一、什么是重型握力器

重型(xing)(xing)握(wo)力(li)器(qi)不(bu)同(tong)于普通(tong)塑料握(wo)力(li)器(qi)，重型(xing)(xing)握(wo)力(li)器(qi)大部(bu)分型(xing)(xing)號力(li)度遠遠超(chao)過45KG，重型(xing)(xing)握(wo)力(li)器(qi)同(tong)樣提(ti)供了多種不(bu)同(tong)規格(ge)的閉合力(li)度選擇，讓(rang)玩家通(tong)過訓練(lian)慢慢進階提(ti)升握(wo)力(li)值。重型(xing)(xing)握(wo)力(li)器(qi)是一項(xiang)嚴肅而富有挑(tiao)戰性的力(li)量運(yun)動(dong)，能夠(gou)讓(rang)訓練(lian)者提(ti)升握(wo)力(li)。

二、重型握力器基礎知識

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1、掌中擠壓

它能(neng)夠賦予(yu)你更強的(de)擠壓力(li)量(liang)(liang)，讓神(shen)經系統(tong)學會募集(ji)更多的(de)肌(ji)纖維收縮用于(yu)握(wo)力(li)，同時鍛(duan)造和提(ti)升你手(shou)(shou)掌手(shou)(shou)指的(de)肌(ji)肉肌(ji)腱(jian)筋膜骨骼(ge)強度，對任(ren)何使用手(shou)(shou)部的(de)動作或運(yun)動項目均有(you)溢(yi)出(chu)效應(ying)。重(zhong)型(xing)握(wo)力(li)器訓練，對于(yu)前臂和手(shou)(shou)掌有(you)一定的(de)增肌(ji)效果(guo)，但要獲得較(jiao)大的(de)握(wo)力(li)值，實際(ji)上還(huan)是偏向于(yu)神(shen)經募集(ji)力(li)量(liang)(liang)的(de)能(neng)力(li)。

2、閉合狀態

擠(ji)(ji)壓握力(li)(li)器(qi)，使其(qi)兩個(ge)(ge)手(shou)柄末(mo)端彼此接(jie)觸，此狀(zhuang)態稱(cheng)之為閉合(he)(he)。當握力(li)(li)器(qi)閉合(he)(he)時，根(gen)據胡克定律，彈(dan)簧形變最大(da)(da)，握力(li)(li)器(qi)產生的(de)由內向(xiang)外推擠(ji)(ji)力(li)(li)最大(da)(da)化，手(shou)掌(zhang)(zhang)手(shou)指由外向(xiang)內擠(ji)(ji)壓的(de)握力(li)(li)與彈(dan)簧阻力(li)(li)匹配。通常所講的(de)某個(ge)(ge)握力(li)(li)器(qi)力(li)(li)度，就是不(bu)依(yi)靠外力(li)(li)，閉合(he)(he)該握力(li)(li)器(qi)時單邊手(shou)掌(zhang)(zhang)和手(shou)指所體(ti)現的(de)綜合(he)(he)握力(li)(li)力(li)(li)量值。

3、涉及肌肉群

首先(xian)我們(men)握力(li)器兩個手(shou)(shou)(shou)柄在掌(zhang)中位(wei)(wei)置進行(xing)定義，把(ba)手(shou)(shou)(shou)指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)一(yi)側(ce)(ce)的手(shou)(shou)(shou)柄稱為指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)側(ce)(ce)，把(ba)手(shou)(shou)(shou)掌(zhang)一(yi)側(ce)(ce)的稱為掌(zhang)側(ce)(ce)。指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)側(ce)(ce)涉及(ji)到(dao)指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)淺(qian)(qian)屈(qu)肌(ji)(ji)和指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)深(shen)屈(qu)肌(ji)(ji)，當手(shou)(shou)(shou)指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)張(zhang)的較開時(shi)調用(yong)(yong)到(dao)作用(yong)(yong)于指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)尖(jian)的指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)深(shen)屈(qu)肌(ji)(ji)，而在閉合(he)時(shi)則是指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)淺(qian)(qian)屈(qu)肌(ji)(ji)及(ji)它位(wei)(wei)于手(shou)(shou)(shou)指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)的肌(ji)(ji)腱(jian)們(men)承受大部(bu)分負(fu)荷，閉合(he)搭上拇指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)，拇長屈(qu)肌(ji)(ji)有(you)(you)也有(you)(you)部(bu)分負(fu)荷，無論指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)深(shen)屈(qu)肌(ji)(ji)還是指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)淺(qian)(qian)屈(qu)肌(ji)(ji)都是位(wei)(wei)于前臂的內層，通過(guo)肌(ji)(ji)腱(jian)分別連接到(dao)指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)尖(jian)指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)節與第二指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)節。掌(zhang)側(ce)(ce)手(shou)(shou)(shou)柄抵(di)住手(shou)(shou)(shou)掌(zhang)，則涉及(ji)到(dao)掌(zhang)部(bu)的所有(you)(you)肌(ji)(ji)肉和結(jie)締(di)組(zu)織。同樣，作為抗拒肌(ji)(ji)，指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)伸肌(ji)(ji)在閉合(he)握力(li)器過(guo)程中，處于離(li)心收(shou)縮(suo)狀態，起到(dao)保護手(shou)(shou)(shou)指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)的作用(yong)(yong)。

4、開口大小

指握力(li)(li)器兩個手柄末端內側之間的(de)(de)距離，這個距離的(de)(de)大(da)(da)小，就是握力(li)(li)器閉合的(de)(de)行程(cheng)。而開(kai)口(kou)的(de)(de)大(da)(da)小，則(ze)關系到同(tong)樣(yang)力(li)(li)度下的(de)(de)閉合難度，同(tong)樣(yang)力(li)(li)度但開(kai)口(kou)不同(tong)的(de)(de)握力(li)(li)器，開(kai)口(kou)小的(de)(de)會比(bi)開(kai)口(kou)大(da)(da)的(de)(de)容易閉合，握力(li)(li)器重量越(yue)大(da)(da)開(kai)口(kou)帶來(lai)的(de)(de)差異(yi)越(yue)明顯。

5、MMS閉合

Mash Monster Set的縮寫，原為國外Mash Monster品牌握(wo)力器(qi)規(gui)定(ding)的認證(zheng)閉(bi)合方(fang)(fang)式，后來(lai)演變成一(yi)類握(wo)力器(qi)預(yu)設方(fang)(fang)法。國內約定(ding)俗成稱(cheng)為“輔(fu)(fu)助(zhu)預(yu)壓”的一(yi)種，簡稱(cheng)MMS，通過使用一(yi)些輔(fu)(fu)助(zhu)手(shou)段(duan)將握(wo)力器(qi)在(zai)練(lian)(lian)習(xi)(xi)手(shou)中壓到到手(shou)柄平行(xing)(xing)或開口(kou)略(lve)大于(yu)平行(xing)(xing)狀(zhuang)態，然后單手(shou)閉(bi)合。通常采(cai)用非(fei)練(lian)(lian)習(xi)(xi)手(shou)的拇(mu)指(zhi)和食指(zhi)進行(xing)(xing)輔(fu)(fu)助(zhu)預(yu)壓。預(yu)壓是重型握(wo)力器(qi)訓(xun)練(lian)(lian)的關鍵技術，MMS有利于(yu)將握(wo)力器(qi)放在(zai)正確的位置(zhi)上，握(wo)力器(qi)進步的關鍵在(zai)于(yu)后半(ban)程的閉(bi)合訓(xun)練(lian)(lian)。具體訓(xun)練(lian)(lian)方(fang)(fang)式，將在(zai)下篇文章詳細介紹。預(yu)壓技術包括MMS方(fang)(fang)式，可以只用非(fei)練(lian)(lian)習(xi)(xi)手(shou)輔(fu)(fu)助(zhu)，也(ye)可以同時采(cai)用非(fei)練(lian)(lian)習(xi)(xi)手(shou)和雙腿進行(xing)(xing)輔(fu)(fu)助(zhu)預(yu)壓。

三、重型握力器訓練意義是什么

重型握力器原為需要提高基礎握力的專項運動服務，如舉重、大力士、健美運動、壯漢、摔跤、攀巖等。隨著各國民間握力愛好者的增多，重型握力器也成了專門握力玩家與部分力量健身者的器材。不同于普通塑料握力器的是，重型握力器提供了多種不同規格的閉合力度選擇，讓玩家通過訓練慢慢進階提升握力值。一般成年男性的平均握力在45KG上下，而重型握力器大部分型號力度遠遠超過45KG，重型握力器相對來說是一種遠高于普通人力量的存在，握力器可以讓訓練者獲得一雙更強壯的雙手。如果不進行專項練習，一般成年男子難以閉合150磅（約45-55kg）級別的握力器，而一個力度正常的250磅（對應80-85KG握力）級別握力器，則可(ke)能讓一(yi)個(ge)大型(xing)健身房(fang)全軍(jun)覆沒，重(zhong)型(xing)握力器給(gei)你的(de)感覺可(ke)能不是彈簧(huang)，而是一(yi)塊堅(jian)硬的(de)石頭(tou)。假如你只需要活動活動手指，那么你得遠離重(zhong)型(xing)握力器，這(zhe)是一(yi)項嚴(yan)肅(su)而富有挑戰性(xing)的(de)力量(liang)運動。

握(wo)力(li)訓練目(mu)前(qian)在世界范(fan)圍內(nei)依然是小眾運動，國內(nei)更是屬于(yu)偏門運動。國外(wai)握(wo)力(li)運動早期屬于(yu)Old-time力(li)量訓練的一種，近(jin)年來逐漸興起，發展(zhan)成競技項(xiang)目(mu)，如阿諾(nuo)德賽(sai)已經(jing)開展(zhan)握(wo)力(li)競技項(xiang)目(mu)。