復合維生素

需購買復合(he)維生素者，應(ying)(ying)綜合(he)多方(fang)面來選擇。要(yao)購買經國家(jia)有(you)關部門(men)批準(zhun)生產，正(zheng)當渠(qu)道進入(ru)市場(chang)的(de)品牌。其包裝上必(bi)須標有(you)藥(yao)準(zhun)字××號、產品批號、成分和含量(liang)、生產日(ri)期、有(you)效期、廠(chang)名、廠(chang)址等。選用(yong)時仔(zi)細閱(yue)讀說明(ming)書。由于受體質、飲食習慣和土壤水質的(de)影(ying)響，各國人的(de)營養狀況不盡相同(tong)，所以(yi)應(ying)(ying)該(gai)選擇適合(he)國人特(te)點的(de)產品。

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三、不同人群綜合維生素怎么選購

健康人群只要(yao)日常膳食(shi)均衡，一般不會出現(xian)嚴重缺乏維(wei)生(sheng)素(su)(su)的(de)情(qing)況，但對于無法充(chong)分攝取多(duo)種營養素(su)(su)的(de)人來(lai)說，合理選擇復合維(wei)生(sheng)素(su)(su)是必要(yao)的(de)。

1、普通女性

美國塔夫(fu)茨大學(xue)營(ying)養(yang)學(xue)教授杰弗里(li)·布隆伯(bo)格建議，女(nv)性在補(bu)充(chong)維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)時，大多數基本(ben)維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)和微量元素(su)(su)都(dou)應該(gai)攝入(ru)100%每(mei)日(ri)需(xu)求量(DV)，即每(mei)天每(mei)人推薦攝入(ru)某種營(ying)養(yang)素(su)(su)的總(zong)量，但鈣劑(ji)是(shi)例外。哈佛大學(xue)醫學(xue)院營(ying)養(yang)學(xue)專家(jia)海(hai)倫·迪里(li)查(cha)茨奧斯表示，在選擇維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)補(bu)充(chong)劑(ji)時，還應該(gai)關注(zhu)維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)A的劑(ji)量。補(bu)充(chong)超(chao)過100%每(mei)日(ri)需(xu)要量的維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)A，會增加絕經期婦(fu)女(nv)的骨折危(wei)險(xian)，并增加新生(sheng)(sheng)(sheng)兒出生(sheng)(sheng)(sheng)缺陷危(wei)險(xian)。為安全起見，最(zui)好通過“β-胡蘿卜素(su)(su)”補(bu)充(chong)維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)A。

2、孕婦

如(ru)果不是(shi)特(te)別缺少某種具體(ti)的(de)(de)維(wei)生(sheng)素(su)(su)或微量(liang)元素(su)(su)，可選擇(ze)最基(ji)本的(de)(de)復(fu)合維(wei)生(sheng)素(su)(su)。孕婦或準備(bei)懷孕的(de)(de)女(nv)性應該選擇(ze)“產前維(wei)生(sheng)素(su)(su)補充劑”，因為其(qi)中(zhong)含有較大劑量(liang)的(de)(de)葉酸、鐵、鋅(xin)和鈣，這(zhe)些營養(yang)素(su)(su)對胎兒健康至關重要。

3、老人

50歲以上的(de)(de)(de)老(lao)(lao)人可選擇額外增(zeng)(zeng)加(jia)維(wei)生素(su)(su)D、維(wei)生素(su)(su)B12和鈣的(de)(de)(de)“老(lao)(lao)年復(fu)(fu)合(he)維(wei)生素(su)(su)”。大多數(shu)老(lao)(lao)年人在選擇鐵劑(ji)補(bu)(bu)品的(de)(de)(de)時候不(bu)(bu)必過于小(xiao)(xiao)心翼翼。布萊根婦科醫院預(yu)防醫學主管尤(you)安·曼森博士(shi)表示，補(bu)(bu)鐵是(shi)否(fou)會增(zeng)(zeng)加(jia)男性(xing)和絕經婦女(nv)心臟(zang)病危險尚無定論(lun)。標準復(fu)(fu)合(he)維(wei)生素(su)(su)中的(de)(de)(de)小(xiao)(xiao)劑(ji)量補(bu)(bu)鐵(每天18毫克)，這對(dui)大多數(shu)人來說(shuo)仍然是(shi)安全的(de)(de)(de)。不(bu)(bu)過，血色素(su)(su)沉著病患者最好選擇不(bu)(bu)含鐵的(de)(de)(de)補(bu)(bu)充劑(ji)。

四、復合維生素補充量

在補充復合維生素時，尤其要注意下面(mian)這三(san)種營養元素的補充量：

1、維生素A

推薦(jian)補充(chong)量(liang)為男性每日3000國(guo)際(ji)單(dan)位，女(nv)性2310國(guo)際(ji)單(dan)位。有些復合維(wei)生素(su)制劑每日劑量(liang)達到了(le)10000國(guo)際(ji)單(dan)位。事(shi)實上，補充(chong)太多的維(wei)生素(su)A會導致胎(tai)兒先(xian)天缺陷、肝臟損害、骨(gu)質密度下降以及中樞神(shen)經(jing)病變等。一般而(er)言(yan)，維(wei)生素(su)A含量(liang)以不超過(guo)4000國(guo)際(ji)單(dan)位者(zhe)為宜。

2、維生素E

無論男性(xing)還是(shi)女性(xing)，維生(sheng)素(su)(su)E的(de)(de)(de)推(tui)薦補(bu)充(chong)量(liang)(liang)均為22.5國(guo)際(ji)單位。然而，有些復合維生(sheng)素(su)(su)所含的(de)(de)(de)劑(ji)(ji)量(liang)(liang)為400-800國(guo)際(ji)單位。這(zhe)種劑(ji)(ji)量(liang)(liang)的(de)(de)(de)維生(sheng)素(su)(su)E是(shi)相當(dang)危險(xian)的(de)(de)(de)，因為每(mei)日補(bu)充(chong)400國(guo)際(ji)單位甚(shen)至更(geng)多的(de)(de)(de)維生(sheng)素(su)(su)E，會增加(jia)(jia)各種病因所致的(de)(de)(de)死(si)亡(wang)率(lv)。此外，癌癥病人在放療期間以及放療之后每(mei)日補(bu)充(chong)400國(guo)際(ji)單位維生(sheng)素(su)(su)E，會增加(jia)(jia)患另一種癌的(de)(de)(de)危險(xian)。

3、鐵元素

鐵元素(su)的推薦補(bu)充(chong)劑(ji)(ji)量為(wei)男(nan)性(xing)每日(ri)8毫(hao)克(ke)，絕(jue)經前女性(xing)18毫(hao)克(ke)，絕(jue)經后婦女為(wei)8毫(hao)克(ke)。過量補(bu)充(chong)鐵質會(hui)引起大便(bian)干燥。并且，男(nan)性(xing)補(bu)充(chong)過多鐵質會(hui)增加(jia)心臟病危(wei)險。專家建議，男(nan)性(xing)和絕(jue)經后女性(xing)在挑(tiao)選(xuan)復合(he)型維生素(su)時，應選(xuan)擇每日(ri)劑(ji)(ji)量不超過10毫(hao)克(ke)的類型，絕(jue)經前的女性(xing)則(ze)選(xuan)擇每日(ri)劑(ji)(ji)量介于14-18毫(hao)克(ke)者為(wei)宜。