一、哪些人要補充復合維生素

關于是否需要補維生素，還沒有權威的推薦方案。維生素的補充，應本著“缺什么補什么，缺多少補多少”的原則，有針對性地選用相關的品種，不要盲目補充。確實存在多種維生素缺乏者，在醫生指導下，可以補充復合維生素。

1、膳食(shi)不(bu)規律(lv)、不(bu)平衡，偏食(shi)、挑食(shi)，不(bu)能(neng)保證日(ri)常一日(ri)三(san)餐者。

2、處于某些特殊的工(gong)作狀態(tai)下(xia)的人(ren)需要和(he)復合維(wei)生素“親密(mi)接觸”，比如總坐在電腦前的、工(gong)作壓力(li)大、神經高(gao)度緊張、出(chu)差(cha)頻繁(fan)的“空中(zhong)飛人(ren)”，或是(shi)常年在高(gao)溫、寒冷(leng)的環境中(zhong)工(gong)作的人(ren)。

3、有不(bu)良生活習(xi)慣的人。

4、在特殊的生理周期，如孕(yun)產婦或病人。

5、老(lao)人(ren)。而(er)且也曾有報道證實，補充維生(sheng)素對于預防心腦血管(guan)疾(ji)病也大有裨益。

二、如何選擇復合維生素

需購買(mai)復合維(wei)生(sheng)(sheng)素者(zhe)，應(ying)綜合多方面來選(xuan)擇(ze)。要購買(mai)經(jing)國家(jia)有關部門批準生(sheng)(sheng)產(chan)，正(zheng)當渠道進(jin)入(ru)市場的(de)(de)品(pin)牌。其包裝上必須標有藥準字(zi)××號、產(chan)品(pin)批號、成分和含量、生(sheng)(sheng)產(chan)日期、有效(xiao)期、廠(chang)名、廠(chang)址等。選(xuan)用(yong)時仔細(xi)閱讀說(shuo)明(ming)書(shu)。由于受體質、飲食習慣和土壤水質的(de)(de)影響，各國人的(de)(de)營養狀況(kuang)不盡相同，所以應(ying)該選(xuan)擇(ze)適合國人特點的(de)(de)產(chan)品(pin)。

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三、不同人群綜合維生素怎么選購

健康人群只(zhi)要日(ri)常膳食均(jun)衡，一般不會出現(xian)嚴重缺乏維(wei)生素(su)的(de)情況，但對于(yu)無法充分攝取多種(zhong)營(ying)養素(su)的(de)人來說，合理(li)選(xuan)擇復合維(wei)生素(su)是(shi)必(bi)要的(de)。

1、普通女性

美(mei)國塔夫(fu)茨大(da)學營養(yang)(yang)(yang)學教授杰弗里·布隆伯格建(jian)議，女(nv)性在補充(chong)(chong)維生(sheng)(sheng)素(su)時(shi)，大(da)多數基本(ben)維生(sheng)(sheng)素(su)和微量(liang)元素(su)都應該攝(she)入100%每(mei)日需求量(liang)(DV)，即每(mei)天每(mei)人(ren)推(tui)薦攝(she)入某種(zhong)營養(yang)(yang)(yang)素(su)的(de)總量(liang)，但鈣劑是例外。哈(ha)佛大(da)學醫學院營養(yang)(yang)(yang)學專家海倫·迪里查茨奧斯表示，在選擇維生(sheng)(sheng)素(su)補充(chong)(chong)劑時(shi)，還應該關注維生(sheng)(sheng)素(su)A的(de)劑量(liang)。補充(chong)(chong)超過(guo)100%每(mei)日需要量(liang)的(de)維生(sheng)(sheng)素(su)A，會增加絕經期婦女(nv)的(de)骨折危險(xian)，并增加新生(sheng)(sheng)兒出生(sheng)(sheng)缺陷(xian)危險(xian)。為安全起見，最好通過(guo)“β-胡蘿卜素(su)”補充(chong)(chong)維生(sheng)(sheng)素(su)A。

2、孕婦

如果不是特(te)別(bie)缺少某種具體的(de)維(wei)生素或微(wei)量元素，可選擇(ze)最基本的(de)復(fu)合維(wei)生素。孕婦或準備(bei)懷孕的(de)女(nv)性應該選擇(ze)“產前(qian)維(wei)生素補(bu)充劑”，因(yin)為其中(zhong)含有較(jiao)大劑量的(de)葉酸、鐵、鋅(xin)和鈣，這些營(ying)養素對胎兒健康至關重要(yao)。

3、老人

50歲以上的(de)老人可(ke)選擇額外增(zeng)加(jia)維生(sheng)素(su)D、維生(sheng)素(su)B12和鈣的(de)“老年復合(he)(he)維生(sheng)素(su)”。大多數(shu)老年人在選擇鐵(tie)劑補品(pin)的(de)時候不必過于小(xiao)心翼翼。布萊根婦(fu)科醫院預防醫學主(zhu)管(guan)尤安(an)·曼森博士表示，補鐵(tie)是(shi)否會增(zeng)加(jia)男性和絕經婦(fu)女心臟(zang)病危險尚無(wu)定論。標(biao)準(zhun)復合(he)(he)維生(sheng)素(su)中的(de)小(xiao)劑量補鐵(tie)(每(mei)天18毫克)，這對(dui)大多數(shu)人來(lai)說仍然是(shi)安(an)全的(de)。不過，血色素(su)沉(chen)著病患者最好選擇不含(han)鐵(tie)的(de)補充(chong)劑。

四、復合維生素補充量

在補充復合維生素時，尤其(qi)要注意下面(mian)這(zhe)三種營(ying)養元素(su)的補充(chong)量：

1、維生素A

推(tui)薦補(bu)充(chong)(chong)量為男性每日3000國際單位，女性2310國際單位。有些(xie)復合維(wei)生(sheng)素(su)制(zhi)劑(ji)每日劑(ji)量達到(dao)了10000國際單位。事實上，補(bu)充(chong)(chong)太多的維(wei)生(sheng)素(su)A會導致胎兒(er)先天缺(que)陷(xian)、肝臟損害、骨質(zhi)密(mi)度下降以及中樞神經病變等(deng)。一般而言，維(wei)生(sheng)素(su)A含量以不超(chao)過4000國際單位者為宜。

2、維生素E

無(wu)論男性還是女性，維(wei)(wei)(wei)生素(su)E的(de)(de)推薦補(bu)充(chong)量(liang)均(jun)為(wei)22.5國(guo)際(ji)(ji)單位(wei)。然而，有些復合維(wei)(wei)(wei)生素(su)所含的(de)(de)劑量(liang)為(wei)400-800國(guo)際(ji)(ji)單位(wei)。這種(zhong)劑量(liang)的(de)(de)維(wei)(wei)(wei)生素(su)E是相當(dang)危險的(de)(de)，因(yin)為(wei)每日補(bu)充(chong)400國(guo)際(ji)(ji)單位(wei)甚至更多的(de)(de)維(wei)(wei)(wei)生素(su)E，會增(zeng)加各種(zhong)病因(yin)所致的(de)(de)死亡率。此(ci)外，癌癥病人在放療期間以及(ji)放療之后每日補(bu)充(chong)400國(guo)際(ji)(ji)單位(wei)維(wei)(wei)(wei)生素(su)E，會增(zeng)加患另一種(zhong)癌的(de)(de)危險。

3、鐵元素

鐵(tie)元素的(de)推薦(jian)補(bu)充(chong)劑量(liang)為男性(xing)每(mei)日8毫克(ke)(ke)(ke)，絕經(jing)(jing)前女(nv)性(xing)18毫克(ke)(ke)(ke)，絕經(jing)(jing)后(hou)婦女(nv)為8毫克(ke)(ke)(ke)。過(guo)量(liang)補(bu)充(chong)鐵(tie)質會引起大(da)便干燥(zao)。并且(qie)，男性(xing)補(bu)充(chong)過(guo)多鐵(tie)質會增加心臟病危險(xian)。專(zhuan)家(jia)建議，男性(xing)和絕經(jing)(jing)后(hou)女(nv)性(xing)在挑選(xuan)復合型維生素時，應選(xuan)擇(ze)每(mei)日劑量(liang)不超過(guo)10毫克(ke)(ke)(ke)的(de)類(lei)型，絕經(jing)(jing)前的(de)女(nv)性(xing)則選(xuan)擇(ze)每(mei)日劑量(liang)介于14-18毫克(ke)(ke)(ke)者為宜。